Hur man håller sig frisk

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 3:
  Ha en balanserad diet
• Del 2 av 3:
  Ha en hälsosam livsstil
• Del 3 av 3:
  Ha ett friskt sinne
• råd

Denna artikel har skrivits i samarbete med våra redaktörer och kvalificerade forskare för att garantera innehållets noggrannhet och fullständighet.

Det finns 10 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

s innehållshanteringsteam granskar noggrant redaktionsteamets arbete för att säkerställa att varje objekt överensstämmer med våra höga kvalitetsstandarder.

Hälsa tas lätt för givet. Det är svårt att tro att vi har tappat så mycket tid att inte njuta av det när vi blir sjuka. Vi har utvecklat ett program som ska hjälpa dig att säkerställa bästa möjliga hälsa genom att beskriva din fysiska, mentala och emotionella hälsa. Varför skulle du vilja leva annorlunda?

stadier

Del 1 av 3:
Ha en balanserad diet

1. 1 Fokusera på frukt och grönsaker. En hälsosam kost är att fylla på vitaminer, näringsämnen och färger (förutom att vara balanserad). Det enklaste sättet att göra detta är att gynna frukt och grönsaker. De är rika på näringsämnen, men inte på kalorier, vilket gör att du kan äta mycket utan att förstöra midjan och med det är det bra för dig. Och naturligtvis, ju coolare de är och desto bättre!
   • De flesta frukter och grönsaker är bra för dig, men vissa av dem är definitivt bättre än andra. Om du vill dra nytta av Mother Nature bör du också lägga till kål, spenat, morötter, selleri, tranbär, blåbär och lananer i din inköpslista. Det finns också alla regnbågens färger!

2. 
   

   
   
   
   2 Tillsätt magert kött, mjölkprodukter med låg fetthalt och spannmål med fullkorn. Även om frukt och grönsaker är bra, måste du matcha dem med andra livsmedel för att upprätthålla en viss balans. Om du väljer kött, mejeriprodukter och pasta ska du ta magert kött, magra mejeriprodukter och hel pasta. Detta motsvarar vitt kött (utan hud), mager ost och yoghurt och pasta, havregryn och hela quinoa.
   • Som en del av spannmål är de mörkaste bäst. Vita spannmål bör inte komma in i din diet. Om det är vitt har det gått igenom en tillverkningsprocess där du har tagit bort näringsämnena. Dessa är bara kolhydrater utan näringsmässiga fördelar.

3. 
   

   
   3 Ta bort skräpmat. Om det är förberett och förpackat är det troligt att det inte är så bra för dig. Det är ännu värre om förpackningen bevarar produkten i flera år. Han vet att den höga hälsomyndigheten inte reglerar tillräckligt hårt allt som kommer till hands, dessutom smälter din kropp inte tillsatser! Dessa erkänns inte ens som kvaliteter. Din kropp lagrar dem bara genom att inte veta vad du ska göra.
   • Den höga hälsomyndigheten reglerar endast delvis märkningen. Ord och fraser som "100% naturligt", "upp i friluft", "utan färgämnen" och "ren juice" är ibland bara ogrundade kommersiella argument. Så om du köper en industriprodukt som säger något osannolikt, är det möjligt att så är fallet ...

4. 
   

   
   
   
   4 Tvinga på vattnet. Om du letar efter en naturlig mirakelprodukt är vatten förmodligen det närmaste. Håll dig hydratiserad och hela kroppen förblir frisk, din hud, ditt hår och naglar, dina organ och till och med ditt sinne. Du kan också gå ner i vikt! Studier visar att du kan tappa två kilo per år bara genom att öka ditt intag av en liter vatten om dagen.
   • En av anledningarna till att du går ner i vikt är att vatten kan fylla dig snabbare, men att dricka kallt vatten kan också öka din ämnesomsättning. Om du dricker kallt vatten (25 cl, för att vara exakt) kan du faktiskt öka din ämnesomsättning med 30% i tio till trettio minuter. Så ta kallt vatten när du tränar och du kommer att bränna ännu fler kalorier.

5. 
   

   
   5 Koka ordentligt. Du kommer uppenbarligen att vara oftare i köket om du har bestämt dig för att ta bort all skräpmat och så småningom kommer du att utnyttja de matlagningsprogram du tittar passivt på TV. Att laga mat själv är bra för din budget, att hålla jämna steg med dina talanger och hålla linjen, men du bör hålla saker i åtanke.
   • Använd om möjligt de mest naturliga ingredienserna som möjligt. Frysta eller konserverade grönsaker är bra, men det är bättre att använda dem råa eftersom de inte har tappat något av sitt näringsvärde.
   • Använd tillräckliga fetter, som olivolja eller safflor. De är fulla av bra lipider. Gör samma sak med ost, smör och smör, försök hitta en lättare version av dessa produkter.
   • Stek inte maten eller täck med deg. Kycklingen är bra för dig, men inte om den är täckt med en skorpa, stekt i mycket olja eller drunknad i sås.
   • Salt inte din mat! Hälsoorganisationer över hela världen rekommenderar att du håller dig under 1 500 mg per dag. Det verkar genomförbart tills du inser att en tesked salt innehåller lite ... 2.300! Oj ...

6. 
   

   
   6 Koncentrera dig om de goda lipiderna. Vi har redan diskuterat fördelarna med att laga mat, men det finns fortfarande mycket att upptäcka: lipider är viktiga (speciellt för att hålla sin glans på ditt hår och för att ditt matsmältningssystem fungerar korrekt), men omättade fetter är mycket bättre för dig än deras mättade version (som inkluderar transfettsyror). Källor till bra lipider? Olivolja, lavocat och torkad frukt. Att konsumera med måttlighet, naturligtvis.
   • Dessa omättade fetter bör inte lägga till vad du normalt äter utan bör ersätta andra livsmedel. Så välj olivolja för din grönsak i stället för vanlig olja. Ta en handfull torkad frukt istället för den här godisbaren. Dessa produkter är mättande, men din kropp kan bättre integrera dessa omättade fetter.
   reklam

Del 2 av 3:
Ha en hälsosam livsstil

1. 
   

   
   1 Ha en fysisk aktivitet. Det finns inte trettiosex lösningar: om du har en stillasittande livsstil får du din kropp. Du måste vara aktiv för att hålla dig frisk. Du minskar hans förmåga om du inte använder din hjärna och detsamma gäller för dina muskler! Så gör något, oavsett om det springer tre kilometer varje morgon eller går med din hund varje natt. Din kropp hävdar det.
   • Hälsomyndigheter rekommenderar en daglig fysisk aktivitet på minst en halvtimme, inklusive lite uthållighet och kroppsbyggande. Det är fortfarande bara två och en halv timme i veckan av 168. Det är ganska rimligt, eller hur? Och mer kraftfull blir din fysiska aktivitet och mindre behöver du.
   • Om du är överviktig eller överviktig vet du förmodligen att det är i ditt bästa intresse att gå ner i vikt om du inte bor i en grotta som inte är ansluten till Wi-Fi. Även om du tappar bara 10 kilo, kommer du att förbättra din hälsa avsevärt.

2. 
   

   
   2 Moderera din alkoholkonsumtion. Detta innebär att du dricker ett glas vin om dagen för kvinnor och två glas för män. Du kan inte spara din vinkvot hela veckan för att slutligen dricka sju glas på en gång. En till två alkoholhaltiga drycker om dagen kan hålla dig frisk och förhindra att du tar dumma beslut. Vinn på alla bord!
   • När det gäller alkohol, pratar vi om en burk öl eller ett glas 15 cl vin eller ett litet glas sprit. Det är också bättre att drycken inte är för söt. Ett glas torrt rött vin är perfekt.

3. 
   

   
   3 Sluta röka. Du vet förmodligen också att tobak inte är förbundet med din hälsa. Och det träffar också din budget. Det kan också skada människor omkring dig - räcker dessa skäl till dig? Om du är orolig för din hälsa bör det vara en prioritering att sluta röka.
   • Och du behöver inte vänta i decennier för att uppleva resultatet av rökupphör. Din puls kommer att sakta ner tjugo minuter efter att du slutat. Ett år efter att ha slutat röka sjunker risken för hjärt-kärlsjukdomar med hälften. Varför vänta en sekund längre? Din kropp, dina nära och kära och din plånbok kommer inte att länge tacka dig.

4. 
   

   
   4 Kontrollera din hälsa regelbundet. När vi åldras måste vi fästa mer vikt vid vår hälsa, även om vi inte lider av något. Det är i ditt bästa intresse att träffa din tandläkare och läkare regelbundet för att se till att du är i toppform. Du kan andas ett lättnads ​​suck om allt går bra.
   • Förutom kontroller på tandläkare och läkarmottagning, testas för kolorektal cancer, bröstcancer och STI (sexuellt överförda infektioner). Håll också dina vacciner uppdaterade. Du skulle inte vilja se någon olycklig sjukdom utvecklas i kroppen och inte göra något för att bota den.
     • Dessa STI-tentor blir mycket mindre skrämmande om du har säkrare sex och använder kondomer. Det är allt du behöver göra.

5. 
   

   
   5 Ha kul. Eftersom du förstör din moral och hälsa om du bara arbetar. Att säga att arbete är hälsa är helt enkelt ett trevligt uttryck utan riktigt innehåll. Mer allvarligt, en existens som är värd namnet måste också innehålla glädje, annars kommer du snabbt att gräva din egen grav. Och vad är poängen med att leva om du inte har något nöje? Så säg en ära att hitta tid att koppla av och göra något du älskar. Ditt liv blir vackrare.
   • Ta lite tid varje dag för dig själv. Berömma detta ögonblick, vare sig det mediterar, läser, dansar i vardagsrummet eller promenerar. Du förtjänar det!

6. 
   

   
   6 Håll dig aktiv i små doser. Det är ibland svårt att fastställa ett träningsprogram på arbetsplatsen, sociala kontakter, barn och alla åtaganden vi inte kan komma undan. Det är viktigt att hitta andra sätt att röra sig när vi lever dessa livliga tider i olika yrken. Även några minuters fysisk aktivitet några gånger om dagen kan kombineras om du gör det dagligen.
   • Exempel? Parkera din bil lite längre bort från din destination. Ta trappan istället för hissen. Gör fem minuters intensivt gym innan du duschar på morgonen. Tvätta bilen själv. Ta ditt datum till parken. Det finns många möjligheter att flytta om du har mycket fantasi.
   reklam

Del 3 av 3:
Ha ett friskt sinne

1. 
   

   
   1 Håll ett varsamt sinne. Hjärnan fungerar som en muskel, den kan anpassa sig till den rytm du ger den. Han går satrofi om du lägger honom framför en TV-skärm dag efter dag. Han kommer att bli lat. Men om du använder det kommer han att hålla sig i form och redo att leva ett nytt äventyr. Så stäng av det tråkiga katodiska röret och gör något stimulerande. Varför inte spela schack?
   • För att stärka hjärnan gör Internet det enkelt för oss. Välj ett hjärnspel online, korsord, sudoku, memorationsövningar, frågor till en Champion eller Motus (för att nämna några). Dina möjligheter är nästan obegränsade med datorn som vetter mot dig. Så du har ingen ursäkt!

2. 
   

   
   2 Koppla av. Vi pratade tidigare om att ha roligt, men vi hade ännu inte på allvar tagit upp problemet med evakuering av spänningar, även om de två definitivt går hand i hand. Mer än bara fritid är det viktigt att hantera dina stressnivåer. En mycket stressad individ äter mer, sover mindre och är i allmänhet inte så frisk. Dessa hormonnivåer i huvudet påverkar nästan hela kroppen!
   • Det enklaste är att identifiera vad som utlöser dina spänningar och bli av med dem i ditt liv, åtminstone så mycket du kan. Lägg sedan till yoga eller meditation för att fylla på det och rensa utrymmet för allt som gör det. Du sätter verklig ordning i ditt liv, vilket ger det mening och håller dig i kontroll.

3. 
   

   
   3 Sova bra. Vårt liv störs från grunden när vi inte sover tillräckligt. Vi kan inte koncentrera oss, vi är distraherade, vi äter mer, våra hormoner bryts och så vidare. Vi behöver alla cirka åtta timmars sömn om natten, men om sju timmar är tillräckligt eller om du behöver nio timmar beror det på ditt temperament.
   • Koppla av två till tre timmar innan du lägger dig för att göra det enklare för dig, att ha god kvalitet i sömn och gå i säng tidigare. Stäng av datorn, sluta hypnotisera telefonen och stäng av den här besvärande fjärrkontrollen. Läs, ta ett bad eller koppla av med familj eller vänner. Lev nuet.

4. 
   

   
   4 Prioritera dina sociala nätverk. Sociala kontakter är lika viktiga för människor som andas. Våra mentala förmågor visnar om vi inte har tillräckligt och vi förlorar förmågan att ta vårt liv i handen. Hitta tid för dina vänner. Kom ihåg att familjemedlem du inte har sett i århundraden. Allt börjar när du känner dig balanserad och blir en del av ett samhälle.
   • Det är lätt att bli överväldigad av arbete eller arbetsrelationer, men livet är ännu vackrare om du omger dig själv med ett uppfyllande socialt nätverk. Lägg en ära till att spendera några kvällar med din familj eller vänner. Det kommer att slappna av dig och du kan räkna med fler människor när du behöver det, detta är en mycket tröstande och hälsosam känsla.

5. 
   

   
   5 Ta dig ur din traintrain. Gör något nytt för att hålla ett skarpt sinne. Vi ses på en plats där du aldrig varit. Välj en sport som är okänd för dig. Titta på din kreativitet om du inte har odlat din konstnärliga sida på länge. Hitta en hobby som alltid har fascinerat dig, men som du aldrig har hittat tid för. Du kommer att känna dig mer produktiv, mer uppfylld för att uppnå något och i slutändan kommer du att må bra. Allt som läkaren hade rådat dig.
   • Du lär dig något av denna nya upplevelse, vare sig det är fallskärmshoppning, ta matlagningskurser eller besöka en okänd stad utan en reseguide. Även om det bara blir en rolig historia att berätta!

6. 
   

   
   6 Gör vad du verkligen älskar. Eftersom ett liv utan passion inte i slutändan är ett mycket hälsosamt liv. Alla har en dröm och även om du inte kan göra det till en heltidsaktivitet kan det vara något som har en liten plats i ditt liv. Så ägna dina onsdagar till din roman. Ta gitarrundervisning vid 45 års ålder Gör dina kort och flytta äntligen. Du kommer inte att må bra om du inte gör det.
   • Lycka handlar om att vara lycklig och du kan se till att du behåller den lyckan genom att ägna dig åt din passion och ta hand om den. Det kommer att göra dig varm till hjärtat, det är syftet med saken. Lämna aldrig dina passioner på sidan av ditt liv. De är där för att hålla ditt hjärta och sinne friskt.
   reklam

råd

• Försök att planera dina måltider i förväg. Förbered dina mellanmål så att de stannar kvar de behöver, bara snacks.
• Gå aldrig och handla när du är hungrig!

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564"