Hur du stärker urinblåsan och urinerar mindre ofta

Innehåll

• stadier
• Del 1 Gör Kegel-övningar för att stärka bäckenmusklerna
• Del 2 Använda beteendetekniker för att kontrollera urinering

Du kanske inser att du ibland vill hålla ofta. Detta ovanliga behov av att tömma urinblåsan kan vara resultatet av kraftigt vätskeintag, svaga bäckenbottenmuskler eller till och med kirurgi. Om du har urininkontinens, kanske du vill stärka bäckenmusklerna och använda andra metoder, till exempel att begränsa mängden vätskor du dricker för att gå på badrummet mindre ofta. Om du observerar att du tappar ofta än vanligt, konsultera din läkare, eftersom det också kan vara ett symptom på ett allvarligare tillstånd.

stadier

Del 1 Gör Kegel-övningar för att stärka bäckenmusklerna

1. Vet hur man känner igen fördelarna med Kegel-övningar. Kegelövningar är ett sätt att stärka bäckenbottenmusklerna som kan försvagas på grund av graviditet, förlossning, operation, åldrande eller övervikt. Vem som helst kan göra dessa övningar diskret när som helst på dagen för att kämpa mot någon form av inkontinens.
   • Bäckenbottenmusklerna stöder luteus, urinblåsa, tunntarmen och ändtarmen.
   • Kegelövningar hjälper till att slappna av och sammandraga dessa muskler.
   • Dessa övningar kan fungera för alla för att förhindra urininkontinens, särskilt under graviditeten.
   • Om du har svår urinutladdning när du nyser, hostar eller skrattar på grund av svaghet i bäckenbotten, kan Kegel-övningar vara mindre effektiva.

2. 
   

   
   
   
   Identifiera bäckenbottenmusklerna. Du kanske inte är säker på var musklerna i bäckenbotten är, men de är lätta att identifiera. Detta hjälper dig att se till att du gör övningarna ordentligt och stärker musklerna mer effektivt.
   • Det bästa sättet att hitta bäckenmusklerna är att stoppa och vänta i mitten. Om du lyckas stoppa flödet har du hittat bäckenmusklerna.
   • Det kan ta flera dagar att hitta bäckenmusklerna, men fortsätt försöka och bli inte avskräckta.

3. 
   

   
   Töm ur urinblåsan. När du har identifierat bäckenmusklerna är du redo att göra Kegel-övningarna. Du måste tömma urinblåsan så att träningen av musklerna blir mer effektiv.
   • Gör inte Kegel-övningar för att starta eller stoppa urinflödet. Detta kan försvaga musklerna, förvärra inkontinens och öka risken för urininfektion.

4. 
   

   
   
   
   Ligg på ryggen. När du börjar med Kegel-övningar eller har svårt att hitta bäckenmusklerna, ligga på ryggen. Detta hjälper dig att kontrahera bäckenbottenmusklerna mer effektivt.
   • Se till att ligga på ryggen först efter att du har tömt urinblåsan helt.

5. 
   

   
   Dra ihop bäckenbottenmusklerna. Oavsett om du är på ryggen eller på en annan plats om du befinner dig i ett senare skede av träningen, kontraktera bäckenmusklerna. Håll dem kontrakterade genom att räkna upp till fem och släppa genom att räkna upp till fem.
   • Försök göra mellan fyra och fem upprepningar av Kegel-övningar.
   • Så småningom, försök att hålla musklerna sammandragna i tio sekunder och slappna sedan av i ytterligare tio sekunder.
   • Håll inte andetaget när du drar ihop musklerna. Fortsätt andas normalt.

6. 
   

   
   Koncentrera endast på sammandragningarna av bäckenbottenmusklerna. Du kan bli frestad att dra ihop din abs, lår eller skinka, men du får inte avstå. Detta hjälper dig att göra muskelsammandragningar mer effektiva.

7. 
   

   
   Öva dem Kegel övningar tre gånger om dagen. Upprepa Kegel-övningarna tre gånger om dagen. Detta kan hjälpa dig att stärka bäckenbottenmusklerna mer effektivt och minska din inkontinens.
   • Gör minst tre sessioner med 10 repetitioner om dagen.

8. 
   

   
   Observera om ditt bäckenbotten känns starkare. Om du gör övningarna regelbundet bör du märka att dina muskler är starkare efter några månader. Du kan också se en minskning av frekvensen av din urination.

Del 2 Använda beteendetekniker för att kontrollera urinering

1. 
   

   
   Träna urinblåsan. Urinblåsan är en beteendeteknik som gör att du kan försena urinering när du har ett brådskande behov. Denna teknik kan hjälpa dig att förlänga tiden mellan toalettbesök.
   • Börja träna urinblåsan genom att hålla dig tillbaka i fem till tio minuter efter att du har haft en lust.
   • Ditt mål är att öka tiden mellan två besök på badrummet från två till fyra timmar.

2. 
   

   
   Försök dubbel urinering. Dubbel urinering är en teknik som involverar urinering två gånger under en mycket kort tidsperiod. Denna teknik kan hjälpa dig att tömma urinblåsan och undvika inkontinens.
   • Det mest effektiva sättet att göra detta är att tömma urinblåsan och vänta några minuter innan du försöker härda igen.

3. 
   

   
   Schemalägg pauser för att gå på badrummet. Om du väntar för länge med att urinera, kan du förvärra eller orsaka inkontinens. Genom att schemalägga regelbundna besök på toaletten istället för att vänta på att avunden ska komma, kan du stärka bäckenbottenmusklerna och kontrollera inkontinens.
   • Använd toaletten varannan eller fyra timmar beroende på dina vanor och mängden vätskor du dricker. Ju mer du dricker, desto oftare måste du gå på toaletten.

4. 
   

   
   Drick mindre. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att hålla sig väl hydratiserad och för din allmänna hälsa, men det är inte bra att dricka för mycket vatten, eftersom det kan leda till att du använder toaletten oftare.
   • Män bör dricka 3 liter vätskor per dag och kvinnor 2,2 liter.
   • Ett av de bästa sätten att avgöra om du är väl hydratiserad är att observera färgen på urinen. Om det är ljusgult, är du väl hydratiserad.

5. 
   

   
   Begränsa konsumtionen av mat och dryck som irriterar urinblåsan. Vissa livsmedel och drycker kan irritera eller stimulera urinering. Genom att minska ditt intag av alkohol, koffein och sura livsmedel, kommer du att lyckas kontrollera din inkontinens.
   • Minska ditt intag av kaffe, koffeinhaltiga drycker, läsk och mjölk.
   • Försök att äta mindre sura livsmedel som tomater, citrusfrukter och nötter.
   • Att använda för mycket salt mat kan göra att du tappar ofta.
   • Begränsa ditt proteinintag, eftersom det kräver att kroppen tar bort lite avfall med urin, vilket tar dig till badrummet oftare.

6. 
   

   
   Ta diuretika om din läkare rekommenderar det. Diuretika kan orsaka att du tappar oftare eftersom de minskar vätskemängden i dina blodkärl. Om du tar diuretika för att behandla högt blodtryck, svullnad, njurproblem eller diabetes som orsakar ofta urinering, tala med din läkare om alternativa behandlingar. Vet att om läkaren föreskriver diuretika är det förmodligen viktigt att du tappar ofta.
   • Sluta aldrig ta medicin utan att först prata med din läkare.

7. 
   

   
   Vet hur man känner igen onormal urinering. De flesta människor tappar var tredje till fyra timmar under dagen. Om du inser att du tappar ofta än vanligt, kontakta en läkare.
   • Ofta urinering definieras av ett behov av att gå på toaletten oftare än vanligt.
   • Frekvent urinering kan ske under dagen eller på natten.
   • Ofta urinering kan påverka din allmänna hälsa, välbefinnande och din förmåga att sova och arbeta.

8. 
   

   
   Konsultera din läkare. Om du tar mer frekvent urinering eller inkontinens, kontakta din läkare. Det kan utesluta störningar som urinvägsinfektion, urinblåssten, diabetes, prostataproblem eller andra allvarligare störningar.
   • Rådgör med din läkare om täta urineringar eller inkontinens inte verkar ha några uppenbara orsaker, inklusive större konsumtion av vätskor, alkohol eller koffein.
   • Om du har något av följande tecken är det viktigt att konsultera din läkare: blod i urinen, röd eller brun urin, smärta under urinering, smärta i sidan. Svårigheter att urinera eller tömma urinblåsan, en okontrollerbar lust att gå på badrummet och förlust av kontrollen över urinblåsan.
   • Förvara en dagbok över de gånger du går på badrummet. En exakt dagbok, även för en kort tid, hjälper din läkare att förstå ditt problem.

• Mer frekvent urinering är ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd som diabetes, prostatasjukdom, urinblåsainfektioner eller urinvägsinfektioner etc. Om du funderar på att urinera mer än vanligt, bör du rådfråga en läkare innan du tar hembehandling.