Hur du får tillbaka det ömsesidigt förlorade förtroendet för paret

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Bestäm dig för att fortsätta förhållandet
• Metod 2 Bygg en ny grund för ärlighet
• Metod 3 Utveckla förtroende med övningar

Ditt par flyger efter ett förråd eller annat missöde? Du kanske bekände för din partner att du hade ljugit till honom om ditt förflutna, och sedan erkände han för dig att du var otrogen. Om du vill rädda din relation måste förtroende finnas på båda sidor av ekvationen. Innan du kan återställa det förtroendet, måste var och en av er ärligt avgöra om du vill fortsätta förhållandet. När det väl är klart att ni båda är redo att göra nödvändiga ansträngningar, kan ni börja bygga upp ert ömsesidiga förtroende, alltid vara ärlig och sätta på rätt strategier.

stadier

Metod 1 Bestäm dig för att fortsätta förhållandet

1. 
   

   
   Identifiera och dela vad du inte kan acceptera. Om du och din partner har förrådt varandras förtroende, är chansen stor att du aldrig har diskuterat vad som inte var förhandlingsbart för dig. Det finns verkligen beteenden som du inte kan acceptera från din partner, eftersom de strider mot dina värderingar och din etik. Sätt dig ner tillsammans och bestäm vad dessa beteenden är.
   • Ta ett pappersark vardera. Var och en av er måste ta upp vad du inte kan tolerera i ditt förhållande. När du har gjort din lista, dela den med varandra.
   • Icke-förhandlingsbara artiklar kan vara meningslösa, som att kräva att din partner packar sina saker, eller mer allvarliga, som att vägra att gå ut med någon som använder droger.
   • Brist på lojalitet uppstår när båda parterna inte är medvetna om de punkter som den andra partneren inte är redo att göra eftergifter. Nu när du är redo att börja på en ny grund måste du spela kort på bordet. Att vara öppen och ärlig med varandra är ett mycket bra sätt att börja ta itu med problem som en gång fick ditt förtroende att brista.

2. 
   

   
   
   
   Bestäm om du kan tillgodose varandras behov. När du vet vad din partner inte kan göra, fråga dig själv om du kan uppfylla dessa kriterier. Du kanske till och med behöver separera ett tag för att avgöra om du kan fortsätta detta förhållande.
   • Du har nu insett att din partner inte är redo att göra eftergifter på dessa specifika punkter. Kommer du att kunna vara den partner han letar efter?
   • Föreställ dig att din flickvän säger att hon inte kan tolerera rasistiska åsikter hemma. Kommer du att kunna övervinna dina intoleranta åsikter?

3. 
   

   
   Ta ett nytt åtagande. Om båda parterna har erkänt och accepterat de punkter som den andra inte kommer att göra medgivanden, måste du nu förbinda sig varandra igen. På något sätt håller du med om att lägga dina skillnader åt sidan och att göra nödvändiga ansträngningar för att få ditt par att arbeta.
   • Du kan till och med ge högtidlighet åt detta åtagande, till exempel genom att gå ut på en fin restaurang eller köpa en tårta och blåsa ljus. Det kan också vara till hjälp för dig att förråda varandra skriftligen och sedan riva papperet i bitar eller bränna det.

4. 
   

   
   
   
   Avsluta förhållandet. Om, efter att ha diskuterat vad som inte var förhandlingsbart för dig, en av er eller er båda bestämde att han inte kunde uppfylla dessa kriterier, kommer tiden troligen att komma att term till förhållandet. Ingen av er bör acceptera saker som strider mot din moral för att fortsätta denna kärlekshistoria. Detta kommer bara att leda till en olycklig och bitter relation.
   • Genom att offra dina värden för att fortsätta förhållandet, skulle du inte ha någon chans att kunna lita på din partner igen. Om du inte kan tillgodose den andras behov, bestäm dig att separera.
   • Innan du bestämmer dig för att bryta, försök att börja med att ta dig avstånd. Detta kan hjälpa dig att se saker annorlunda och se till att du inte riktigt är redo att göra vissa saker.

Metod 2 Bygg en ny grund för ärlighet

1. 
   

   
   Stoppa skadligt beteende omedelbart. Det låter uppenbart, men när ni båda bekräftar er önskan att fortsätta förhållandet måste varje förråd upphöra omedelbart. Det enda sättet att återställa förtroendet är att vara helt ärlig. Detta innebär att om en av er är van vid att ljuga måste han sluta genast. Om någon av er var otrogen måste hans äventyr ta slut.

2. 
   

   
   Spela kort på bordet. Förutom att sätta stopp för beteenden som sätter ditt förtroende på dåligt, kan det också vara användbart att börja från början. Lögner och otrohet kan snabbt leda till en ond cirkel: du börjar med att säga en liten lögn, som snart orsakar ett dussin stora lögner. För att gå tillbaka till en ny förtroendebas, berätta för din partner om allt du kan ha dolt för honom.
   • Detta kan vara mycket svårt, men ni kommer båda att vara sårbara. Varje måste du lita på din partner för att bekänna sina misstag. I gengäld måste den andra partneren acceptera antagningen med vänlighet. För att detta steg ska vara effektivt måste det genomföras på ett icke-hotande sätt och utan bedömning. Par som kan dela sina innersta tankar utan rädsla för konsekvenser har vanligtvis ett hälsosammare och mer hållbart förhållande.
   • Till exempel kan en kvinna säga till sin man, "Darling, jag har fantiserat om en annan man i veckor. Jag agerade inte. Jag skämmer mig fortfarande oerhört, för du är den enda som räknar för mig. Jag hoppas att du kan förlåta mig ".
   • Se till att ha denna konversation på en lugnande plats, till exempel en terapeutkontor, eftersom vissa bekännelser kan utlösa stora argument.

3. 
   

   
   förlåt dig själv, till dig själv och varandra. Förlåtelse betyder inte att du accepterar förräderi och att du inte kommer att glömma vad som hände. Det handlar om att befria din partner från skuld så att du kan gå vidare. Ni har vardera förrådt den andras förtroende, och båda måste förlåtas. Men du måste också förlåta dig själv för att du har förrått din partners förtroende. REACH-metoden kan hjälpa dig hitta förlåtelse.
   • Rringa. Kom ihåg smärtan. Låt dig själv känna igen och acceptera förråd för vad det är. Försök inte undvika eller undertrycka dina tankar och känslor.
   • Empathie. Empatisera med den som har förolämpat dig. Försök att förstå varför din partner förrådde dig (t.ex. han kan ha ljug för att du är mycket kritisk mot honom).
   • ENltruiste. Gör det altruistiska med att förlåta. Tänk tillbaka på en tid då du skadade någon och han förlåtde dig. Se förlåtelse som en gåva som belöner den som ger med sinnesfrid.
   • Confier. Förlåt din vilja att förlåta. Meddela din förlåtelse till dig själv, din partner och alla andra du vill bevittna.
   • Halte. Vid behov gör du ett mentalt stopp. När minnen om förråd återkommer, kom ihåg att du har valt att förlåta och bli av med alla hämntankar.

4. 
   

   
   Acceptera att lämna det förflutna bakom dig. När du och din partner båda är överens om att förlåta, stanna inte på vad som hände. Tänk på att idag är den första dagen i din relation. Det är nu upp till dig att göra din relation till en hälsosam och lycklig relation.
   • Engagera varandra för att inte förhindra ämnet tidigare förråd i framtida tvister. När det förflutna dyker upp, säg något som "lev i nuet, min kärlek".

Metod 3 Utveckla förtroende med övningar

1. 
   

   
   Leta efter rätt hos din partner. Ofta börjar parets relation försvinna när partnerna bara kan se den annans brister. När du arbetar för att bygga ömsesidigt förtroende, försök att se allt som din partner har att erbjuda.
   • Utmana dig själv att se vad som är bra i varandra. Varje dag i en vecka, dela med din partner tre saker du beundrar i honom. Eller uttrycka din glädje över något som din partner har gjort.

2. 
   

   
   Kommunicera hälsosamt. Det är när en av de två partnerna (eller båda parterna) inte känner sig kapabel att kommunicera, att förråd börjar förbereda sig. Du bör kunna dela dina tankar, känslor och känslor utan att censurera dig själv. För att kommunicera bättre gör du en vana att börja dina meningar med "jag".
   • Genom att prata i den första personen kommer du mindre benägna att kränka din partner av dina ord. Du kommer helt att anta dina tankar och känslor. Börja till exempel en mening med "Jag tror ...".
   • Till exempel kan du komma hem från en fest och säga, "Jag kände ignorerad på festen. Jag kände att du pratade med alla utom mig. Detta kommer att vara mycket mindre anklagande än att säga "du ignorerade mig hela natten."

3. 
   

   
   Var realistisk. Ibland, när din partner berör en öm plats, kan det skada mycket. Kanske är du känslig för din familj och din partner gör dig till en kommentar som saknar takt. Du säger till dig själv "vilken rascal! Eller "kritiserade hon medvetet mig? ". För att utveckla ditt förtroende måste du lära dig att inte sätta dig själv i defensiven och börja ge förmånen av tvivel till din partner.
   • Om du attackerar allt som din partner berättar kommer han automatiskt att börja självcensurera i din närvaro. Detta är en tvållutning, och förråd kommer starkt att dyka upp igen.
   • Förresten, din partner vill förmodligen det bästa för dig. Förvänta dig inte att han sjunger din beröm hela tiden. Ha realistiska förväntningar på dig själv och din partner, och du kommer båda att växa i din relation.

4. 
   

   
   Lär dig att lyssna noggrant. När du och din partner börjar kommunicera mer öppet och regelbundet kan det vara bra att förbättra din förmåga att lyssna. Att lyssna på din partner när han pratar är ett bra sätt att visa honom att du respekterar honom och så återvinner hans förtroende.
   • När din partner talar, ge honom din fulla uppmärksamhet. Håll dig borta från distraktioner som mobiltelefoner och TV. Vänta tills dina barn ligger i sängen eller är upptagna med en seriös diskussion. Titta på honom i ögonen. Håll dina armar och ben avslappnade. Le, eller nicka huvudet i rätt ögonblick.
   • När din partner slutar prata, parafraserar det han just har sagt till dig för att se till att du förstår. Till exempel kan du säga "Om jag förstår rätt, menar du att ...", eller något liknande. Detta kommer att bekräfta att du lyssnar och att din partner kommer att känna dig bättre lyssnad än om du skyndar dig att svara.

5. 
   

   
   Följ en parterapi. Ömsesidigt förråd kan göra mycket skada på en relation. Om du och din partner har problem med att lita på dig igen, kontakta en specialistterapeut. En terapeut kan hjälpa dig att klargöra målen för din relation och utveckla konkreta strategier för att bättre kommunicera och vara ärliga med varandra.