Hur du håller dig vaken när du tar Xanax

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Försök att hålla dig vaken nu
• Metod 2 Gör förändringar i din livsstil
• Metod 3 Få medicinsk behandling

Xanax också känd som Alprazolam är en bensodiazepin som ofta föreskrivs för personer med ångest och panikproblem. Om du tar det också, kan du känna dig sömnig eller dödlig under dagen. I själva verket kan det hända att det ordineras för att hjälpa till att sova. Du kan vidta vissa steg för att hålla ditt sinne och kropp vaken. Motion, prata med någon och anta hälsosamma vanor för att maximera din energi. Dessutom bör du inte tveka att kontakta läkaren om du har några frågor om läkemedlet.

stadier

Metod 1 Försök att hålla dig vaken nu

1. 
   

   
   Gå en promenad utanför för att reglera døgnrytmen. Att ta frisk luft hjälper dig att vara vaken och vaken. Om du stannar inomhus det mesta av dagen, ta några minuter för att ta en promenad i friluft. Genom att ta emot solljus (särskilt på morgonen) kan du reglera døgncykeln så att du är vaken under dagen och sover bra på natten.
   • Ta en promenad under lunchen. Om du måste träffa vänner, berätta för dem att du vill träffa dem utanför.
   • Om du till exempel har en hund, ta en promenad med honom varje morgon för att få ut mesta möjliga av solljuset.

2. 
   

   
   
   
   Prata med någon för att försöka hålla sig vaken. Att delta i sociala aktiviteter kan hjälpa dig att vara vaken och vaken. Försök hitta en vän du kan prata med. Detta kan också vara ett bra sätt att ringa nödvändiga telefonsamtal.
   • Undvik att kommunicera via en omedelbar kanal. För att hålla sig vaken, är det bäst att prata med personen genom röst antingen fysiskt eller via telefon.
   • Till exempel kan du prata med en kollega eller en skolvän hela dagen. Försök att hålla regelbundna möten så att du alltid är vaken.

3. 
   

   
   Ät något hälsosamt. Gör det när du är hungrig och när du är sömnig. Ta inte mycket söta snacks. Med andra ord, ta något som kan ge dig hållbar energi. Till exempel kan du äta en handfull nötter eller en portion färsk frukt. Sprid jordnötssmör på en fullkornsmällare eller ta en yoghurt.
   • När du vill ha ett mellanmål kan du försöka ta något som ger dig energi under lång tid för att undvika att du har ett hål som kan stimulera trötthet och dåsighet.

4. 
   

   
   
   
   Försök flytta för att öka blodflödet. Detta gör att du också kan ha mer energi. Om du har svårt att hålla dig vaken, ta en 10-minuters promenad. Detta kommer att öka blodflödet och ge mer syre i kroppen. En enkel promenad kan bidra till att öka din energinivå, vars effekter kan vara upp till två timmar.
   • Om du inte kan gå kan du göra stretch eller andra rörelser som hjälper din kropp att hålla sig vaken. Till exempel kan du göra hopp eller burpees.
   • När det är möjligt, gå till gymmet eller gå med i en yogakurs på morgonen eller på middagen.

5. 
   

   
   Ta ett tillägg som kan öka energin. Om du tar sådana kosttillskott hjälper du att öka din energinivå och hålla dig vaken. Vitamin B är ett exempel. Du kan ta det särskilt om din diet är dålig. Men vet att på marknaden finns det kosttillskott som lovar att öka energin, utan bevis eller forskning som kan stödja effekterna.
   • Tala med din läkare innan du tar något läkemedel eller tillskott.
   • Var uppmärksam på stimulanter som koffein eftersom de kan göra dig mer orolig. Koffein kan också påverka kvaliteten på din sömn.

Metod 2 Gör förändringar i din livsstil

1. 
   

   
   Försök att sova bra varje natt. Om du inte gör det kommer du att ha svårt att hålla dig vaken, särskilt om du är under Xanax. Ta goda sömnvanor för att öka din sömn och vakna tillstånd. Om du vanligtvis har svårt att sova, börja gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag, även på helgerna. Konstgjorda ljus som produceras av apparater som tv och elektroniska apparater, till exempel mobiltelefoner och surfplattor, kan störa sömnen. Av den anledningen kan du försöka hålla dem borta från rummet på natten.
   • Försök att etablera en avkopplande rutin vid sänggåendet. Till exempel kan du duscha, tända ett ljus, dricka te och stänga av lamporna. Detta kan hjälpa dig att slappna av och känna dig lugn.
   • Var medveten om att att ta en tupplur i 30 minuter inte kommer att kompensera för din förlorade sömn, utan bara hjälper till att förbättra ditt humör.

2. 
   

   
   Ät näringsrik mat. Faktum är att allt du äter påverkar din energinivå. Försök att fokusera på näringsrika livsmedel som kan driva din kropp och själ. I det här perspektivet kan du äta mat baserad på korn med hög fiber och frukt och grönsaker. Undvik att äta för mycket bearbetade eller söta livsmedel.
   • Försök att äta hälsosamt regelbundet. Men du kan ibland erbjuda mindre näringsrika livsmedel.
   • Planera dina måltider. Till exempel kan du ta havregrynflingor och frukt till frukost, en grönsakssmörgås till lunch, en fruktmoothie för ett mellanmål och ångade grönsaker med ris till middag. För att du alltid ska ha hälsosamma och välsmakande måltider, brukar du vana att planera dem.

3. 
   

   
   Försök att träna och röra sig. Att träna regelbundet gör att du kan stärka dina muskler och öka din totala energinivå. Förutom de känslomässiga och fysiska fördelarna med träning, hjälper det också att öka kvaliteten på din sömn på natten och förbättra ditt humör. Gör minst två och en halv timme träning varje vecka för att känna dig mindre sömnig under dagen.
   • Skapa ett program för fysiska aktiviteter att göra varje vecka. Ta klasser på gymmet nära dig, trampa, träna kampsport eller yoga. Oavsett fysisk aktivitet du väljer, träna den regelbundet för att njuta av dess fördelar.
4. Sluta dricka och röka. På lång sikt kan rökning påverka din upphetsning och orsaka ytterligare obehag i ditt adrenergiska system, vilket kan leda till dåsighet. Alkohol orsakar också trötthet och påverkar sömnens kvalitet. Undvik att röka, använda nikotin på något annat sätt och dricka alkohol när du är på Xanax.

Metod 3 Få medicinsk behandling

1. 
   

   
   Se efter symtomen du visar. Observera när du känner dig tröttare, hur länge och vilka förändringar du har märkt sedan du tog Xanax. Observera också vad du gjorde för att bekämpa trötthet och vilka resultat.
   • Skriv ner allt i en loggbok eller anteckningsapp som Evernote.

2. 
   

   
   Prata om din dåsighet till din läkare. Efter att ha noterat symtomen, deras varaktighet och vad du brukade för att åtgärda situationen, dela dem med proffsen. På detta sätt kanske han bestämmer sig för att justera doserna eller ändra läkemedlet.
   • Kom ihåg att mediciner kan ha biverkningar som kan vara obekväma. Du kan behöva avgöra om du kan tolerera din sömnighet, och om du tar Xanax är värt det.

3. 
   

   
   Fråga om andra mediciner att ta. Om du har problem med att hålla dig vaken och har provat olika metoder tidigare kan det vara dags att ändra dina mediciner. Om du tar läkemedel mot långvarig ångest, överväg att ta en annan typ av ångestläkemedel som inte orsakar dåsighet. Till exempel kanske du vill fråga din läkare om det är möjligt för dig att ta en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI), vilket är mindre troligt att orsaka beroende och har olika biverkningar.
   • SSRI: er är säkra även efter lång användning. Men endast läkaren kan berätta om du kan ta det.