Hur man uttrycker sig

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Förbered marken
• Metod 2 Skriv vad du känner
• Metod 3 Uttryck dig muntligt
• Metod 4 Uttryck dig kreativt

Att lära sig uttrycka sig väl kan vara ett underbart sätt att leva ett autentiskt och uppfyllande liv. Om du vill ha en stark självkänsla, uttrycka dina känslor och ha det liv du vill, måste du utbilda dig själv att uttrycka dig och vara trogen mot dig själv.

stadier

Metod 1 Förbered marken

1. 
   

   
   Lyssna på ditt hjärta. Självuttryck, som är förmågan att kommunicera och uttrycka dina känslor på ett ärligt sätt, är en viktig faktor att tänka på när du försöker ta reda på vem du verkligen är. Du kan börja upptäcka din personlighet genom att lyssna på dig själv lite, ta hänsyn till dina känslor och hur du vill reagera på en situation. Detta kommer att göra dig mer anpassad till dina känslor och känslor, och det hjälper dig att träna för processen.

2. 
   

   
   Acceptera dina känslor. Känslor kan vara svåra att fastna, och det kan vara svårt för någon att lära sig att lyssna och acceptera sina känslor. Du kanske inte heller vet hur du uttrycker dina känslor utan risk. Du kanske inte har haft många verkliga möjligheter att hålla kontakten med dina känslor. Det är vanligt att ignorera sina känslor, känna sig generad eller skämmas över känslor som man kan ha eller dölja dem helt.
   • Anta att en av dina vänner har glömt att du skulle gå ut tillsammans och tyvärr inte bry dig med att presentera dig själv eller att ringa dig. Det är normalt att du känner dig arg och upprörd över situationen. Acceptera att känslan av ilska och sorg du känner är helt normal och förståelig. Förminsk inte ditt känslomässiga tillstånd, även om din vän ber om ursäkt. Du har rätt att känna dessa känslor och motivera dem.
   • Att lära sig mer om dina känslor hjälper dig att vara bättre i linje med vem du verkligen är. Ju närmare du är din sanna personlighet, desto mindre troligt är du att bli orolig, deprimerad och generellt missnöjd.

3. 
   

   
   
   
   Fokusera på hur din kropp reagerar. Detta kan vara en ny upplevelse för dig. Ett av de bästa sätten att acceptera dina känslor är att förstå din kropp. Du kan börja med något mycket enkelt som ilska uttryckt genom aggression vid ratten. Oavsett om du tar bussen eller kör bil, har du antagligen redan varit frustrerad över något, eller har du redan blivit arg på grund av trafiken och därför kan känna igen den känslan.
   • Observera vilka delar av kroppen som är anspänd, vad som händer med din andning och reaktionen från buken eller magen.

Metod 2 Skriv vad du känner

1. 
   

   
   Börja föra en dagbok. Börja skriva dina känslor i en dagbok. Du kan använda en bärbar dator eller till och med din mobila enhet. Prova detta nästa gång du följer en melodramatisk film för att ta reda på när du är ledsen. Lägg märke till hur din kropp reagerar på sorg. Har du problem med att gråta? Vad händer i ditt hjärta när du känner dig ledsen?
   • Försök att inte förbli under påverkan av dina känslor medan du gör denna övning. Håll dig fokuserad på kroppens reaktioner. Detta hjälper dig att vara mer kopplad till dina verkliga känslor istället för att ignorera dem.

2. 
   

   
   
   
   Var en mästare i ditt känslomässiga tillstånd. Du kanske är van vid att säga att du bara blir dum när du känner så. Du kan också tvinga dig själv att inte stanna i något känslomässigt tillstånd. När du vänjer dig att förstå kroppens svar på känslor kommer det att bli svårare att ignorera. Din kropp reagerar av en anledning, och det är viktigt att acceptera det. Ta din dagbok och börja med att notera de olika känslorna du har under hela dagen.
   • Skriv saker så här: "Idag på jobbet gjorde min chef verkligen arg. Bekräfta denna känsla av ilska och skriv varför du var i det här tillståndet. Gör detta för alla känslor du känner varje dag. Du kan bli förvånad över hur många känslor du har i kroppen när du börjar uppmärksamma.
   • Människan är naturligt känslig, och det är väldigt lätt, särskilt i den här världen som förvandlas till 1000 när han kopplas bort från dina verkliga känslor.

3. 
   

   
   Skriv det sätt du vill uttrycka dig själv. För att bättre uttrycka dina känslor varje dag, skriv hur du vill hantera varje situation. Då kan du öva på hur du vill reagera på vissa situationer. Ta exemplet med din chef eller en myndighet och börja skriva exakt som du vill uttrycka dig själv. Håll inte tillbaka, uttryck dig på det mest direkta och exakta sättet du vill ha.
   • Om du har sett något som har sorgat dig, till exempel en person i nöd eller förlust av ett djur, uttryck din sorg när du känner det i din dagbok. Fortsätt också uppmärksamma kroppens reaktion.

Metod 3 Uttryck dig muntligt

1. 
   

   
   Uttryck dig säkert. Du måste upptäcka hur du kan flytta dina känslor från deras råa tillstånd till något mer produktivt som inte skadar andra. Att lära sig uttrycka dina känslor betyder också att du vet hur du gör det utan att skada andra eller dig själv. Använd en tidning för att omformulera dina arga tankar till fraser som uttrycker dina känslor, men på samma gång kommer inte att få dig att skjutas eller orsaka problem.
   • Till exempel, istället för att ropa på någon för att berätta för dem att du hatar dem, ta din dagbok och skriv olika sätt att uttrycka den känslan så att du inte orsakar några orubbliga konsekvenser. Skriv meningar som dessa: "När min chef gör det blir jag arg", "När mina föräldrar skriker på mig är jag arg." Således ger du dig själv kraften att känna dina känslor utan att låta dem ha full kontroll över dig.
   • Denna teknik fungerar också för andra typer av känslor.

2. 
   

   
   Sätt dina planer i aktion. Det är viktigt att du trivs med dina känslor. Detta gör att du kan vägledas av dina känslor att veta när du ska säga vad du tänker eller ögonblicket för att uttrycka dina känslor konfidentiellt och gå vidare.
   • Arbetsgivare kan vara frustrerande. Men varje gång du måste ställa följande fråga i alla situationer: vad kommer det att ge mig positivt? Kommer min chef att lyssna på mig? Kommer han att förstå situationen? Skulle det vara bättre att uttrycka min ilska hemma, skriva den i en anteckningsbok än att delta i en konfrontation? Du måste se till att du är trogen mot dina känslor för att agera på rätt sätt.
   • Många människor vet inte hur de ska uttrycka sina känslor på ett adekvat sätt, och dessa grundprinciper saknas i våra liv. Uttryck av känslor är avgörande för att leva väl känslomässigt, sätta gränser i dina relationer, känna dig trygg och svara på dina känslomässiga behov.

3. 
   

   
   Använd det personliga pronomenet "I" i dina meningar. Använd alltid det personliga pronomenet "Jag" när du uttrycker dina känslor till andra. Säg fraser som detta: "När du berättade för mig vad som hände kände jag mig mycket ledsen för dig och för allt du gick igenom. Detta gäller också för relationer. Säg till exempel: "När du blir arg på mig för att ha gjort misstag känner jag mig skam" eller "Jag är arg när du säger dåliga saker om mig. "
   • På detta sätt tar du allt ditt ansvar, tar dina känslor och uttrycker dem.

4. 
   

   
   Träna. Att lära sig utforska den komplexa världen av känslor kan vara tråkigt och det krävs utbildning för det. Om du inte är van vid att uttrycka ditt känslomässiga tillstånd kan du betrakta denna övning som "känslomässig kroppsbyggnad." Till en början kan dina känslomässiga muskler vara svaga, smärtsamma och de kanske inte är vana att användas också eller att få särskild uppmärksamhet.
   • Det är inte lätt att undersöka sig själv och lära sig att uttrycka sig. Att leva ett autentiskt liv och ha intrycket av att du är tro mot dig själv samtidigt som du accepterar dina känslor kan leda dig till en rikare, djupare och mer autentisk upplevelse på mänsklig nivå.

Metod 4 Uttryck dig kreativt

1. 
   

   
   Försöker du måla eller rita? Hitta sätt att inte bara uttrycka dig kreativt utan också göra dig lycklig. Försök att måla, rita eller skissa om du vill. Akrylfärger är billiga och kan användas på nästan vilken yta som helst. Anslut till de färger och känslor som du tror att de uttrycker.
   • Skaffa en skrapfri skissbok, rita eller skissa som uttrycker dina känslor. Många konstskolor och museer erbjuder gratis ritningssessioner om du vill göra det i en mer strukturerad miljö.
   • Låt dig själv ledas av din själ och dina djupa känslor när du skapar. Att ta sig tid att sitta och måla eller rita något kan vara avslappnande. Bedöm inte dina färdigheter. Att lära sig uttrycka sig kreativt är inte synonymt med att vara den nya Leonardo da Vinci, det handlar mer om skapelsen. Att lära sig uttrycka sig betyder att lära sig känna dig. Att låsa upp din kreativa sida kan vara ett överraskande och tillfredsställande sätt att ta kontroll över din sanna personlighet.

2. 
   

   
   Börja med att göra collage. Collage är en rolig aktivitet som gör att du kan uttrycka dig själv. Allt du behöver är några gamla tidskrifter eller någon form av tryckta bilder, några lådor och en burk lim. Hitta bilder som passar dina känslor och vad du vill uttrycka. Använd ord och titlar för att stödja bilderna.
   • Begräns inte bara dig till kartonger. Använd också omslaget till din dagbok eller ritbok. Dekorera en gammal låda, ett bindemedel eller något annat du vill uttrycka dig själv på. Uttryck dina känslor politiskt, andligt, generellt och gör det till en personlig fråga.

3. 
   

   
   Dansa. Ibland kan man uttrycka sig genom fysiska rörelser som hjälper dig att frigöra dina inre känslor och önskemål. Må bra med dig själv genom att dansa och flytta din kropp. Dans hemma eller på en nattklubb. Lyssna på musik som passar ditt humör och som du tycker om.
   • Om du är arg, lyssna på låtar som återspeglar denna ilska och låt din kropp röra sig. Dans också när du är glad, ledsen eller rädd. Dans på musik som hjälper dig att ändra ditt humör. Leta efter en musik som stärker dig när du är rädd eller spela låtar som gör dig glad när du är ledsen.
   • Försök också ta dansklasser om du letar efter en bättre strukturerad miljö. Det finns dansstudior som erbjuder program för nybörjare och som inte kräver mycket tid. Börja med en nybörjare i hiphop, jazz eller balett, så länge det passar din personlighet.

4. 
   

   
   Skriv kreativt. Ett bra sätt att uttrycka sig är att göra det genom att skriva.Skriv dikter eller noveller med talfigurer som återspeglar dina verkliga känslor och ditt liv. Koncentrera dig om dina känslor och skriv. Släpp alla önskningar efter perfektion eller önskan att visa dina skrifter till en främling. Att uttrycka sig kreativt är helt upp till dig. Det beror också på hur mycket tid du tar för att lära dig mer om din personlighet och den komplexa karaktären i dig.
   • Att uttrycka sig själv genom att skriva kan vara oerhört upplysande, och det kommer att ge dig intressanta insikter om tankar och känslor som du inte ens misstänker.

5. 
   

   
   Sing. Sjunga är en bra övning, även om du inte är bra på det. Du kan sjunga var som helst, i din bil, i duschen eller i ditt vardagsrum. Stoppa allt hopp om att upptäcka verklig talang eller sångbehärskning och helt enkelt få din röst att höras. Acceptera ditt känslomässiga tillstånd och sjung låtar som du identifierar dig med.
   • Sjung låtar som uttrycker dina känslor som sorg, förlust, ilska, kärlek och glädje. Ge dig själv chansen att sjunga själv.
   • Om sång verkligen tillåter dig att identifiera dig själv kan du få det att sticker ut. Prova karaoke eller gå med i en sånggrupp. Välj musik som ger dig känslan av att uttrycka ditt liv, dina känslor och prata om dig själv.