Hur man bryter med en dålig vana

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 2:
  Ändra hur du tänker
• råd
• varningar

Medförfattare till denna artikel är Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak är en psykologkonsult med licens i Chicago. Han tog examen från American School of Professional Psychology 2011.

Det finns 46 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Smalnar du på naglarna? Tuggar du håret? Suger du tummen? Slickar du dina läppar? Oavsett vilken vana du vill bryta eller vilken beroende du än är, kommer processen att bli av med den att förbli densamma. Med uthållighet och god ande är det möjligt att bryta med en dålig vana.

stadier

Del 1 av 2:
Ändra hur du tänker

1. 7 Skäm bort dig själv med vänlighet. Att säga att du inte kan göra något är en dålig kognitiv vana som kommer att stärka din tro på detta tillstånd. Kom ihåg att du inte hjälper dig själv genom att vara hård mot dig själv när du somnar och det kan förvärra dem.
   • Om du märker att du kritiserar dig själv, kom ihåg att motstridiga saker kan samexistera. Föreställ dig till exempel att du vill sluta äta för mycket bearbetad mat, men du släpper och äter ett paket chips vid lunch. Det kan vara lätt att skylla på dig själv. Men genom att behandla dig med vänlighet känner du igen din avvikelse och du håller med om att det inte är ett misslyckande. Du behöver inte börja igen för du släpper dig en gång.
   • Försök lägga till och till dina meningar och skapa positiva planer för nästa gång du befinner dig inför en utmaning. Till exempel: Jag åt detta paket chips vid lunchen. Jag är arg på mig själv och jag kan hjälpa mig själv genom att ta mellanmål med mig på jobbet så att jag inte kan frestas av distributören.
   • Du kan också lägga till ordet men till dina meningar att du kommer att följa en positiv mening, till exempel: Jag missade helt mitt mål, MEN alla gjorde misstag .
   reklam

råd

• När du har problem, tänk på vad som kommer att hända i framtiden när du äntligen kommer över din vana.
• Ta hand om en vana i taget, högst två. Om du tar hand om mer än två vanor kan du känna dig överväldigad.
• Vissa människor har lättare att minska sina vanor lite efter lite, medan andra föredrar att stoppa dem samtidigt. Hitta den lösning som fungerar bäst för dig, även om det betyder att du måste göra flera tester.

reklam

varningar

• Kontakta en specialist (en psykolog, en psykiater eller en terapeut) om du inser att du inte kan kontrollera denna vana, särskilt om det är en farlig vana.
• Labus av vissa ämnen, aptitstörningar, stympning och andra självförstörande störningar kan vara ett tecken på beroende eller psykisk störning. Be om hjälp från en professionell för att bekämpa dem.

Annons Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615"