Hur man återhydratiserar tillbaka skivor

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förbättra hälsan i ryggen och benen
• Del 2 Ta hand om ens rygg
• Del 3 Muskler ryggen

Ryggstyvhet och ryggsmärta är så vanliga att vi inte bryr oss riktigt. Detta löses generellt med vila eller i värsta fall med smärtstillande medel. Men dessa problem måste tas på allvar eftersom de kan vara det första tecknet på progressiv vattenförlust i ryggskivorna. Om denna förlust inte behandlas kan det leda till degenerativ skivsjukdom. Höjden på ryggraden hos en vuxen minskar upp till 20 millimeter per dag på grund av vätskeförlust. Sömn kan hjälpa till att återhämta vissa, men inte alla. Av denna anledning börjar skivans höjd gradvis minska från 30 års ålder. Minskningen är i storleksordningen 5 cm till 60 år. Rehydrering av ryggskivorna gör att du får friska ben och stärker ryggen.

stadier

Del 1 Förbättra hälsan i ryggen och benen

1. 
   

   
   Drick mycket vatten. De bakre skivorna är delar av kroppen. Om kroppen är uttorkad kommer skivorna att göra. Vatten är viktigt för att fibrösa broskskivor ska vara friska. Om de är uttorkade kommer de att ha svårare att återgå till sin normala form och funktion.
   • Drick cirka 3 liter vatten om dagen. Blodcirkulationen i ryggen kommer att ge detta vatten.

2. 
   

   
   Håll ditt blod alkaliskt. Kroppens normala pH är 7,4 vilket är något alkaliskt (pH lika med 7 är neutralt). Detta hjälper kalciumavsättning på ben och omogna brosk. Om kroppens pH blir surt tenderar de olika alkaliska ämnena som kalcium att neutralisera detta surhetsöverskott. Och så får inte benen och brosken mer kalcium, vilket torkar ut dem.
   • Kaffe, cigaretter, alkohol, bearbetade sockerarter, snabbmaträtter, bearbetade bröd, kött, etc. gör vår kropp sur. Försök undvika dem.
   • Rå mat, särskilt grönsaker, hjälper till att upprätthålla alkaliniteten i vårt blod och vävnader.
   • Att dricka för mycket mjölk tenderar också att göra blodet surt även om det är en bra källa till kalcium.

3. 
   

   
   
   
   Ät mat rik på kalcium. Kalcium är det som gör att benen kan byggas. Det är också mycket viktigt för att upprätthålla hälsosam brosk. Att ta kalcium stärker ryggskivorna och fibrös brosk. Detta är särskilt viktigt för äldre och kvinnor i klimakteriet som är benägna till kalciumbrist och frakturer.
   • Mjölkar och buttrar med olika typer av nötter (utom jordnötssmör), nötter, frön, gröna grönsaker som broccoli, bladgrönsaker och rosenkål är livsmedel som är rika på kalcium.
   • Du kan också ta kalcium som kosttillskott om du inte litar på matkällor eller om du har ett bevisat kalciumunderskott. Ta en 500 mg tablett en gång om dagen tills dina symtom helt har försvunnit.

4. 
   

   
   Gör övning. Regelbunden fysisk aktivitet är bra för dina ben och fungerar i lederna. Du kan göra alla typer av aktiviteter som yoga eller promenader. Och här är hur det kommer att hjälpa dig.
   • Genom att stärka ryggmusklerna förbättrar du kroppens potential att vara överviktig.
   • Du ökar flexibiliteten i din kolumn.
   • Genom att stärka musklerna i benen, armarna och buken, kommer du att möjliggöra en bättre fördelning av vikten och därmed minska trycket på ryggen.
   • Benförlusten på grund av ålder reduceras kraftigt och därför förstärks din kolonn och tål lättare spänningen.

5. 
   

   
   
   
   Gå ner i vikt. Du kanske redan har märkt att feta människor klagar oftare på ryggsmärta, rörliga skivor eller andra ryggproblem. När du står stöds din vikt av kolumnen, så för en övervikt måste kolonnen tåla detta tryck. Detta orsakar mindre skador och degeneration. Försök att hålla en vikt inom gränserna för din höjd.
   • Din läkare kommer att ge dig råd om den vikt som passar dig och ge dig en diet och en typ av aktiviteter du kan göra för att hjälpa dig gå ner i vikt utan att hota din hälsa. Till och med en eller två kilo kan göra stor skillnad.

Del 2 Ta hand om ens rygg

1. 
   

   
   Förbättra blodcirkulationen i ryggen. Bra cirkulation krävs för att få näringsämnen och vatten till skivorna för att hålla dem hydratiserade. Om du vilar hela dagen i din säng eller soffa kommer din blodcirkulation att vara lat. Det bästa sättet att ha en bra? Träning och massage.
   • Gör dagliga aktiviteter för att förbättra din cirkulation. Stig upp regelbundet och gå lite om du sitter länge.
   • Massera ryggen kommer också att förbättra din cirkulation något. Be någon hjälpa dig att göra det. En 10 minuters massage en eller två gånger om dagen kommer att göra dig mycket bra.

2. 
   

   
   Ta kosttillskott. Glukosamin och kondroitin är väsentliga komponenter i brosk. De är viktiga för att bibehålla broskens flexibilitet. Du kan ta dessa kosttillskott för att ge ett boost och återställa brosket.
   • Ta en 500 mg glukosamintablett tre gånger om dagen eller en eller två 500 mg kondroitintabletter tre gånger om dagen. Dosen kan minskas efter 60 dagar eller beroende på effekterna.
   • Du kan också hoppa över den glukosaminanrikade grädden på de drabbade områdena. Detta kommer att minska inflammation och påskynda läkning av brosk. Lägg ett tunt lager grädde på det smärtsamma området och massera försiktigt med fingertopparna. Lägg i två gånger om dagen tills smärtan försvinner.

3. 
   

   
   Fråga om behandlingar för ryggen. När du vidtar försiktighetsåtgärder mot degenerativ skivsjukdom skyddar du också ryggskivorna mot uttorkning. Det finns flera alternativ.
   • Okonventionell medicin. Dessa olika behandlingsmetoder kan fungera under de tidiga stadierna av dehydratiseringsskivor där de avsevärt kan minska utvecklingen av degeneration och till och med bidra till regenerering.
   • kiropraktik. Kiropraktorn kommer att manipulera ryggraden med händerna för att justera ryggens leder. Genom att sätta tillbaka ryggraden kommer kiropraktorn effektivt att lindra spänningen i ryggen. Du bör bara kontakta erkända yrkesverksamma.
   • Massagen. Detta hjälper till att lindra muskelstyvhet och förbättra blodcirkulationen i lederna runt. Det finns många olika massagetekniker som varma och kalla alternerande eller ayurvediska massage som har olika resultat.
   • Dekomprimering av kolonnen genom dragkraft. Det hjälper till att öka diskutrymmet och underlättar därmed rehydratiseringen av den skadade disken. Denna typ av behandling är endast lämplig för kroniska fall och bör inte göras om du har svår smärta och svullnad i ryggen.
   • Andra behandlingar som elektrisk stimulering eller ultraljud, balneoterapi, arbete med hållning, förstärkningsarbete och muskelflexibilitet etc. är också mycket vanliga. De fungerar mycket bra hemma så det är värt att prova dem och konsultera en professionell.

4. 
   

   
   Undvik dem dåliga ställningar. Vi måste anta olika hållningar för våra dagliga aktiviteter eftersom de har en stor inverkan på våra ryggskivor och deras uttorkning. Vissa ställningar tenderar att flytta skivorna och sätta mer spänning på dina skivor. Alla dina rörelser och aktiviteter bör göras på ett sätt som håller dina skivor avslappnade.
   • Håll ryggen rakt så mycket som möjligt. Lägg kuddar under knäna när du ligger på ryggen och mellan knäna när du står på din sida.
   • Sätt dig upprätt så att hela ryggen är i kontakt med stolens baksida. Lägg rumpan så långt tillbaka som möjligt på stolen.
   • När du står, håll ryggen rak och kontraktera din abs hela tiden.
   • Om du behöver ta ett föremål på marken, böj först knäna och plocka upp föremålet på marken. Höj ett knä och håll det här föremålet på knäet. Stå upp och håll ryggen rakt.
   • Sitta eller stå inte länge.

5. 
   

   
   Gör inte upprepade rörelser. Liksom dåliga ställningar orsakar repetitiva rörelser skivtrötthet och skador. Det viktigaste är inte att göra upprepade böjningar (luta dig framåt). Om du behöver bära något, böj benen, men håll ryggen rakt och lyft upp den genom att hålla den nära kroppen.
   • Du måste också undvika upprepade rotationer. För att vrida, flytta foten först och sedan vrida hela kroppen och inte från midjan. Om du till exempel vill vända till höger, placera höger fot på höger och vänd sedan hela kroppen ett kvarter för att minimera ryggraden.

6. 
   

   
   Vila när du känner behov. Det är obligatoriskt i alla fall eftersom det lindrar ryggsmärtor mycket effektivt. När du står, stöder kolonnen all din vikt, men när du ligger ner kolumnen och ryggmusklerna inte längre behöver göra det. Det lindrar spänningen och du mår bättre.
   • Komplett säng vila får inte överstiga 2 eller 3 dagar, annars försvagar du ryggmusklerna vilket inte är önskvärt. Så fortsätt långsamt dina aktiviteter så fort smärtan är borta.

7. 
   

   
   Ta medicin. Smärtstillande medel och antiinflammatorier hjälper ofta patienter att återuppta normal aktivitet. De hjälper dig också att återuppta fysisk aktivitet genom att lindra smärta och sträcka ryggen så att skivorna smörjs ordentligt.
   • NSAID är de första föreskrivna medicinerna för ryggsmärta i samband med skivdegeneration. Till exempel libuprofen, aspirin, paracetamol, etc.
   • Ibland föreskrivs narkotika som morfin, kodin och så vidare. när smärtan är mycket stark och inte lindras av NSAID. Ta det bara för en kort tid eftersom deras biverkningar är mycket starka och kan orsaka andra problem. De vanligaste biverkningarna är illamående, kräkningar, förstoppning, yrsel och mest av allt beroendeframkallande effekter.
   • Muskelavslappnande medel som vanligtvis föreskrivs som biverkningar av dåsighet, en tendens till depression, slöhet så att de inte bör tas mer än 2 eller 3 dagar. Men de är effektiva mot muskelspasmer.
   • När smärta är allvarlig och alla behandlingar har misslyckats, kan läkare förskriva epidural infiltration, injektion av en blandning av kortison och lokalbedövning i området runt ryggmärgen. Innan infiltration bör orsaken till smärtan undersökas, till exempel en skanner eller en MRI i ryggen.

8. 
   

   
   Överväg en ryggoperation. Typ av operation beror på orsaken till skivan.
   • Laminektomi och dynamisk skivstabilisering kan förbättra rehydrering av skivor vid ländryggstenos.
   • En fusion av kolonnen indikeras för alla fall av degenerativ spondylos eldfast mot andra behandlingar.
   • Regenerering av skivor med hjälp av mesenkymala stamceller (MSC) är utan tvekan den framtida lösningen för alla degenerativa problem med skivsjukdomar, men denna behandling studeras fortfarande.
     • En operation erbjuder inte garantier i alla fall och innebär alltid risker, så tänk det bara när alla andra metoder har misslyckats.

Del 3 Muskler ryggen

1. 
   

   
   Träna knäböjda. Det hjälper till att lindra smärtan vid nervkomprimering (som i lumbago eller ischias). Men innan du gör någon övning är det bättre att söka råd från din läkare eller en sjukgymnast. Eftersom vissa övningar kan skada ännu fler diskar snarare än att vara fördelaktiga. Målet med träningen är att stärka ryggmusklerna för att stödja ryggraden och flytta skivorna i sin normala position. Så här gör du övningen av det böjda knäet.
   • Ligg på ryggen och håll ett av knäna med fingrarna korsade.
   • Ta med knäet till bröstet medan du håller ryggen rak. Håll positionen i 20 sekunder.
   • Gör samma sak med det andra knäet. Upprepa övningen tjugo gånger. Gör två sessioner om dagen.

2. 
   

   
   Träna bassängen. Detta gör naturligtvis att du kan luta bäckenet framåt.
   • Ligg på ryggen med knäna böjda med fötterna platt på golvet.
   • Stöd korsryggen och skinkorna på golvet genom att slappna av ryggmusklerna och dra i buken och glutealmusklerna.
   • Tryck i 20 sekunder. Upprepa övningen tjugo gånger.

3. 
   

   
   Gör abs. De kommer att utveckla magmusklerna och sidomusklerna.
   • Ligg på ryggen med knäna böjda med fötterna platt på golvet.
   • Lägg händerna bakom huvudet med fingrarna korsade.
   • Lyft sakta och gradvis upp huvudet och axlarnas topp samtidigt som du håller ryggen på marken. Du kommer att känna att din abs drar.
   • Håll huvudet i 5 sekunder och sänk sedan långsamt ner huvudet.
   • Upprepa övningen 5 gånger. Öka sedan gradvis frekvensen upp till 20 gånger.

4. 
   

   
   Gör den inverterade sit-up-övningen. Medan du håller balansen, försök att ligga gradvis och återgå till den ursprungliga positionen. Så här.
   • Sitt på golvet med ryggen rakt och knäna böjda.
   • Håll balans genom att hålla armarna rakt framför dig.
   • Luta nu torso tillbaka långsamt medan du håller din abs något sammandraget.
   • Försök att undvika att falla bakom med dina magmuskler och sidomuskler. Håll positionen i 20 sekunder.
   • Upprepa övningen 20 gånger. Det är tillräckligt att göra två eller tre sessioner om dagen.

5. 
   

   
   Gör förlängningar av ryggen. Denna övning gör det möjligt att trycka skivorna framåt och därmed dekomprimera nervrötterna.
   • Ligg bekvämt på magen.
   • Lyft upp huvudet och axlarna och stå med händerna platta på golvet.
   • Håll i 10 sekunder och återgå sedan till din ursprungliga position.
   • Vila i 20 sekunder och upprepa sedan övningen. Börja med att göra 5 upprepningar och öka sedan frekvensen.