Hur du hävdar dig själv

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förstå skillnaden mellan att bekräfta, vara aggressiv och att vara passiv
• Del 2 Lär dig att känna igen känslor
• Del 3 Lärande att kommunicera effektivt
• Del 4 Lärande att hantera stress
• Del 5 Att fatta beslut effektivt
• Del 6 Sätt friska gränser
• Del 7 Att vara säker på dig själv
• Del 8 Få hjälp

I den här artikeln: Att förstå skillnaden mellan att sägas, vara aggressiv och att vara passiv lärande för att känna igen ens känslor Lärande att kommunicera effektivt Lärande att hantera stress Att fatta effektiva beslut att göra hälsosamma gränser vara självsäker hjälp Hjälp 31 Referenser

Saffirming innebär att ha ett beteende som staplas mellan en passiv attityd och en aggressiv attityd. Om du är passiv kommer du aldrig att kunna uttrycka dina behov. Om du är aggressiv kommer du ha ett rykte som en brute och du kommer troligtvis att välja fel person för att lufta dina frustrationer. Men om du lyckas hävda dig kommer du att kunna uttrycka dina önskemål samtidigt som du respekterar andras behov och du kommer att öka dina chanser att få det du vill och förtjänar.

stadier

Del 1 Förstå skillnaden mellan att bekräfta, vara aggressiv och att vara passiv

1. 
   

   
   Förstå vad den säkra kommunikationen betyder. Säker kommunikation innebär att respektera andras känslor, behov, önskningar och åsikter. En försäkrad kommunikatör undviker att påverka andras rättigheter, samtidigt som han hävdar och söker kompromiss på vägen. Försäkrad kommunikation bygger på ord och handlingar för att uttrycka gränserna för behov och önskemål på ett måttligt sätt, samtidigt som de förmedlar en av självförtroende.

2. 
   

   
   Lär dig att känna igen verbala signaler från säker kommunikation. Verala signaler som indikerar säker kommunikation uttrycker respekt, uppriktighet och fasthet. Bland dessa signaler kan vi hitta:
   • en fast men lugn röst
   • ett flytande och uppriktigt språk
   • en röstvolym anpassad till situationen
   • kooperativ och konstruktiv kommunikation

3. 
   

   
   
   
   Lär dig att känna igen de icke-verbala signalerna om säker kommunikation. Liksom muntliga ledtrådar uttrycker de icke-verbala signalerna om säker kommunikation självförsäkrat beteende samt respekt, uppriktighet och självförtroende. Bland dessa signaler kan vi hitta:
   • uppmärksam lyssnande
   • titta på samtalaren i ögonen
   • ett öppet kroppsspråk
   • le när vi är glada
   • Rynkade när man är olycklig

4. 
   

   
   Lär dig att känna igen tankarna om säker kommunikation. En person som har försäkring kommer naturligtvis att ha ett visst sätt att tänka som indikerar självförtroende och respekt för andra. Bland dessa tankar kan vi hitta:
   • "Jag missbrukar inte mitt förtroende och tar inte det till andra"
   • "Jag kommer att uttrycka mina åsikter på ett respektfullt sätt"
   • "Jag kommer att uttrycka på ett direkt och öppet sätt"

5. 
   

   
   
   
   Förstå vad aggressiv kommunikation betyder. Självbekräftelse kan lätt förväxlas med aggressivt beteende. En aggressiv person respekterar inte andra. Hon föraktar helt andras behov, känslor, önskningar, åsikter och ibland till och med personlig säkerhet. Aggressiv kommunikation kan erkännas för trassligt eller krävande beteende, självpromotering och manipulation.
   • Bland de muntliga signalerna om aggressiv kommunikation kan man hitta: sarkastiska eller nedlåtande anmärkningar, avvisande av ansvar, rop, hot, skryt eller användning av spader.
   • Icke-verbala ledtrådar om aggressiv kommunikation inkluderar: icke-respekt för andras personliga utrymme, knutna nävar, korsade armar, snarling ansikte eller försvara någons blick.
   • Bland tankarna förknippade med aggressiv kommunikation kan man hitta: "Jag känner mig kraftfull, de andra kommer bara att göra mitt huvud", "Jag kontrollerar andra", "Jag vägrar att vara sårbar".

6. 
   

   
   Förstå vad passiv kommunikation betyder. Tystnad och antagande är de viktigaste kännetecknen för passiv kommunikation. Passiva kommunikatörer har ofta en brist på respekt för sig själva, ignorerar sina egna åsikter, känslor, behov och önskemål. Passiv kommunikation ställer andras behov och önskemål framför ens egen. Passivitet tar bort all makt och tillåter andra att avgöra hur en situation utvecklas.
   • Bland de verbala tecknen på en passiv kommunikation kan man hitta: tvekan, tystnad, avvisande av egna idéer eller självförnedring.
   • Bland de icke-verbala ledtrådarna om passiv kommunikation kan man hitta: att undvika utseendet eller titta på marken, en sjunkande hållning, korsade armar eller för att täcka handens mun.
   • Bland de tankar som är förknippade med passiv kommunikation kan man hitta: "Jag räknar inte" och "De andra har liten respekt för mig".

7. 
   

   
   Tänk på ditt inflytande. Eftersom vi är barn har vårt beteende anpassat sig till de svar vi får från vår miljö, våra familjer, våra likställda, våra kollegor och myndighetspersoner. Kommunikationsstilar, såsom passiv, aggressiv och säker kommunikation, kan vara en naturlig förlängning av våra kulturella, genererande och situationella påverkan. Saffirming är ett mycket mer populärt beteende i västerländska samhällen.
   • Äldre generationer har svårare att bekräfta det. Män fick lära sig att uttrycket av sina känslor var ett tecken på svaghet och att uttrycket av deras åsikter och behov var ett tecken på aggression. Det är ibland svårt för oss att veta vilket beteende som är lämpligt för olika situationer.

8. 
   

   
   Skyll inte på dig själv för din kommunikationsstil. Det är viktigt att inte skylla på dig själv om du inte vet hur du ska kommunicera på ett säkert sätt. Andra kommunikationsstilar, såsom passiv eller aggressiv kommunikation, kan vara en del av en ond cirkel. Du kan bryta denna cirkel genom att lära dig nya sätt att tänka och bete dig självförtroende.
   • Om din familj har lärt dig att ställa andras behov framför din när du var barn, kan det vara svårt att hävda dig själv.
   • Om din familj eller vänner var i konflikt genom att skrika och argumentera, kan du ha lärt dig att göra detsamma.
   • Om människor runt omkring dig trodde att negativa känslor borde döljas eller om du ignorerades eller förnedras eftersom du uttryckte dessa känslor kanske du inte har lärt dig att kommunicera negativa känslor.

Del 2 Lär dig att känna igen känslor

1. 
   

   
   Börja med att föra en dagbok. För att lära dig att kommunicera på ett säkert sätt är det viktigt att hantera dina känslor effektivt. För vissa är det helt enkelt att lära sig att känna igen sina känslor för att ändra hur de kommunicerar med andra och låter dem uttrycka sina känslor mer säkert. Genom att hålla en dagbok kommer du att analysera ditt beteende noggrant, helt enkelt genom att sätta situationer på papper och ställa relevanta frågor om din försäkring.

2. 
   

   
   Identifiera situationer som om du fotograferar en scen. Notera de situationer som utlöser känslor. Håll dig fast vid fakta och försök inte tolka någonting. Skriv till exempel "Jag bad min vän att gå till restaurangen och hon sa nej".

3. 
   

   
   Identifiera de känslor du har känt i den här situationen. Var ärlig. Identifiera de känslor du känner igen just nu och betygsätt deras intensitet på en skala från 0 till 100 (från intensiv till extremt intensiv). Ge en uppskattning, men var ärlig.

4. 
   

   
   Identifiera beteendet du antog som en reaktion på situationen. Skriv ner alla fysiska reaktioner som du kände i det ögonblicket. Fråga dig själv: "Vad gjorde jag? Och "Quai kände jag i min kropp? "
   • Till exempel, om någon ignorerade ditt telefonsamtal, kan du få magen vänd eller spänd på axlarna.

5. 
   

   
   Identifiera de tankar du hade i den här situationen. Dessa tankar kan vara antaganden, tolkningar, övertygelser, värderingar etc. Fråga dig själv: "Vad tänkte jag? Och "Vad kom det i mitt sinne? Till exempel kan du skriva: "Jag accepterade hennes inbjudan att gå till restaurangen, så hon borde ha accepterat mina" eller "Hennes vägran är oförskämd" eller "Kanske vill hon inte vara vänner längre".

6. 
   

   
   Utvärdera intensiteten för varje tanke. Basera dig igen på en skala från 0 till 100 för att utvärdera intensiteten på dina tankar vid denna tidpunkt. Sätt "0" om du inte riktigt tänkte på det och "100" om du var helt överens. Fråga sedan dig själv: "Tänkte jag passivt, självförtroende eller aggressivt? Skriv ner ditt svar på den här frågan. Notera också bevis som stöder detta svar, men också de som strider mot detta svar. Fråga dig själv om det finns andra sätt att tolka den här situationen.

7. 
   

   
   Bestäm ett mer säkert svar på denna situation. För att utveckla ett mer försiktigt och balanserat sätt att tänka och bete sig, fråga dig själv: "Kan jag ha varit mer säker på mitt tänkande och svar? "

8. 
   

   
   Utvärdera dina känslor igen. Efter att ha utvärderat situationen ska du omvärdera intensiteten på dina känslor och tankar i situationen. Utvärdera dem igen på en skala från 0 till 100.

9. 
   

   
   Försök att beskriva regelbundet i din dagbok. Under hela denna övning kommer du antagligen se intensiteten på dina känslor minska. Utvärdera dina känslor, tankar och reaktioner på olika situationer. Om du fortsätter med denna övning kommer du att börja tänka och bete dig på ett mer säkert sätt.

Del 3 Lärande att kommunicera effektivt

1. 
   

   
   Lär dig att känna igen fördelarna med säker kommunikation. Tillförlitlig kommunikation är en stil som är förståelig och gör att vi med tillförsikt kan uttrycka våra behov och känslor samtidigt som vi respekterar andras åsikter, behov, önskningar och känslor. Det är ett alternativt beteende mot passivt och aggressivt beteende. Det finns många fördelar med att lära sig att kommunicera på ett säkert sätt:
   • kommunicera på ett säkert och effektivt sätt
   • ha självförtroende
   • ha en bättre självkänsla
   • få respekt av andra
   • förbättra beslutsfattandet
   • minska stress som orsakas av behov som inte respekteras
   • lösa konflikter
   • förbättrar själv respekt
   • ersätt känslan av att ignoreras eller tvingas av känslan av att förstås och ha kontroll över sina beslut
   • att vara mindre deprimerad
   • minska risken för att ta läkemedel

2. 
   

   
   Att veta hur man säger "nej" när det är nödvändigt. Det kan vara svårt att säga "nej" till många människor. Ändå kan det att säga "ja" när du säger "nej" orsaka onödig stress, förargelse och ilska mot andra. Kom ihåg följande rekommendationer när du säger nej:
   • var kort,
   • vara tydlig,
   • vara ärlig,
   • till exempel, om du inte har tid att betjäna, säg bara "Inte den här gången. Ledsen att göra dig besviken, men jag har för mycket att göra den dagen och jag har inte tid. "

3. 
   

   
   Håll dig lugn och respektera andra. När du pratar med någon ska du vara lugn och respektera den personen. Detta gör att den här personen kan lyssna på vad du säger och respektera dig också.
   • Om du känner att du blir upprörd, ta ett djupt andetag. Så din kropp kommer att göra det som krävs för att lugna dig och hjälpa dig att behålla kontrollen.

4. 
   

   
   Använd enkla meningar. Kommunikation verkar enkelt. I många fall misslyckas ofta vad vi försöker kommunicera till andra och vad de försöker kommunicera till oss. Detta kan orsaka frustration eller konflikt i våra relationer med andra. När du kommunicerar med någon, uttryck dina känslor, önskningar, åsikter och behov med enkla meningar. Detta gör att den andra kan förstå vad du frågar.
   • Till exempel, istället för att prata med en familjemedlem med långa meningar fulla av inuendo och indirekta uttalanden, var kort och direkt: "Jadore när du bara ringer för att prata! Men det är svårt att ha långa samtal när jag är på jobbet. Det skulle vara trevligt om du ringer på kvällen snarare. "

5. 
   

   
   Använd uttalanden med "jag" när du hävdar dig själv. Uttalanden med "Jag" betyder att du tar ansvar för dina egna tankar och beteenden. Det finns olika uttalanden med "jag" beroende på situationen.
   • Grundläggande uttalande. Denna typ av deklaration med "I" kan användas dagligen för att bekräfta dina behov eller för att ge komplimanger, information eller fakta. Det grundläggande uttalandet kan också användas i självutsläppssituationer för att minska ångest eller för att möjliggöra avkoppling. Dessa inkluderar: "Jag måste lämna före klockan 18" eller "Jag gillade din presentation. "
   • Empatisk bekräftelse. Detta uttalande med "jag" är speciellt eftersom det innehåller erkännande av känslor, behov eller önskningar hos en annan person, samt uttalandet om dina egna behov och önskningar. Du kan använda den för att indikera din förståelse för en persons position, till exempel "Jag förstår att du är upptagen, men jag behöver din hjälp. "
   • Förklaringen om konsekvens. Detta är uttalandet med "jag" det mest intensiva. Används ofta som en sista utväg. Det kan faktiskt tolkas som aggressivt om du inte uppmärksammar de icke verbala signalerna som följer med den. Bekräftelsen av konsekvens informerar den andra personen om påföljder om den inte ändrar dess beteende, vanligtvis i en situation där denna person inte respekterar andras rättigheter. Till exempel på jobbet, när förfaranden och direktiv inte följs: "Om det händer igen, har jag inget val, kommer jag att behöva vidta disciplinära åtgärder. Jag föredrar att undvika det. "
   • Förklaringen om avvikelse. Denna typ av uttalanden med "jag" används för att peka på en skillnad mellan vad som har överenskommits tidigare och vad som händer nu. Det används för att klargöra missförstånd och / eller motstridiga beteenden. Du kan säga, "Jag insåg att ABC-projektet skulle vara vår prioritering. Idag ber du mig om mer tid att arbeta med XYZ-projektet. Jag skulle vilja att du berättar vilket projekt som är vår prioritering. "
   • Bekräftelsen av negativa känslor. Denna form av uttalande med "jag" används i situationer där du känner negativa känslor gentemot en annan person (ilska, förbittring, lidande). Detta låter dig uttrycka dina känslor utan ilska och informera den andra delen om konsekvenserna av dina handlingar. Du kan säga, "När du skjuter upp din rapport, betyder det att jag har arbete på helgen. Det uppskattar jag inte. Så i framtiden vill jag få det senast torsdag eftermiddag. "

6. 
   

   
   Använd lämpliga icke-verbala ledtrådar. Glöm aldrig att icke-verbal kommunikation är mycket viktigt för att hävda dig själv. Det är möjligt att du tror att du har ett visst beteende, medan du snarare uppfattas som någon passiv eller aggressiv, eftersom du inte är tillräckligt uppmärksam på din icke verbala kommunikationsstil.
   • Prata alltid lugnt och använd en neutral volym
   • Titta på samtalaren i ögonen
   • Koppla av ditt ansikte och din hållning

7. 
   

   
   Ta dig tid att öva på att kommunicera säkert. Att bete sig självförtroende tar tid och träning för att bli andra naturen. Öva på att ha diskussioner framför en spegel. Du kan också träna med en terapeut eller psykolog.

Del 4 Lärande att hantera stress

1. 
   

   
   Acceptera stressen i ditt liv. Att hålla kontroll över dina känslor kan vara en verklig utmaning och påverka hur vi kommunicerar. När vi är stressade eller upprörda går våra kroppar i "stress" -läge, vilket orsakar en kemisk och hormonell reaktion så att vi är redo att möta hotet. Det sätt du tänker i detta tillstånd skiljer sig från det du tänker i en lugn, tydlig och rationell kropp och själ, vilket gör användningen av självbekräftelsetekniker mer komplicerad.
   • Acceptera de stressiga stunderna i ditt liv. Gör en lista över de saker som stressar dig.

2. 
   

   
   Prova meditationen. Avkopplingstekniker sätter våra kroppar tillbaka i ett stabilt fysiologiskt tillstånd. Till exempel har meditation en lugnande effekt på hjärnan som fortsätter även efter meditationstiden. Meditation har en direkt effekt på lamygdala, den centrala delen av hjärnan som spelar en viktig roll i emotionell resonemang. Försök meditera dagligen i minst 5 till 10 minuter.
   • Sitt på en stol eller kudde.
   • Stäng ögonen och fokusera på de känslor du känner. Fokusera på vad din kropp känner, vad du hör och vad du känner.
   • Koncentrera dig sedan på din andning. Andas in genom att räkna upp till fyra, håll andetaget räknande till fyra och andas sedan ut räkningen upp till fyra.
   • Så snart ditt sinne vandrar, ignorera tankarna och fokusera på din andning igen.
   • Du kan använda ett mantra, en fras som uppmuntrar dig och som hjälper dig att må bra, till exempel "Jag är bra" eller "Jag är lycklig."
   • Du kan också prova guidad meditation som hjälper dig att visualisera avslappnande bilder.

3. 
   

   
   Öva andas djupt. När du är i en stressande situation, ta ett djupt andetag för att minska stress och tänka tydligare. Andas in och andas långsamt flera gånger.
   • Sitt bekvämt på en stol med armar och ben korsade, fötter platt på golvet och händerna på låren. Stäng ögonen.
   • Andas in genom näsan, notera den inspirerade luftkvaliteten när du andas in och andas ut.
   • Förläng något andetag något genom att andas djupare. Vänta ett ögonblick och fokusera sedan på din andning när du andas ut.
   • Börja räkna takten på dina inspirationer. Andas in i 3 sekunder. Andas ut i 3 sekunder. Andas långsamt, regelbundet och på ett kontrollerat sätt. Snabba inte andningen.
   • Fortsätt med denna takt i 10 till 15 minuter.
   • När du är klar, öppna ögonen långsamt. Koppla av ett ögonblick. Stig sedan långsamt upp från stolen.

4. 
   

   
   Prova progressiv muskelavslappning. Om meditation inte tilltalar dig eller du inte tror att du har tid att meditera ordentligt kan du också koppla av med progressiv muskelavslappning. Denna teknik aktiverar kroppens naturliga respons för att lugna dig och återställer kroppen till ett balanserat fysiologiskt tillstånd genom att sammandraga och slappna av muskelgrupperna efter varandra. Här är vad du behöver göra för att öva progressiv muskelavslappning 15 till 20 minuter om dagen.
   • Sitt bekvämt på en stol med fötterna platt på marken, händerna på låren och stängda ögon.
   • Börja övningen genom att knyta knytnävarna i 10 sekunder. Släpp dem sedan, fokusera på avkoppling i 10 sekunder. Upprepa den här övningen.
   • Sedan drar du musklerna i underarmen genom att fälla ner handen vid handleden i 10 sekunder. Koppla av och koppla av i 10 sekunder. Upprepa den här övningen.
   • Fortsätt med varje kroppsdel, ta dig tid att dras av och slapp av varje muskelgrupp. Börja med armarna, sedan axlarna, halsen, huvudet och ansiktet. Därefter bröstet, magen, ryggen, skinkorna, låren, kalvarna och fötterna.
   • När du har avslutat övningen, sitta några minuter och njut av känslan av avkoppling.
   • Stig långsamt upp för att undvika yrsel (spänningen sjunker när du kopplar av) eller för att befinna dig i ett anspänt tillstånd.
   • Om du inte har 15 till 20 minuter att göra denna övning kan du bara arbeta de mest spända muskelgrupperna.

Del 5 Att fatta beslut effektivt

1. 
   

   
   Lita på IDEAL-modellen för att fatta ett beslut. Att fatta beslut är en del av en mer säker inställning. Du tar kontroll över ditt liv och fattar de beslut som är rätt för dig, snarare än att låta någon annan fatta beslut för dig eller låta dig bli övertygad av någon trots sunt förnuft. Genom att identifiera problemet kommer du att kunna hantera de viktiga elementen som gör att du kan fatta rätt beslut. Niagara-regionens avdelning för folkhälsa rekommenderar att använda IDEAL-modellen.
   • I - Identifiera problemet.
   • D - Beskriv alla möjliga lösningar. Dessa löser till exempel problemet själv, ber någon att ingripa eller göra ingenting.
   • É - Utvärdera konsekvenserna av varje lösning. Utvärdera dina känslor och behov för att avgöra vilken lösning som passar dig.
   • A - lag. Välj en lösning och tillämp den. Använd uttalandena med "jag" för att uttrycka dina känslor och behov.
   • L - Lektioner. Fungerade lösningen? Utvärdera varför. Om det inte har fungerat, börja igen med en lista över möjliga lösningar och granska dem alla.

2. 
   

   
   Bestäm vem som är involverad. Många parter kan påverkas av ett beslut, men det betyder inte vad som alla bör vara involverade i beslutsfattandet. Fråga bara om de inblandade.
   • Du bör alltid överväga andra parter när du fattar ett beslut, men det är du som har det sista ordet.

3. 
   

   
   Förstå syftet med ditt beslut. Det beror på att behovet av att agera känns att du fattar beslut. Så ta dig tid att bestämma varför du behöver agera. Detta hjälper dig att fatta rätt beslut.

4. 
   

   
   Ta ditt beslut i tid. Förhalning är ett av de största hindren i beslutsfattandet. Ta inte ett sista minuten-beslut, annars kanske du inte överväger några möjliga lösningar.

Del 6 Sätt friska gränser

1. 
   

   
   Skydda ditt fysiska och emotionella utrymme. Gränserna kan vara fysiska, men också emotionella och intellektuella. Du sätter dem i syfte att skydda dig själv. Hälsosamma gränser skyddar ditt personliga utrymme, din självkänsla och låter dig skilja dina känslor från andras. Ohälsosamma gränser ökar risken för att exponera dig själv och känna de negativa effekterna av andras känslor, övertygelser och beteenden.

2. 
   

   
   Vet dina gränser. När du inleder en diskussion om dina behov är det viktigt att veta dina gränser i förväg. Genom att vara medveten om dina gränser innan du börjar en konversation kommer du att undvika avspärrning och kompromissa med dina behov mitt i konversationen eftersom det är lättare eller om det undviker en konflikt.
   • Till exempel, för din chef, sätta en gräns för att du inte vill arbeta helgen eller arbeta övertid med bara tre dagars varsel. Om du pratar med en vän kan du sätta en gräns för att du inte letar efter det på flygplatsen innan det kom inte och letar efter dig när du behöver det.

3. 
   

   
   Lär dig säga "nej". Om du inte vill göra något, gör det inte. Det är ingen skada att säga "nej". Glöm inte att den viktigaste personen för dig ... det är det du. Om du inte respekterar dina egna önskningar, varför skulle andra göra det?
   • Du kanske tror att alla kommer att uppskatta dig genom att göra alla lyckliga. Tyvärr har för mycket generositet oftast motsatt effekt.
   • Människor värderar dem bara för vad de investerar i tid / energi / pengar. Så om du du är den som ständigt investerar, din uppskattning för den andra kommer att stiga kraftigt, men resten av de andra för dig kommer bara att minska. Ta ställning. Andra kan motstå tidigt eller bli chockade över din omvandling, men på lång sikt kommer de att respektera dig för det valet.

4. 
   

   
   Förklara dina åsikter på ett respektfullt sätt. Tyst inte om du har något att säga. Tveka inte att säga vad du känner: det är din rätt! Glöm inte: det är ingen skada att ha en åsikt. Se bara till att du väljer rätt tid att uttrycka dina behov. Gör det klart att det du har att säga är viktigt och att du måste lyssna på dig själv.
   • Öva i situationer av liten betydelse. Alla dina vänner älskar den här nya serien som alla pratar om? Tveka inte att berätta vad du inte gillade. Någon missförstod vad du sa? Skaka inte på huvudet och se inte ut som om det är okej. Säg tydligt vad du menade, även om missförståndet var obetydligt.

5. 
   

   
   Identifiera dina behov. Identifiera vad som gör dig lycklig och vilka är dina behov. Detta hjälper dig att utveckla en serie förväntningar som andra kommer att kunna lita på när du handlar med dig. Föreställ dig situationer där du känner att du inte behandlas på ett respektfullt sätt eller situationer där du tror att dina känslor inte beaktas. Föreställ dig sedan vad som skulle hända om du skulle bli mer respekterad.

6. 
   

   
   Var ärlig mot dig själv om vad du vill. Att agera säkert kommer inte att ge dig någonting om du aldrig fattar beslut eller bara följer andra. De andra kommer att anpassa sig efter dina behov om du säger dem tydligt vad de är.
   • Låt andra fatta alla beslut är ett aggressivt passivt sätt att delegera ditt ansvar och placera dem på en baksida av någon annan. Nästa gång dina vänner frågar dig var du vill äta, säg inte "Oavsett", ge dem ett konkret svar.

7. 
   

   
   Hitta lösningar som gör alla glada. En bra metod är att anta en gruppmentalitet och föreställa sig lösningar som gör alla lyckliga, i den mån det är möjligt. Allas känslor beaktas och lyssnas på.
   • Om du till exempel kör din rumskamrat varje morgon till jobbet, men inte betalar hans andel i gas, prata med honom om problemet. Du kan säga till honom, "Jag bryr mig inte om att köra då och då, men en bil är dyr. Jag sparar tid och pengar genom att undvika att ta bussen varje dag till jobbet. Kan du gå på kliniken varje vecka? Det skulle göra mig riktigt glad. Så du inser att han bara inte insåg vad du kände. Nu är han medveten om problemet och du tvättar honom inte för någonting.

Del 7 Att vara säker på dig själv

1. 
   

   
   Utvärdera din nivå av självförtroende. Självförtroende återspeglas i din förmåga att förstå hur du ser dig själv. Detta inkluderar bilden av dig själv och platsen för dina övertygelser i den sociala hierarkin. Om du har en negativ bild av dig själv verkar det svårt att uttrycka dina tankar, övertygelser, behov och känslor. Dessutom kommer du inte våga ställa frågor när du behöver förtydligande, du kommer att fokusera för mycket på det du inte gillar hemma och du kommer inte ha tillräckligt förtroende för dig. Du kommer inte att kunna kommunicera säkert om du tvivlar på dig själv. Ställ dig själv dessa frågor för att bedöma ditt självförtroende.
   • Klarar du att se någon i ögat när du kommunicerar?
   • Pratar du tillräckligt högt?
   • Pratar du utan mycket tvekan (utan att använda "er" hela tiden)?
   • Står du upprätt och öppen?
   • Ställer du frågor när du behöver förklaringar?
   • Är du bekväm med samhället?
   • Vågar du säga nej när det är lämpligt?
   • Vågar du uttrycka din ilska eller missnöje när det är lämpligt?
   • Uttrycker du din åsikt när du inte håller med någon?
   • Försvarar du dig själv när du får skylden för något som inte är ditt fel?
   • Om du svarade nej till tre frågor eller mindre, har du tillräckligt med förtroende för dig själv. Om du svarade nej på 4 till 6 frågor är det troligt att du har en negativ bild av dig själv. Om du svarade nej på 7 eller fler frågor har du troligtvis svårigheter med ditt självförtroende. Du tror inte att du förtjänar respekt för andra och du föreställer dig själv längst ner i den sociala hierarkin.

2. 
   

   
   Ha förtroende för ditt kroppsspråk. Hur du står säger mycket om dig själv, även innan du öppnar munnen. Håll axlarna raka och hakan upp. Undvik vridning (lägg händerna i fickan vid behov) och täck munnen när du pratar. Se människor i ögat när du pratar med dem för att visa dem att du inte tänker ignoreras.
   • Undvik att vara lätt att dechiffrera, särskilt om du är nervös eller osäker. Dölj vad som kan förråda dig, särskilt dina händer, fötter och uttryck, för att inte visa dina känslor.
   • Om du inte gillar att se någon i ögonen kan du öva på att bära solglasögon innan du gör det på riktigt. Om du måste ta en titt, titta bort, som om du tänker, se inte ner.
   • Även om du är nervös eller förvirrad hindrar detta inte dig från att reagera med förtroende. Det är ingen skam att ställa frågor.

3. 
   

   
   Tala tydligt och lugnt. Om du pratar snabbt, medger du att du inte förväntar dig att andra tar sig tid att lyssna på dig. Prata långsamt och berätta för andra att du är värd att vänta. Tala i en tydlig och lugn ton. Du behöver inte vara bullrig, men se till att du hör.
   • Om folk inte märker dig, säg "ursäkta mig" tydligt och tydligt. Beklagar inte när du inte har gjort något fel, det skulle ge intrycket att du ber om ursäkt för det.
   • Var kort när du pratar. Till och med den säkraste personen i världen kommer att förlora sin publik om han drar sitt tal för länge.
   • Undvik att säga "uh" ständigt. Gör ditt bästa för att skrapa det här ordet ur ditt ordförråd.

4. 
   

   
   Förbättra ditt utseende. Det kan låta ytligt, men människor kommer alltid att döma dig om ditt utseende. Naturligt säkra och karismatiska människor lyckas övertyga andra, men vi är inte alla lyckliga. Om du bär kläder som ser ut som pyjamas eller gör för mycket smink och bär lurviga klackar tar folk dig inte på allvar. Å andra sidan, om du ser ut som någon som vet vad de vill ha, tenderar människor att respektera dig snabbare.
   • Att klä sig bra betyder inte att lägga sig på ens trettio. Om du fortfarande är klädd på ett avslappnat sätt, fokusera på rena, matchande och strykade kläder, utan idiotiska eller olämpliga slagord.
   • Ansträng dig för att se bra ut, det kommer att göra att du vill vara mer allvarlig med dina önskemål.

5. 
   

   
   Upprepa vad du ska säga. Det låter kanske dumt, men om du vill ha förtroende måste du prata på ett fast och beslutsamt sätt. Vad är bättre än att träna? Du kan träna dig framför en spegel, registrera dig eller till och med med en vän, be honom att spela rollen som din chef, din partner eller personen du vill prata med.
   • När tiden är rätt, tänk på hur säker du var under övningarna och försök att vara ännu mer när det verkligen är viktigt.

Del 8 Få hjälp

1. 
   

   
   Konsultera en terapeut eller psykolog. Om du tror att du behöver försäkring kan du be om hjälp från en professionell. Terapeuter och psykologer utbildas och utbildas för att hjälpa sina patienter att kommunicera på ett hälsosamt och meningsfullt sätt.

2. 
   

   
   Försök med bekräftelsesövningar. Många universitet erbjuder denna typ av träning. De hjälper dig att öva självbekräftelsetekniker, samtidigt som de hjälper dig att ta itu med olika situationer där du tror att du måste vara mer säker och kontrollera stress i dessa olika situationer.

3. 
   

   
   Träna med en vän. Saffirmer ber om tid och träning. Be en vän att öva på att kommunicera i olika scenarier. Ju fler försäkringssituationer du står inför, desto mer säker kommer du att vara.