Hur man gör hennes rumpa rundare

Författare: Laura McKinney

Skapelsedatum: 8 April 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Hur man gör hennes rumpa rundare - Guider

Innehåll

stadier
Metod 1 Skulptera skinkorna med övningar
Metod 2 Gör kardiotrainingövningar för att modellera skinkorna
Metod 3 Ät hälsosamt
Metod 4 Bär kläder som får skinkorna att se rundare ut

I den här artikeln: Skulptera skinkorna med övningar. Gör konditionsträningsövningar för att forma skinkorna Hälsosamt ätande. Bära kläder som får din rumpa att se rundare21 Referenser

Gluteala muskler, även känd som stora gluteal, gluteal och gluteal medelvärde, är de mest kraftfulla musklerna i kroppen. Tyvärr är dessa djupa muskler ibland täckta med lager av fett. Om du vill att skinkorna ska se rundare ut kan du träna dem genom att göra riktade övningar, forma och tona dem med kardioövningar, minska fett och bygga muskler med en hälsosam kost och välja kläder som kommer att lyfta fram dina former. Med engagemang och gör rätt val, kommer du att ha vackra skinkor.

stadier

Metod 1 Skulptera skinkorna med övningar

Böj låren. Lårböjning är hörnstenen i underkroppsövningar och kan göra underverk på skinkorna. Stå med fötter breda från varandra och din kropp vilar på dina klackar. Sänk ner dig som om du satt på en stol och återgå sedan till din utgångsposition.
- Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
- Mellan 4 och 5 veckor med konstant träning kan vara nödvändigt innan du börjar se resultaten.
Obs: för bästa resultat, prova en kombination av övningar av lårböjning 5 dagar i veckan.
Prova larabesque. Denna övning lånar den andra delen av balettrörelsen genom att dra åt skinkorna och hamstringarna för att lyfta skinkorna. Böj låren och när du står upp sträcker du ett ben tillbaka och händerna framåt.
- Överför vikten på kroppen till det andra benet så att du kan svänga.
- Sänk ner benet och återgå till lårens böjposition.
- Gör 15 repetitioner på varje sida.
Gör lyftade ben. Det upphöjda benet är den perfekta träningen efter larabesk. Stå framför ett bord, disk eller en robust stol. Luta dig lite framåt och ta av dig höger ben.
- Böj vänster knä lätt, stick musklerna i magen och håll dina höfter vinkelrätt mot marken för att förbereda för rörelse.
- Höj högerbenet till högsta möjliga punkt samtidigt som du håller höfterna vinkelrätt mot marken.
- Slå försiktigt upp och ner på ditt högra ben. Upprepa 15 gånger innan du flyttar till det andra benet.
- Stå på stolen eller bordet när du lutar dig framåt.
Gör platser. Spår tonar fram och bak på benen samt skinkorna och höfterna. Stå med fötterna från varandra vid höftbredden. Avancera en fot från 0,5 till 1 m och vik samtidigt dina 2 knän. Sänk ner knäbotten mot marken medan du håller ditt främre knä direkt över vristen.
- Håll dig i denna position 2 sekunder eller gör 2 små slag innan du återvänder till din startposition.
- Upprepa denna övning i 30 sekunder, ta en paus och börja igen med det andra benet.
Växla till laterala lårflexioner. Denna övning (även kallad sidoslits) stramar åt insidan och utsidan av låren. Ställ dig upp, fötterna från varandra på höjden. Ta ett steg åt höger och böj ditt högra knä och håll ditt vänstra ben rakt.
- Ta dig en paus när du är på din lägsta punkt och återgå sedan till din utgångsposition. Upprepa i 30 sekunder, pausa och börja om igen.
- När du sänker kroppen håller du knäet över vristen.
Gör bron. Bron är perfekt för toning och skulptur av skinkorna. Lägg dig ner på en yogamatta med benen platt på golvet och höftbredden isär. Håll huvudet, nacken och axlarna på golvet och ta sedan höfter från taket.
- Dra ihop musklerna i buken och bilda en rak linje från knäna till bröstet.
- Håll denna position i 3 sekunder och sänk sedan höfterna. Gör 10 repetitioner.
rådet: att öka svårigheten med denna övning, ta av din högra fot från marken och sträck den sedan i 5 repetitioner. Gör samma sak med din vänstra fot för de kommande fem repetitionerna.

Metod 2 Gör kardiotrainingövningar för att modellera skinkorna

Löp eller gå på lutning. För att tona musklerna i skinkorna kan det vara till hjälp att göra några konditionsträningar. För att maximera deras fördelar kan du göra aktiviteter som riktar sig mot den nedre delen av kroppen samtidigt. Till exempel kan du springa eller gå i lutning.
- Luta 5 till 7% din löpband.
Börja med 30-minuters sessioner, 3 till 5 dagar i veckan. Öka gradvis varaktigheten på dina övningar.
Klättra uppför trapporna. Ett annat sätt att tona skinkorna medan du njuter av fördelarna med en konditionsträning är att springa eller gå uppför trappan. Det bästa stället att bo på är stadion eller gym, men trappan till ett bibliotek eller lägenhet kommer också att vara bra. Du kan gå och ta andan när du går ner och springer när du går tillbaka.
- Att klättra trappor med flera steg är en intervallträning som bränner fett snabbt.
- Om du inte har tillgång till utsidan trappor, välj intensiv träning med intervaller på en steg. Se till att inte luta dig på maskinens handtag under dina övningar.
Gå på vandring. Att gå på böljande kullar eller bergsspår är ett bra sätt att skulptera skinkorna och öva en bra konditionsträning. Leta efter vandringsleder nära dig och maximera fördelarna med din träning genom att bära en ryggsäck på 4,5 kg.
- Om du inte kan hitta en väg nära dig kan du öva på ett löpband som replikerar vandringen till gymmet.

Metod 3 Ät hälsosamt

Fyll på protein. Protein är viktigt för att bygga mager muskelmassa som du behöver för att ha vackra skinkor. De hjälper också din kropp att förbränna kalorier bättre. Leta efter ditt protein i friska källor som fisk, kyckling, magert rött kött, mejeriprodukter och ägg.
- Mängden protein du behöver äta beror på din vikt, din fysiska aktivitet och dina matvanor. För att veta dina exakta proteinbehov, gå till en läkare eller en erkänd dietist.
- De flesta måste äta mellan 15 och 25 gram magert protein vid varje måltid.
- Gröna bladgrönsaker som kål, spenat och broccoli är utmärkta källor till vegetabiliskt protein.
Drick tillräckligt med vatten. God hydrering förbättrar organens funktion och hjälper till att förbränna fett mer effektivt. Drick ett glas vatten varje morgon när du vaknar för att öka din ämnesomsättning. Mängden vatten du behöver dricka beror på din ämnesomsättning och aktivitetsnivå, men dessa allmänna regler gäller för de flesta:
- män måste dricka cirka 3 liter vatten om dagen;
- kvinnor bör dricka cirka 2 liter vatten om dagen.
Var nöjd med hälsosamma kolhydrater. Om du vill bygga mager muskelmassa behöver du inte helt undvika kolhydrater. Friska kolhydrater ger kroppen din energi du behöver för att hålla dig i form och aktiv. Du hittar dem i livsmedel som fullkorn, brunt ris, sötpotatis och baljväxter.
- Det finns bra kolhydrater och dåliga kolhydrater. Det är inte för att en mat innehåller kolhydrater att den nödvändigtvis är hälsosam.
rådet: de flesta livsmedel som innehåller hälsosamma kolhydrater är högre i kalorier, men låg i socker, vilket är bra.
Undvik skräpmat. Minska fett och förbättra formen på skinkorna genom att undvika livsmedel med mycket fett och socker. Undvik godis och läsk, bearbetade livsmedel, salta snacks och fet mat som hamburgare och pizzor.

Metod 4 Bär kläder som får skinkorna att se rundare ut

Bär jeans med framstående fickor. Större fickor får uppmärksamhet på skinkorna. Bär jeans med något bredare fickor på baksidan för att ge ett mer rundat och fastare tryck.
- Broderade eller dekorerade fickor kommer också att göra jobbet.
Välj stramare byxor. Att bära byxor som passar perfekt på skinkorna är ett av de bästa sätten att få dem att se bra ut (för både män och kvinnor).De breda byxorna döljer dina tillgångar! Släpp jeansna för stora och leta efter något i rätt storlek.
rådet: om du inte går till gymmet, undvik att bära tröjor eller deformerade leggings.
Välj byxor och kjolar med hög midja. Kjolar, byxor och klänningar som passar runt midjan kommer att hjälpa dig att visa upp skinkarnas kurvor. Bär jeans med hög midja, blyertskjolar och trapesformade klänningar som tätt passar runt den smalaste delen av buken.
- Om du inte hittar någon typ av denna typ, ta en titt på de vintage outfits som mestadels går upp till storlek.
Dra åt midjan. Om du bär en blus eller en lös klänning, använd ett bälte eller halsduk för att dra åt i midjan. Ju mindre din storlek ser ut, desto mer kommer skinkorna att se stora och runda ut.
- En annan lösning är att knyta en tröja eller en flanellskjorta runt midjan (men bara om den här lösningen går bra med din outfit).
Bär klackar. De höga klackarna kan lyfta och ta fram skinkorna, vilket får dem att vara rundare. Stilettklackarna är perfekta, men vet att bära klackar för ofta kan orsaka skador på rygg och fötter. Välj ett par skor där du kommer att vara bekväm att gå och inte ha mer än 1 eller 2 timmar om dagen.
- Använd bekväma skor som du kan ta på dig när du inte behöver klackar längre. Till exempel kan du hålla kranar och balettlägenheter i din handväska eller shoppingväska.
Köp fyllda underkläder. Om du vill ha rundade skinkor, men inte har tid att gå till gymmet, kan vadderade underkläder hjälpa dig. Du behöver bara ta på dem för att få mer runda skinkor direkt.
- Vadderat silikonunderkläder finns för män och kvinnor. För män som vill ha rundare skinkor finns vadderade underbyxor eller trosor.
Prova underkläderna skinkorna. Om du inte vill ha polstring kan du vända dig till underkläder-skinkor. Dessa är shorts eller mantlar utformade för att lyfta och forma skinkorna. Vissa skärs för att forma varje skinka medan andra går tillbaka och stöder samtidigt de två.
rådet: det finns underkläder skinkor som plattar magen och ger intrycket av en tunnare midja. De kallas ibland skulpturer och formning av underkläder.