Hur man håller sig vaken hela dagen efter en sömnlös natt

Innehåll

• stadier
• Del 1 Att hålla ens energi
• Del 2 Håll dig aktiv
• Del 3 Hantera din tid

När du har tillbringat kvällen på att revidera för en examen eller helt enkelt vill leva på natten kanske du undrar hur du kan överleva en hel dag utan att kunna sova. Det kommer att vara svårt att hålla sig vaken utan att drunkna, men det är inte omöjligt. Vissa tekniker gör att du kan hålla dig vaken dagen efter en sömnlös natt.

stadier

Del 1 Att hålla ens energi

1. 
   

   
   Ta en god frukost. Studier har visat att människor som äter en hälsosam och balanserad frukost är mer uppmärksamma och energiska.
   • Välj proteinrika ingredienser som ägg, tofu, yoghurt eller jordnötssmör. Du kan också ta näringsrika livsmedel som havregryn eller färsk frukt. Dessa livsmedel ger din kropp näring under dagen och ger dig energi att hålla dig vaken och aktiv.

2. 
   

   
   Drick te eller kaffe. Kaffeinbaserade drycker kan hjälpa dig att bekämpa sömn och ge dig energi. Att dricka te eller kaffe är också bra för din hälsa. Naturligt koffeinhaltiga drycker innehåller också en stor mängd antioxidanter, och nyligen genomförda undersökningar har visat att dricka kaffe sänker risken för depression.
   • Drick inte för mycket. Överdriven konsumtion av koffein kan orsaka ångest eller irritabilitet. Att dricka för mycket kaffe kan också störa din sömn när dagen har gått.
   • Gynna kaffe med energidrycker. En kopp kaffe innehåller mer koffein än samma mängd energidryck.

3. 
   

   
   
   
   Håll släckt. Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att upprätthålla kroppens naturliga funktioner och uttorkning kan göra dig ännu tröttare.

4. 
   

   
   Tugga glass. Att slicka tugga håller din kropp vaken och isen kommer att fräscha upp och hydrera kroppen.

5. 
   

   
   Ät snacks. Snacks som är rika på protein och vitamin som nötter eller färsk frukt kan hjälpa dig att få energi mellan måltiderna när kroppen börjar sakta.

6. 
   

   
   Ta en tupplur. Även en kort tupplur på 15 till 10 minuter kan ge dig energi och göra dig mer vaken, vaken och effektiv på jobbet.
   • Ta inte en tupplur för lång tid. Att ta en tupplur längre än 30 minuter kan göra dig sömnigare när du vaknar.
   • Du kommer alltid att vara lite sömnig 15 minuter efter att du vaknat. Så det kommer att vara en bra idé att dricka kaffe direkt efter din tupplur.

7. 
   

   
   
   
   Ha en trevlig lunch. Din kropp behöver kalorier främst på morgonen och eftermiddagen. Ta en god lunch för att få tillräckligt med energi.
   • Ät så hälsosamt som möjligt. Att äta för många kalorier eller socker kan göra dig trött resten av dagen.

Del 2 Håll dig aktiv

1. 
   

   
   Gör lite sport. Till och med en kort promenad kan väcka dig och ge dig den energi du behöver resten av dagen.

2. 
   

   
   Ta solen. Experter säger att naturligt ljus kan väcka oss och göra oss mer uppmärksamma.

3. 
   

   
   Ändra miljön. Lämna om möjligt fönstret öppet för att släppa in luften och försök lyssna på musik som håller dig vaken.

Del 3 Hantera din tid

1. 
   

   
   Gör en lista. Planera vad du måste göra under dagen och organisera dessa artiklar i deras ordningsföljd. Detta tillåter dig att glömma ingenting. Det låter dig också känna att du kontrollerar din dag och har en visuell påminnelse om vad du har gjort eller vad du måste göra.

2. 
   

   
   Var effektiv. Gör de mest komplexa uppgifterna tidigt på dagen, när du fortfarande har energi.

3. 
   

   
   Belöna dig själv genom att ta en paus. Sluta göra dina läxor, revideringar eller arbeta en kort tid för att öka din produktivitet och ladda dina batterier. Det kommer också att motivera dig att avsluta det arbete du behöver göra.

4. 
   

   
   Gå till ditt vanliga schema. Efter en sömnlös natt är det viktigt att hitta dina vanor. Gå till den vanliga tiden eller något tidigare och ställ in din väckarklocka på den tid du normalt vaknar.