Hur man går ner i vikt som en dummy

Innehåll

• stadier
• Del 1 Bantning som en dummy
• Del 2 Träning som modell
• Del 3 Hantera din vikt

När du tittar på modeller eller kändisar kanske du undrar vilken typ av diet eller övningar de gör för att hålla linjen. Många av dem erbjuder expertråd från bussar, dietister och har också en obegränsad budget som gör att de kan gå ner i vikt och hålla sig smala. Även om detta kan verka orealistiskt för alla, finns det tips och tricks som du kan kopiera för att hjälpa dig gå ner i vikt.

stadier

Del 1 Bantning som en dummy

1. 
   

   
   Fyll på grönsaker. Grönsaker är låg i kalorier, mycket fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter. De är bra för en hälsosam och balanserad kost och du kan gå ner i vikt genom att äta mycket av dessa näringsrika livsmedel.
   • De flesta vuxna bör konsumera mellan två och tre koppar grönsaker om dagen. Detta hjälper dig att nå de dagliga rekommendationerna.
   • Försök att konsumera mellan en och två portioner grönsaker per måltid eller låt hälften av dina måltider bestå av grönsaker. En portion grönsaker är en kopp eller två koppar gröna bladgrönsaker.
   • Genom att fylla magen med lågkalorifoder minskar du också konsumtionen av andra livsmedel. Genom att fylla hälften av din grönsaksplatta skapar du automatiskt halva kalorimåltider.

2. 
   

   
   
   
   Välj magra proteiner. De flesta dieter för viktminskning betonar en högre mängd magert protein. Studier har visat att proteiner hjälper till att stödja viktminskning och hantera aptiten.
   • Hur mycket protein du måste konsumera per dag beror på ditt kön, ålder och aktivitetsnivå. Att äta en eller två portioner magert protein per måltid garanterar dock att du konsumerar tillräckligt.
   • En del protein representerar cirka 90 till 120 g. Det handlar om storleken på ett kortlek eller handflatan.
   • Välj en mängd magra proteiner som baljväxter, fjäderfä, ägg, magert nötkött, mjölkprodukter med låg fetthalt, skaldjur, fläsk eller tofu.

3. 
   

   
   Begränsa kolhydratförbrukningen. Många kändisdieter fokuserar på lägre kolhydratintag. Detta kan vara en bra idé eftersom studier har visat att dieter med låga kolhydrater gör att du går ner i vikt snabbare.
   • Låga kolhydratdieter fokuserar på att minska kolhydratmat. Detta inkluderar vanligtvis frukt, spannmål, baljväxter, stärkelsefasta livsmedel och mejeriprodukter.
   • Försök helst att minimera kolhydrater från spannmål. De flesta av de näringsämnen som finns i dessa livsmedel finns också i andra proteinkällor, i frukt och grönsaker.

4. 
   

   
   
   
   Undvik alkohol. Varje gång du försöker gå ner i vikt bör du undvika onödiga kalorier. Stardieter undviker alkohol.
   • Alkohol kan ha mycket kalorier och ger inte näringsämnen till kroppen. Genom att undvika kalorierna som den innehåller hjälper du dig att gå ner i vikt.
   • Om du konsumerar alkohol, konsumera så lite som möjligt. Kvinnor bör inte dricka mer än en drink om dagen och män får inte överstiga två.

5. 
   

   
   Drick mycket vatten. Vatten är viktigt för varje hälsosam kost. Dessutom hjälper god hydrering att gå ner i vikt.
   • Det rekommenderas mellan två och tre liter vatten om dagen. Alla har olika behov beroende på deras ålder och aktivitetsnivå.
   • Genom att dricka tillräckligt med vatten kommer du också att hantera din aptit. Ofta kan du känna dig hungrig medan du är törstig, dessa två signaler orsakar samma känsla.

Del 2 Träning som modell

1. 
   

   
   Gå mer varje dag. Vissa modeller och vissa stjärnor har lyckats öka antalet kalorier de förbränner genom att öka antalet steg de gör varje dag. Dessa kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier.
   • Du kanske kan få en bättre bild av din dagliga aktivitet genom att räkna dina steg. Ju mer du rör dig, desto fler kalorier förbränner du under dagen.
   • Vissa hälso-och sjukvårdspersonal rekommenderar att gå minst 10 000 steg om dagen. Även om det inte är formella råd, om du nådde det antalet steg, skulle det indikera att du är väldigt aktiv.
   • All aktivitet utöver vad du redan gör gör att du kan bli friskare och kanske till och med gå ner i vikt.
   • Du kan köpa en pedometer eller ladda ner en app för din smartphone för att ta reda på om du är aktiv. Öka gradvis antalet steg du tar varje dag. Börja med att försöka göra 1 000 extra steg om dagen.

2. 
   

   
   Träna med en vän. Vi ser ofta modeller och stjärnor som tränar tillsammans. När du gör det med en vän har studier visat att du är mer benägen att fortsätta göra det.
   • Studier har också visat att träna med en vän hjälper dig att göra det till en vana på lång sikt.
   • Be en vän, en familjemedlem eller en medarbetare att träna med dig. Schemalägga flera veckosessioner tillsammans.
   • Du kanske också vill ta gymtimmar. I gruppklasser kan du också få nya vänner och njuta av en gruppatmosfär.

3. 
   

   
   Träna på morgonen. Starcoacher rekommenderar att träna på morgonen snarare än på eftermiddagen eller kvällen.
   • Även om det fortfarande finns motsatta data, tenderar vissa studier att du bränner mer fett på morgonen.
   • Om du vill gå på gymmet eller träna på morgonen kan du försöka göra det i 150 minuter i veckan. Detta är den rekommenderade varaktigheten för en genomsnittlig vuxen vid god hälsa.
   • Inkludera också en mängd kardioövningar som löpning, elliptiska, simning, dans och aerobics.

4. 
   

   
   Gör regelbundna styrkaövningar. Modeller och stjärnor verkar ha väl definierade och tonade muskler. Du får ett liknande utseende genom att göra regelbundna styrkaövningar.
   • Försök göra styrövningar två till tre gånger i veckan. Spendera mellan tjugo och trettio minuter om dagen och arbeta med stora muskelgrupper som armar, ben, bagageutrymme och rygg.
   • Ta alltid med en vilodag mellan dagar när du har gjort styrkaaktiviteter. Detta gör att musklerna kan återhämta sig och reparera sig själva.
   • Inkludera en mängd olika övningar som upphöjd vikt (med hantlar eller med maskiner), yoga, Pilates eller övningar med kroppsvikt som lunges, pumpar och abs.

Del 3 Hantera din vikt

1. 
   

   
   Gå långsamt. Modeller som går ner i vikt och upprätthåller viktminskning på lång sikt gör det långsamt och stadigt. Snabb viktminskning pågår inte på lång sikt och det blir lättare för dig att ta tillbaka den.
   • I allmänhet måste du försöka gå ner mellan ett halvt kilo och ett kilo i veckan. Det anses vara säker och hälsosam viktminskning som är lättare att underhålla.
   • Långsam och stadig viktminskning är oftast resultatet av livsstils- och dietförändringar. När du gör stora förändringar eller drastiska dieter, kan du inte följa denna livsstil på lång sikt.

2. 
   

   
   Hantera din stress. De flesta stjärnor och modeller arbetar med att hantera sin stress för deras känslomässiga hälsa, men också för viktminskning. Genom att hålla dina stressnivåer låga och under kontroll hjälper du din viktminskning och bättre hanterar din hunger och aptit.
   • I tider med hög stress kan det vara svårare att hantera din mattrang, du kan vara mer hungrig och märker att det är svårare att gå ner i vikt. Det är ett naturligt svar från kroppen på stress.
   • Titta på din stress. Försök hålla en dagbok, lyssna på musik, gå en promenad eller chatta med en vän för att lindra dig själv.
   • Du kan också försöka göra yoga eller meditation för att hjälpa till att lugna ditt sinne.
   • Om hjälpmedel i hemmet inte fungerar bra eller om du känner att du behöver extra hjälp kan du försöka fråga en terapeut eller en professionell. Han kan ge dig råd och en struktur för att hantera din stress.

3. 
   

   
   Njut av dina favoritmat. Även när dummarna försöker gå ner i vikt, kan de ibland ge efter för frestelsen av sin favoritmat. Det är inte realistiskt att helt förbjuda dina favoritmat och det kan till och med öka din begär.
   • Balans är nyckeln till viktminskning. Du kan inte äta för mycket av dina favoritmatar eller så kan du bromsa din viktminskning eller till och med gå upp i vikt.
   • Schemalägg dina favoritmat under veckan eller månaden. När du vet att det är planerat kommer du att kunna kompensera för extra kalorier. Du kan träna oftare, träna längre eller äta lätt på dagar då du planerar att njuta av en behandling.