Hur du minskar ditt shoppingberoende

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förstå shoppingberoende
• Del 2 Ändra beteende- och konsumtionsmönster
• Del 3 Få hjälp

Shoppingberoende kan ha stor inverkan på din karriär, ditt personliga liv och din ekonomi. Shopping är så mycket del av kulturen i kapitalistiska samhällen att det ibland är svårt att veta när det blir ett problem. Följ dessa steg för att identifiera tecken på shoppingberoende, ändra dina matvanor och få hjälp om du känner behov.

stadier

Del 1 Förstå shoppingberoende

1. 
   

   
   Erkänn att du har problem. Som med de flesta beroende, har du redan gjort halvvägs, förutsatt att du har ett problem. Erkänn att detta är ett mycket problematiskt beteende i ditt personliga liv och i dina relationer. Utvärdera svårighetsgraden av ditt shoppingberoende genom listan över symtom nedan. Detta är viktigt för att förstå hur du behöver bekämpa ditt beroende: ska du helt enkelt moderera dina shoppingdrift eller ska du helt enkelt sluta shoppa?
   • Du shoppar eller spenderar pengar när du känner dig ledsen, ensam, orolig eller arg.
   • Du argumenterar med dina nära och kära om dina inköp genom att försöka rationalisera dina utgifter.
   • Du känner dig ensam eller förlorad utan dina kreditkort.
   • Du betalar alltid med kreditkort istället för kontanter.
   • Du känner dig euforisk eller till och med extatisk när du köper något.
   • Att spendera för mycket pengar får dig att känna dig skyldig, generad eller generad.
   • Du kan ljuga om priset på dina inköp eller dina konsumtionsvanor.
   • Du tänker på pengar besatt.
   • Du spenderar mycket tid med att jonglera räkningar och ditt bankkonto så att du kan fortsätta att spendera pengar som du gör nu.

2. 
   

   
   
   
   Titta ärligt på dina konsumtionsvanor. Skriv ner allt du köper i två veckor eller en månad. Observera också hur du betalar för dina inköp. Försök att förstå när och hur du spenderar pengar för att bättre kontrollera dina inköp. Genom att notera alla dina utgifter under några veckor kommer du att få en bättre uppfattning om hur allvarligt ditt beroende är.

3. 
   

   
   Identifiera formen på ditt shoppingberoende. Enligt den amerikanska organisationen för anonyma shoppingberoende kan tvångshopping ta många former. Det kommer att vara lättare för dig att förstå ditt beroende och hur du kan komma ur det om du känner till de olika formerna av shoppingberoende som finns. Använd listan över dina utgifter för att se var du är i den här listan eller kanske du känner igen dig själv:
   • människor som spenderar pengar tvångsmässigt som ett svar på känslomässig nöd
   • troféjägare som är i evig strävan efter det perfekta objektet att köpa,
   • köpare som gillar att shoppa och som gillar känslan av att kunna spendera mycket pengar,
   • människor som letar efter fynd och köper saker bara för att de är till försäljning,
   • shoppingens "bulimik", fångar i en kontinuerlig inköpscykel, som de rapporterar till butiken för att bättre kunna börja igen strax efter,
   • samlare, som upplever en känsla av prestation genom att köpa varje bit av samma serie eller genom att äga alla befintliga versioner eller färger på samma objekt.

4. 
   

   
   
   
   Lär dig mer om de långsiktiga effekterna av shoppingberoende. De kortsiktiga effekterna av shoppingberoende kan verka positiva, till exempel genom en känsla av tillfredsställelse som följer med nu. På lång sikt kan emellertid effekterna av shoppingberoende vara förödande. För att möta verkligheten i ditt beroende av shopping är det viktigt att känna till dessa negativa effekter:
   • ekonomiska problem och överdrivna utgifter,
   • tvångsköp som har företräde framför nödvändiga inköp (köp en tröja och kommer tillbaka med tio),
   • behovet av att handla i hemlighet, gömma sig för att undvika kritik,
   • en känsla av hjälplöshet i den onda cirkeln av butiksköpta inköp på grund av skuld och omedelbart följt av andra inköp,
   • påverkan av lögner, hemliga skulder och fysisk isolering ökar med svårighetsgraden av shoppingberoende.

5. 
   

   
   Erkänn det känslomässiga ursprunget för dina utgifter. I många fall är shopping ett sätt att undkomma eller lindra negativa känslor. Principen är densamma som för de flesta beroenden som erbjuder ett "omedelbart botemedel" för problem som är djupt psykologiska. Shopping kan ge en känsla av fullhet, bibehålla en bild av säkerhet och lycka helt dummy. Få dig att undra om shopping fyller ett gap i ditt liv som du kan fylla på ett mycket hälsosammare sätt.

Del 2 Ändra beteende- och konsumtionsmönster

1. 
   

   
   Lär dig att känna igen dina triggers. En trigger är helt enkelt något som gör att du vill köpa. Ha en anteckningsbok på dig i en vecka där du kommer att märka allt du känner som gör att du vill köpa något. Det kan vara en plats, en vän, en annons eller en känsla som ilska, skam eller tristess. Detta hjälper dig mycket att känna till triggarna till ditt shoppingberoende. Du kan undvika dem att kämpa mot ditt beroende.
   • Till exempel kan du handla tvångsmässigt före en formell händelse. Det kan göra att du vill köpa en ny klänning, märkesmakeup och tillbehör för att känna dig redo att delta i detta evenemang med större självförtroende.
   • Om du vet allt detta, kommer du att vara bättre förberedd nästa gång du får en inbjudan av detta slag. Du kan förbjuda dig själv att köpa någonting igen och kräva att du går igenom din garderob för att hitta något att klä dig för detta tillfälle.

2. 
   

   
   Begränsa din shopping. För att göra mindre shopping utan att stoppa helt är det mest effektiva sättet att få en bättre förståelse för vad din budget verkligen låter dig spendera, utöver de nuvarande utgifterna. Håll dig noga med på ditt bankkonto och handla inte om din månatliga (eller till och med veckovis) budget inte tillåter dig att shoppa. På detta sätt kan du fortsätta shoppa ibland utan att riskera dig själv ekonomiskt som det är när shopping är en daglig vana.
   • Om du går ut och handlar, ta bara med kontant pengar. För att undvika frestelser, lämna dina kreditkort hemma och ta bara med dig en summa du kan spendera utan att äventyra din ekonomi.
   • Försök göra inventering av allt du äger och en lista över de bitar du saknar och du verkligen vill ha. Genom att bläddra igenom din lista med ögon kan du undvika att köpa en artikel du redan har eller mycket mindre än en annan artikel på din önskelista.
   • Innan du gör ett köp, vänta minst 20 minuter. Ta dig tid att tänka snarare än att övertyga dig själv om att du absolut behöver något. Är det en bra idé eller inte?
   • Om du tenderar att överskrida din budget genom att shoppa i en viss butik, boka den för speciella tillfällen eller ta med en vän som hjälper dig resonera med dina inköp. Om det här är en onlinebutik, ta bort den från dina bokmärken.

3. 
   

   
   Gör en avvänjning. Sluta shoppa helt och hållet. Om ditt missbruk är allvarligt, köp bara det absoluta minimum. Var mycket försiktig när du handlar. Gör en lista innan du går och köper ingenting som inte nämns på den. Undvik frestelsen att köpa rabatterade varor eller billiga varor i livsmedelsbutikerna. Om du går till en handelsaffär, få ett litet belopp kontant. Ju mer specifika regler du anger, desto bättre. Om du ska ta mat och toalettartiklar, gör en komplett lista över alla toalettartiklar du behöver köpa, till exempel deodorant eller tandkräm, och köp inget mer.
   • Ändra din betalningsmetod. Förstör eller avbryt alla dina kreditkort. Om du tycker att det är skonsammare att hålla en i nödfall, ge den till någon du litar på. Detta är viktigt eftersom studier har visat att du spenderar upp till dubbelt så mycket på kortbetalningar som när du betalar kontant.
   • Innan du lämnar hemmet, ska du undersöka för att hitta det objekt du verkligen behöver. Om du vet exakt varumärket och modellen för vad du vill köpa kommer du att undvika de frestelser som fönsteshopping aldrig skapar.
   • Avbryt alla lojalitetskort som du använder för något annat för att handla i stormarknaden.

4. 
   

   
   Undvik att shoppa ensam. De flesta med en shoppingberoende bara. Om du följer med när du shoppar kommer du förmodligen att spendera mindre. Detta är den positiva aspekten av grupptrycket. Låt dig inspireras av drickvanor hos människor du tycker är förnuftiga.
   • I vissa fall kan det till och med vara nödvändigt att helt anförtro din ekonomi till någon du litar på.

5. 
   

   
   Bli engagerad i andra aktiviteter. Försök hitta sätt att använda din tid mer meningsfullt. När man försöker modifiera ett tvångsmässigt beteende är det viktigt att ersätta det med andra vanor, friska, tillfredsställande och meningsfulla.
   • Många människor når lycka genom att simma till aktiviteter som gör att de tappar tid. Det är dags att komma igång med ett projekt som har varit viktigt för dig under lång tid, att lära dig något nytt eller att gå på ett eller annat sätt. Oavsett om du gillar musik, lagar mat, springer eller läser är inte viktigt. Det viktiga är helt enkelt att det absorberar dig helt.
   • Konditionsträning och promenader är aktiviteter som kan ge djupa tillfredsställelser hela tiden, men de är särskilt användbara för att minska en lust att köpa.

6. 
   

   
   Förvara en skriftlig redogörelse för dina framsteg. Det är viktigt att ge dig erkännande och uppmuntran. När du gör något svårt, till exempel när du försöker förändra ett tvångsmässigt beteende, är det viktigt att erkänna dina framsteg och värdet av din ansträngning. Det är verkligen extremt svårt att kämpa mot ett beroende. Genom att hålla ett objektivt öga på vägen som redan reste, kommer du att förlåta mer med dig själv vid tvivel eller återfall, vilket nödvändigtvis kommer att hända.
   • Använd ett kalkylblad för att registrera alla dina utgifter. Kontrollera din kalender när du shoppar eller besöker din favorit online-butik.

7. 
   

   
   Gör en lista över platser som ska undvikas. Definiera "förbjudna zoner", där du vet att det finns frestelser som kan sätta dig i dåliga vanor. De områden som ska undvikas är förmodligen köpcentra, shoppingområdena i din stad eller till och med vissa butiker i synnerhet. Ställ strikta regler så att du inte kan övertyga dig själv att du kan åka en tur bara för att titta. Gör en lista över dessa platser och håll dig borta så länge som möjligt tills ditt beroende har minskat avsevärt. Kontrollera din lista för att se till att du undviker farliga platser och situationer under din detox.
   • På lång sikt kanske du inte tvingas undvika alla dessa platser. Det är troligtvis svårt med tanke på att det finns möjligheter till köp och reklam.
     • Det blir svårare om du försöker minska dina inköp och inte helt eliminera shopping i ditt liv. I detta fall bör du begränsa den tid du tillbringar på platser som är "i riskzonen" och respektera ett specifikt schema som fastställts i förväg.

8. 
   

   
   Bo i ditt område. När du börjar kontrollera dina inköp, sluta resa ett tag. Detta kommer att hjälpa dig att motstå frestelserna med nyhet. Studier har visat att människor tenderar att spendera mer pengar när de är utanför deras samhälle.
   • Distansshopping, vare sig det sker via teleshopping eller internet, ger samma nya känsla, med en mängd nya köpmöjligheter, som under en resa.

9. 
   

   
   Hantera din post. Sortera genom posten såväl som i din post. Avsluta prenumerationen på alla kampanjer och kataloger som du prenumererar på.
   • Installera antispam-programvara för att undvika att riktas av företag som säljer bankkrediter. På detta sätt kommer du inte längre att utsättas för denna typ av uppmaning.

10. 
    

    
    Använd föräldrakontrollen. Eftersom Internet har blivit oundvikligt när det gäller shopping, försök att göra denna miljö så neutral som möjligt, som du gjort för resten. Undvik webbplatser på nätet genom att blockera dem med din föräldrakontrollprogram.
    • Ladda ner en effektiv annonseringsblockerare så att du inte ser personliga kommersiella erbjudanden visas på din datorskärm.
    • Internetsidor som erbjuder köpoptionen med ett klick är de farligaste. För att göra det svårare att spendera pengar online, radera dina kreditkortsuppgifter från webbplatser som håller dem registrerade på ditt konto. Gör det, även om du också har blockerat åtkomst till dessa webbplatser.
      • Detta är extra skydd. Om du har lyckats rationalisera surfing på den här webbplatsen kommer du att ha detta sätt några extra minuter att granska ditt beslut om du köper en enhet.

Del 3 Få hjälp

1. 
   

   
   Be din entourage att stödja dig. Shoppingberoende, som många beroende, förlitar sig starkt på hemlighet. Det kommer att vara mycket användbart för dig att tala öppet om ditt problem. Prata om ditt beroende till de omkring dig och varna dem för att du kan be dem om hjälp med att köra ärenden, åtminstone under de första dagarna av ditt tillbakadragande.
   • Prata om ditt shoppingberoende bara till personer du litar på, som kommer att ge dig det stöd du behöver.

2. 
   

   
   Konsultera en terapeut. Med hjälp av en terapeut kan du förstå den underliggande orsaken till ditt beroende, till exempel depression. Även om det inte finns någon specifik behandling för shoppingberoende, kan din terapeut förskriva antidepressiva medel.
   • Kognitiv beteendeterapi (CBT) används ofta för att behandla missbruksproblem. Det är en terapi som låter dig känna igen och ifrågasätta tankarna i samband med shopping för att ändra dem.
   • Terapi hjälper dig också att lägga mindre värde på de yttre motivationerna som driver dig att handla, till exempel önskan att se dig som en rik, framgångsrik person, att fokusera på mer inre värderingar, till exempel lust. att må bra om dig själv och upprätthålla kvalitetsrelationer med dina nära och kära.

3. 
   

   
   Delta i ett möte. Gruppterapier är ovärderliga och lättillgängliga. Ibland är det faktum att kunna utbyta med andra människor som har samma problem som de som gör att de förblir nykter och inte hamnar i skadliga vanor.
   • Det finns 12-stegs program som liknar programmet Alkoholiker som kan hjälpa dig att övervinna ditt beroende. Ta reda på om program som finns nära dig.
   • Använd den här länken för att hitta det anonyma gäldenärsmötet närmast dig.

4. 
   

   
   Boka tid hos din bankrådgivare. Om ditt shoppingberoende har lett dig in i en katastrofala ekonomiska situation, diskutera med din bankir om de möjligheter som finns för att få dig ur halten. Det är möjligt att köpa tillbaka eller förhandla om dina lån.
   • Den stress som kommer från de ekonomiska problemen som orsakas av ditt beroende, läggs till den känslomässiga stressen av ditt tillbakadragande, kan vara tillräckligt för att du ska få återfall. Detta är ytterligare ett skäl för att få hjälp av din bankrådgivare.