Hur man reagerar när vår man säger att vi är feta

Innehåll

• stadier
• Del 1 Svar utan ilska
• Del 2 Tro på dig själv
• Del 3 Att veta hur man känner igen en ohälsosam relation
• Del 4 Hitta support

Har du behandlat fett av din make? Istället för att svara honom ilsket, försök att få honom att förstå med lugn och tålamod den fulla betydelsen av det han har sagt till dig. Om du fortsätter att vara oförskämd, defensiv eller dominerande i dina handlingar, se om du är respekterad och säker i en sådan relation. Tänk på att det är du som bestämmer ditt personliga värde. Ingen annan kan utöva kontroll över din kropp, såvida det inte är dig själv. Leta efter den hjälp du behöver för att må bra om dig själv.

stadier

Del 1 Svar utan ilska

1. 
   

   
   Ta ett djupt andetag innan du svarar honom. När någon är oförskämd eller förolämpande mot dig kan det skada dig, särskilt om den personen råkar vara din make. Andas djupt och försök att få tillbaka ditt humör i en minut.
   • Kom ihåg att ta ett steg tillbaka och säga, "Efter det du just sa, jag vill stanna ensam ett tag." Berätta inte för honom förrän du kommer bort från honom tillräckligt.
   • Andas djupt 5 gånger. Försök att visualisera något positivt i ditt liv, istället för att fokusera din uppmärksamhet på din mans kommentarer.

2. 
   

   
   
   
   Tänk innan du reagerar. Att känna dig förolämpad kommer förmodligen att göra dig arg och defensiv. Även om det är normalt att känna sig upprörd och arg på grund av vad du har fått höra, kommer förmodligen att öka nivån på gräl och frustrationer att vilja agera på samma sätt. Försök hitta lugnande och ömma ord för att uttrycka innehållet i din tanke i förhållande till det vi just har sagt till dig.
   • Om du har intrycket av att din make försöker förminska dig och detta beteende tenderar att upprepas, berätta till honom, till exempel: "Jag är medveten om att du försöker desperat att få mig att känna mig illa mot mig själv. Jag låter dig inte skada mig. Jag är mycket starkare än så. "
   • Om du har en ganska förståelig make i allmänhet, men ibland har behandlat dig som en stor olägenhet under ett argument, kan du överväga att berätta för honom: "Det du just sa, ger mig intrycket av att vara liten och ful. Kan vi fokusera på att hitta lösningar på våra problem utan att skada oss själva? "

3. 
   

   
   
   
   Prata med din man utan att gräla. Se om det är möjligt. Betrakta kommunikation som ett sätt att hantera saker som stör dig istället för att systematiskt skylla varandra. Snarare än att använda motbjudande ord mot varandra, hitta ett sätt att kommunicera mer effektivt.
   • Om din make inte är villig att diskutera dessa problem eller lyssna på vad som stör dig, kan du tänka på om du båda kan verkligen och effektivt prata om de känslor du känner för varandra.
   • Se om du kan prata med din make om svåra ämnen utan att känna dig tom, känslomässigt utmattad och respektlös mot varandra.
   • Försök att fokusera konversationen på att söka efter kompromisser snarare än att försöka attackera varandra.

Del 2 Tro på dig själv

1. 
   

   
   Håll kontrollen över ditt värde. Glöm inte det. Ingen bestämmer ditt värde och din självkänsla, om inte dig själv. Även om du kan försöka få din mans laval i ett antal frågor, vet du att han inte kan ändra din uppfattning om dig. Bara du kan göra det.
   • Medan du får tröstande ord från din make kan du hjälpa dig att förbättra din självkänsla, lita inte enbart på honom för att avgöra vad du tycker om ditt utseende eller dig själv.
   • Öva på att stärka din självkänsla. Kom ihåg att säga dessa få ord med självbekräftelse: "mitt personliga värde är inte en funktion av mitt utseende" eller "Jag är bättre än mitt fysiska utseende".

2. 
   

   
   Definiera dina mål, vad din man säger. Fortvivla inte för han behandlar dig fet. Om du redan har vissa mål i förhållande till ditt fysiska utseende, ändra inte dem för någonting i världen. Undvik att låta honom kontrollera de ambitioner du matar för ditt liv, välbefinnande och hälsa.
   • Bestäm vilka mål som är bäst för dig i förhållande till din hälsa och utseende.
   • Identifiera vad som gör dig speciell och låter människor uppskatta dig. Försvara dina intressen och behov.
   • Leta efter sätt att må bra på dig själv utöver vad han säger. Tänk på de olika aktiviteter som verkligen ger dig lycka.
   • Om du inte är känslig för din mans anmärkningar, möta hans förolämpningar istället för att oroa dig för ditt utseende.

3. 
   

   
   Använd för att ta hand om dig själv. När du känner dig sårad eller förolämpad, kanske du vill retirera eller retirera. Istället för att spendera så mycket energi på sådana negativa tankar och känslor, fokusera på det som gör dig lycklig med dig själv och ditt liv. Ge dig själv tid att göra följande saker.
   • Tänk på allt som är positivt om din person och din kropp. Skriv i en dagbok vad du gillar om dig själv. Välj minst tre artiklar att skriva på.
   • Gör aktiviteter som inte beror på din make eller ännu mindre på din familj. Organisera en kväll med dina vänner. Gå ut och utforska nya platser. Skrapa något från din lista över saker att göra innan du dör.
   • Fokusera på aktiviteter som låter dig återfå en känsla av lugn och kärlek till din kroppsbyggnad. Överväg att göra mild yoga eller meditation. Få en massage. Gör saker som får dig att känna dig vacker och fräsch.

Del 3 Att veta hur man känner igen en ohälsosam relation

1. 
   

   
   Bestäm om han förolämpar dig ofta. Se om din mans negativa kommentarer är ofta. Känner du att det faktum att det gör dig fet eller sänker dig är vanligt? Säger han förolämpande och förnedrande saker som får dig att känna avsky eller hjälplöshet mot dig själv?
   • Din make gör det med avsikt att få dig att lida om han vet att din vikt är ett känsligt ämne.
   • Kom ihåg att spela in frekvensen som han förolämpar dig eller gör att du känner dig obekväm. Är det flera gånger på dagen? Eller en gång på några månader? Om du regelbundet missbrukas kan det hända att detta förhållande inte är så hälsosamt.
   • Om du känner att din mans grova och förnedrande ord har skadat dig många gånger kan du uppleva våld i hemmet. Ingen har rätt att minska dig och din man ännu mindre.

2. 
   

   
   Utvärdera om du känner dig respekterad i din relation. Äktenskap handlar inte bara om att känna, utan om respekt. Det är viktigt att du känner dig på samma sätt som din make och att du känner att dina åsikter och tankar respekteras. Tänk på följande frågor när du vill veta om respekt är en del av förhållandet.
   • Lita du på din man?
   • Är du rädd att berätta för honom om hur du mår?
   • Känner du dig värderad som person och för allt du gör?

3. 
   

   
   Se efter tecken på verbalt missbruk. Stötande beteende är synonymt med dominans. Försök ta reda på om din make har en tendens att behandla dig som fet eller på annat sätt för att dominera dig och förödmjuka dig. Angreppsförfattare får sina offer att känna sig skyldiga eller ber om ursäkt för sitt beteende för att göra det normalt.
   • Tänk om ditt förhållande och se om din make gör följande: han dominerar dig, förödmjukar dig, isolerar dig, hotar dig, skrämmer dig eller skyller dig.
   • Försök se om du känner dig bekväm och säker med honom i ditt hem. Känner du att du måste "gå på äggskal" när han är närvarande?
   • Känn dig inte ensam. Var tillräckligt stark för att se att du förtjänar mycket bättre i en relation.

Del 4 Hitta support

1. 
   

   
   Kontakta en nödtelefon. Om du tror att du riskerar att bli misshandlad kan du överväga att kontakta telefonlinjerna med offer för övergrepp medan det fortfarande finns tid. Om du känner dig förlorad och är i fara med din make, be om hjälp omedelbart. Prata med en krispsykolog för att förstå skillnaden mellan en bra och dålig relation.
   • Kontakta den nationella krisen för våld i hemmet på denna webbplats eller genom att ringa 39 19.
   • Ta reda på de olika tjänster och support som finns tillgängliga i ditt samhälle för att hjälpa dig.

2. 
   

   
   Konsultera en specialist. Överväg att träffa en äktenskapsrådgivare eller en parterapeut. Om du i allmänhet känner dig säker med din make, men märker att du började gräl oftare, överväg att konsultera en psykolog för att hjälpa dig att kommunicera mer effektivt. Betrakta terapi som ett sätt att växa och förbättra din relation och inte som en anledning till misslyckande eller skam.
   • Gör psykoterapi till en prioritet. Tänk på det som en möjlighet att förbättra kvaliteten på din relation och att känna dig mer säker på dig själv.
   • Om din man vägrar att delta i äktenskap eller äktenskapsterapi, överväg att gå till en terapeut ensam. Psykologer kan hjälpa dig att bättre hantera svåra relationer.

3. 
   

   
   Kommunicera med dina vänner och familj. Tveka inte att söka tröst och stöd från dina nära och kära. Identifiera de människor du litar på och prata med dem om ditt förhållande till din man och vad han sa. Du kan dra nytta av deras visdom eller råd.
   • Undvik att isolera dig när din man (eller någon annan) sänker dig eller får dig att känna dig dålig. I stället komma nära dina vänner eller släktingar som älskar och stödjer dig.
   • Låt dig inspireras av erfarenheter och styrka från andra som har levt igenom och övervunnit samma problem relaterade till deras fysiska eller svåra relationer.