Hur du minskar din alkoholkonsumtion

Innehåll

• stadier
• Del 1 Utvärdera ens beteende
• Del 2 Hantering av hälsoproblem
• Del 3 Skapa en lämplig miljö

Alkohol finns i alla aspekter av samhället och livet i allmänhet. Det är svårt att ignorera inbjudningar och påtryckningar på sig själv att konsumera dem. Om alkoholhalten i öl, vin eller sprit är annorlunda är processen för att minska deras konsumtion densamma. För att lyckas dricka måttligt måste du utvärdera ditt beteende, behandla dina hälsoproblem och skapa en lämplig miljö.

stadier

Del 1 Utvärdera ens beteende

1. 
   

   
   Lista de situationer där du dricker alkohol. Enligt studier dricker de flesta drickare måttligt för att göra en fest roligare. Andra dricker mycket eller engagerar sig i att dricka fester för att övervinna negativa känslor. Vilken kategori tillhör du?
   • Det finns bevis för att alkohol fungerar som ett stimulerande medel och ett lugnande medel hos människor.

2. 
   

   
   Identifiera triggers. Fråga dig själv om du dricker mer när du är med vänner, under sportevenemang eller när du är ensam. Känner du dig bra när du dricker? Har alkohol dig i problem? Säger du saker som du slutar ångra? Använder du alkohol för att koppla av?
   • Ändra dina vanor. Om du dricker av vana eller om att dricka är en del av någon ritual, försök att bryta denna vana. Om du till exempel tittar på fotboll varje söndag i samma bar, gå till en annan plats och säg, "Ny plats att koppla av. Nytt sätt att leva. Detta avbrott med dina vanor hjälper dig att ändra ditt beteende.
   • Häng en kalender på ditt kylskåp och markera några helger (eller några dagar i veckan) utan alkohol. En skriftlig anteckning blir svårare att glömma och det hjälper dig att inte avvika från ditt mål.

3. 
   

   
   
   
   Leta efter alternativ till alkohol. Om du använder alkohol för att kontrollera dina känslor bör du veta att det finns hälsosamma alternativ. Det viktigaste är att vara uppmärksam och medveten, eftersom situationerna är självklara. Du måste undertrycka din önskan att dricka och välja ett annat alternativ. Det finns flera hälsosamma alternativ till alkohol.
   • Under en fest: drick vatten mellan två glas och undvik alkoholspel. Grattis själv för att du inte har avvikit från ditt mål.
   • På jobbet: Slutför glaset och håll ett föremål (en surfplatta eller en smartphone) i handen för att undvika att frestas att dricka alkohol.
   • Om du har ekonomiska problem: Be en kreditspecialist eller anställningsrådgivare om att skapa en plan för att öka din inkomst och lösa dina pengarproblem.
   • Om du känner dig fysisk smärta: Följ ett smärtbehandlingsprogram. Biologisk feedback är ett sätt att hantera smärta utan medicinering.
   • Vid brott: övningar och alkohol producerar samma endorfiner. Enligt studier är det mindre troligt att personer som deltar i fysisk aktivitet har depression. Prova promenader, vandring, surfing eller tennis.
   • Vid skolproblem: till exempel, om du har upprepat eller inte är nöjd med dina betyg, prova avslappningstekniker som yoga eller andningsövningar.

4. 
   

   
   
   
   Be om hjälp från en professionell. Om du inte kan minska din alkoholkonsumtion behöver du hjälp av en professionell. Du kanske trodde att du var på rätt väg tills du insåg att du drack för mycket och inte kunde sluta. I ditt område kommer det säkert att finnas läkare och terapeuter som hjälper dig.
   • Det finns dotterbolag till alkoholister som är anonyma över hela världen och du kan kontakta dem direkt på 09 69 39 40 20.

Del 2 Hantering av hälsoproblem

1. 
   

   
   Lär dig att känna igen varningar. Alkohol är ett läkemedel vars hälsoeffekter förtjänar att bli kända. Du måste veta vad som händer i kroppen varje gång du dricker. Du kanske tror att allt är bra medan din kropp beter sig annorlunda. Tänk på din hälsa om du inte finner någon anledning att dricka mindre alkohol.
   • Alkohol är ett toxin som attackerar hjärnan, hjärtat, levern, bukspottkörteln och immunsystemet. Det orsakar flera cancerformer, inklusive munnen, matstrupen, halsen, levern och bröstet.
   • Om en av dina nära och kära har varit beroende av alkohol har du också samma risk. I förhållande till resten av befolkningen är barn av alkoholiserade föräldrar fyra gånger mer benägna att bli alkoholister.

2. 
   

   
   Tänk på din hjärna. Hjärnan hos tunga dricksare reagerar annorlunda på alkohol. Produktionen av endorfiner (en kemikalie som utlöser positiva känslor och minskar uppfattningen av smärta) är viktigare för dem än för tillfälliga dricksare. Detta får dem att konsumera mer för att känna mer nöje. Tyvärr innebär en högre mängd alkohol en högre nivå av berusning och därför mer skada.
   • Denna forskning används för närvarande för att utforma effektiva behandlingar för alkoholister.
   • När en person dricker för att känna nöje, tänker hon inte på konsekvenserna av sina handlingar. Till exempel fortsätter du att dricka när dina vänner har slutat, du tar bilen för att gå hem och du blir arresterad eller sårad någon.
   • Det blir svårare att stoppa om din kropp njuter av alkohol. Professionell hjälp kommer att behövas.

3. 
   

   
   Skapa ett program fokuserat på din hälsa. Om dina ansträngningar motiveras av hälsoproblem kan få människor hindra dig från att uppnå ditt mål. Om du till exempel är inbjuden att dricka något som överskrider den gräns du har satt, säg "Tack för din inbjudan, men jag försöker dricka mindre för att hålla mig frisk. "
   • Sätt mål och skapa en lista. Till exempel dricker du bara en drink när du går ut för att begränsa alkoholens effekter på kroppen. Du kommer att försöka förlora 2,5 kg. Du beställer mousserande vatten med tranbärssaft och dryck för din leverns hälsa. Du kommer att uppskatta att du inte har en baksmälla dagen efter din utflykt. Du kommer att göra övningar.
   • Sätt en tidsfrist för att nå dina mål. Välj en dag att börja och göra ingenting annat. Sätt mål att nå offentligt och mål att uppnå hemma. Till exempel måste du hålla tillräckligt med iste och andra drycker hemma för att undvika frestelsen av alkohol.
   • Om du upptäcker att vissa tekniker är mer effektiva än andra, tveka inte att justera ditt program i enlighet därmed. Ingen är perfekt och det råkar alla göra ett misstag. Nyckeln är att förbli stark och inte ge upp vid det minsta misstag.
   • Ge dig själv en belöning för dina ansträngningar, men utan en droppe alkohol. Du kan till exempel gå ut för att se en film eller äta lunch ute. Skriv sedan ned någonstans som du inte glömde att du kan göra det.

Del 3 Skapa en lämplig miljö

1. 
   

   
   Sträva efter att vara lycklig. Dricker du för att ditt liv är trist? Alkohol hjälper till att glömma, men dess effekter på välbefinnandet är inte permanent. Du måste skapa en verklig källa till lycka i ditt liv. Ju gladare du är, desto mindre vill du dricka.
   • Leta efter hobbyer. Försök hitta intressanta saker att göra, men involvera inte alkohol. Till exempel, om gitarren alltid har fascinerat dig, ta gitarrlektioner. Att göra nya saker hjälper dig att sluta tänka på alkohol.
   • Leta efter andra aktiviteter som inte involverar alkohol. Istället för att dansa, dricka kaffe eller sjunga karaoke, gå på vandring, prova minigolf, gå och se en film eller gå ut på en picknick.

2. 
   

   
   Be hjälp av dina nära och kära. Det största hindret när man försöker dricka mindre kommer ofta från andra människor. Artiga och välskötta människor kommer att erbjuda dig en drink av artighet. I det här fallet måste du berätta för dem att du försöker dricka mindre alkohol.
   • För vissa människor är det roligt eller genialt att sabotera andras ansträngningar.
   • Oavsett situation, var säker på att du kommer att fatta rätt beslut.
   • Undvik alkoholavdelningen i stormarknaden så att du inte förstör dina ansträngningar. Det blir lättare att bekämpa frestelsen om du håller dig borta från det du vill undvika.

3. 
   

   
   Parti annorlunda. Det beror inte på att du dricker mindre än att du inte behöver festa längre. Var bara mer kreativ. Om du är helt medveten och perfekt nykter när du har kul, kommer du att må bättre.
   • För att se hur det är, försök inte att dricka på en fest. Du kommer förmodligen att märka att det inte förändras mycket. Njut av ögonblicket och njut av dina nära och kära utan att tänka på hur mycket alkohol du dricker.
   • Om du känner till människor som inte dricker, fråga dem vad de gör för skojs skull. Miljontals människor undviker alkohol av en eller annan anledning och det hindrar dem inte från att vara lyckliga. Med tiden kommer du att upptäcka att du är nykter är mycket bättre än att vara full.
   • Tänk på att om du inte köper alkohol har du pengar för att köpa andra saker som kläder, elektronik, sportutrustning eller dansklasser. Alla dessa saker kommer att berika ditt liv och det är bara möjligt om du dricker mindre.