Hur du lugnar snabbt när du är i dåligt humör

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Förbättra ditt humör
• Metod 2 Socialisera
• Metod 3 Ändra din miljö
• Metod 4 Hantera grundläggande problem

Det dåliga humöret kan tyckas vara en svår situation att hantera och kommer att påverka dina släktingar. Även om det är normalt att ha känslor och inte vara glad hela tiden, bör du försöka bli av med det dåliga humöret så snabbt som möjligt. Det bästa sättet att förbättra stämningen skiljer sig från en individ till en annan, men om du försöker några metoder som vi erbjuder här kan du bestämma vilka som är rätt för dig.

stadier

Metod 1 Förbättra ditt humör

1. 
   

   
   Gör en aktivitet som du gillar. Detta kan verka vagt, men å ena sidan beror det på att hobbyer skiljer sig från en person till en annan. I teorin, när vi gör det vi älskar, förbättrar det vårt humör genom att minska stressen och skona oss från dåligt humör. Du känner din egen hobby bättre än någon annan, för det tänker du på den aktivitet som gör dig lycklig och hänge dig åt den.

2. 
   

   
   Gör meditationen eller träna en annan andlig övning (till exempel bön). Att ha ett andligt liv gör vanligtvis människor lyckligare. Med bön eller medling kan du ta en paus från din nuvarande miljö och uppdatera ditt minne.
   • Om du vill göra en meditation, hitta en lugn plats där du kan sitta bekvämt. Andas djupt och långsamt. Kanal i andan och bli av med alla andra tankar. När du andas ut, föreställ dig att ditt dåliga humör lämnar kroppen.

3. 
   

   
   
   
   Titta på ditt favorit-tv-program eller läs en bok. Studier har visat att det att göra dig lyckligare är att ha vicarious upplevelser genom andra människor (vilket händer när du läser eller tittar på berömda karaktärer på en favorit TV-program)

4. 
   

   
   Hitta en bra distraktion. En del människor säger att de är glada efter att ha shoppat, gjort hushållsarbete eller blivit inspirerade av deras dåliga humör för underhållning. Fördelen med en bra distraktion är den tid du måste komma bort från miljön som irriterar dig och känslan av att lära dig att spendera tid ensam.

5. 
   

   
   Skratt. Skratt kan verkligen förändra din ämnesomsättning. Detta kan ersätta andra känslor av ilska och depression. Här är några saker som kan få dig att skratta:
   • chatta med en rolig vän
   • titta på en komedievideo på en TV-komedi-show
   • kom ihåg en rolig händelse som hände i ditt liv
   • att läsa roliga artiklar, en satir eller tecknad film

6. 
   

   
   
   
   Spela sport. Det finns en stark koppling mellan måttlig sport och humörförbättring. Majoriteten av människor upplever en humörförbättring efter fem minuters träning. Det finns olika typer av träning och all aktivitet som hjälper till att öka din hjärtfrekvens och får kroppen att utsöndra endorfiner kan förbättra ditt humör. Följande aktiviteter bidrar dock också till att förbättra ditt humör.
   • Yoga: den kombinerar fysisk närvaro och medvetande och har därmed fördelar med meditation och sport. Om du inte har möjlighet att gå till ett yogarum kan du titta på yogavideor online.
   • Aerobic övningar: Det här är aktiviteter som dans, jogging, simning, löpning eller övningar. De hjälper till att öka hjärtfrekvensen och förbättra humöret.
7. Låt dåligt humör sexprimer. Det betyder helt enkelt att du inte behöver tvinga dig att bli av med det dåliga humöret, eller det är troligt att du inte kommer dit. Vår effektivitetsnivå (eller vår förmåga att göra bättre) varierar från ett ögonblick till ett annat under vår livstid. Till exempel skulle din effektivitet i ditt entusiasmstillstånd inte vara densamma som den du känner när du inte mår bra. Så gör inte en jämförelse av den typen Jag har utfört denna komplexa uppgift till stor kostnad och nu kan jag inte göra detta enkla jobb ordentligt. Men du har fortfarande möjligheten att göra ditt bästa så länge din nuvarande humör (eller sinnesstatus) tillåter dig att göra det. Du kommer att se hur ditt intellektuella statiska (dåligt humör) avtar på ett naturligt sätt, utan att du behöver göra det minsta arbete.

8. 
   

   
   Utför danssteg till ljudet från din favoritmusik. Dans ökar inte bara din träning, utan det aktiverar underhållningsområdena i din hjärna. Stäng dörrarna på ditt kontor och ta på dina hörlurar (eller inte) och dans!

9. 
   

   
   Ta ett mellanmål eller en hälsosam måltid. Mat är relaterad till humör, även utöver att du är arg när du är hungrig (vilket är ganska vanligt). Att ha en balanserad diet genom att äta hela livsmedel kan göra dig lyckligare och hälsosammare.
   • Gör din kost av frukt, proteiner, fullkorn och grönsaker. Att ta fördelaktiga fetter kan fylla dig under lång tid.
   • Undvik att ta mat som är fettfri och överbearbetad. Dessa livsmedel ger ofta inte tillräcklig näring och kan göra att du alltid är hungrig.
   • Antiinflammatoriska livsmedel och livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror kan hjälpa dig att förbättra ditt humör. Några typiska livsmedel som också ingår i denna kategori är lavocat, nötter, gröna bladgrönsaker, grönt te, sparris och mörk choklad.

10. 
    

    
    Konsumera mörk choklad av bättre kvalitet. Kärleksfull choklad kan lugna spänningarna och antioxidantegenskaperna hos mörk choklad kan verkligen hjälpa dig att må bättre! Ansträng dig för att minska din konsumtion i små mängder (30 gram per dag). Ät i små bitar så att din choklad inte slutar snabbt!

11. 
    

    
    Ler. Vi vet alla att människor ler när de är glada, men vet du att leende kan hjälpa dig att må bättre? Att hålla en bra hållning och reagera med ett leende och ett leende kan faktiskt förbättra ditt humör.Dina känslor och tankar beror på ditt leende.

Metod 2 Socialisera

1. 
   

   
   Tillbringa snabba vänliga stunder med en vän. Om du känner att du är borta från andra människor kan spendera tid med vänner vara ett bra sätt att förbättra ditt humör. Lunch sent eller tidigt, gå till ett kafé, filmerna eller äta tillsammans. Om du inte känner för att gå ut, ta en promenad eller gå till parken i ditt område och sitta på gungorna och chatta.

2. 
   

   
   Ring en vän. Du kanske är i dåligt humör eftersom du känner att du är ensam. Att spendera tid ensam eller helt enkelt kommunicera med andra från din dator eller telefon kan få dig att känna dig ensam. Att prata i telefon och ha en bilateral diskussion (särskilt med en rolig vän!) Kan snabbt förbättra ditt humör.

3. 
   

   
   Chatta med dina vänner eller familj via video. Om du inte kan träffa någon person, försök att videochatta med en vän som får dig att le. Den här metoden ger dig verkligen intrycket av att du tillbringar tid med någon, och det låter dig chatta med någon annan, även när du skickar SMS.

4. 
   

   
   Öva en lagsport. Följ ett snabbt basketspel eller se om ditt företag har ett softball-lag. Att spela en lagsport hjälper dig att förbättra ditt humör och ger dig möjlighet att umgås med andra människor under spelet.

5. 
   

   
   Utveckla regelbundna sociala planer. Att organisera möten med vänner ofta kan hjälpa dig att bli av med ditt dåliga humör. Ansträng dig för att skapa ett seriöst och återkommande socialt ögonblick i ditt veckoschema.

Metod 3 Ändra din miljö

1. 
   

   
   Gå en promenad utanför. Att gå utomhus kan snabbt förbättra ditt humör. Det tar dig bort från din vanliga miljö, vilket kan påverka dina sinnen och sätta dig i ett nytt tillstånd. Detta får dig att göra lite sport för att förbättra ditt humör. Dessutom har det bevisats att människor upplever en humörförbättring när de befinner sig utomhus utomhus.
   • Försök att kanalisera naturens element när du befinner dig utanför: märka insekter, blommor eller djur som du inte känner. Observera hur andra människor kommunicerar med naturen. Titta på dammens slappa yta. Innan du vet det kan du ha glömt ditt dåliga humör.

2. 
   

   
   Koppla bort från sociala nätverk. Nya studier har bekräftat att stämningar som cirkulerar på sociala medier kan vara smittsamma. Att läsa dina vänner dåliga status kan påverka ditt humör mer än du skulle förvänta dig. Att jämföra ditt liv med dina vänner baserat på deras inlägg som du ser på sociala nätverk kan dessutom påverka din självkänsla negativt.

3. 
   

   
   Byt belysning. Om du sitter under lysrör, försök att stänga av dem och arbeta med dimmerljus ett tag. Om platsen du befinner dig i är mörk kan du försöka flytta till en plats där det är mer ljus. Ljusbytet kan göra din miljö annorlunda, vilket kan förbättra ditt humör.
   • Om du har alternativet väljer du naturligt ljus. Öppna gardinerna eller ännu bättre, ett fönster för att få lite frisk luft.

4. 
   

   
   Lyssna på musik. Ditt musikaliska val beror på din smak. En del människor tror att lyssna på låtar som reflekterar deras känslor lugnar dem (till exempel att spela en sorglig låt när de skjutas eller aggressiva ljud när de är irriterade och så vidare) och spela musik av glädje för att förbättra sitt humör. Andra upplever att låta dem lyssna på en upplyftande låt när de är ledsna kan förbättra sitt humör. Du kan prova båda metoderna för att se vilken som är rätt för dig.

Metod 4 Hantera grundläggande problem

1. 
   

   
   Identifiera varför du inte mår bra. Du måste göra en liten retrospektion för att avgöra varför du är i dåligt humör. Att känna till ditt humör kommer att hjälpa dig att hantera problemet. Svaret kan ibland vara en enkel lösning (till exempel om du är hungrig eller ensam), men du kanske tycker att det här är ett stort problem som orsakar ditt dåliga humör och att det finns inte ett enkelt sätt att avhjälpa det.
   • Om du tror att ett stort problem orsakar ditt dåliga humör och du inte har verktygen för att hantera det, bör du besöka en terapeut som kan hjälpa dig att övervinna dina känslor och göra förändringar på lång sikt. sikt i förhållande till din livssyn.

2. 
   

   
   Lägg till några uppgifter i din uppgiftslista. Många människor har dåligt humör när de överväldigas av massor av uppgifter som ska utföras eller av vardagen. Du kan må bättre när du gör något av arbetet, även om det inte finns mycket på din långa lista. Gå igenom din lista för att se om det finns en eller två uppgifter som du snabbt kan utföra. Om du blockerar dessa jobb från listan får du dig bättre eller ger dig tid att ta dig mer arbete.

3. 
   

   
   Var positiv och tacksam. Tänk på din vecka eller din dag och se (det vore bäst att notera) de goda saker som kan hända dig. Du kommer att vara i gott humör om du tar dig tid att kanalisera de positiva aspekterna av ditt liv och vara tacksam för de gåvor som människor ger dig och vissa delar av ditt liv.