Hur du håller dig väl hydratiserad

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Drick regelbundet vatten
• Metod 2 Känn dina behov för hydrering

Eftersom vår kropp huvudsakligen består av vatten är det viktigt att dricka tillräckligt för en bättre funktion. För att hålla dig hydratiserad är det viktigt att veta hur mycket vatten du behöver och att sätta strategier för att upprätthålla optimala nivåer av hydrering i ditt dagliga liv. Det är också bra att komma ihåg att dina behov varierar beroende på olika faktorer, såsom temperatur, fysisk aktivitet, vissa patologier och graviditet.

stadier

Metod 1 Drick regelbundet vatten

1. 
   

   
   Drick vatten så snart du står upp på morgonen. Vissa människor dricker bara mjölk eller kaffe till frukost, men om du lägger åtminstone ett glas vatten tidigt på morgonen kommer det att främja god hydrering. Att hålla en flaska vatten nära din säng kan hjälpa dig att komma ihåg den lättare.

2. 
   

   
   Håll alltid en liten flaska vatten till hands. Vattenflaskor är inte dyra och du kan enkelt bära det till jobbet, skolan eller när du är hemifrån i flera timmar. Vissa flaskor graderas så att du kan läsa mängden milliliter som innehåller så att du kan hålla reda på din konsumtion.
   • Det rekommenderas vanligtvis att dricka minst 8 glas 250 ml vatten om dagen. Om du spelar sport eller är het, måste du ta mer. Hur som helst, män behöver i genomsnitt 13 glas 250 ml vatten om dagen, medan kvinnor 9.
   • Experter rekommenderar att man konsumerar 0,03 l (30 ml) vätska per kilo kroppsvikt. Detta innebär att du måste multiplicera din kroppsvikt med 0,03 för att beräkna dina vätskebehov. Om du till exempel väger 70 kg bör du dricka 2,1 liter vatten om dagen.

3. 
   

   
   
   
   Drick före törst. Törst är ett tecken på uttorkning. För att upprätthålla en tillräcklig hydratiseringsnivå är det nödvändigt att dricka ofta för att förhindra att kroppen skickar en sådan signal. När du åldras kommer osmoreceptorerna (törstreceptorer) i kroppen att vara mindre och mindre effektiva när det gäller behovet av hydrering i kroppen. Det är därför bäst att bete sig ofta under dagen.

4. 
   

   
   Undersök din urin. Förutom att dricka innan du känner dig törstig, bör du undersöka urinen för att avgöra om du har en optimal hydratiseringsnivå. De som konsumerar en tillräcklig mängd vätska har rikligt med genomskinlig eller ljusgul urin, medan dehydratiserade personer urinerar mindre och har en mörkgul urin eftersom den kommer att vara mer koncentrerad.

5. 
   

   
   
   
   Begränsa din konsumtion av alkoholhaltiga drycker. Du måste också göra samma sak med drycker som innehåller koffein och socker. Koffein och alkohol har en urindrivande effekt och sockerhaltiga drycker (inklusive apelsinjuice) rekommenderas inte för att sveda. Försök istället att dricka mer vatten. Även om det är mindre smakfullt eller attraktivt, är det bättre för din kropps allmänna hälsa.

Metod 2 Känn dina behov för hydrering

1. 
   

   
   Var medveten om vissa faktorer. Faktum är att vissa faktorer kan påverka mängden vatten du behöver. För att hålla sig väl hydratiserad är det viktigt att veta hur mycket vatten som ska konsumeras. Tänk på att den grundläggande rekommendationen att dricka 8 glas 250 ml per dag kan förändras. Du kan behöva ta mer beroende på följande faktorer:
   • mängden fysisk aktivitet som uppnåtts;
   • miljön där du bor (när det är varmt eller i ett stängt och fuktigt rum är det nödvändigt att konsumera mer vatten);
   • det område där du bor (uttorkning ökar när höjden ökar);
   • Graviditet och amning är två faktorer som ökar behovet av vatten.

2. 
   

   
   Drick mer när du gör fysisk aktivitet. För en genomsnittlig träning behöver du 2 till 3 extra glas vatten (utöver de 8 x 250 ml glas som redan har rekommenderats). Om du är fysiskt aktiv i mer än en timme eller tränar intensivt, kommer du fortfarande att behöva mer än vad som nämns.
   • För träningar som är intensiva eller varar längre än en timme föredras en sportdryck som innehåller elektrolyter för att upprätthålla en optimal hydratiseringsnivå.
   • I själva verket inducerar intensiv träning förlust av mineraler genom svett.Utan dem kan vatten inte absorberas effektivt i matsmältningssystemet, oavsett mängd som konsumeras.
   • Som ett resultat, för att hantera förlust av mineraler, spelar elektrolyterna i sportdrycker (som Gatorade och Powerade) en viktig roll för att hjälpa kroppen att absorbera det vatten du dricker mer effektivt.

3. 
   

   
   Var medveten om vissa sjukdomar. Var medveten om sjukdomar som kan påverka din hydratiseringsnivå. Det är viktigt att komma ihåg att vissa störningar (särskilt de som involverar diarré och kräkningar) gör det svårt att upprätthålla en god hydratiseringsnivå. Om du bara kräker en eller två gånger (till exempel under en matförgiftningsattack) behöver du inte oroa dig för din vattenbalans. Men detta kommer att vara oroande om du har ett tillstånd som involverar diarré och kräkningar (som norovirus eller annan gastrointestinal sjukdom) i tre till fem dagar.
   • Om du har en gastrointestinal störning, måste du göra mer än vanligt för att hålla dig hydratiserad. Det vore klokt att välja en sportsdryck som innehåller elektrolyter snarare än rent vatten. Faktum är att på samma sätt som vad som händer när du gör intensiv fysisk aktivitet kommer diarré och kräkningar att förlora många mineraler. Ta det ofta under dagen.
   • Om du inte kan hålla vätskorna, eller om du fortsätter att drabbas av diarré och kräkningar trots att du försöker hålla dig hydratiserad, måste du gå till en akutavdelning för en intravenös lösning.
   • För att rensa väl vid förlust av mineralsalter är det nödvändigt att kompensera inte bara det förlorade vattnet utan också elektrolyterna (det är därför Gatorade, Powerade och andra sportdrycker rekommenderas).
   • Om du lider av en sådan störning, försök att dricka vätskor regelbundet under dagen och konsumera så mycket du kan. Det är bäst att dricka dem långsamt och ofta snarare än att dricka mycket åt gången. En överdrift kan verkligen förvärra illamående och kräkningar.
   • Tänk på att det i de svåraste fallen kan vara nödvändigt att åka till sjukhuset för intravenös vätska för att upprätthålla korrekt hydrering. För mer säkerhet, kontakta din läkare om du är orolig för ditt tillstånd.
   • Andra störningar kan också påverka din hydratiseringsnivå, även om de sällan är lika allvarliga som en tarminfluensa. Kontakta din läkare om du vill ha mer information om hur ditt tillstånd (t.ex. njursjukdom eller andra kroniska sjukdomar) kan påverka din vattenbalans och vattenbehov.

4. 
   

   
   Kom ihåg att barn snabbt kan bli uttorkade. Om ditt barn har en viss sjukdom kan han eller hon bli uttorkad snabbare än en vuxen (som den är) och under dessa omständigheter kommer att behöva konsulteras mycket tidigt av en läkare (jämfört med en vuxen). Om han blir apatisk, har svårt att vakna eller inte tårar när han gråter är det nödvändigt att konsultera en läkare. Här är andra symtom associerade med uttorkning hos ett barn:
   • tappa eller urinera inte mindre än vanligt (spädbarnskiktet förblir torrt i minst 3 timmar);
   • torrhet i huden;
   • yrsel eller förvirring
   • förstoppning;
   • ihåliga ögon och / eller fontaneller;
   • en hjärtrytm eller en accelererad andningsrytm.

5. 
   

   
   Konsumera mer vätska om du är gravid eller ammar. 10 glas vatten om dagen rekommenderas för gravida kvinnor (istället för 8). För ammande kvinnor rekommenderas att de dricker 13 glas per dag. I båda fallen behövs mer vätskor för att mata fostret eller för att främja produktionen av mjölk som kräver mycket vatten.