Hur man gör den stora skillnaden

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Arbetsflexibilitet
• Metod 2 Gör den stora skillnaden
• Metod 3 Lyckas med det stora höger gap

För att bli dansare eller akrobat är det mycket användbart att veta hur man gör den stora skillnaden. Tänk på att hamstringarna är mycket robusta, men också mycket känsliga. Det kan ta år att läka en muskelspår. Så var försiktig när du tränar på att dela.

stadier

Metod 1 Arbetsflexibilitet

1. 
   

   
   Sträck i det främre spåret. Placera en fot framåt medan du böjer knäet. Placera det andra benet bakom dig, haken på marken. Flytta sedan din vikt framåt och håll ryggen rak. Detta hjälper dig att slappna av musklerna i höften. Håll i 30 sekunder och släpp sedan. Upprepa med det andra benet.

2. 
   

   
   Försök att röra vid tårna. Varje dag, öva på att röra tårna. Stå upp, stå upprätt och vika i hälften vid höfterna som om du var i gångjärn. Låt dina armar falla mot golvet och försök röra tårna. Studsa inte nerifrån och upp. Andas djupt och försök att känna att din hamstrings fungerar.

3. 
   

   
   
   
   Öva med ett bord. Denna övning är mycket effektiv eftersom den simulerar exakt benens arbete under det stora gapet. Stå framför ett bord eller stol där du kan stödja benet. Placera din fot på stolen för att bilda en 90 ° vinkel med kroppen. Luta din byst framåt tills du känner att baksidan av låret sträcker sig. Håll positionen eller luta dig lite framåt, så länge du inte känner någon smärta.

4. 
   

   
   Upprepa varje övning 10 gånger varje morgon. För att få flexibilitet är assiduity viktigt. Gör dessa sträckor regelbundet i flera veckor så kommer du att kunna göra den stora skillnaden mycket lättare. Försök inte komma undan utan att först arbeta flexibiliteten i dina höfter och hamstrings, du kan skada dig själv.

Metod 2 Gör den stora skillnaden

1. 
   

   
   
   
   Välj benet som du vill arbeta. I följande instruktioner anses det att höger ben är framåt. Det bästa är att placera ditt dominerande ben framför.

2. 
   

   
   Böj höger knä. Böj höger knä och placera höger fot platt på marken. Ta bort strumporna för att få en bättre balans. Du kan, om du vill, använda ett gym eller yogamatta för att undvika att halkar och faller för snabbt på brett avstånd, vilket kan orsaka allvarliga skador, till exempel en muskelspår.

3. 
   

   
   Sträck det andra benet bakom dig. Sträck ditt vänstra ben bakom dig rakt. Placera din vänstra fot på marken, fotens insida neråt. Du bör börja känna att din hamstrings drar. Tveka inte att lägga händerna på marken för att hålla balansen och komma lättare.

4. 
   

   
   Skjut benen. Fortsätt ner till golvet genom att skjuta benen motsatt den andra. Ditt högra ben ska raka ut när du går ner. Andas djupt och slappna av, lita på din flexibilitet. Det är mycket svårare att göra den stora skillnaden när man är spänd för rädsla för lidande.
   • Tveka inte att placera en yogategelsten på varje sida innan du börjar, så att du kan stabilisera snabbare när du går av.
   • Sluta när du känner smärta. Fortsätt din vanliga avkoppling och försök igen att dela på några dagar.

5. 
   

   
   Fortsätt flytta benen från varandra. Ditt högra ben ska glida framåt och vänster ben tillbaka. När du går av, överför du din vikt på dina klackar. Trycket kommer sedan att röra sig mot dina hamstrings. Om du inte gör ont, tveka inte att gå ner. Använd dina händer för att hålla balansen. Bli så låg som möjligt. När du lyckas röra marken kommer du ha gjort ditt första stora gap.

Metod 3 Lyckas med det stora höger gap

1. 
   

   
   Ta hundens hållning upp och ner. Detta är en yogaställning. Placera dig själv som för att utföra pushups, men med skinkorna uppåt. Rikta överkroppen mot marken och förankra handflatorna ordentligt till marken. Tryck höfterna uppåt och uppåt.
   • Håll hållningen och gör små rörelser fram och tillbaka för att koppla av benen ännu mer.

2. 
   

   
   Ta ett steg framåt. Avancera höger fot. Andas djupt och regelbundet, ta sedan ett stort steg framåt på andas ut och placera höger fot framför, i dina händer. Sänk sedan ned vänster knä, som ska ta av din vänstra häl från marken.

3. 
   

   
   Skjut händerna på golvet. Dina händer måste nå nivån på höfterna. Endast fingrarna ska hålla kontakten med marken. Om du fortfarande inte känner dig tillräckligt flexibel kan du använda yogategelstenar för att stödja dina händer högre. När dina händer är placerade på sidan kan du långsamt sänka kroppens vikt vid höfterna.

4. 
   

   
   Sträck försiktigt benet framför dig. När du flyttar höfterna närmare marken, böj foten och försiktigt hälen rakt framför dig. Fortsätt försiktigt medan du andas djupt. Fortsätt justera positionen för vänster knä bakom dig för att balansera din vikt.

5. 
   

   
   Fortsätt att förlänga benen. Fortsätt att sträcka benen tills du når hela springan. Tvinga inte benen att nå marken.Om du inte går ner naturligt medan du andas och trycker ner höfterna, fortsätt att stödja dina händer.

6. 
   

   
   Lämna platsen. Sätt på tårna och skjut handen från golvet. Stå upp med dina händer och axlar och försök hitta hundens hållning upp och ner. Om du försöker komma ur vägen genom att rulla på din sida kan du bli skadad.