Hur du kan bli av med din ångest i telefonen

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Att övervinna rädsla
• Metod 2 Hantera telefonsamtal
• Metod 3 Använd avslappningstekniker

För en gadget som är älskad runt om i världen och finns i nästan varje ficka, varje väska och varje hand, kan det vara fantastiskt att veta att det finns många människor som faktiskt är rädda att passera telefonsamtal. Om du känner dig orolig för att prata i telefon kan du lära dig att hantera din ångest och hålla telefonsamtal. Först måste du förstå var din rädsla kommer från att prata i telefon. Använd sedan praktiska strategier som rollspel eller andningstekniker för att lindra stress när du ringer.

stadier

Metod 1 Att övervinna rädsla

1. 
   

   
   Förstå var din rädsla kommer ifrån. Det enda sättet att verkligen övervinna hennes ångest för telefonen är att förstå vad som orsakar den. Fråga var hon kan komma ifrån: Är du rädd att säga något pinsamt? Är du rädd för avslag?
   • Ta dig ett ögonblick att märka de tankar som kommer till dig när du måste prata i telefon. Lägg märke till de saker du säger till dig själv.

2. 
   

   
   Utmana dina tankar. När du har förstått lite bättre vad som händer i ditt huvud, försök att ändra det. Du kan göra detta genom att ändra vad du säger när du pratar i telefon. Till exempel kan du säga att du kommer att säga något dumt eller pinsamt.
   • Om så är fallet, försök att komma ihåg tider när du ringde någon och du sa inte något pinsamt. Uppdatera dessa tankar genom att säga, "Jag har redan gjort flera samtal tidigare och inget pinsamt har hänt. Jag kan ha en framgångsrik konversation via telefon.

3. 
   

   
   
   
   Arbeta med en terapeut. En kronisk rädsla för telefonsamtal kan vara en indikator på ett djupare problem, till exempel social ångest. Genom att konsultera en specialistterapeut kan du identifiera det underliggande problemet och utveckla färdigheter för att övervinna det.
   • Exempelvis kan behandling för social ångest inkludera kognitiv beteendeterapi, exponeringsterapi eller utbildning i social kompetens. Dessa tekniker kan hjälpa dig att identifiera ångestmönster, lära dig att hantera din rädsla och utveckla användbara strategier för att hantera sociala situationer.

Metod 2 Hantera telefonsamtal

1. Bestäm när du ringer. Du kan sprida dem över en tid eller så kan du passera dem alla på en dag, oavsett vilken metod som passar dig bäst. Ibland, genom att begränsa dig till ett eller två samtal om dagen, kan du lindra lite av den spänning du känner. Det är viktigt att du bestämmer den bästa tiden på dagen att ringa. Prata i telefon när du mår bättre.
   • Till exempel kan du känna dig säkrare och mer vilad på morgonen eller strax efter träningen. Planera att ringa dina samtal just nu.
2. Sätt mål för samtalet. Tänk på samtalets syfte och gör dig lättare för det lättare. Detta hjälper dig att minska din ångest.
   • Om du behöver ringa för att fråga efter information gör du en lista över de frågor du vill ställa.
   • Om du måste meddela en berättelse till en vän eller kollega, skriv det du behöver för att berätta för honom.

3. 
   

   
   
   
   Börja med mindre oroande samtal. Känner du att du känner dig tryggare under vissa samtal och mindre säker under andra? Om detta är fallet, bör du börja ta mer förtroende för dig själv genom att ringa samtal som orsakar mindre oro.
   • Om du till exempel måste ringa tre samtal, en till en vän, en till en kollega och en sist för att göra en reservation, beställ dem efter oro som de orsakar dig. Börja sedan med den som änglar dig minst, ring till exempel en vän. Ta det första samtalet för att ge dig själv mod. Gå sedan vidare till nästa och så vidare.

4. 
   

   
   Upprepa samtalet i förväg. Vissa samtal kan orsaka stress på grund av konen. I det här fallet kan du lindra din ångest genom att upprepa samtalet med en vän eller familjemedlem. På detta sätt kan den här personen hjälpa dig att avkänna innan det verkliga samtalet samtidigt som han kommenterar din prestanda.
   • Till exempel, innan en jobbintervju på telefonen, kan du göra en "repetition" med en vän. Be honom ställa frågor. Då kan du svara på honom som om du verkligen spenderar intervjun. Fråga honom hans åsikt om dina reaktioner för att ta reda på vad du kan förbättra.

5. 
   

   
   Öva mycket. Ju mer du tvingar dig att möta rädsla, desto mindre grepp tar du dig. Således kan du gradvis minska ångesten som du känner för telefonsamtal genom att passera mer och mer. Istället för att skicka ett o, ring din vän, kollega eller personen du vill kontakta. Om du ville skicka en till en lärare eller din chef kan du försöka ringa honom istället.
   • När du tränar på att ringa telefonsamtal kommer du att inse att denna aktivitet är mindre stressande.

6. 
   

   
   Låtsas att allt är bra. Det sägs ofta att det är möjligt att övervinna en rädsla genom att låtsas inte ha den. Detta gäller också för ångest i telefonen. Till exempel, när du känner dig mindre säker, höjer du hakan, tar tillbaka axlarna och ler under samtalet. Genom att demonstrera "tvingat" kroppsspråk kommer du faktiskt att känna dig säkrare.
   • Föreställ dig att prata med denna person ansikte mot ansikte istället för att vara i telefon.

7. 
   

   
   Känn något med dina händer. Detta kan vara till hjälp för att lindra din ångest med små rörelser. När du måste ringa, ta något i dina händer, till exempel en spänningskula, en prydnad eller några glaskulor. Lek med det här objektet medan du ringer för att lindra lite spänning.

8. 
   

   
   Be om hjälp Om du måste ringa ett samtal som stressar dig, försök att be en vän om hjälp. Denna person kan vara närvarande på linjen i tystnad för att erbjuda dig sitt psykologiska stöd. Han kan också ingripa under samtalet för att hjälpa dig om du har glömt vad du ville säga eller om du inte kan prata längre.
   • Om du till exempel ringer en handledare kan du be en kollega att hjälpa dig under samtalet. Om du ringer till en nära och kära, be din mor eller annan förälder att stanna hos dig.
9. Filtrera samtal. Om du är rädd att svara på telefonen kan du lindra din ångest genom att filtrera samtal. Svara bara de som finns i din lista. Annars låt samtalet gå online och få en uppfattning om vem som försökte ringa dig. Sedan kan du bestämma om du vill svara och kontrollera hur konversationen ska ske.

Metod 3 Använd avslappningstekniker

1. 
   

   
   Andas djupt. Djup andning är ett praktiskt sätt att kontrollera din ångest.Dessutom kan du göra dessa övningar var som helst, även under telefonsamtal, bör du bara vara försiktig så att du inte andas in i mikrofonen. Försök flytta telefonen från munnen för att ta några djupa andetag eller stäng av ljudet för att andas medan den andra personen pratar.
   • Denna djupa andningsteknik kräver att du andas luft genom näsan i flera sekunder (börja med fyra). Håll andan i sju sekunder. Slutligen andas ut genom munnen och räknar till åtta. Upprepa hela cykeln i några minuter tills du blir lugnare.
   • Om du pratar i telefon kan två eller tre djupa andningscykler hjälpa dig att komma tillbaka på dina fötter snabbt och minska din ångest.

2. 
   

   
   Utför en fullständig kontroll av din kropp. När du känner dig orolig, tenderar du att hålla spänningar i kroppen. Genom att kontrollera din kropp kan du bli medveten om spända områden för att koppla av dem. Denna avslappningsövning kan vara användbar före eller efter ett svårt telefonsamtal.
   • Börja med att andas djupt. Fokusera din tår med en fot. Lägg märke till de upplevelser du har där. Fortsätt att andas in och andas ut när du visualiserar din lugna andning som tar bort spänningen från tårna. När detta område är helt avslappnat, flytta till sulor, vrister, kalvar och så vidare tills hela kroppen är avslappnad.

3. 
   

   
   Visa ett framgångsrikt samtal Visualisering kan vara en kraftfull teknik för att lindra ångest och få förtroende för en aktivitet som orsakar ångest som telefonsamtal. Börja med att se en plats för avkoppling i ditt sinne.
   • Prova din favorit gömställe när du var barn, en flodstrand eller en vacker äng på landsbygden. Använd alla dina sinnen för att visualisera denna plats i ditt huvud. Föreställ dig då att telefonen ringer medan du är där. Du plockar upp och allt går bra. Du är inte nervös. Du talar säkert och intelligent. Varje gång du känner dig orolig, ser du dig omkring ser du denna lugna plats och din spänning försvinner.