Hur du vet om du ska konsultera en terapeut

Innehåll

• stadier
• Del 1 Uppskatta hans känslomässiga tillstånd
• Del 2 Med hänsyn till allvarligare psykologiska problem
• Del 3 Förstå hur terapi kan hjälpa

Alla har problem, men ibland kan du ha intrycket av att dina problem är allvarligare än dina vanliga bekymmer eller din kackerlacka på måndagsmorgonen. Om du har det svårt och om inget standardråd kommer att förbättras kan det vara dags att försöka träffa en terapeut.

stadier

Del 1 Uppskatta hans känslomässiga tillstånd

1. Lägg märke till stunderna när du inte känner dig själv. Du kan ha intrycket av att personen du är nyligen inte är någon du känner igen och att du inte kan komma ut ur dessa känslor. Det är normalt att ha en dålig dag eller till och med en dålig vecka, men om känslor kvarstår och påverkar ditt liv och hur du interagerar med andra kan det vara dags att gå till nästa steg och träffa en terapeut.
   • Du kanske vill vara med dina vänner i allmänhet, men plötsligt föredrar du att spendera din tid ensam.
   • Du kanske känner att du ofta är arg när du blir väldigt arg förut.

2. 
   

   
   Tänk på hur dina känslor påverkar ditt liv. Har du märkt förändringar i dina känslor och beteende bara på jobbet eller bara hemma? Har du märkt att dessa förändringar påverkar ditt liv hemma, i skolan, på jobbet, med dina vänner etc.? ? Du kanske har lagt märke till att klimatet har förvärrats i skolan eller med dina vänner eller att dina familjerelaterade eller professionella relationer håller på att gå ner. Om det du känner i olika situationer verkar annorlunda än vad du anser som normalt kan det vara dags att konsultera en terapeut.
   • Du kanske märker att du inte har så mycket tålamod med andra på jobbet eller att du är bekvämare med dina barn än tidigare.
   • Du kanske har märkt att din produktivitet på jobbet har minskat avsevärt och att du börjar ta hand om dig själv hemma.

3. 
   

   
   
   
   Se efter förändringar i dina sömnmönster. Ibland är det normalt att inte sova bra före en presentation eller en viktig händelse, men om du inser att du sover för mycket (det vill säga att du sover under en bra del av dagen) eller att du har sömn (till exempel att somna eller vakna på morgonen) kan indikera ett tillstånd av stress.
   • Brist på sömn eller överdriven sömn är indikatorer på nöd.

4. 
   

   
   Observera förändringar i dina matvanor. Du kanske tycker att du äter oftare för att hantera din stress. Du kanske har tappat din aptit och du äter knappt utan att kunna njuta av det du äter. Förändringar i dina matvanor är en nödsignal.
   • Konsumtionen av vissa livsmedel kan trösta dig och du äter för mycket.
   • Du kanske också hittar vissa mat som är otrevliga eller inte välsmakande, vilket innebär att du inte äter mycket under dagen.

5. 
   

   
   
   
   Observera ett sorgligt eller negativt humör. Om du känner dig mer ledsen än vanligt eller om du känner dig förtvivlad, illojal eller ledsen och om du inte lyckas komma ut från ditt dåliga humör kan det vara dags att konsultera en terapeut. Du kanske har varit mer entusiastisk över livet och dina aktiviteter tidigare, och nu verkar allt smaklöst. Det är normalt att känna sig ledsen en dag eller två, men om du är ledsen i veckor kan det dölja ett större problem. Ju tidigare du hittar en behandling, desto tidigare kan du börja må bättre.

6. 
   
   

   
   Observera om du känner dig mer nervös, mer instabil eller mager. Du kanske oroar dig för små saker, men nyligen tar dina bekymmer en större andel i ditt liv. Du kanske har lagt märke till att dina bekymmer tar kontroll över din tid och ditt liv. Du kanske tycker att det är dumt att göra dig rädd, nervös eller orolig, men du kan inte bli av med den. Om du inte gör vad du måste göra eftersom du oroar dig kan det vara dags att be om hjälp.
   • Du kanske också märker andra tecken som tyder på ångest som agitation, irritabilitet och koncentrationsproblem.

7. 
   

   
   Prata med din läkare. Din vanliga läkare (till exempel din husläkare) är en viktig allierad för att avgöra om du ska konsultera en terapeut eller inte och kommer att vara en utmärkt resurs för att hjälpa dig hitta en terapeut som verkligen kan hjälpa dig. Boka en tid hos din läkare och låt honom veta hur du mår. Han kan ge dig tester för att utesluta fysiska problem som kan bidra till dina negativa känslor, som sjukdom, hormonell förändring etc.

Del 2 Med hänsyn till allvarligare psykologiska problem

1. 
   

   
   Fråga dig själv om du lemlestar dig själv eller om du har självskadande beteenden. Självskada är en praxis att klippa delar av kroppen med en rakkniv föremål. Det görs vanligtvis på armar, handleder och ben. Det kan vara en förvaltningsstrategi, ett sätt att uttrycka smärta och internt lidande genom yttre smärta. Även om det är en förvaltningsstrategi, är det skadligt och människor som utövar det kan hitta hälsosammare butiker för att lindra sin känslomässiga smärta, till exempel terapi.
   • Självskada är i sig farligt. Du kan hamna på sjukhuset eller till och med förlora livet om du klipper en blodåra eller en vital artär. Du måste ta det mycket på allvar.

2. 
   

   
   Tänk på dina ihållande och genomgripande tankemönster. Obsessiv-compulsive störning (OCD) kan påverka tankar och beteenden på extrema sätt. Även om det är normalt att dubbelkontrollera om du har låst dörren eller stängt av spisen, kan personer med OCD göra det hela tiden. De kunde upprepa samma ritualer hela tiden. De lider av en invaderande rädsla som styr deras liv, till exempel behovet av att tvätta händerna hundra gånger om dagen för att undvika bakterier eller att låsa dörren flera gånger om dagen för att undvika inkräktare. Dessa ritualer ger dem inte nöje och till och med en minimal förändring av ritualen orsakar dem extrem oro.
   • OCD hindrar dig från att kontrollera dina tankar eller önskningar. Du kan skapa stor nöd genom att ta flera timmar om dagen för att slutföra dina ritualer och detta kan störa det normala livet, det är till och med ett tecken på OCD.
   • Om du har OCD, be om behandling. Det är osannolikt att symtomen försvinner utan ingripande utanför.

3. 
   

   
   Fråga dig själv om du drabbats av trauma. Om du har haft en traumatisk upplevelse eller upplevt trauma i ditt liv kan terapi hjälpa dig. Trauma kan vara fysiskt, emotionellt eller sexuellt. Våldtäkt är en traumatisk händelse precis som det är missbruk av familjen. Trauma kan också uppstå efter att ha bevittnat någons död eller en katastrofal händelse som ett krig eller en olycka. En terapeut konsultation kan hjälpa dig att sortera igenom dessa känslor och hitta sätt att hantera trauma.
   • Posttraumatisk stressstörning är en verklig störning som drabbar människor som har upplevt en traumatisk händelse. Om du upplever symtom på denna störning som mardrömmar, flashbacks eller intensiv rädsla för att traumat kommer att hända igen, be om hjälp.

4. 
   

   
   Fråga dig själv om du tar droger. Om du nyligen har börjat dricka alkohol eller ta andra droger i större mängder kan du använda den för att hantera dina känslomässiga problem. Ibland tar människor alkohol eller andra droger för att glömma eller distrahera sig från smärtan de känner inuti. En ökning av läkemedelsanvändningen kan indikera djupare problem som måste uttryckas. Terapi kan hjälpa dig att hitta nya sätt att hantera dem på ett effektivt och hälsosamt sätt.
   • Överdriven alkoholkonsumtion kan orsaka allvarliga problem för din kropp. Det är inte ett hälsosamt eller säkert sätt att hantera dina problem.

5. 
   

   
   Tänk på riskerna med symtomen. Om du tar risken att skada dig själv eller andra är det viktigt att du snabbt konsulterar en läkare. Om du är i omedelbar fara, ring om hjälp. Be om hjälp om du känner igen dig själv i någon av följande beskrivningar:
   • du har självmordstankar eller har börjat utveckla en plan för att begå självmord
   • du tänker på idén att skada andra eller att du redan tvättar
   • du är rädd för att skada dig själv eller andra

Del 3 Förstå hur terapi kan hjälpa

1. 
   

   
   Tänk på stressade händelser i ditt liv. Större livshändelser kan bidra till din nöd och dina problem att hantera dem. Terapi kan erbjuda dig ett utlopp för att prata om dessa övergångar och de bästa sätten att hantera dem. Fråga dig själv om du har korsat eller upplever någon av dessa händelser:
   • ett drag
   • en olycka eller en katastrof
   • en övergång i ditt liv som ett nytt jobb, gå in på universitetet eller flytta till dina föräldrar hem
   • en sentimental paus
   • förlusten av en älskad (sorg)

2. 
   

   
   Vet att du kan konsultera en terapeut för att arbeta med mindre allvarliga problem. Du kanske tror att människor bara behöver träffa en terapeut när de har stora trauma eller när de känner sig självmordiga eller mycket deprimerade, men det är inte fallet. Många terapeuter har en mer helhetssyn och kommer att arbeta med dig på andra frågor som låg självkänsla, parproblem, beteendeproblem hos dina barn, interpersonell konflikt och ökat självständighet.
   • Om du fortfarande är osäker, boka en tid hos en terapeut för en utvärdering. Detta kan innebära tester och frågor. Terapeuten berättar om dina behandlingsalternativ och rekommendationer.

3. 
   

   
   Förstå dina förmågor att hantera dina problem. Livet kommer alltid att pressa dig in i hålet när du minst förväntar dig det och det är viktigt att veta hur man hanterar svåra situationer. Om du saknar positiva förvaltningsförmågor eller om du tycker att din nuvarande situation är för svår att hantera, kan en terapeut hjälpa dig att hitta ett sätt att hantera dem som kommer att gynna dig.
   • Läkemedlen för att må bättre eller alkoholkonsumtionen är dåliga lösningar för att hantera dina problem.
   • En terapeut kan hjälpa dig att utforska sätt att hantera dina problem och hjälpa dig att utöva dessa färdigheter, till exempel genom att använda djup andning eller avslappningstekniker.

4. 
   

   
   Fråga dig själv om du någonsin har känt dig bättre. Tänk på en situation och hur du känner och fråga dig själv vad som hjälpte dig. Om du har problem med att hitta saker som har varit till nytta för dig kan det vara dags att be om hjälp. Om du har provat saker som inte fungerade kan du inse att du inte har råd att lösa dina problem ensam för nu. En terapeut kan hjälpa dig att hitta hälsosamma och olika sätt att hantera dina problem.
   • Du kanske shoppar för att må bättre, men när du kommer tillbaka känner du dig värre.
   • Om du har gjort saker tidigare som har hjälpt dig (t.ex. djupa andningstekniker eller övningar) utan att känna dig lättare, överväg att konsultera en terapeut.

5. 
   

   
   Fokusera på hur andra har uppfört sig mot dig nyligen. Ibland kan andras svar vara ledtrådar som visar att du har ett större problem än en depression eller oro. Om dina vänner eller familj inte kan lyssna på dig eller försöka hjälpa dig kan det vara dags att träffa en specialist. Du kanske känner dig skyldig till att "förstöra stämningen" och du vill inte prata om dina problem med dina vänner. I det här fallet kan en terapeut vara till hjälp.
   • Kanske andra vill gå på ägg i din närvaro, de är rädda för din hälsa eller de är rädda för dig.
   • En terapeut kan också hjälpa dig att prata fritt om dina problem och hitta lämpligare sätt att kommunicera med dina vänner.

6. 
   

   
   Fråga dig själv om en terapi har hjälpt dig tidigare. Om du har avslutat terapi tidigare, kan det hjälpa dig igen. Även om du bestämmer dig för att konsultera en terapeut av ett helt annat skäl, vet du att det har hjälpt dig tidigare och att det kan hjälpa dig nu. Reflektera över fördelarna du har fått av terapi och fråga dig själv hur det kan hjälpa dig i nuet.
   • Kontakta din terapeut för att se om han kan ta dig in för samråd.

7. 
   

   
   Fråga dig själv om du vill tänka på dina problem eller prata om dem. Det är rättvist att säga att terapi kanske inte är den bästa behandlingen för alla och människor hanterar och löser sina problem på olika sätt. Men om du drar nytta av att diskutera dina problem, besvara frågor eller prata ärligt med någon annan kan terapin vara till nytta för dig.
   • En terapeut kanske ifrågasätter dina tankemönster, varför du måste vara redo att svara på svåra frågor. Vet att terapeuten är där för att stödja dig och för att hjälpa dig att blomstra. Han är inte här för att berätta vad du ska göra.

• Kom ihåg att du har värde. Vänta inte och säg "Jag lider ensam" eller "ingen bryr sig". Dessa tankar kan dra dig på en farlig väg. Andra bryr sig om dig och ingen vill se dig lida, särskilt inte ensam. Du förtjänar stöd och hjälp.