Hur man stärker sinnet

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Få hjärnan att fungera
• Metod 2 Matar hans hjärna

Människan är privilegierad i den meningen att hans hjärna har en viss plasticitet, därför förmågan att förändra och utveckla hjärnfunktioner. Du kan upprätta nya neurala förbindelser, eller till och med skapa nya celler i hjärnan genom att ständigt stimulera kropp och själ. Vissa små ansträngningar för att förbättra dina kognitiva funktioner ger omvänt proportionella resultat mycket omfattande. Läs vidare för att stärka ditt sinne.

stadier

Metod 1 Få hjärnan att fungera

1. 
   

   
   Lär dig nya färdigheter. På så sätt säkerställer du att din hjärna fungerar korrekt och du erbjuder utmaningar, som kan skapa nya neurala förbindelser och förbättra dina kognitiva funktioner.
   • Att lära sig ett nytt språk är ett bra sätt att stärka ditt sinne. Detta kommer att tvinga din hjärna att arbeta på ett ovanligt sätt och det kan också hjälpa dig att se världen runt dig från en helt ny språklig synvinkel.
   • Att prova nya aktiviteter eller hobbyer kan också hjälpa hjärnan att hålla sig i form. Hitta möjligheter att lära sig nya saker, som att introducera dig för balsaldans, kampsport eller delta i en skrivverkstad.
   • Skäm bort dig för spel. Brädspel med vänner eller familj, särskilt de som stöds mer som schack eller tarot kan öka och hjälpa till att förbättra dina kognitiva förmågor.

2. 
   

   
   
   
   Odla nyfikenhet. Acceptera inte saker som de är. Lär dig istället att ständigt ifrågasätta saker, inklusive de som verkar uppenbara eller väldigt enkla.
   • Leta medvetet efter vad som är nytt och annorlunda. Det kan vara frestande att undvika allt som ser konstigt eller annorlunda ut, nya livsmedel eller sätt att äta, andra religiösa ceremonier, en ny stadsdel eller andra saker. Men din hjärna upprättar nya och olika kontakter när det är i närvaro av något som är okänt för det eller svårt att förstå. Gå med på att utmana dina idéer, övertygelser och erfarenheter.

3. 
   

   
   Läs. Läsning stimulerar både din hjärna och din fantasi, det är ett bra sätt att lära sig nya saker och se människor, platser och idéer från en annan vinkel.
   • Leta efter avläsningar som är åtminstone relativt svåra när det gäller ordförråd, innehåll eller idéer. Tänk böcker som inte bara ger dig tillgång till ny kunskap utan också låter dig utforska nya och olika idéer, liksom andra synpunkter och övertygelser.

4. 
   

   
   
   
   Gör övningar och lösa pussel för att stärka hjärnan. Det finns många spel till ditt förfogande för att hålla din hjärna smidig och i form. Titta runt, experimentera och hitta vad som passar dig.
   • Goda gamla korsord och logikspel har funnits ett tag och de har inte försvunnit idag eftersom de fungerar. Det här är bra sätt att utmana och utöka dina mentala färdigheter.
   • Du kan hitta online- och mobiltelefonapplikationer nya sätt att utmana din hjärna. Många webbplatser erbjuder spel utformade för att hålla ett aktivt och upptaget sinne. Så du bör prova ett nytt virtuellt hjärnspel istället för att spendera din fritid på att söka efter kattbilder online.

5. 
   

   
   Koncentrera och kom ihåg informationen. Åta sig att noggrant fokusera på att lära och förbättra ditt tänkande. Försök att lära dig mer om idén, eller fakta du har upptäckt, och åta dig att hålla den i åtanke. Då bör du då och då komma tillbaka på denna idé och dessa fakta för att påminna dem mentalt.
   • Att se ny information på detta sätt, särskilt snart efter att ha lärt den, är avgörande för att hålla den på ett meningsfullt och hållbart sätt i ditt minne.
   • Det kan verka obetydligt, men det visar sig att du bara måste tänka dig att fokusera och acceptera en ny idé som hjälper dig att behålla den.

6. 
   

   
   Skriv ner artiklar för hand. En studie har visat att att skriva ny information för hand hjälper dig att bättre assimilera och komma ihåg dem lättare.
   • Ta till exempel anteckningar om den viktigaste informationen när du hör nya artiklar på ett möte, föreläsning eller klass. Se till att skriva läsligt och läs sedan igen det du har skrivit för att hjälpa dig att behålla det mentalt.

7. 
   

   
   Integrera dina sinnen. Försök att skildra ny information genom dina fem sinnen för att hjälpa dig att assimilera och behålla den.
   • Anslut idén eller faktumet till en smak, taktil känsla, lukt eller bild. Ju mer meningsfull du blir, desto mer kommer du att kunna behålla detta element.
     • De flesta har redan en koppling mellan lukten av deras favoriträtt och deras smak, och den upplevelse de hade när de åt den.
   • Du kan också prova att räkna antalet personer i ett rum. Detta hjälper dig att utveckla ett snabbare sinne när det gäller att komma ihåg något, särskilt om det finns en mängd människor i en hall eller motsvarande.
   • Om du till exempel vill komma ihåg att du lämnade dina nycklar på köksbänkskivan bredvid sockerskålen, försök att kombinera dina nycklar med smaken och vitheten (eller annan färg) på sockret. på disken.

Metod 2 Matar hans hjärna

1. 
   

   
   Sluta röka. Forskare har funnit bevis för att tobak stör störningen i hjärnan och kan till och med minska storleken på livmoderhalshippokampus.
   • Forskning har visat att rökning kan minska minnet, programmeringen och alla mentala förmågor i allmänhet.

2. 
   

   
   Ät bra. Forskare tror att massor av livsmedel kan hjälpa hjärnan att fungera bättre. Du kommer uppenbarligen inte att bli ett geni bara genom att äta nötter, men det kan hjälpa din hjärna att fungera ordentligt och till och med mycket bra.
   • Livsmedel rika på omega 3-fettsyror som nötter och fisk är viktiga för hjärnutvecklingen och hjälper också till att stabilisera humöret och främja koncentrationen.
   • Att äta magnesiumrika livsmedel är också tänkt att förbättra hjärnfunktionen eftersom många människor har magnesiumbrister, vilket kan uppmuntra dig att äta mer för ditt totala välbefinnande.
   • Livsmedel som är rika på antioxidanter tros skydda hjärnan från degeneration. De finns mest i frukt och grönsaker. Ju mörkare frukt eller grönsak är, desto oftare blir den rik på antioxidanter. Blåbär, björnbär, plommon och svarta bönor är till exempel rika på antioxidanter.
   • Fullkornsmat hjälper till att stabilisera dina blodsockernivåer i kroppen. Eftersom glukos är det bränsle som hjärnan matar på är det viktigt att hålla nivåerna stabila för ditt humör och koncentration. Sprejad havregryn, fullkornsris och havrekli är goda källor till fullkorn.

3. 
   

   
   Ha regelbunden fysisk aktivitet Tillsammans med en hälsosam kost är det viktigt inte bara för din fysiska hälsa utan också för din mentala balans. En uthållighetsaktivitet frigör en kraftfull blandning av hormoner som är ansvariga för gott humör, stresslindring och bättre koncentration.
   • Flera studier har kopplat fysisk aktivitet till bättre hjärnfunktion, inklusive minne, uppmärksamhet och förmåga att enkelt flytta från uppgift till uppgift.
   • Även om de inte är enhälliga, rekommenderar många specialister måttlig uthållighetsaktivitet två till tre gånger i veckan för att skörda fördelarna för sinnet.

4. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Du har uppmanats att göra detta många gånger, men sömn är viktigt. Det visar sig att det också är viktigt för att hjärnan fungerar korrekt.
   • Sov minst sex till åtta timmar om natten. Det kommer inte bara att hjälpa dig att fokusera och hålla dig vaken, utan det kommer också att förhindra att hjärnämnet läcker ut med tiden.

5. 
   

   
   Meditera. Forskning har visat att en daglig meditation förbättrar både din hjärna och ditt välbefinnande. Meditation skulle vara särskilt lämplig för att förbättra beslutsfattandet och informationsassimileringskapaciteten.
   • Meditativa metoder som yoga och taichi kan också förbättra humör och sinne.