Hur man vet om du är deprimerad

Författare: John Stephens

Skapelsedatum: 27 Januari 2021

Uppdatera Datum: 3 Juli 2024

Hur man vet om du är deprimerad - Guider

Innehåll

stadier
Del 1 Känn igen symptomen på depression
Del 2 Förstå de olika formerna av depression
Del 3 Att övervinna depression

I den här artikeln: Att känna igen depressionens symtom Förstå de olika formerna av depression Deponerande depression22 Referenser

Om du känner dig ledsen kan du bli deprimerad. Det är en vanlig psykologisk störning som påverkar ditt dagliga liv och är svårt att bli av med. Depression är ett mycket större problem än att känna sig ledsen eller påverkas av en viss händelse. Psykiska, emotionella och fysiska symtom kan snabbt bli förtryckande, men det finns lyckligtvis effektiva sätt att behandla och förebygga uppkomsten.

stadier

Del 1 Känn igen symptomen på depression

Diagnosera symtomen. Depression manifesterar sig fysiskt, mentalt och känslomässigt. Enligt hälso- och sjukvårdspersonal kan depression diagnostiseras genom att observera följande symtom i flera miljöer (skola, arbete, sociala kretsar etc.) i mer än två veckor).
- Ett deprimerat tillstånd under en stor del av dagen.
- En känsla av hopplöshet och värdelöshet (ingenting kan få dig att må bättre).
- En förlust av intresse och kul för de aktiviteter du haft tidigare.
- Koncentrationsproblem.
- En känsla av skuld och depression att du inte kan reparera dina misstag.
- Känslan av att inte ha något värde.
- Självmordstankar.
Identifiera möjliga självmordstankar. Det kan vara symtom på depression, men det är inte obligatoriskt att diagnostisera ett depressivt tillstånd. Vänta inte tills du agerar, prata med en nära och kära eller kontakta en professionell.
- Ring akutmottagningen om du är rädd för att begå självmord.
- Du kan också gå direkt till akutmottagningen. En läkare hjälper dig att lugna dig och lära dig hur du hanterar dina självmordstankar.
- Om du har en terapeut, berätta för honom om dessa suicidal begär.
- Ring självmordsförebyggande linjen, tillgänglig 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan, på 01 45 39 40 00. Den som svarar kommer att övertyga dig om att inte gå vidare.
Diagnosera de fysiska symtomen. Depression påverkar din kropp och ditt beteende, och specialister letar också efter fysiska symtom för att diagnostisera depression. Liksom med känslomässiga och mentala signaler lider du antagligen av depression om du kan observera följande symtom i mer än två veckor.
- Förändringar i din sömn (du sover inte tillräckligt eller mycket för mycket).
- Förändringar i dina matvanor (du äter för mycket eller inte tillräckligt).
- Extrem trötthet (varje rörelse kräver all din energi).
- En förlust av energi för att utföra de enklaste uppgifterna (som att shoppa eller stå upp på morgonen).
Analysera de stressande händelser du kan ha upplevt. En ny händelse kan ha skapat ett depressivt tillstånd. Till och med en positiv händelse kan orsaka depression såsom flytt, nytt jobb eller födelse. Din kropp och ditt sinne behöver tid för att anpassa sig till denna förändring och ibland resulterar det i ett depressivt tillstånd. Om du har upplevt en traumatisk episod, till exempel förlust av en älskad eller långvariga negativa upplevelser (till exempel missbrukande behandling medan du var barn), kan detta också förklara en depression.
- Alkoholism och droganvändning kan också leda till depression.
- Detsamma gäller för hälsorelaterade problem som cancer eller att få diagnosen en allvarlig sjukdom.
- En stressande upplevelse kommer inte nödvändigtvis att leda till ett depressivt tillstånd.
Analysera dina personliga upplevelser. Om du redan har haft depression kan det hända igen (som är fallet för 50% av de som behandlas för depression). Analysera dina tidigare erfarenheter och de långa perioderna under vilka du redan har drabbats av depression.
Tänk också på din familjehistoria. Börja med din nära familj (dina föräldrar, dina bröder och systrar) och sedan längre bort (som dina morföräldrar, farbröder och moster). Ta reda på om någon av deras medlemmar har drabbats av depression, psykisk sjukdom eller självmord. Depression har genetiska rötter och en hög förekomst i din familj kan utsätta dig för ett depressivt tillstånd.
- Alla familjer har en mer eller mindre nära relation till psykiska störningar. Om din moster har lidit av depression tidigare, betyder det inte att du kommer att utveckla depression eller annan psykisk sjukdom.

Del 2 Förstå de olika formerna av depression

Observera symptomen på säsongseffektiv störning. Om du är glad på sommaren och deprimerad på vintern kan du drabbas av denna störning när dagarna blir kortare och du är mindre utsatt för solljus. Symtomen är ofta desamma som för depression, men skiljer sig beroende på var du bor (särskilt om du sällan utsätts för solljus under vissa tider på året).
- Om du lider av denna störning kan du njuta av solljuset så mycket som möjligt. Stig upp tidigt på morgonen för en promenad och ät ute utanför din lunchpaus.
- Säsongseffektiv störning kan behandlas med mild terapi, men större exponering för solen är vanligtvis tillräcklig.
Känner till skillnaden mellan olika former av depression hos ungdomar. Tonåringar är vanligtvis mer irriterande, cranky eller aggressiva när deprimerade. Ständiga klagomål och oförklarliga smärta kan vara tecken på att en tonåring lider av depression.
- Arg utbrott eller ökad känslighet kan också indikera ett depressivt tillstånd.
- Var också medveten om eventuella fall i hans anteckningar, förlorar synen på vänner, dricker alkohol eller droger.
Var uppmärksam på symtomen på baby blues. Att ge liv kan vara en magisk upplevelse och låta dig starta en familj. Men för vissa kvinnor är det inte en glädje att föda. Hormonella och fysiska förändringar, men också de nya skyldigheterna som följer med ett barns födelse kan vara svåra att hantera. Denna störning förekommer hos vissa kvinnor efter förlossningen. Utöver de klassiska symptomen på depression, uppmärksamma följande signaler:
- förlusten av intresse för hans barn
- negativa tankar om hans barn
- rädslan för att skada honom
- förlust av intresse för eget välbefinnande
Lär dig om persistenta depressiva störningar. Symtomen är mindre allvarliga, men stannar längre (i mer än två år). Episoder av större depression kan observeras under denna period, men det depressiva tillståndet kommer att vara konstant i minst två år i rad.
Känn igen symptomen på psykotisk depression. Denna störning observeras hos personer med depression utöver psykotiska störningar. Det kan vara felaktiga tankar (som att vara republikens president eller spion), ha hallucinationer eller psykotiska illusioner (som att tänka som följs).
- Psykotisk depression är farligt eftersom den är helt avskuren från verkligheten.Få omedelbar hjälp från en älskad eller ring larmrummet.
Känn igen symptomen på bipolär störning. Bipolär störning kännetecknas av betydande humörförändringar. En person kan uppleva svår depression följt av intensiv lycka. Under den andra fasen kan personen med bipolär störning uppträda på ovanliga sätt, som att sluta arbeta, göra större inköp eller glömma att sova för att arbeta på ett projekt. Depressiva episoder tenderar att vara mer allvarliga och förhindrar personen från att leva normalt. Om du är bipolär ska du omedelbart söka professionell hjälp eftersom det nästan är omöjligt för symptomen att försvinna utan medicinskt ingripande. Symtomen på en manisk fas kan vara följande:
- känner mig extremt optimistisk
- att vara väldigt irritabel
- att ha en gränslös energi trots sömnbrist
- har ständigt nya idéer
- tala mycket snabbt
- vara impulsiv och ha problem med bedömningen
- ha illusioner eller hallucinationer
- Läs den här artikeln för att lära dig mer om biplatsjukdomar.

Del 3 Att övervinna depression

Be om hjälp från en professionell. Om du inte är säker på om du lider av depression eller inte kan upprätthålla en normal livsstil, be om en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att förstå orsaken till din depression och förhindra framtida episoder av depression genom att övervinna dina negativa tankar och lära dig att känna och bete sig på ett sunt sätt.
- Kognitiv terapi är mycket effektiv för personer med depression. Det låter dig konfrontera dina negativa tankar och anta mer positivt beteende genom att utvärdera din miljö och din interaktion med andra.
Kom ihåg att träffa en psykiater. I vissa fall är det nödvändigt att du tar medicin för att behandla vissa symptom på din depression. Dessa behandlingar innebär dock risker för din hälsa och vissa biverkningar. Prata med din läkare innan du tar antidepressiva medel.
- Prata om möjliga biverkningar med din läkare och riskerna för drogberoende.
- Om din behandling orsakar självmordstankar, tala omedelbart med din läkare.
- Sluta inte din behandling efter att ha observerat de första positiva resultaten. Följ instruktionerna från din läkare.
Undvik att isolera dig själv. Kärleken till våra nära och kära är oumbärlig för oss alla, men detta är ännu sant för människor som lider av depression. Det kan vara frestande att isolera dig från dina vänner och familj, men deras kärlek och stöd hjälper dig att bekämpa din depression. Spendera så mycket tid som möjligt med dina nära och kära.
- Du kan också gå med i en pratgrupp nära dig. Kolla på Internet för att hitta en talande grupp i din stad och känn datumen för nästa möten.
Spela sport regelbundet. Fördelarna med sport för personer med depression framgår regelbundet av nya studier. Vissa har bevisat att sport hjälper till att underlätta symptomen på depression och förhindra återfall. Det kan vara svårt att hitta motivationen för att spela sport, eftersom depression vanligtvis berövar dig din energi, men ansträng dig för att gå till ditt gym eller göra lite promenader regelbundet.
- Till exempel kan du gå 20 till 40 minuter varje dag och njuta av att gå ditt husdjur om du har en.
- Kom ihåg de positiva effekterna som idrotten kan ha på din moral för att hitta den nödvändiga motivation. Du kommer inte ångra det och det är verkligen sällsynt att en person lämnar gymmet och tror att han har tappat sin tid.
- Spela sport med en vän så att han kan motivera dig när det behövs.
Lär dig att hantera din stress. Utför regelbundna avkopplande aktiviteter (som yoga eller meditation) så att du bättre kan hantera din stress (titta inte på din Facebook-sida på en timme räknas inte). Du kan också föra en dagbok, måla eller sy.
- Kontrollera den här artikeln för att minska din stress.