Hur man inser duvan på duvan

Innehåll

• Nödvändiga element

Medförfattare till denna artikel är Alison Buchanan. Alison Buchananan är en vinyasa power yogalärare i Seattle. Hon har avslutat mer än 300 timmars utbildning med den kända yogainstruktören Baron Baptiste. Hon är också certifierad baptistlärare.

Det finns 11 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan. 7 Sträck ryggen. Räta ut din byst och huvudet. Vagga bäckenet framåt och neråt. Din andning måste vara kontrollerad och djup. Växa lite mer med varje utandning medan du sträcker ryggraden ytterligare.

8 Luta din byst framåt. Förläng den långsamt på benet tills pannan är på marken. Räck ut framför dig med handflatorna på marken. Släpp axlarna och axelbladen. Öka din stretch vid varje utgång. Håll i en minut medan du andas lugnt.

9 Höj ditt vänstra ben. Höj bysten genom att andas in och flytta händerna framför det böjda benet. Höj ditt vänstra ben långsamt i låret. Vänd tillbaka huvudet och ta med din vänstra fot i förlängning. Ta utsidan av vristen med vänster hand. Dra tillbaka axlarna och böj överkroppen. Var noga med att hålla dina höfter i samma höjd.

10 Ta vänster fotled med höger hand. Denna gest är den ultimata rörelsen för hållning av kunglig duva . Håll skuldrorna parallella med höfterna och pek armbågarna upp. Se också uppåt för att bättre kontrollera din balans och andning. Denna rörelse uppmanar de sneda musklerna och gör det möjligt att öppna mer ribbor. I detta läge framkallar ryggen som lutar sig tillbaka och formen på överkroppen silhuetten av en duva eller en duva, varifrån ställningens namn.

• Håll i fyra till fem andetag innan du vilar foten på marken. denasana av kunglig duva kräver balans, flexibilitet i överkroppen och flexibilitet. Observera att denna position är kontraindicerad vid skada på höften eller underbenet.

reklam

Nödvändiga element

• En yogamatta

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"