Hur man kan fly mentalt från verkligheten

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Töm ditt sinne
• Metod 2 Flykt mentalt genom aktiviteter
• Metod 3 Ta en minipension

Vi måste alla fly från verkligheten, även då och då. Om det inte alltid är möjligt att hoppa till nästa plan för att koppla av på en tropisk ö, kan vi alla undgå verkligheten. Varje sinne är annorlunda, måste du göra flera tester innan du bestämmer vad som fungerar för dig. I själva verket kräver utbildning från hans verklighet verkligen utbildning, men det kan också vara ett bra sätt att känna sig uppdaterad och kunna hantera vardagliga situationer.

stadier

Metod 1 Töm ditt sinne

1. 
   

   
   Meditera. Meditation är ett fantastiskt sätt att rensa huvudet och undsluta från verkligheten. Det praktiseras vanligtvis för att lugna och lugna hans sinne. En korrekt meditation gör att du kan göra ditt sinne till ett lugnt utrymme och sätta verkligheten på paus. Dessutom kan du öva meditation tyst hemma (och till och med i din säng) och du behöver inte ta lektioner eller betala en månadsavgift.
   • Välj en lugn miljö, utan störningar. Temperaturen ska vara trevlig, platsen ska vara så tyst som möjligt och du ska kunna vara ensam i 30 minuter.
   • Hitta en bekväm position. Många väljer att ligga på golvet, deras kroppar avslappnade, fötterna pekar utåt och handflatorna vetter uppåt. Det finns ingen "bra position" att meditera, bara hitta en trevlig position som du kan behålla ett tag. Du kan också prova lotuspositionen.
   • Stäng ögonen. Detta gör att du kan isolera dig från allt som händer runt dig. Om det behövs, täck ögonen med en mask eller handduk. Om du befinner dig på en bullrig plats, överväg att använda öronproppar. Tänk inte på någonting. Koppla av helt och låt ditt sinne vara fritt.
   • Var medveten om din andning. Försök inte kontrollera det. Andas lätt och var medveten om luften som kommer in och ut ur lungorna.
   • Vet att en bra meditation kräver utbildning. Till en början är det nästan oundvikligt att ditt sinne vandrar. Men med träning kommer du att kunna tömma ditt sinne helt medan du mediterar. När ditt sinne vandrar, koncentrera dig om ditt andetag.
   • Tänk på att använda nedladdningsbara meditationsprogram. Sök bara efter "meditation" på Google eller YouTube.

2. 
   

   
   
   
   Lyssna på musik. Att lyssna på musik är ett fantastiskt sätt att rensa ditt sinne och mentalt undkomma verkligheten. Det har vetenskapligt bevisats att musik påverkar många delar av hjärnan och kan hjälpa till att reglera stämningar och öka självmedvetenheten. Musik används också ofta för att fly från verkligheten.
   • Om du inte vet vilken typ av musik du ska lyssna på kan du prova lite bakgrundsmusik eller binaural ljud.
     • Lyssna till exempel på avslappningsmusiken från Dr. Christopher Lloyd Clarke eller The Tranquil Harp: Improvisationer för avkoppling, meditation, integration från Paul Baker.
   • Om du vill lyssna på något annat kan du prova klassisk musik, till exempel konserter på piano eller lyssna på gregorianska sång.
   • För något mer levande, lyssna på "trumma och bas" -musik utan ord.

3. 
   

   
   
   
   Öva yoga (eller annan avkopplande fysisk aktivitet). Förutom sina fysiska fördelar har yoga också psykologiska och mentala fördelar. För denna praxis måste deltagaren fokusera på sin andning och sin kropp och därmed avstå från de oro och stressorer som är förknippade med verkligheten. Yoga är ett bra sätt att fokusera på dig själv, rensa huvudet och tillfälligt fly verkligheten medan du tränar.
   • Om du aldrig har utövat yoga, leta efter en studio nära dig. Delta i en nybörjarkurs och försök sedan integrera denna praxis i din dagliga rutin. Många yogastudioer låter dig delta gratis i en prövningskurs.
     • Prata med instruktören om din första yogakurs. Han kan rekommendera en typ av yoga som skulle vara det mest effektiva sättet att fly från verkligheten.
   • För att skapa din egen "yogastudio" behöver du inget annat än en yogamatta, en flaska vatten och ett rum där du har utrymme att ligga på din matta. Köp nödvändiga tillbehör i en sportbutik och prova yoga ensam i ditt hem.
   • Tänk på att du kanske inte vill fly undan verkligheten första gången du försöker yoga. Innan yoga kan lindra ditt mentala tillstånd måste du träna tillräckligt.

4. 
   

   
   Skulptera en melodi. Att skanna en melodi kan vara ett mycket effektivt sätt att komma undan från verkligheten. Genom att skanna en melodi eller öva meditation med mantra, kan du "komma ut" från ditt eget sinne och så fly från verkligheten.
   • Att skanna en melodi kallar avslappning. Detta betyder att din hjärtfrekvens, din hjärnrytm och din andning kommer att sakta ner. Denna fysiska reaktion kan ge dig intrycket av att lämna verkligheten bakom dig.
   • Att skanna "om" -mantraet är tänkt att vara väldigt lugnande för sinnet och främjar produktionen av stresslindrande hormoner. I själva verket skickar ljudet "om" vibrationer genom läpparna och gommen, till botten av halsen.

5. 
   

   
   Låt dig själv drömma. Drömmar är den ultimata mentala flykten. Ändå har många av oss inte tid att låta oss sjunka in i världen av dagdrömmar. Det hjälper dig att fly från verkligheten, men också att förverkliga din potential, din identitet och din kreativitet.
   • Låt dig dagdrömma när dina omgivningar inte kräver särskild uppmärksamhet, till exempel när du kör på ett löpband, fastnar i trafiken eller gör din strykning.
   • Låt ditt sinne vandra fritt. Försök inte kontrollera dina drömmar: det finns inga goda eller dåliga drömmar.
   • Fortsätt dagdrömma. Studier har visat att vi tenderar att bli mindre drömma när vi blir äldre. Det finns dock ingen anledning till det: dagdrömning är det enklaste sättet att psykiskt undkomma verkligheten och du behöver bara mer än ett ögonblick ensam med dina tankar.

Metod 2 Flykt mentalt genom aktiviteter

1. 
   

   
   Tillbringa tid ensam. Din partner, dina kollegor och dina barn är förmodligen en del av ditt dagliga liv. För att fly från verkligheten måste du lämna dem ett ögonblick och fokusera på dig själv. Det samhälle där vi lever ses ofta som händelserikt och fullt av stressfaktorer. Att ta dig tid att spendera ett ögonblick ensam hjälper dig att återuppbygga ditt sinne och vara bättre beredd att möta verkligheten när du kommer tillbaka. Ensamhet gör att hjärnan "kan starta om".
   • Stäng av telefonen och koppla från sociala nätverk. När du inte längre är ansluten till resten av världen, kommer det att bli mycket lättare för dig att undkomma verkligheten.
   • Stig upp 30 minuter före de andra och njut av lugnet på morgonen. Ta dig tid att tänka, meditera och dagdrömma.
   • Gör tid ensam till en prioritet. Många av oss tillbringar större delen av vår dag för att möta andras behov oavsett om de är kollegor, familj eller vänner. Boka en dag varje dag för att fly från din frenetiska verklighet.

2. 
   

   
   Öva en lugn och repetitiv aktivitet. Istället för att passivt låta ditt sinne vandra kan du tycka att det är roligare att utöva en aktivitet som du skulle koppla till ett avbrott från verkligheten. Det finns verkligen många aktiviteter som underlättar dina dagdrömmar.
   • Försök måla eller sticka. Den repetitiva rörelsen kan hjälpa dig att hitta lugn och komfort och låta ditt sinne fly från verkligheten.
   • Om du vill njuta av träning, gå en promenad. Att göra 7000 till 8000 steg om dagen är mycket bra för fysisk hälsa och om du gillar dina promenader för att meditera, dagdrömma och fly från verkligheten kommer dessa att gynna ditt sinne och din kropp.
   • Om du vill spendera tid utomhus, gå på vandring, fiska eller arbeta i trädgården. Att vara i naturen kan också hjälpa dig att fly verkligheten.
   • Det finns ingen "bästa" aktivitet som hjälper dig att fly verkligheten. Ändå kommer du i alla fall att välja en aktivitet du vill.För vissa människor är det bästa sättet att fly från verkligheten att dyka eller åka fallskärmshoppning. För andra kommer det att spela ett datorspel eller göra ett pussel.

3. 
   

   
   Läs en bok. Böcker är fantastiska sätt att undgå verkligheten, eftersom de tillåter en att bryta sig loss från sitt eget liv och komma in i en annan värld utan att ens lämna sin soffa. Välj en bok från din favoritförfattare, en klassiker eller en bästsäljare.
   • Välj en bok som tar dig in i en imaginär värld. Det kan vara en fiktiv värld, som Harry Potter eller Ringenes Lord eller en berättelse som äger rum i en annan era eller i en annan länk, som en historisk fiktion.
   • För en ännu längre paus, välj en serie (som en trilogi eller en berättelse i fler volymer).

Metod 3 Ta en minipension

1. 
   

   
   Boka dig själv ett ögonblick. Om idealet är att ha en dag eller två för att isolera dig från verkligheten kan några timmar redan räcka.

2. 
   

   
   Välj en plats. Det kan vara en plats som lugnar och lugnar dig eller en plats som du aldrig varit på tidigare.
   • Tänk på utomhusalternativ som en stuga i skogen.
   • Du kanske vill gå vid havet: många tycker att den här miljön är mycket lugnande.
   • Om du vill koppla av helt kan du överväga att gå till ett kloster där du kan njuta av tystnaden och lugnet i en stram miljö.

3. 
   

   
   Ta din tidning. Skriv dina tankar, känslor och känslor skriftligt. Skriv brev till personer som har skadat dig och bränn dem om du vill. Skriv ner din rädsla på ett papper som du ska begrava i skogen. Dessa små tekniker hjälper dig att fokusera och återfokusera under din pension.

4. 
   

   
   Gör något du gillar. Ta en lång bilresa på landsbygden, gå på bio, sitta vid elden, smaka på en ny öl, besök ett museum. Ge dig själv lite nöje som du aldrig har tid i din verklighet för.

5. 
   

   
   Sluta att lukta rosorna. Målet kommer att vara att bromsa takten i ditt "verkliga liv" och omfamna världen runt dig. Detta blir desto roligare om du har gått i pension till en ny plats.
   • Sätt dig ner och titta på skönheten i livet runt dig.
   • Tänk på alla de goda sakerna i ditt liv och besegra resten, om bara tillfälligt.
   • Gå långsamt, titta på landskapet, känna brisen, lyssna på fåglarna sjunga: gör allt du vanligtvis inte tar dig tid att göra eller så skulle du inte ha tålamod att göra.