Hur du återfår försäkring efter en paus

Författare: Peter Berry

Skapelsedatum: 13 Augusti 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Hur du återfår försäkring efter en paus - Guider

Innehåll

stadier
Metod 1 Hantera dina känslor
Metod 2 Sår hennes sår med en dagbok
Metod 3 Ta hand om dig själv

I den här artikeln: Hantera dina känslor Spela dina sår med en dagbok. Ta hand om dig själv19 Referenser

Det är välkänt att en uppdelning kan leda till en viss oordning och stärka känslor av sorg och ilska. Slutet på en romantisk relation kan tyvärr också utgöra slutet på vissa fördelar som socialt stöd, kamratskap, kärlek och sexuell intimitet. Slutet på en relation kan säkert orsaka en minskning av självkänsla och så småningom uppkomsten av en depression, men det kan också vara ett bra tillfälle att tänka, förbättra och viktigast av allt, det kan ge dig en livserfarenhet, vilket sannolikt kommer att tjäna dig för dina framtida romantiska relationer i många år.

stadier

Metod 1 Hantera dina känslor

Vet när du ska be om hjälp. Det är viktigt att känna igen suicidala tendenser hos dig och andra när möjligheten till depression finns. Center för förebyggande av självmord - 0800 32 123 - kan sätta dig i kontakt med en lyssneantenn nära dig för att hjälpa dig i följande fall:
- självmordstankar
- Aptit eller sömnproblem
- en drastisk förändring i ditt beteende
- en isolering av vänner eller ett socialt liv
- en förlust av intresse för skola, arbete eller lek
- tänker beskriva en testament eller förbereda dina senaste önskemål
- onödigt risktagande
- en oro för döden eller önskan att dö
- ökad konsumtion av alkohol eller droger
- ett första självmordsförsök
Var realistisk när du utvärderar din relation. En verkligt hälsosam relation slutar inte plötsligt. Det kan vara bra att tänka på de olika dimensionerna i ditt förhållande för att förstå varför det inte fungerade.
- Förhållandet kan ha förvrängts för dig från början. Du ville förmodligen inte ha samma saker i livet som din partner, såvida det inte fanns konstant luckor i det här förhållandet.
Vet vad en hälsosam relation är. Många väljer att bryta eftersom de inte kan skapa en hälsosam relation. Du bör beakta följande för att båda parterna ska ha en uppfyllande relation:
- ömsesidig respekt : behandla din partner som ett värdefullt element och försök att göra den lika värdefull på din sida
- medkänsla : den uppriktiga oro för den älskade välfärden
- empati : av intresse för vad din partner känner
- förståelse : förstå dina partners känslor och handlingar
- godtagandet : acceptera din partner för den du är och acceptera dig själv också
- ärlighet : din relation måste byggas på lojalitet
- förtroende : önskan att dela med din partner dina intima tankar, dina känslor och alla aspekter av ditt liv
- kommunikation : förmågan att tala fritt i din relation och en omfattande strategi för din partner
- känsla : förstå behoven hos den person du älskar och dina
- kompatibilitet och gemensamma intressen : uppskatta samma saker och acceptera att du inte nödvändigtvis har liknande smak
- integritet : förmågan att hålla din övertygelse och självkänsla, att erbjuda tid och uppmärksamhet till denna relation
- sårbarhet : bryta ner hinder, kunna auktorisera din partner att se dig som en människa som kan göra misstag utan att frukta konsekvenserna
Kom ihåg dina oenigheter. Du bör tänka när din partner och du inte samtycker till att bättre förstå din uppdelning, och detta inom följande kärleksområden:
- delning av ekonomi
- vanliga hobbyer och intressen
- religiösa övertygelser
- manifestationerna av tillgivenhet
- vänskap
- sexliv
- beteende
- livets filosofi
- familjerelationer
- livsmål
- tiden tillbringade tillsammans
- beslutsfattande
- ansvar i hemmet
- karriärmål eller projekt
Sörja din relation. Kom ihåg att du måste sörja efter en uppdelning. Sorg är en naturlig reaktion på eventuella förluster. Det är smärtsamt att uppleva en paus, eftersom det inte bara kan representera förlusten av en relation utan också för alla delade åtaganden och hopp. Det är normalt att känna sig ledsen, arg, utmattad, störd eller orolig när man står inför en osäker framtid.
Försök att korrekt anpassa dina känslor. Låt inte smärtsamma känslor dröja för länge, men du bör heller inte ignorera dem. Det är ingen skada att inte vara i ditt normala tillstånd på ett tag. Du kanske inte är så produktiv på jobbet, såvida du inte har svårt att tillfälligt uppmärksamma andra som du brukade göra.
- Se till att du tar dig tid att känna igen dina känslor och låt dig själv ansluta dem väl.
- Även om det är svårt, försök att prata om dina känslor med andra, så att du inte är för ensam med din smärta.
- Du bör dock komma ihåg att det slutliga målet är att gå framåt och att du har en framtid full av hopp och drömmar för att ersätta de du har tappat. # Tyst din intima kritik. Det är troligt att din inre röst är för kritisk till den roll du spelade i detta uppbrott, om din självkänsla lider. Förstå att det är möjligt att göra misstag och inte vara perfekt utan att förnedra sig själv.
- Om du upptäcker att din inre röst håller ett mycket negativt tal om dig själv, bör du stoppa och skriva ner dessa pessimistiska tankar. Du kan sedan hindra dem för att omformulera andra som är mer konstruktiva.
- Till exempel bör frasen "Jag var för klibbig" korsas ut och ersättas med "Jag kommer att bli mindre misstänksam och mer säker. "
- När du till exempel skriver att du slutar förstöra alla romantiska förhållanden, bör du stoppa den här meningen och ersätta den med det faktum att du nu kommer att välja rätt partner och försöka bygga en sund och stark relation.

Metod 2 Sår hennes sår med en dagbok

Använd en dagbok för att förstå din relation och dess slut. Reflektion över ett genombrott i journalföring har visat att det kan hjälpa människor att bättre hantera processen. Att beskriva en historia kring detta förhållande kan hjälpa dig att bättre förstå varför den inte har fungerat och göra den mer förståelig för dig själv och för andra.
- Det kan också hjälpa dig att bättre förstå vad du vill och vad du förväntar dig i en relations framtid.
Utvärdera situationen medan du håller dagbok. Nyckeln till en bra brytdagbok är att låta dig korrekt utvärdera upplevelsen av att bryta upp genom att skriva om den. Det är viktigt att du lägger till en komplett berättande struktur med början, sekvensen och slutet. Detta gör att du kan relatera händelserna i ett hanterbart konceptuellt format, varefter du lättare kan se detta uppdelning som ett resultat av identifierbara orsaker.
- Att hålla denna dagbok som en del av dessa strukturer kan hjälpa dig att få ett slut på detta förhållande och gå vidare, vilket också kan öka din behärskning av din egen återhämtning efter uppdelningen, så att du kan klara av känslomässig nivå och därför förbättra din självkänsla, när du kan känna till händelsen som har inträffat.
Börja din dagbok. Nu när du vet varför du håller dagbok är det dags att starta den. Du kan göra detta på en dator om du är bekvämare att skriva din e eller så kan du skriva den för hand om du föredrar att skriva ner personlig information på papperet.
Skriv ner händelserna relaterade till ditt förhållande i kronologisk ordning. Spela in allt som har hänt i detta förhållande i den ordning som händelserna inträffade. Se till att hålla lite berättande konsistens.
- Din berättelse ska vara tydlig och meningsfull nog för att förstås av någon annan (vilket inte betyder att du ska dela denna dagbok) om du vill förstå varför din relation inte fungerade.
Identifiera orsakerna och effekterna. Beställ din berättelse så att orsakerna och konsekvenserna är tydliga. Ge specifika exempel som illustrerar motivationen bakom din uppdelning. Detta hjälper dig att utveckla en bättre förståelse för slutet på denna kärlekshistoria.
Se din partner och dig själv som nya karaktärer. Ställ in dina karaktärer som relaterade till orsakerna och konsekvenserna av händelser som har inträffat i din relation.
- Försök att känna till varje karakters känslor och handlingar i förhållande till händelserna och försök att se en betydelse i varje händelse i denna relation.
Vet vad du vill ha av en romantisk relation. I en annan del av din dagbok bör du notera vad du anser vara en idealisk romantisk relation. Var specifik och tänk på vad du vill, vad du vill föra till detta förhållande och vad du vill ha i gengäld.
Jämför historien om din uppdelning med vad du förväntar dig av en kommande romantisk relation. Var din sista historia hälsosam och uppfyllande? Har du ofta oenigheter om viktiga områden i din relation? Hur skulle du vilja att en ny relation ska vara annorlunda? Och vad skulle du vilja vara identisk med den sista?
Tänk på din uppdelning. Att hålla en avbrottsdagbok kan hjälpa dig att bättre förstå vad som hände under detta förhållande. Detta kan ge dig en bättre förståelse av din egen vision om uppdelningen, en känsla av tillhörighet, vilket också kan ge dig lugn att kunna göra bättre.

Metod 3 Ta hand om dig själv

Hitta möjligheter att känna dig kompetent och lysande. Vad kan du göra? Kan du hjälpa en person som är kär för vissa uppgifter? Du kommer att känna dig bättre accepterad, erkänd och stödd genom att delta i aktiviteter du vet hur du ska utföra. Du kan förbättra ditt självkänsla kraftigt, vilket också ökar ditt emotionella, sociala och fysiska välbefinnande om du kan delta i aktiviteter som utvecklas och / eller kräver dina färdigheter.
Volontär för en välgörenhetsförening. Denna aktivitet har flera fördelar. Det leder ditt sinne från pausen, det ger dig en bra åsikt om dig själv och det hjälper andra. Gör det till en ännu mer givande upplevelse genom att anställa en eller två vänner för att gå volontär med dig.
Ha tillräckligt med fysisk aktivitet. Regelbunden fysisk aktivitet är en garanti för större välbefinnande. Du kommer förmodligen att må bättre fysiskt, med större energi och mer motivation. Fysisk aktivitet har också fördelen att hjälpa dig att vara i bättre form, vilket gör att du kan vara mer bekväm i dina kläder och ger dig den extra försäkring som ofta går med viktminskning.
- Ditt fysiska aktivitetsprogram behöver inte vara för drastiskt och behöver inte inkludera en gymregistrering för att vara effektiv. Gå bara varje dag i en halvtimme och hitta en kurs som intresserar dig som yoga, dans eller bergsklättring.
Ha en hälsosam och näringsrik kost. Du kan känna dig friskare och se bättre ut genom att välja livsmedel som är rika på fiber och så naturliga som möjligt. Är du dålig i köket? Hitta en matlagningskurs och upptäck den nya friheten att välja vad du föredrar att äta.
- Kom ihåg att en balanserad kost innehåller en stor del frukt och grönsaker, en liten del protein (som magert kött) och en liten del stärkelse och mejeriprodukter.
Ta hand om ditt utseende. Att upprätthålla ett rent, snyggt utseende är alltid mycket användbart för att ge dig lugn. I verkligheten är det mycket vanligt att byta hårfäste eller frisyr, efter det att en långsiktig kärleksförhållande har upphört. Du behöver dock inte ändra din stil helt för att få en presentabel look. Lämna träningsdräkten i garderoben och klä dig ordentligt varje dag (inklusive bär riktiga skor och inte vippor) medan du är på väg till återhämtning.
Omge dig med ett supportnätverk. Om ingen kan ge dig försäkring för dig, att vara omgiven av människor som stöder dig, som verkligen bryr sig om dig och som lyssnar på dig kan du hjälpa dig att övervinna ditt uppbrott och förbättra din självkänsla.