Hur man kan förbättra

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Bestäm mål
• Metod 2 Gör ändringen
• Metod 3 Hantera felet

Lusten att förbättra är ett universellt mål. Vi har verkligen en sak som vi vill förändra i oss själva. Kanske letar du efter att gå ner i vikt, förbättra dina färdigheter, vara mer sällskaplig, gladare eller effektivare. Oavsett vilka förbättringar du vill göra så lyckas du bara om du kan fastställa dina mål och de förändringar som ska uppnås. Dessutom måste du veta hur du hanterar dina misslyckanden.

stadier

Metod 1 Bestäm mål

1. 
   

   
   Ha en vision om framtiden. För att förbättra är det nödvändigt att ha en vision. Genom att överväga de positiva och negativa aspekterna av framtiden kommer du att stärka din motivation, dina förväntningar och ditt engagemang för att uppnå dina mål och förbättra dig själv. När du är optimistisk om framtiden kommer du att föreställa dig en bättre verklighet. Å andra sidan, när dina tankar är mediokra, kommer du bara att komma ihåg de katastrofala konsekvenserna av ett eventuellt misslyckande.
   • Föreställ dig att ett mirakel hände under natten och när du vaknar på morgonen upptäckte du att du blev en person av dina drömmar. På ett sätt lyckades du göra alla dina förbättringar över en natt. Hur blev du annorlunda? Hur mår du? Vem är omkring dig? Vad gör du? Föreställ dig din existens när du har gjort alla planerade förbättringar. Genom att följa din fantasi kan du sätta mål. Kanske letar du efter att få mer försäkring och förbättra din kondition? Vad måste du göra för att komma dit?

2. 
   

   
   
   
   Bestäm omfattningen av dina förändringar. I själva verket är det att identifiera de aspekter som behöver förbättras och de som du inte kommer att beröra. Det är viktigt att bestämma dina mål exakt.
   • Identifiera dina tillgångar, till exempel är du ärlig, hårt arbetande eller öm. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till dina brister, om du är arg eller fetma. Detta kan hjälpa dig att identifiera områden för djupare förbättringar.
   • Sätt dina prioriterade mål. Ge varje mål en poäng mellan 1 och 10. Därför är den högsta prioriteringen ett betygsätt mål på 10. Därför kommer du att fokusera alla dina ansträngningar på detta mål.

3. 
   

   
   Be om kommentarer. Sådana kommentarer hjälper dig att definiera de sidor du behöver för att förbättra. På detta sätt kan du tillämpa nödvändiga åtgärder och lättare nå dina mål. Så, för att fastställa specifika mål, tveka inte att be din entourage att stödja dig i dina ansträngningar och komma med förslag.
   • Be din make eller familjemedlemmar om råd om hur du kan förbättra dig själv. I stället för att ständigt kontakta människor som kritiserar dig är det bättre att kontakta dem som tycker om ditt förtroende eller personer som tar hänsyn till dina känslor. Deras svar kan överraska dig.
   • Prata med någon du litar på som terapeut, präst eller till och med ackompanjatör i en grupp som använder tolvstegsbehandlingen. Ett yttre blick minskar bristen på klarsyn och förnekelse. Ibland är vi antingen för krävande eller för självöverskådliga. Men en konversation med andra människor kan hjälpa oss att lära känna varandra bättre.
   • Kom ihåg och tillämpa rätt förslag. Om några av dem inte är effektiva, prova andra! Alla har olika behov och du måste hitta de åtgärder som passar dig!

4. 
   

   
   
   
   Sätt SMART-mål. Ett "SMART" mål (specifikt, mätbart, acceptabelt, realistiskt, tidsbaserat) är ett exakt, uppnåeligt, realistiskt och tidsbundet mål. Till exempel, om ditt mål är att förlora 10 kg på tre månader, är det målet mätbart, uppnåbart, exakt och tiden är realistisk.
   • Gör en online-sökning för att skapa mål med "SMART" -metoden.
   • Dela upp varje huvudmål i enklare delmål. Till exempel, om ditt mål är att tappa 10 kg, måste du fastställa en plan som innehåller mindre utmanande delmål, som att minska det dagliga kaloriintaget, göra övningar tre till fem gånger i veckan och begränsa konsumtionen av sockerhaltiga livsmedel.
   • Istället för att lägga viktiga mål på dig själv, börja med att sätta några enkla mål som underlättar att uppnå huvudmålet. Att tappa 25 kg kan till exempel vara mycket svårt, men att undvika att äta choklad under en vecka är förmodligen ett enklare mål.

5. 
   

   
   Få information om hur du ändrar dina ändringar. Informationen kan samlas in i böcker, artiklar, från vänner, familj och proffs. Du kommer att bli förvånad över hur mycket information du har till ditt förfogande!
   • Tänk på de sätt du har använt för att göra fördelaktiga förändringar. Överväg annars metoder som andra människor har använt för att uppnå mål som liknar dina. Be om hjälp från människor som är i samma situation som du. Om du till exempel vill gå ner i vikt kan du gå med och delta i arbetet i en grupp som "Weight Watchers".

Metod 2 Gör ändringen

1. 
   

   
   Kontrollera att du är redo för ändringen. Enligt transteoretisk förändringsmodellen person som vill förbättra går igenom fyra steg. Genom att identifiera din egen scen kan du avgöra om du är redo för förändring eller om du behöver förstärka dina motiv.
   • Förnekelse. Detta steg motsvarar förekomsten av ett problem som du inte känner till eller som du vägrar att erkänna att det finns.
   • Kontemplation. Du tittar på ett problem som du är medveten om. Det kan ta lång tid för vissa människor som har svårt att gå framåt. Du kan vara i det här fallet när du ännu inte har fattat ett beslut om de förändringar du behöver göra på dig själv.
   • Förberedelsen. Just nu är du redo att utveckla en handlingsplan för att göra förändringarna. Du är i den här situationen om du sätter upp dina mål.
   • Åtgärden. Det handlar om att göra förändringar. Du är på det här stadiet, när du fastställer dina dagliga handlingar. Du har en plan och du försöker nå ditt mål.
   • Underhållet. Du har uppnått ditt mål och du strävar efter att befästa dina prestationer.

2. 
   

   
   Var din egen tränare Självledning eller daglig självkontroll har förknippats med självförbättring, särskilt för ledarskapskompetens. Genom att göra dagliga kontroller gör du det enkelt att identifiera dina egna gränser och din förmåga att uppnå dina mål.
   • Ställ dig själv frågor som "fokuserade jag på mina mål idag? Hade jag en konstruktiv inställning? Har jag varit hänsynsfull mot mig själv? Har jag tagit upp mina utmaningar? Har jag förbättrat någonting idag? "

3. 
   

   
   Be om hjälp utanför. Riktningshållning går hand i hand med konstruktiv förändring och uppnåendet av mål. Om styrningen inte hjälper kan du be om hjälp utanför. Dessutom är terapeuter och psykologer kvalificerade att hjälpa dig att uppnå dina mål och följa en lösningsfokuserad kortterapi (TBCS).

4. 
   

   
   Öva, öva, träna! En förändring kan komma långsamt, särskilt om det innebär en djup självförbättring. Det räcker att träna regelbundet tills ditt mål har uppnåtts och din nya verklighet har förverkligats.
   • Glöm inte att agera dagligen för att uppnå dina specifika mål.

Metod 3 Hantera felet

1. 
   

   
   Erkänna att det är normalt att drabbas av misslyckanden. Om förändringar alltid är lätta att göra kommer ingen att ha svårt att förverkliga sig. I verkligheten är förändring inte alltid lätt att genomföra och ibland är banan prickad med puffar.
   • Om du till exempel vill gå ner i vikt är det inte vanligt att gå ner i vikt dagligen. Vissa dagar förlorar du inte ett enda gram och till och med du vinner. Det är viktigt att hålla på. Bli inte avskräckt på grund av svårigheter och ge aldrig upp ditt mål. Faktum är att det viktigaste är att gå ner i vikt på lång sikt. Försök att fokusera på ett rimligt mål som du kan nå.
   • Gör en lista över möjliga misslyckanden som du kan uppleva när du går mot självförbättring. Identifiera sätt att hantera varje fel.

2. 
   

   
   Fokusera på dina framtida åtgärder. Att utvidga dina misslyckanden kommer inte att göra dig nytta. Du har en bättre chans om du fokuserar på vad du kan göra omedelbart och senare. Istället för att ge upp inför svårigheter, försök istället att lära sig behärska dem för bättre framsteg. Du kan hoppa hinder eller komma runt dem.
   • Om du till exempel går ner i vikt under en helg. Istället för att bli avskräckta, var ganska konstruktiv och säga något som: "Ibland varierar vikten på ett eller annat sätt, men jag kommer att fortsätta att äta sunt! "

3. 
   

   
   Håll dig själv och acceptera dig själv som du är. Forskning har visat att individer som möter utmaningar i allmänhet är mer motiverade av konstruktiv förändring. För att kunna reflektera och förstå sina utmaningar måste en person först acceptera och bekräfta.
   • Identifiera dina styrkor och utmaningar, även om du behöver göra en komplett lista.
   • Var en opartisk observatör för att förstå din personlighet. Försök att analysera ditt beteende objektivt, till exempel hur du pratar, tänker eller agerar med de omgivande.