Hur du gör ditt första drag

Innehåll

• stadier
• råd

är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 15 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.

Traktionerna fungerar många muskler: ryggmusklerna, bicepsen, underarmarna. De visar på din kondition: en person som kan dra är i rätt fysisk form, en person som kan göra 10 eller mer är mycket fysiskt skarp. Men push-ups är en extremt svår övning, särskilt när du börjar. Tvärtom, andra övningar som kan utföras med hjälp av din vikt (som böjningar, främre lungor eller armhävningar), pull-ups är några av de övningar som kräver lite utrustning. Om du inte bara kan göra en, hur kan du dessutom träna och gå vidare? Oavsett om du har mer än 100 kg att förlora och inte kan se en dragstång utan att bli svett eller om du är nära att få ditt första drag är den här artikeln åt dig. Programmet nedan är ett enkelt förslag, det är inte nödvändigt att följa det till bokstaven. Den erbjuder träningsserier och rekommendationer för att avgöra när du ska gå vidare till nästa steg, men om du tror att du kan gå snabbare eller vill prova att göra verkliga drag förr än vi rekommenderar finns det inga problem. Metoden som presenteras är långsam framsteg, vissa kommer förmodligen att vilja göra mindre förberedelser och gå snabbare till högre nivåer och det är ganska genomförbart.

stadier

1. 6 När du kan göra tre uppsättningar med 10 drag i supination eller pronation, har du flera möjligheter.
   • fortsätta att förbättra och göra fler och fler drag (3 uppsättningar av 12, sedan 15, sedan 20, etc.),
   • börja göra andra typer av pull-ups (i brett grepp, med händerna mot varandra, med händerna i olika höjder, etc.),
   • lägg till vikter och gör viktade drag.
     • Skaffa ett lat bälte (den grundläggande "sätta ballast i en ryggsäck" kan göra jobbet, men försvagande vikter som hänger i ryggen ger en obehaglig känsla), med ett bälte viktat vikten hänger mellan benen (detta inte en eufemism!) och känslan är mer naturlig.
     • Lägg till vikt lite för lite (de flesta gym har en vikt på 1 kg, du kanske känner att du ser lite dumt ut genom att lägga så lätt på ett så stort bälte, men det är en början på allt ).
     • Lägg till vikter regelbundet, värm upp med två uppsättningar med 5 drag utan att lägga till vikt, utför sedan 3 uppsättningar med 5 drag med ballast och om du lyckas göra 3 uppsättningar med 5 drag (varje gång att höja hakan över- ovanför fältet), observera att du måste lägga till 1 eller 2 pund i bältet nästa gång.

   Här är ett typiskt program med avancerade ryggövningar:

   • Måndag: 3 uppsättningar med 5 ryggviktade drag,
   • Onsdag: 3 uppsättningar med så många horisontella drag som möjligt med fötter upphöjda
   • Fredag: 3 uppsättningar av det största antalet drag i stort grepp,
   • nästa vecka, växelvis genom att dra i viktlös supination och göra överhand drag med vikter.
   reklam

råd

• Det är uppenbart, men ju tyngre du är, desto mer vikt måste du lyfta för att göra dragkraft. Om du verkligen vill ha dragkraft börjar du hålla din diet under kontroll. När du går ner i vikt har du mindre att lyfta! Förstått? Perfekt!
• Gå vidare till nästa steg när du kan göra 3 uppsättningar med 8 övningar, oavsett vad de är. Om du vill gå snabbare, gå till nästa steg när du kan göra 3 uppsättningar med 5 övningar.
• Gör ryggövningarna till din prioritet. Många gör andra övningar innan de gör ryggövningar, om inte alls. Efter att ha värmt upp, bör din första övning alltid vara det du vill arbeta i prioritet: i detta fall ryggen.

Annons Hämtad från "https://www..com/index.php?title=Succes-First-Traction&oldid=262049"