Hur man minskar midjan

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Ändra dina matvanor
• Metod 2 Sätt ihop dina fysiska övningar
• Metod 3 Klä dig med lämplig kläder

En tunn midja proportionellt med resten av kroppen ses ofta som en fysisk tillgång bland det rättvisare könet, och storleken på geting överförs i stor utsträckning av stjärnorna i många filmer i yore. Även om finheten i kvinnornas storlek bestäms av gener, är det möjligt att förfina dess storlek genom att följa en riktig diet, genom att göra övningar och välja rätt kläder.

stadier

Metod 1 Ändra dina matvanor

1. 
   

   
   Förbered dig på att ändra din diet. Du måste gå ner i vikt för att få den getingstorlek du vill ha, och du kommer inte att kunna göra det bara genom att göra övningar. Du måste också hålla dig till en hälsosam kost och minska kaloriintaget för att se resultat. Det kommer att kräva disciplin och beslutsamhet. Förutom att minska kaloriintaget måste du också göra smarta matval om du vill minska midjan.
   • Till exempel, i en vetenskaplig studie, individer som konsumerade fullkorn (förutom fem portioner frukt och grönsaker, tre portioner mjölkprodukter med låg fetthalt och två portioner magert kött, fisk eller fjäderfä ) tappade mer fett i magen än en annan grupp med samma diet som den här gången innehöll raffinerade korn.
   • Tänk på att om du vill gå ner i 500 gram vikt måste du eliminera 3500 kalorier från din diet. Hälsaexperter talar om upp till ett kilo i veckan som en sund viktminskning, så det rekommenderas inte att du går hungrig eller följer extrema dieter för att gå ner i vikt snabbare.

2. 
   

   
   
   
   Börja dagen med en hälsosam frukost. En av de bästa sakerna att göra när du bantar för att gå ner i vikt är att börja dagen med en hälsosam och välbalanserad frukost. En god frukost ökar din ämnesomsättning och låter dig bränna fler kalorier under dagen. Det låter dig också bli hungrig mindre snabbt, vilket minskar din sug efter små mellanmål på morgonen och eftermiddagen, kalorikällor.
   • Prova att äta en blandning av fullkorn och bröd, ägg med högt protein och frukt full av vitaminer för en välbalanserad frukost. Om du inte har tid, ta med dig en fruktsmoothie och en spannmålstång, det är bekvämt, friskt och det kommer att hålla magen full.
   • Du bör också försöka dricka ett glas vatten innan du äter frukost (och före någon annan måltid under dagen), eftersom det hjälper kroppen att skilja mellan törst och hunger, annars kan det för att få mer mat. Dessutom låter du hålla dig väl hydratiserad, vilket också är mycket viktigt.

3. 
   

   
   
   
   Gör lättare måltider, men oftare. Det är vanligt att människor som går på diet avstår från att äta mellan måltiderna, och de äter ännu mer när måltiden äntligen har kommit. En av de bäst bevarade hemligheterna för människor som kostar är att de faktiskt äter mer hela dagen, men de gör mindre rika måltider.
   • Människor på dieter gör lättare, men oftare måltider för att undvika att vara hungriga, eftersom hunger får dig att konsumera mer. Det ökar också ämnesomsättningen och gör att din kropp kan bränna ännu fler kalorier under dagen.
   • Försök att konsumera sex små måltider om dagen, snarare än dina vanliga tre stora måltider. Du kommer att inse att det är lättare att hålla sig till din dietplan om du inte är hungrig permanent!

4. 
   

   
   Konsumera hälsosamma fetter. Många på dieten tror att de bör undvika fett som pesten om de vill gå ner i vikt. Det är dock viktigt för din hälsa att du konsumerar en viss mängd friskt fett, och det kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt. I själva verket har studier föreslagit att en diet som innehåller höga halter av enomättade fetter, avokado, nötter, frön, sojabönor och choklad kan hjälpa till att förhindra fettansamling på fettnivån. buken. Således bör 25 till 30% av ditt dagliga kaloriintag ske genom hälsosamma fetter som beskrivs ovan.
   • Fleromättade fetter, såsom omega-3-fettsyrorna som finns i makrill, lax, sill, nötter, rapsolja och tofu, är en annan typ av hälsosamma fetter som du bör införa i din diet. . De hjälper dig att sänka ditt kolesterol och stimulera din hjärnfunktion.
   • Å andra sidan orsakar transfetter (som du hittar i margarin, kex, kex, liksom alla livsmedel som tillverkas med delvis hydrerade oljor) fettavsättningar i magen, så undvik dem så mycket som möjligt.

5. 
   

   
   Öka ditt fiberintag. Livsmedel med hög fiber är en viktig del av en hälsosam kost av olika skäl. Först tillåter fiberrika livsmedel tarmarna att röra sig ordentligt och minimera problem med uppblåsthet och blockering. För det andra, fiberrik mat hjälper dig att hålla längre, och du måste tugga längre och minska mängden mat du inte behöver. Livsmedel rik på fiber tenderar också att vara lägre i kalorier än andra typer av livsmedel.
   • Försök att lägga till en större variation av livsmedel med hög fiber för att återvinna fördelarna med löslig fiber och olöslig fiber. Till exempel hittar du löslig fiber i havre och korn, ärtor och bönor, äpplen, morötter och citrusfrukter. Du hittar emellertid olöslig fiber i vetekli och produkter som innehåller fullkornsmjöl, nötter, bönor och gröna grönsaker.
   • Det har också visats att löslig fiber hjälper till att sänka insulinnivåerna, vilket främjar fettförlust i buken.
   • Ditt bästa val är att dricka vatten eftersom det kommer att rengöra ditt system, minska uppblåsthet och hydrera kroppen. Men om du tycker att det är lite tråkigt att dricka vanligt vatten, kan du prova att dricka lite vatten genom att tillsätta lite smak, som myntablad, citron, lime, kan du till och med sätta lite några frysta hallon, låt din fantasi tala! Smaksatt vatten eller naturligt söta ister är ett hälsosammare val än läsk.
   • Använd inte halm. Du bör också undvika att använda ett sugrör när du dricker, eftersom sugrören får dig att suga mycket luft i magen medan du dricker, och du kommer att sluta med uppblåsthet och svullnad mage. Drick ganska direkt med glaset.

6. 
   

   
   Undvik bearbetade livsmedel. Även om du ägnar dig noga åt de delar du äter och tränar hela tiden kommer du att ha mycket mer problem med att gå ner i vikt om du konsumerar bearbetade livsmedel. Anledningen är att bearbetade livsmedel vanligtvis innehåller mycket socker och stärkelse som begränsar fettförlust och orsakar en ansamling av skadliga gifter i kroppen.
   • Var mycket försiktig om du vill konsumera produkter där det står "0% fett", som på ostar, bröd, yoghurt, etc. Dessa produkter har förmodligen ett lågt fettinnehåll, men de är ofta fyllda med socker och tomma kolhydrater och erbjuder mycket lite, om något, näringsvärde. Vissa bearbetade och frysta ekologiska måltider är inte så illa, så länge du ser till att se på etiketten och kontrollera listan över ingredienser som den innehåller.
   • Du bör också undvika bearbetade livsmedel som innehåller mycket salt, till exempel färdigmat och frysta livsmedel, eftersom salt orsakar vattenhållning och uppblåsthet.Köp färska snarare än frysta eller förpackade livsmedel så ofta som möjligt.

Metod 2 Sätt ihop dina fysiska övningar

1. 
   

   
   Åtgärd till regelbunden träning. Om du verkligen vill smälta midjan måste du förbinda dig att göra regelbundna och stränga övningar. Du får bara bra resultat genom att arbeta hårt och ge dig själv mycket, så se till att du kan göra nödvändiga ansträngningar innan du börjar. Å andra sidan, om du går för fort från början, kan du tappa modet och dina illusioner, vilket säkert kommer att pressa dig att ge upp.
   • För att undvika misslyckande, försök att skapa en träningsplan där du börjar en rimlig träningsnivå innan du ökar intensiteten på dina övningar för att göra dem längre och mer intensiva. Skriv anteckningar om vad du gör varje gång du tränar så att du kan övervaka dina framsteg.
   • Du kommer antagligen att komma vid en tidpunkt då du tränar regelbundet utan att känna dig skyldig eller omotiverad, och detta kommer att ha stora fördelar för din höjd och allmän hälsa.

2. 
   

   
   Gör en hel del kardioövningar. Som nämnts ovan måste du gå ner i vikt om du vill gå ner i vikt. Tyvärr är det omöjligt att sikta på viktminskning på ett visst område i kroppen, så du måste gå ner i vikt överallt. Kardiovaskulära övningar är den bästa typen av träning för att bränna kalorier, så det är viktigt att integrera det i dina fysiska övningar.
   • Välj till exempel att springa, hoppa rep eller cykla, och du behöver inte ens ett prenumeration i ett gym. Både billigt och mycket effektivt, du har ingen anledning att inte integrera lite konditionsträning i resten av dina fysiska övningar.
   • För bästa resultat bör du sträva efter 30 minuters kardioövningar fyra till fem gånger i veckan.

3. 
   

   
   Se till att du arbetar med rätt muskelgrupp. Många fysiska övningar för att skapa muskelmassafokus på de sneda musklerna, som ligger längs magen. När du gör övningar för att stärka detta område ger du en platt och tonad mage, kommer det också att skapa muskler och ge midjan en mer brett tidigare. Detta är inte den effekt du letar efter om du vill få en mindre storlek. För att arbeta dina muskler och förfina midjan måste du fokusera på de tvärgående musklerna och de högra musklerna i buken.
   • De tvärgående musklerna fungerar som en naturlig stag, och om du arbetar tillräckligt i detta område kan du uppnå en mindre midja. Med Pilates kan du göra övningar med fokus på de tvärgående magmusklerna, så detta är en utmärkt träningsmetod.
   • Kom ihåg att andas bra när du gör övningar. Det låter uppenbart, men många glömmer att fokusera på hur deras muskler rör sig och sedan gör deras kroppar spända och ömtåliga. Kom ihåg istället att andas in och andas ut, upp, ner och så vidare. Om du inte kan hitta din rytm medan du tränar, överväg att gå med i en yoga- eller Pilatesklubb för att ta reda på hur du kommer dit.

4. 
   

   
   Gör övningar specifikt utformade för att ha den smala midjan. Även om du inte bara kan tappa fett bara i midjan, kan du naturligtvis göra övningar för att tona och förfina musklerna i buken.
   • Gör övningen av centen. Ligg först på ryggen och lyft benen upp i 90 graders vinkel medan du lyfter axelbladen från golvet. Börja med att lyfta armarna och dra dem ner i kroppen, upprepa sedan 100 gånger. Andas in genom näsan för 5 fram och tillbaka armar, och andas ut genom munnen under 5 andra rundturer.
   • Kontrakta din mage. Försök att hålla magen ihop hela dagen medan du sitter vid skrivbordet, i bilen eller i snabbköpet. Det får dina magmuskler att fungera, och du kommer att se tunnare ut samtidigt. Med tiden kommer du inte ens att inse att du gör det!
   • Gör buken. Försök göra mage med ett fast föremål som en yogakula eller soffans armstöd. Det bästa sättet att göra abs är att låta armarna vika över bröstet. Du kommer att lägga mindre tryck på din hals genom att lämna armarna framför dig och det underlättar din träning (och du kommer att få mindre intryck av att göra bukhår). Gör uppsättningar med 5 bukvåror och upprepa seten 30 gånger.
   • Gör korsbuken. För att göra detta, ligga på ryggen och böj knäna medan du håller fötterna plana på golvet. Lyft armarna och fingrarna mot öronen och dra sedan försiktigt i magmusklerna och lyft överkroppen något över marken. När du anländer när du känner att du inte kan lyfta kroppen, drar du musklerna åt sidan och svänger långsamt åt vänster. Vila kroppen platt på golvet. Upprepa åtgärden genom att vrida den här gången åt höger. Gör en serie på 10.
   • Gör bron. Placera dig själv som om du vill göra pumpar. Vila på armbågarna och håll dina ögon ständigt fasta på marken. Stoppa magmusklerna så mycket som möjligt och föreställ dig att du vill att de ska röra vid ryggraden. När du gör detta bör dina skinkor vara i det låga läget och ryggen rakt. Håll denna position en minut.
   • Gör det horisontella kortet. Ligg bekvämt på en träningsmatta, på din högra sida. När du är i detta läge, höja du dammet långsamt över marken. Sluta inte bära din vikt på din högra underarm och på dina fötter. Håll denna position i 10 till 15 sekunder. Upprepa 5 gånger på varje sida.

5. 
   

   
   Skapa muskler i torso och axlar. Du ger din höjd ännu mer form genom att utveckla musklerna ovan, så gör övningar för att tona överkroppen och axlarna för att ge andra illusionen av en tunnare midja. Prova till exempel:
   • Övningar med en bänk. Den här typen av övning gör att armar och axlar fungerar, du kan öva på dem med ett steg eller en köksstol. För att göra detta, sitta med ryggen rakt på kanten av bänken eller stolen och sträck ut benen framför dig. Ta fast kanten på bänken eller stolen ordentligt och sänk sakta ner kroppen från bänken eller stolen. Håll ryggen rakt och fortsätt att stiga tills dina armar bildar en 90-graders vinkel. Tryck på armarna för att återgå till din ursprungliga position och börja igen.
   • Gör pumpar. Det är en klassisk övning som får bröstmusklerna att fungera. Du kan göra detta genom att luta dig på tårna (den hårda versionen) eller på knäna (den enkla versionen). Placera händerna med framsidan nedåt, ungefär under var och en av axlarna, tills du har sträckt varenda arm. Sänk sakta ner kroppen tills dina armar bildar en 90-graders vinkel. Lyft upp kroppen genom att sträcka armarna igen och börja igen.

6. 
   

   
   Prova andra typer av övningar. Du kanske blir uttråkad med samma repetitiva övningar, och du kommer att vara mindre och mindre villig att göra det. Det är därför det är viktigt att byta dina vanliga övningar då och då och prova något nytt, vare sig det är en helt ny övning eller en variation på en övning du redan gör. Här är några förslag för att krydda dina övningar för att hjälpa dig att förfina din höjd:
   • Använd en hula-hoop. Tio minuters hula-hoop om dagen kommer att göra mycket bra för dig och dina höfter, plus att du kan bete dig som ett barn minst en gång om dagen!
   • Det finns fortfarande ett sätt att hålla en tunn midja (och att dela resten av kroppen också): dans! Du behöver inte registrera dig för dansklasser, bara slå på radion, sätta hörlurarna på din iPod och flytta i 20 till 30 minuter varje dag. Se till att du flyttar alla muskler i kroppen. Du kommer att bränna en hel del kalorier när du dansar och du kommer att må bra eftersom du har roligt och du kommer att se glad ut!
   • Använd hantlarna. Bygg muskler runt halsen och axlarna genom att lyfta hantlar för att skapa motstånd. Lyft hantlarna 10 gånger i serie, 4 set om dagen. Ju bredare axlar och höfter ser ut, desto lättare kommer midjan att se ut.
   • Överväg att göra yoga eller Pilates, det här är fantastiska övningar för att stärka magmusklerna, och du kan hitta den motivation du behöver när du går med i en grupp.
   • Var bekväm att göra dina övningar, köpa en träningsmatta, kläder som låter din hud andas, hålla en flaska vatten till hands eller något annat som gör att du kan ha kul under att du gör dina övningar. Du kan också motivera dig själv genom att sätta lite bakgrundsmusik.

Metod 3 Klä dig med lämplig kläder

1. 
   

   
   Bär ett bälte i midjan. Uppmärksamma din höjd genom att bära bälten som belyser och dra åt midjan. De kan vara breda, tunna, med juveler, med mönster, vad du vill! Bär dem över dina klänningar, dina långa t-shirts eller till och med över dina vinterrockar för att ge illusionen om din geting i midjan.

2. 
   

   
   Bär en klänning som kommer att dra åt i midjan och sedan bredda sig ner till knäna, vilket ger en illusion av en mindre storlek. Den här typen av klänning kommer att visa dig mycket, oavsett din kroppsform, eftersom den kommer att uppmärksamma din storlek och mjuka kroppens brister vid höfterna och låren.

3. 
   

   
   Undvik lågväxta jeans. Jeans med låg höjning gör inte en tjänst för kvinnor som till och med har lite fett runt midjan eftersom de skapar en pärla. De jeans du bär över midjan gör att du bättre kan dölja allt överskott av fett som du kan ha på höfterna och locka mer uppmärksamhet åt din storlek. Denna typ av jeans kan verkligen smickra din figur om du bär den med en skjorta när du går in i den.

4. 
   

   
   Försök att bära en korsett. Korsetten har slitits under klänningarna i århundraden för att göra silhuetten av kvinnor tunnare, och den återgår till mode idag, eftersom den gör det möjligt att få en sexig silhuett utan för mycket ansträngning, att du bär den under dina kläder eller högre. Kvaletter av stålval (detta är inte så smärtsamt som det ser ut!) Är det bästa alternativet att spänna i midjan och du kan till och med minska midjan permanent om du bär den en stund. utökad period.