Hur man förhindrar hjärt-kärlsjukdom

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Ha en hälsosam kost
• Metod 2 Ändra ditt sätt att leva
• Metod 3 Be din läkare om hjälp

Termen hjärt-kärlsjukdom är en något allmän term som täcker en rad tillstånd, såsom trombos (kärlproblem), koronar hjärtsjukdom, arytmi, medfödd hjärtsvikt eller hjärtinfektion. Dessa hjärt-kärlsjukdomar, även om de kan behandlas, är allvarliga patologier. Det är därför det finns så många förebyggande kampanjer där råd ges för att förhindra eller begränsa dem. Bland dessa tips framkallas det alltid en bättre diet, en större fysisk kostnad, en minskning av stressen och stopp av cigaretten. Vissa riskfaktorer är svåra att kontrollera (ärftlighet), men för resten kan hjärt-kärlsjukdomar allvarligt undvikas.

stadier

Metod 1 Ha en hälsosam kost

1. 
   

   
   Var försiktig med vad du säger. När det gäller hälsa hör vi allt och det motsatta. Under lång tid har mättade fetter skyltats för hjärt-kärlsjukdomar och har förbjudits från menyer. Denna idé är idag slagen, studier för att stödja: dessa fetter tänker inte överflödigt hjärtdödlighet. Så bisarrt som det kan se ut ökar en fettsnål diet dina chanser att utveckla hjärt-kärlsjukdomar eftersom fett ofta ersätts av kolhydrater. Om du letar efter ett friskt hjärta, håll dig uppdaterad med den senaste utvecklingen.
   • Fortfarande anses vissa medel, såsom transfettsyror (omättade syror), fortfarande vara skadliga för hjärtat och orsakar många andra hälsoproblem. Det är därför det inte rekommenderas att konsumera vissa livsmedel, till exempel stekt mat, förpackade (eller beredda) livsmedel eller margarin.

2. 
   

   
   
   
   Ät mat som är rik på omega 3. Dessa är mycket användbara fettsyror eftersom de är fleromättade. Dessa omega 3 som skyddar hjärtat finns i fiskar som kallas "fett" (lax, makrill), i linfrön eller nötter. Alla dessa livsmedel är dessutom rikt på vitaminer och mineraler.
   • Om möjligt, prioritera vilda fiskar som är mycket rikare på omega 3. Försök att äta två gånger i veckan.

3. 
   

   
   Öka din konsumtion av frukt och grönsaker. Ät fem frukter och grönsaker om dagen.Det har bevisats att måttlig och regelbunden konsumtion av frukt och grönsaker förhindrar många hjärt-kärlsjukdomar.

4. 
   

   
   
   
   Välj hela korn och minska kolhydrater. Den förstnämnda innehåller riklig fiber, såväl som många näringsämnen, som underlättar transitering, men också skyddar hjärtat genom att kontrollera blodtrycket. Visst är det bättre att konsumera hela korn än bearbetade spannmål. Det förhindrar en diet som är låg i kolhydrater orsakar vissa hjärt- och kärlproblem.
   • Byt ut bearbetade spannmålsprodukter med fullkornsprodukter.
   • Välj hela mjöl, fullkornsbröd, pasta med fullkornspannmål, lavendel, korn, fullkornsris.
   • Undvik allt vitt mjöl, vitt bröd, industriella våfflor, kakor, kakor och kakor i allmänhet, majsbröd, äggpasta, spannmålstänger, snacks med mycket fett, munkar och popcorn.

5. 
   

   
   Ät inte för mycket. Naturligtvis måste du vara uppmärksam på vad du äter, men du måste begränsa mängden du äter varje dag, så din hälsa i allmänhet. Sluta äta innan mättnad, annars kommer du att utveckla kolesterol, triglycerider, du blir snart överviktig. Var uppmärksam på de mängder du tar upp. Först, om du inte har någon aning om vad du ska äta, väg och räkna allt. Efter några veckor kan du snabbt förbereda och servera rätt mängder. Här är redan några referenser:
   • 80 g magert kött (kalkon) är ett nät i storlek på en mobiltelefon,
   • en handfull nötter motsvarar 40 g,
   • tre fjärdedelar av en skål med grönsaker är den perfekta mängden för en måltid.

Metod 2 Ändra ditt sätt att leva

1. 
   

   
   gå ner i vikt om du är överviktig. Vid övervikt anlöses inte bara ryggraden och knäna, utan hjärtat gör mer ansträngning, vilket på längre eller kortare sikt kan leda till hjärt-kärlsjukdomar. Gör något för att undvika att ha ett trevligt "bälte" av magfett. Försök att upprätthålla normal vikt (BMI mellan 18 och 25) för att undvika komplikationer på längre sikt.
   • Beräkna ditt kroppsmassaindex med denna räknare online

2. 
   

   
   Spendera dig fysiskt. Ta 30 minuter av måttlig fysisk aktivitet om dagen under fem dagar. Således begränsar du risken för hjärtkomplikationer. Uppenbarligen måste denna vana tas så snart som möjligt och upprätthållas så länge som möjligt för att allvarligt begränsa dessa risker. Insatserna blir mindre hårda och fördelarna mycket högre.
   • Tänk på att göra fem dagar i veckan, 30 minuter av måttlig fysisk aktivitet. Det bästa är att göra dem kontinuerligt, men om detta inte är möjligt kan du dela dem i små sessioner på 10 till 15 minuter. Till exempel kan du göra 15 minuter på morgonen och ytterligare 15 minuter på eftermiddagen eller tre 10-minuters sessioner spridda jämnt under dagen.
   • Det finns en annan möjlighet, om det matchar ditt temperament bättre: du kan göra tre gånger i veckan, 25 minuters intensividrott och två träningsövningar per vecka.

3. 
   

   
   Försök att hantera din stress. Stress är inte särskilt bra för hjärtat och artärerna och leder ibland till hjärtproblem. Därför måste du lära dig att hantera det dagligen om du utsätts för stress. Bland alla avslappningstekniker kan du välja att utöva yoga, djupa andningsövningar, meditation, taichichuan ... allt kommer att vara bra, förutsatt att du kan släppa trycket regelbundet.
   • En studie har visat att meditation, som utförs regelbundet, kan sänka spänningen (systol som diastol) med 3 till 4 mm kvicksilver.

4. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan leda till verkliga hälsoproblem som är så varierande som allvarliga, såsom fetma, högt blodtryck och ibland infarkt. Gör vad som krävs för att få minst sju timmar vilsam sömn om natten.
   • Begränsa ditt intag av kaffe eller te och ta mer efter 14 timmar.
   • Lägg dig ner och stå upp på vanliga timmar.
   • Gör fysisk träning för att öka din serotoninnivå (sömnhormon).
   • Ta bort skärmarna (TV, dator, surfplatta) ganska tidigt på kvällen.

Metod 3 Be din läkare om hjälp

1. 
   

   
   Följ regelbundet av din läkare. Kontrollera regelbundet ditt blodtryck, kolesterolnivån och blodsockret. Dessa tre element bör övervakas för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar. Det räcker att regelbundet tas spänningar och göra som regelbundna analyser.
   • Blodtryck. Kontrollera ditt blodtryck varje år under ett rutinbesök. Denna spänning kommer att bli närmare om du redan är hypertensiv eller om du är i riskzonen (familjehistoria).
   • kolesterol. Tidigare analyserades allmänt kolesterol, vilket inte var särskilt relevant. Idag görs mer detaljerade analyser av lipoproteiner, vilket gör det möjligt att göra ett mer riktat förebyggande. Be din läkare att förskriva en analys av det C-reaktiva proteinet (eller CRP). Höga CRP-nivåer indikerar inflammation i artärerna, ett förspel till hjärt-kärlsjukdom. Nivån av C-reaktivt protein är baserat på ett enkelt blodprov.
   • diabetes. Man bör analysera blodsockret regelbundet under hela livet, men det är sant att det är nödvändigt att göra det mer försiktigt från 45 år. Beroende på din profil och din medicinska historia kommer din läkare att ge dig råd om ämnet. Prediabetes behandlas idag för att förhindra utveckling av diabetes, men också av en hjärt-kärlsjukdom.

2. 
   

   
   Prata med din läkare om problemet med ett metaboliskt syndrom. Detta syndrom, en sammanslutning av hälsoproblem som delar en dålig ämnesomsättning, ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom, infarkt eller diabetes. Det är särskilt vanligt bland personer med stillasittande livsstil. Andra riskfaktorer inkluderar överflödigt magfett, höga triglyceridnivåer, högt blodsocker eller högt blodtryck.
   • Minska ditt metaboliska syndrom genom att ta bort några av dina riskfaktorer. Om du har mage, träna och ändra din diet. Om du dricker ska du sänka ditt alkoholintag. Om du är stressad hela tiden, koppla av.

3. 
   

   
   Prata med din läkare om inflammationens roll. Nya studier har visat att inflammation är en riskfaktor som till stor del ignoreras i fallet med åderförkalkning. För att ta reda på om det finns inflammation kommer din läkare att be om en analys av det C-reaktiva proteinet.
   • Inflammation kan bero på förlust av muskelmassa, cancer, inflammatorisk patologi (reumatoid artrit, lupus), metaboliskt syndrom och artärfoder i artärerna. Dessa orsakas ofta av oxiderat låg-densitet lipoprotein (LDL), cigarettrök, högt blodtryck och högt blodsocker.

4. 
   

   
   Få hjälp för sluta röka. Cigarettrökning är en av de viktigaste orsakerna till hjärt-kärlsjukdomar, inklusive infarkt, vilket är känt för att vara ofta dödligt om det inte hanteras snabbt. Om du röker, se till att sluta snabbt och permanent. Fråga din läkare eller pulmonolog vad du kan göra (rökfria fläckar, spa-behandling, akupunktur, avkoppling ...) för att sluta utan för mycket svårigheter.
   • En studie fann att rökning under två år ökade risken för att dö av hjärt-kärlsjukdomar med 36%.

5. 
   

   
   Prata med din läkare om ett eventuellt alkoholproblem. Om konsumtion av ett glas rött vin under måltiderna verkar vara fördelaktigt, är för mycket alkoholkonsumtion verkligen skadligt för hjärtat och andra organ. Det uppskattas att kvinnor och äldre inte bör dricka mer än en drink om dagen, två för män. Det finns ett nära samband mellan alkoholkonsumtion och risken för att utveckla hjärtsjukdomar.
   • Om du verkligen inte kan sluta, tala med din läkare.

6. 
   

   
   Informera din läkare om något annat problem. Gör det till exempel, dela möjliga hjärtproblem i familjen. Genom att veta faktum kan han bättre vägleda sina analyser, recept och råd.