Så hittar du din kokong

Innehåll

• stadier
• Del 1 Gör dig redo att gå in i din kokong av lycka
• Del 2 Koppla av kroppen
• Del 3 Simmerger genom visualisering

Stress kan orsaka fysisk och psykologisk skada om du inte lyckas hantera den mer effektivt. Ett av de enklaste sätten att minska din stress och uppleva en topp av lycka är att gå till din kokong. Oavsett vad som kan hända dig i din yttre miljö kan några minuter i din kokong hjälpa dig att vitalisera din kropp och själ så att du lättare kan hantera stressande situationer.

stadier

Del 1 Gör dig redo att gå in i din kokong av lycka

1. 
   

   
   Hitta en fysisk plats som kopplar av dig. Se till att det är en lugn plats som inte är kopplad till dig med en källa till stress. Det kan vara ett rum i ditt hem eller din favoritplats, till exempel en fönsterplats eller en solstol i din trädgård. Se bara till att denna plats är ren, trevlig att titta på och att temperaturen är bekväm.

2. 
   

   
   Sätt dig själv lugn. Bestäm om en plats där du är bekväm. Du kan sitta eller ligga, beroende på dina inställningar. Om du bestämmer dig för att sitta på en stol är det bäst om bröstet är rakt och du vilar ryggen på en mapp. Om du ligger ner, se till att ryggen är platt och att benen är raka.
   • Vissa människor föredrar att ligga medan de böjer benen. Det beror på dina preferenser och vilken position du är mest bekväm i. Du kan också placera en kudde under huvudet för större komfort.
   • Bär lösa kläder och undvik alltför hårda eller irriterande delar eller tillbehör innan du börjar.
   • Undvik kramper eller smärta, men se till att lemmarna inte är för lösa.
   • Försök att placera dig på samma sätt varje gång du går till din kokong. Din kropp och själ kopplar denna hållning till ett avslappningstillstånd och gör att du kan förankra dig själv i detta utrymme och koppla av mycket snabbare.

3. 
   

   
   
   
   Identifiera din kokong av lycka. Det finns inga andra begränsningar än din egen säkerhet och komfort. Din kokong kan vara på plats du väljer, oavsett om du besöker den för första gången eller inte.
   • Fokusera inte på om din kokong är en realistisk destination eller inte. Om detta är ett säkert ställe som du känner dig glad över kan denna plats vara din kokong.
   • Mycket bra exempel är till exempel stranden, skogen, ett spa, ditt favorithotell eller restaurang, en plats du älskade när du var liten eller någon plats som ger dig glädje och glädje.
   • Din kokong kommer inte nödvändigtvis att vara en riktig fysisk plats. Du kan välja en ännu mer unik destination genom att skapa en plats i ditt sinne som matchar alla dina kriterier. Du kan också blanda flera ställen du vill och ge din kokong namnet du väljer.

Del 2 Koppla av kroppen

1. 
   

   
   
   
   Förbered dig på att använda progressiv muskelavslappning. Denna teknik låter dig gå in i ett tillstånd av djup avkoppling. Det är lättare att hitta din kokong när du är helt avslappnad.

2. 
   

   
   Börja med att stänga ögonen. Koppla sedan av tårna på en av dina fötter. Håll den här positionen i fem sekunder och slapp sedan av musklerna i 30 sekunder. Du måste känna att musklerna i tårna börjar slappna av.

3. 
   

   
   Upprepa denna process med tårna på din andra fot. Fortsätt sedan med dina kalvar. Spänna musklerna i kroppen i 5 sekunder, släpp dem i 30 sekunder och gå sedan gradvis tillbaka upp din kropp. Du kan också följa följande rekommendationer för att anpassa träningen med de olika muskelgrupper som utgör din kropp.
   • För pannan och skallen: öppna ögonen breda. Försök att lyfta ögonbrynen så högt som möjligt. Ditt ansikte ska se ut som det du har när du är förvånad.
   • Det övre ansiktsområdet (ögon och kindben): stäng ögonen så hårt som möjligt.
   • Det låga ansiktsområdet (mun och käke): öppna munnen så stor som möjligt. Din mun ska ha den form du ger den när du skriker för att höra dig själv i ett bullriga rum.
   • Hals: lyft upp huvudet så att nacken lutar något bakåt. Fortsätt denna rörelse långsamt tills du ser taket. Var försiktig när du sträcker dessa muskler eftersom du lätt kan skada dig själv.
   • Axlarmuskler: Spänn musklerna i axlarna genom att lyfta dem framåt. Du måste försöka lägga axlarna så nära öronen som möjligt.
   • Baksidan av axlarna (axelblad) och rygg: flytta axelbladen tillbaka och sedan månen mot varandra. Du måste ha intrycket av att dina två axelblad kommer att beröra varandra. När du gör denna rörelse bör bröstet drivas framåt.
   • Biceps och triceps (överarmarna): föra underarmarna närmare axlarna och sträck ut musklerna. Du måste ha känslan av att böja musklerna.
   • Händer och underarmar: tryck händerna mot varandra som om du vill slå.
   • Stam på kroppen (bröst och mage): andas djupt med bländaren. Din andning bör vara tillräckligt djup så att lungorna och bröstet kan fylla med luft.
   • Höfter och skinkor: Pressa musklerna i skinkorna så hårt som möjligt. Du måste också känna spänning i området med bäckenet.
   • Quadriceps och hamstrings (övre ben): Pressa musklerna i benen så hårt som möjligt så att låret hårdnar.
   • Fötterna och benen: böj tårna så hårt som möjligt tills du känner spänning i dina kalvar. Du kan också böja tårna bakåt så att de pekar i den riktningen och tills du känner spänning.
   • Glöm inte att börja med tårna och sedan gradvis klättra upp i kroppen. När du kommer till ditt ansikte och nackområdet bör kroppen vara avslappnad. Ibland måste du upprepa den här övningen en gång innan du når önskat tillstånd.
   • Det blir svårare att känna sig perfekt avslappnad första gången du testar den här tekniken, men du måste fortsätta. Din hjärna börjar gradvis koppla denna teknik till ett avslappningstillstånd och processen blir sedan snabbare och enklare.
   • Vissa människor föredrar att börja med överkroppen och sedan ner till tårna. Herren där du börjar denna övning spelar ingen roll, det viktigaste är att du lyckas slappna av alla dina muskler.

Del 3 Simmerger genom visualisering

1. 
   

   
   Erkänna kraften i ditt sinne. Koncentrerad visualisering låter dig känna att du är i din kokong. Forskare har bevisat att det undermedvetna inte kunde skilja skillnaden mellan en visualiseringsövning och en verklig upplevelse.

2. 
   

   
   Börja med att föreställa dig själv i din kokong. Försök att återskapa de små detaljerna på denna plats i ditt sinne. Föreställ dig att du har teleporterat till denna specifika plats så att du kan se detaljerna i din miljö.
   • Om du inte kan föreställa dig själv i din kokong kan du försöka titta på ett fotografi av den här platsen i några minuter innan du börjar visualiseringsövningen igen.
   • Om du inte har ett fotografi kan du hitta ett från en liknande plats online eller klippa ut bilder i ett magasin som du kan titta på innan du börjar visualisera din kokong.
   • Det är inte nödvändigt att du har ett exakt foto, det viktigaste är att du kan återskapa denna känsla av lycka.

3. 
   

   
   Använd dina andra sinnen. När du är i din kokong kan du prova att använda dina fem sinnen. Kom ihåg att ju mer mening du använder, desto mer livlig blir din visualisering och desto mer kommer denna upplevelse att verka verklig för dig.
   • Att använda alla dina sinnen för att göra din tittning mer verklig kallas också guidad fantasi. Denna metod är baserad på idén att din kropp och själ är anslutna och kan låta dig kontrollera dina tankar för att komma in i ett avslappningstillstånd.
   • Ta exemplet på stranden. Du kan börja med att föreställa dig att gå längs havet, njuta av det blå i vattnet och den livliga färgen på den vita sanden. Sedan kan du använda dina andra sinnen som beröring genom att känna solens värme på huden och det kalla vattnet på dina fötter när du dyker tårna i havet.
   • Använd dina gälar genom att föreställa dig ljudet från vågorna kraschar på sanden eller skriker av måsar som flyger över ditt huvud. Koncentrera dig sedan på den salta lukten av havet, specifikt för dagar som tillbringas vid havet. Känn sedan smaken av limonad som du skulle njuta av att uppdatera dig i slutet av dagen.
   • Försök att fördjupa dig helt på den plats du tittar på. När du börjar behärska denna övning kommer din kropp gradvis att reagera på den miljö du föreställer dig. Till exempel kan du börja salivera genom att tänka på den lilla söta smaken på din limonade eller så kommer du att känna saltet i luften du andas in.

4. 
   

   
   Tro på den här processen. Visualisering kan verka som en komplicerad eller ineffektiv övning när du börjar för första gången, men det borde inte få dig att ge upp. Många säger att efter flera försök blir visualisering av deras kokong nästan andra naturen.
   • När du börjar använda den här tekniken kan du bli frestad att låta dina tankar vandra. Om detta händer med dig börjar du fokusera på din kokong igen.
   • Ibland blir du så avslappnad att du somnar. Vet att detta är helt normalt och fortsätt denna övning. Du kommer gradvis att kunna göra dina visualiseringsövningar utan att somna.