Hur man fokuserar på sina studier

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Skapa en idealisk arbetsmiljö
• Metod 2 Skapa ett program för att lyckas
• Metod 3 Studera effektivt
• Metod 4 Ta pauser

Om du inte har en stark önskan att lära dig något eller skaffa dig en färdighet kan det vara svårt att rikta all din uppmärksamhet på ett ställe. TV, sociala nätverk, smartphones, familj och vänner kan distrahera dig från ditt mål att lyckas i skolan. För att bekämpa detta problem, skapa en miljö som bidrar till koncentration, inrätta ett program som ger dig mer tid att studera, prova olika metoder för att studera och ta pauser för att aldrig bli överväldigad av arbete.

stadier

Metod 1 Skapa en idealisk arbetsmiljö

1. 
   

   
   Undvik distraktioner. Välj det perfekta stället att studera på. För att kunna koncentrera dig måste du eliminera allt som kan distrahera dig. Håll dig borta från dina mobila enheter, stäng av TV: n, stäng alla andra webbläsarfönster och håll dig borta från människor som ljud.
   • Sitt med ryggen rakt framför ett skrivbord. Undvik att ligga på sängen och ta inte en position som inducerar sömn. Välj en plats och använd bara för att studera. Det kommer inte att ta lång tid innan din kropp börjar associera detta utrymme med studier och du kommer att upptäcka att det blir lättare att koncentrera sig.
   • Studera i ett väl upplyst rum. På detta sätt skyddar du dina ögon från trötthet när du läser en bok, datorskärm eller anteckningar. Starka ljus hjälper dig också att inte somna.
   • Hitta en bekväm stol. Se till att du inte anstränger ryggen eller nacken, eftersom smärta är en fruktansvärd distraktion.

2. 
   

   
   
   
   Sätt uteslutande instrumentalmusik. Vissa människor tål inte tystnaden och behöver bakgrundsljud för att förbli motiverade. Om detta är ditt fall kan du prova att välja avkopplande klassisk musik. Men medan musik hjälper vissa människor att fokusera, är andra distraherade. Prova detta trick och se vad som passar dig bäst. Bakgrundsmusik kan hjälpa dig att glömma att du studerar istället för att ha kul.
   • Tänk på att den musik som är lämplig för studier antagligen inte är densamma som den du lyssnar på i bilen. Sänd din musik i rummet, men inte så distraherande eller stressad. Prova olika musikaliska genrer och ta reda på vilka som är mer effektiva.

3. 
   

   
   Förbered dig. Se till att du har all nödvändig utrustning. Glöm inte att ta pennor, en penna, en överstrykningspenna, en miniräknare, papper, läroböcker och allt annat. Organisera också arbetsytan. Om allt är i ordning blir du mindre distraherad. Ditt mål bör vara att ta hand om allt utanför skolan innan du sätter dig vid skrivbordet och börjar koncentrera dig. Om du inte gör det kommer du att hamna flera gånger och förlora mer tid än en enda oavbruten session.

4. 
   

   
   
   
   Hitta en plats där du kan koppla bort. En av de vanligaste klagomålen från lärare om elever är deras oförmåga att fokusera på ett ämne. Den ständiga användningen av sociala nätverk och enheter som mobiltelefoner håller vår uppmärksamhet och gör koncentrationen svårare.
   • Om du måste använda datorn kan du försöka ta reda på vad som stör dig mest när du använder den. Det finns webbplatser och blockeringsprogramvara som SelfControl och Focus Writer som kan blockera sidor och applikationer som du inte kan motstå.
   • Hitta en plats där du inte har tillgång till internet eller om din mobiltelefon inte fungerar. Du kan också välja att studera på platser där användning av elektroniska enheter är förbjuden, till exempel på biblioteket.

Metod 2 Skapa ett program för att lyckas

1. 
   

   
   Lär dig säga nej. Vi fokuserar ofta på studier eftersom vi tar för mycket engagemang. Om detta händer också dig, var inte rädd för att vägra en inbjudan. Förklara bara att du måste studera och att du varken skulle ha tid eller energi att göra det om du fick det.

2. 
   

   
   Skapa ett program. Sträva efter att arbeta i 30 till 60 minuters sessioner, med pauser på 5 till 10 minuter. Det är lättare att engagera sig med fasta intervaller om du vet att du bara har en paus. Hjärnan behöver pauser för att ladda och bearbeta information.
   • Schemalägga sessioner om olika ämnen. Att studera samma sak för länge kan bara leda till tristess. Lär dig att känna dig själv. Uttråkas du lätt? Planera i så fall dina studieperioder strategiskt.
   • När känner du dig mest produktiv? Det är lättare att studera när man flyter över energi.Om du vet att du känner dig särskilt trött vid en viss tid på dagen, planera aktiviteter som inte kräver mycket uppmärksamhet vid dessa tider.
   • Vissa är mer produktiva på morgonen. De står upp före nästan alla andra och njuter av dessa stunder av lugn att studera. Andra är nattuglar och är mer produktiva när alla redan ligger i sängen. På natten är det tystnad hemma och de kan koncentrera sig bättre. Andra har inte lyxen att stå upp förr eller senare och kanske du faller in i den här sista kategorin. I det här fallet, hitta den tid på dagen du föredrar att ägna dig åt dina studier.

3. 
   

   
   Skapa listor. Skriv målen för varje daglig session. Vad vill du eller behöver göra?
   • Se till att dina mål kan uppnås. Om ditt mål är att beskriva 10 sidor i veckan, bestäm dig att göra 2 sidor om dagen i 5 dagar. Således kommer målet inte längre att verka skrämmande och skrämmande. Detta trick fungerar för alla uppgifter, vare sig det är att granska för en tentamen, läsa en bok, göra ett vetenskapsprojekt eller vad som helst. Dela upp arbetet i mer hanterbara delar.

Metod 3 Studera effektivt

1. 
   

   
   Variera av studiestrategierna. Begränsa dig inte till en enda studieteknik, till exempel att läsa en lärobok. Designa studiekort och försök att svara på några frågor själv. Se instruktionsfilmer om du kan hitta och skriva om dina anteckningar. Varierande tekniker skapar intresse för dina studier och hjälper dig att använda din tid mer effektivt.
   • Hjärnan kan behandla information på olika sätt. Genom att anta olika tillvägagångssätt bearbetar han alltid information på ett nytt sätt, vilket ökar chansen att memorera vad du har lärt dig.

2. 
   

   
   Studera mer aktivt. För att göra dina sessioner mer effektiva och bättre fokus, använd aktiva läsmetoder. Läs din lärobok högt, skriv anteckningar och upprepa dem högt. Hjärnan bearbetar information på olika sätt, vilket gör att vi kan fokusera mer.
   • Involvera andra. Ett av de mest effektiva sätten att lära sig något är att försöka lära någon annan. Be din partner, rumskamrat, familjemedlem eller vän att spela studentens roll. Se om du kan förklara ett svårt ämne.

3. 
   

   
   Skriv om anteckningarna med dina egna ord. För att lyckas i skolan räcker det inte att lära sig anteckningar utanför: det är viktigt att förstå deras betydelse. Försök skriva om anteckningarna du tog i klassen eller dina läxor med dina egna ord.

4. 
   

   
   Prova fem minuters regeln. I vissa fall är det viktigt att spela reflektionsspel för att kunna studera. Berätta för dig själv att du bara kommer att göra fem andra övningar eller bara läsa i fem minuter innan du slutar. När du är klar, gör fem till. Dela upp aktiviteter i mindre avsnitt är mycket användbart för dem som har en kortare kapacitet och kan hålla fokus längre.

5. 
   

   
   Börja med de mest komplexa uppgifterna. Detta råd verkar konstigt, men om du börjar med de svåraste uppgifterna blir allt annat lättare. Låt inte komplexa övningar slösa bort din tid. Försök att förstå så snart som möjligt om du behöver hjälp med att lära dig något.

Metod 4 Ta pauser

1. 
   

   
   Ta pauser. Vår hjärna är som en svamp: om den tar upp för mycket information börjar den förlora mer. Sluta studera för att vila.

2. 
   

   
   Belöna dig själv. Ibland behöver vi ett incitament för att gå vidare. Om de goda betyg du får inte är tillräckligt givande, hitta en annan källa till motivation att fokusera på dina studier. Du kanske älskar att äta desserter eller ha en favorit TV-show. Föredrar du en dag som ägnas åt shopping? Vad tycker du om en massage eller en tupplur? Vad kan motivera dig att studera?

3. 
   

   
   Ta ett mellanmål. Matning är viktigt för att känna dig vaken och motiverad, så håll alltid snacks till hands. Välj enkla livsmedel, till exempel en handfull blåbär eller torkad frukt eller en bit mörk choklad. Förvara en flaska vatten i närheten. Undvik att dricka för mycket kaffe, te med koffein eller energidrycker (du kommer att ha svårt att sova senare). I slutändan skulle det inte vara så användbart att utveckla en tolerans mot koffein och dessa drycker.
   • Ät supermat. Enligt studier förbättrar blåbär, squash, spenat, broccoli, fisk och mörk choklad hjärnaktiviteten. Undvik skräpmat och desserter utan näringsvärde. Din kropp skulle spendera energi för att smälta dem, men kommer inte att gynnas. Att äta sunt kommer att ge dig mer energi och gör att du kan testa dig.

4. 
   

   
   Träna för att koppla av. Motion gör underverk för kropp och själ. Det förbättrar minne, vakenhet, humör och sensationer. Gör sträckor som riktar sig till kroppsområden som verkar ansträngda under studieperioderna. Rör vid tårna, lyft lätt och jogga.

5. 
   

   
   Ta en tupplur. Sömn gör att hjärnan kan lagra informationen du har studerat. Om du inte sover bra, skulle dina studieövningar vara värdelösa. Restorativ sömn hjälper till att reglera hormoner, vilket hjälper dig att kontrollera ditt humör.