Hur man stärker kapaciteten i hans hjärna

Innehåll

• stadier
• Del 1 Stimulerar hans hjärna
• Del 2 Optimera din hälsa

Tanken att människor bara använder 10% av sin hjärna är en myt. Hjärnan är ett levande organ som arbetar hårt och styr de flesta kroppsfunktioner. Ändå har du möjlighet att utveckla dina färdigheter och använda din hjärna mer genom att hålla dig frisk och utmana dig själv att göra nya saker.

stadier

Del 1 Stimulerar hans hjärna

1. 
   

   
   Gå ut och utforska naturen. Det har visats att vandring i en naturlig miljö under 90 minuter förbättrar kognitiva funktioner, minskar potentiellt farliga tankar och uppmuntrar kreativitet. Att gå i en stadsmiljö kan vara en bra övning, men det verkar som att göra det i naturen har en terapeutisk effekt.

2. 
   

   
   Utför en mycket rigorös övning. Forskare tycks tro att de flesta spel som får hjärnan att fungera är för roliga för att påverka kognition och förbättra intelligensen. Ändå kan några väldigt svåra spel förbättra den intellektuella fluiditeten. Spela "Dual n-back" online och kom ihåg att ju svårare det är, desto mer troligt är det att du förbättrar din kognition.
   • Ett annat sätt att göra detta är att läsa en mycket svår bok. Ansträng dig för att hitta en bok som innehåller cirka 20% nya ord. Så fort den blir lätt, leta efter en annan bok ännu svårare att läsa.

3. 
   

   
   
   
   Nöja dig inte med enheter. Sluta lita på maskiner för att stimulera grundläggande hjärnfunktion så att du kan arbeta din hjärna. Undvik att använda kalkylatorer, GPS-navigatorer och stavningskontroller för grundläggande korrigeringar. Mentala beräkningar och navigeringar är bra sätt att skapa nya banor och lösa problem.

4. 
   

   
   Lär dig tills du behärskar en uppgift. Då kan du starta en ny. Så snart du börjar behärska något, blir din hjärna mer effektiv och slutar att prova nya möjligheter för att lösa ett problem. När du har behärskat Sudoku börjar du spela korsord.
   • Tänk på att lära dig ett annat språk eller spela ett musikinstrument. Ju mer du försenar att bemästra en uppgift, desto mer bör du upptäcka och memorera under processen.

5. 
   

   
   
   
   Gå med i en läsgrupp eller ett annat socialt skikt. Social interaktion hjälper dig att hitta nya perspektiv, medan kurser kan förbättra dina kritiska tänkande. Att interagera med andra gör att din hjärna fungerar mer än en onlinekurs.

6. 
   

   
   Prova nya saker. Rutin tenderar att minska hjärnfunktionen, därmed den vanliga användningen av termen autopilot, under aktiviteter som matlagning, titta på TV eller köra bilen. Ansök om ett nytt jobb, resa och njut av nya aktiviteter när du kan och du kommer ständigt att skapa nya länkar.

7. 
   

   
   Ta tupplurar. En tio minuters tupplur kan förbättra kognitionen. Även en sömn som är så kort som sex minuter kan förbättra hjärnfunktionen.

Del 2 Optimera din hälsa

1. 
   

   
   Gör aeroba övningar. Du bör göra detta i minst 20 minuter varje dag. Genom att främja blodcirkulationen kommer hjärnan också att bli mer aktiv. Genom att öva minst 20 minuters träning har du möjlighet att förbättra ditt minne, nervplastisitet och informationsbehandling.
   • Neuroplasticitet är hjärnans förmåga att skapa nya länkar mellan celler.

2. 
   

   
   Anta en hälsosam och balanserad kost. Cirka 20% av de näringsämnen du äter närar din intellektuella kapacitet. Därför är en balanserad diet rik på protein, fett och en mängd olika grönsaker och frukter nödvändig för att hålla hjärnan frisk och effektiv.

3. 
   

   
   Försök att ha en god natts sömn varje natt. Det är nödvändigt att sova i 7 till 9 timmar för att säkerställa att hjärnan fungerar korrekt. Din kropp behöver sömn för att behandla hormoner och din hjärna skapar nya anslutningar under natten.

4. 
   

   
   Lär dig att koppla av. Medan stress kan ge dig mer styrka och adrenalin, begränsar det å andra sidan hjärnans kreativa kapacitet när det är en integrerad del av din vardag. Använd din favoritavslappningsteknik som tupplur, lyssna på musik, öva yoga och meditation.

5. 
   

   
   Se till att ta 1 000 till 2 000 enheter D-vitamin om dagen. Forskare har funnit att när vitaminnivåerna är låga, bromsar också de kognitiva funktionerna och processerna. Om du inte utsätter dig för solen i 15 till 30 minuter flera gånger i veckan, fråga din läkare om du bör ta ett tillägg.

6. 
   

   
   Ät tillräckligt med omega-3-fettsyror. De hjälper hjärnan att bearbeta information effektivt. De bästa kostkällorna till omega-3 är tonfisk, lin, lax, sill, chiafrön, nötter och makrill.

7. 
   

   
   Undvik att röka. Begränsa också din konsumtion av alkoholhaltiga drycker. Det är inte förvånande att dessa ämnen fungerar som ett gift för hjärnan. Deras långvariga och överdriven användning kan minska hjärnfunktionen.

8. 
   

   
   Ta hand om dig själv hela ditt liv. Ju tidigare du ändrar dina vanor, desto bättre blir din hjärnhälsa. Försök göra dessa ändringar så snart som möjligt.