Hur man blir glad igen

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Hantera långvarig depression
• Metod 2 Att övervinna en paus
• Metod 3 Att övervinna en död eller förlust

Ditt liv kräver ibland att du förhandlar om snäva vändningar. Du kan lära dig att korrigera hur du känner dig och mår lite bättre om du känner dig nere, vare sig det är på grund av långvarig klinisk depression, förlust eller uppbrott. Detta är en känslig procedur, men du kan börja med att lära dig hur du kan hjälpa dig själv.

stadier

Metod 1 Hantera långvarig depression

1. 
   

   
   Ge ett namn på hur du mår. Erkänna att det är en depression. Detta är ett viktigt steg för att du ska må bättre. Depression ger dig ofta intrycket att det är vad du ska känna och att identifiera problemet gör det lättare att behandla.
   • Lägg ner vad du känner och gör det regelbundet. Detta hjälper dig mentalt att skilja dig från din depression och låta dig analysera och spola ut dina känslor. Detta kommer också att ge intressant information till läkaren du ser för behandling.

2. 
   

   
   Prata med din läkare om olika behandlingsalternativ. Depression orsakas ofta av en kemisk obalans i hjärnan, som effektivt kan behandlas med läkemedel. Även om du misstänker en annan anledning till vad du känner, bör du prata med en läkare om dina symtom. Han borde kunna ge dig användbara tips som hjälper dig att hitta ett hälsosammare sinnestillstånd.
   • Ge en beskrivning av hur du mår. Beskriv allvar och innehåll i dina känslor. Var helt ärlig med din läkare.

3. 
   

   
   
   
   Prata med någon varje gång du inte kan kontrollera situationen. Depression är farligt. Det kan isolera dig, ge dig intrycket av att du inte har något värde och töms. Prata med någon du litar på, oavsett hur allvarlig du är med din depression.
   • Om du bor i Frankrike och har självmordstankar, ring självmordscentret 0800 32 123.
     • I nödsituationer kan du också ringa 15.
     • Om du bor i Kanada och vill ha hjälp, gå till Suicideprevention-webbplatsen för att hitta närmaste hjälpcenter och prata med någon (centren är öppna dygnet runt).
     • Om du bor i Belgien, ring 0800 32 123 kostnadsfritt (24-timmars förebyggande centrum).

4. 
   

   
   Gör en lista över saker att göra varje dag. En depression kan ge dig intrycket av att inte ha något syfte. Det kan göra det svårt för dig att lämna din säng varje morgon och inte uppmuntra dig att göra något produktivt när du går ut. Den omgivande världen kan överväldiga dig. Det är viktigt att sätta tydliga och enkla mål för att hjälpa dig att vara motiverad och fokuserad.
   • Gör en lista över saker, till och med mycket banala, som du kan göra idag för att förbli aktiv. Var inte rädd för att skriva riktigt enkla saker som att borsta tänderna, leta efter barn i skolan eller äta något. Koncentrera dig om de små saker du behöver göra.
   • Observera på kvällen vad du lyckades göra under dagen, om det passar dig bättre. Att notera allt du har gjort hjälper dig att fokusera på dina framgångar.

5. 
   

   
   
   
   Försök att ha en fysisk aktivitet på minst en halvtimme om dagen. Ditt humör beror på olika faktorer, men din hjärna fungerar inte ordentligt om kroppen inte får det den behöver. Fysisk aktivitet har visat sin förmåga att ha en direkt effekt på ditt totala humör och välbefinnande genom att släppa endorfiner som motverkar effekterna av stress på kroppen och får dig att må bättre.
   • Du behöver inte vara en stor idrottsman eller en idrottsman. Hitta något du gillar att göra. Börja med att gå eller springa. Spela squash. Gör något du kan njuta av.
   • Se till att du sover åtta timmar om natten och somnar vid samma tid varje natt. Vila är avgörande för att hålla en god energinivå under hela dagen, vilket påverkar ditt humör.

6. 
   

   
   Ändra din diet. Ditt humör påverkas direkt av det du äter. Du kan må bättre genom att äta mer komplexa kolhydrater och minska din konsumtion av raffinerade och industriella produkter. Försök att äta mer gröna grönsaker, fullkornspannmål, färsk frukt och grönsaker varje dag och begränsa förberedda måltider.
   • Öka ditt intag av omega 3-fettsyror (finns i linfrö, fisk, nötter och tofu). Omega 3s stöder hjärnfunktionen och stabiliserar humöret.
   • Drick minst två liter vatten om dagen för att hålla dig hydratiserad. Många problem som huvudvärk och trötthet kan tillskrivas mild uttorkning, vilket också kan påverka ditt humör.

7. 
   

   
   Ta lite sol. Studier visar att det finns en koppling mellan vitamin D-nivåer i kroppen och välbefinnande i allmänhet. Detta är viktigt för alla, men särskilt för deprimerade människor. Säsongens depression uppstår på vintern, när dagarna blir kortare och när ljuset är knappt. Men en god mängd naturligt ljus kan göra underverk på ditt humör.
   • Invester i en bra konstgjord lampa om du bor i ett soligt område. Du kan också sätta i dina glödlampor som efterliknar naturligt ljus istället för lysrörsmodeller, om helioterapi är för dyrt för dig.

Metod 2 Att övervinna en paus

1. 
   

   
   Ge dig själv lite tid. En paus kan vara ganska svår. Även om ditt förhållande inte har varat så länge kan det vara svårt att se tunnelns ände. Försök att komma ihåg att du bodde ensam före detta förhållande, om du känner att du plötsligt känner dig ensam i världen och du kommer att hitta ett sätt att överleva den här gången.
   • Skäm bort dig själv. Ät en glass. Se alla de rosa vattenfilmerna på Netflix. Låt dig själv vara ledsen och gå vidare.
   • Låt dig inte gå för mycket. Låt dig inte leva mer än några dagar i månaden motsvarande längden på din ex-relation. Det finns inget värre än överreagera efter ett uppbrott.

2. 
   

   
   Ta inte kontakt med ditt ex. Du bör sluta öppna ditt öppna sår om du vill återhämta dig från den här historien. Prata inte med personen du gick ihop med. Detta är ännu sant om den andra personen har avslutat förhållandet. Undvik kontakt med denna person, åtminstone under de första veckorna.
   • Ta bort personen på dina sociala nätverk. Faktum är att det fortfarande är bättre att inte täta dessa nätverk om du måste övervinna en paus. Du kommer bara att göra dig mer upphetsad att läsa dessa människors förment drömliv. Förvärra inte problemet genom att hänga på Facebook på obestämd tid.
   • Vad sägs om versionen "vi förblir vänner"? Det fungerar knappast någonsin. Men även om du tror att du är ett undantag är det fortfarande viktigt att inte träffa varandra igen ett tag. Ge dig själv några veckors reflektion från den andra innan du försöker bli vän med honom eller henne.

3. 
   

   
   Fira din nya frihet. En paus behöver inte nödvändigtvis vända sig till drama. Och även om du nu är ensam, är du också fri. Vem kommer att klaga om du vill stå upp sent på lördag morgon, spela musik till fullo och äta söta skräprockar? Ingen.
   • Kommer du ihåg allt du hatade? Gör det.
   • Låt håret klippa eller behandla dig själv med en tatuering. Gör stora förändringar i ditt utseende, allt ditt ex skulle ha hatat. Du kommer att må bättre.
   • Gå ut med vänner och bli upprörd. Försök att leva, men bli inte galen. Brister är inte prästerna att gå tillbaka till röka som en lok, att lyfta sig själva eller vidröra droger.

4. 
   

   
   Gör de ändringar som du tror är nödvändiga. En uppbrytning kan ibland ge dig en fantastisk möjlighet att förbättra dig själv. Hitta vad du alltid har velat göra, men inte kunde uppnå på grund av din relation. Gör idag vad din relation har hindrat dig från att göra hittills.
   • Hitta formen. Börja med att ha en fysisk aktivitet för att komma tillbaka i form. Detta hjälper dig att må bättre och säkrare.
   • Överväg att flytta om du delade bostäder med din ex-partner. Tidigare spöken som är svåra att ignorera kan kvarstå på denna plats.
   • Det kan vara dags att göra större förändringar. Varför gör du ditt nuvarande jobb? Varför bor du på en sådan plats? Vad vill du göra? Vad kan göra dig lycklig? Det är kanske dags att montera denna avel Bichon Frise Creuse som du alltid har drömt om.

5. 
   

   
   Prata med någon nära dig. Det finns vanligtvis ingen lösning på ett uppdelningsproblem, men det kan vara mycket användbart att prata med. Välj en nära vän eller en nära och kära för att berätta vad du känner. Att öppna dig för någon annan kan vara till stor hjälp, även om du i allmänhet är ganska reserverad, vilket gör att du kan bli bättre.

6. 
   

   
   Frekvent dina vänner. Du borde inte vara ensam nu. Gå ut med dina vänner eller bjud in människor till ditt hem när du bara vill ha en lugn kväll hemma. Var bara med andra människor och chatta om andra saker. Titta på sport på TV, prata om ditt arbete. Lev, helt enkelt.
   • Ibland kanske du bara vill vara ensam. Detta är inte ett problem. Du kan stanna hemma om du inte vill träffa dig nu med en rolig folkmassa. Men du bör också känna igen när du är för pessimistisk och när du är ärlig mot dig själv.

7. 
   

   
   Ta hand. Ju fler saker du behöver göra, desto lättare blir det att inte tänka på ditt ex. Det är inte dåligt, eller hur? Hitta en aktivitet som kommer att ta hand om dig för att undvika att falla i deprimerande tankar.
   • Kasta dig in i professionellt ansvar. Se om du kan arbeta övertid eller acceptera ytterligare ansvar. Tjäna mer och klättra på stegen på jobbet som en process att glömma bort någon? Det är i alla fall produktivt.
   • Hitta en ny hobby. En paus är ibland den perfekta tiden att skriva denna roman som du alltid har drömt om, ta din gitarr eller presentera dig för dykning.

8. 
   

   
   Acceptera ny datering när rätt tid har kommit. Även om idén kan verka udda i början, kommer du så småningom att träffa någon annan. Ha det bra, även om förhållandet inte fungerar och spela spelet. Det finns massor av människor att träffas i din miljö.
   • Försök att inte jämföra din nya partner med gamla. Det kan vara ganska svårt till en början. Du bör inte träffa nya människor just nu, om du inte är redo att njuta av en persons företag för vad det är.
   • Försök att träffas online för att testa vattnet och se om du är redo. Det kan vara ganska intensivt till en början, men det är också ett bra sätt att komma igång med att se om du är bekväm med det. Om du känner för det, försök att träffa någon.

Metod 3 Att övervinna en död eller förlust

1. 
   

   
   Oroa dig inte för att göra det "rätt". Det finns inget standardförfarande för sorg. Många kämpar och tror att de borde känna något annat än vad de känner. Det kan orsaka mycket skuld, vilket förvärrar situationen. Om du inte är säker på hur du ska bete dig, försök att inte oroa dig för mycket. Gör det som verkar naturligt för dig.
   • Döden är en del av livet. Det är inte roligt, men det behöver inte vara ett drama, som många föreslår. Hitta tiden att skratta till döden om det är möjligt. Hitta humor som lurar i de dystra situationerna.

2. 
   

   
   Omge dig med människor som bryr sig om dig. Detta kan göra ditt humör ljusare, även om du inte gör något speciellt. Prata om vad du tål eller vad som tänker.
   • Dela minnen om den person du tappade. Prata om goda tider och dela anekdoter. Titta på gamla foton. Kom ihåg.
   • Ibland är det bättre att inte prata för mycket om den person eller husdjur som har dött. Detta kan vara ett bra sätt att må bättre under ett tag, men det kan också deprimera dig ytterligare. Du bör också ta dig tid att prata om sport eller filmer eller något som kommer att tänka på.

3. 
   

   
   Hitta ditt eget sätt att sörja. Du kan behöva lite tid åt dig själv. Att ha ett socialt liv är utmärkt, liksom att komma ihåg och gå efter denna procedur. Det kommer att vara annorlunda för var och en av oss. Försök hitta ett personligt sätt att sörja den saknade personen.
   • Tänk på förhållandet du hade med den personen. Har du delat? Hur kan du hedra det här förhållandet? Vad kan du göra för att må bättre?

4. 
   

   
   Invester i något du älskar. Låt dig vara väldigt upptagen under din sorgtid. Och vara lyckligare med vad du gör. Försök hitta en passion eller ett intressant centrum. Se till att vara mer produktiv och göra din sorg mer produktiv.
   • Öva din favoritsport flera gånger i veckan, om det är vad du gillar. Bli av med din sorg genom att svettas ett bra skott.
   • Starta en blogg om du älskar mode och skönhet och skriv artiklar om kläder eller hudvårdsprodukter. Utforska nya sätt att uppskatta din passion.
   • Lär dig hur du spelar en ny låt eller välj en ny teknik som du skulle förbättra om du gillar att spela ett musikinstrument.
   • Om du gillar det, utöka din kunskap genom att spendera din tid på nya studier eller titta på nyheterna. Gå till biblioteket i ditt område.

5. 
   

   
   Gå regelbundet ut från ditt hem. Det kan vara intressant att vara med andra medan du sörjer. Utnämning så ofta som möjligt på offentliga platser. Drick ett kaffe i en bistro, snarare än att förbereda det hemma. Läs dina tidningar i ett bibliotek istället för att göra det hemma. Gå till filmerna, håll dig inte hemma framför TV: n.
   • Du kan ha ett bättre tillvägagångssätt genom att notera att alla kan följa sina dagliga sysslor, även när en nära och kär har dött. Det är inte världens slut, livet fortsätter och jorden vänder alltid.