Hur man kan bli av med knäsmärta orsakad av löpning

Författare: Louise Ward

Skapelsedatum: 5 Februari 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Hur man kan bli av med knäsmärta orsakad av löpning - Guider

Innehåll

stadier
Metod 1 Använda RGCE-protokollet (vila, is, komprimering, höjd)
Metod 2 Minska smärta och främja läkning
Metod 3 Få medicinsk hjälp

I den här artikeln: Använda RGCE-protokollet (vila, is, kompression, förhöjning) Minska smärta och främja läkning Få medicinsk hjälp18 Referenser

Löpning kan testa knäna och ibland orsaka smärta i området. Om du känner denna smärta efter att ha kört, vet att det finns flera steg du kan vidta för att få lättnad. Om smärtan är mycket intensiv och inte försvinner efter några dagar, kontakta läkaren så snart som möjligt för att starta en behandling.

stadier

Metod 1 Använda RGCE-protokollet (vila, is, komprimering, höjd)

Skydda ditt knä mot ytterligare skador och smärta. Om du har drabbats av en skada i området eller om du känner smärta när du sätter press på knäet är det första du måste skydda det och undvika din vikt. Om du till exempel går, försök att sitta ner dig. Om inte, be en vän låta dig luta dig på honom tills du hittar en säker plats att sitta på.
- Försök inte fortsätta gå eller springa trots den smärta du känner. Om smärta uppstår när du springer, kan fortsätta att göra det eller gå ens, förvärra situationen.
- Om knäet gör ont mycket, gå till läkaren eller gå till akutmottagningen.
Vila knäet. Överväg att inte springa på några dagar och utför inte någon annan aktivitet som kan sätta press på knäet, till exempel promenader, skidåkning och cykling. Under inga omständigheter ska du återuppta din fysiska aktivitetsrutin tills knäet är läkt.
- Använd kryckor eller be någon om hjälp när du planerar att stå upp från en stol eller gå till ett annat rum. Försök att lägga minst tryck på knäet.
- Om du genomgår behandling efter att ha lidit en skada i detta område av din kropp, fråga läkaren hur länge du ska hålla knäet i vila.
- Den smärta som orsakats av loppet bör försvinna efter några dagar av inaktivitet. Om detta inte är fallet, boka tid med läkaren.
Applicera på knäet en kall komprimering. Gör det 4 till 5 gånger om dagen för att minska svullnad och smärta, se till att inte sätta den i direkt kontakt med din hud. Packa istappar, en ispack eller en påse med frysta ärter i en trasa innan du lägger den på knäet och lämna den på plats i 15 till 20 minuter med varje applicering.
- Se till att vila knäet mellan varje applicering av kompressen så att överhuden återgår till normal temperatur. Med andra ord, efter applicering av dynan, vänta cirka 1 till 2 timmar innan du upprepar proceduren.
Komprimera området runt knäet. Dra in knäet med ett elastiskt eller atletiskt bandage så att du kan komprimera området utan att begränsa ledrörelsen. Du kan köpa den här typen av bandage på apoteket och bära det varje gång du inte applicerar den kalla kompressen.
- Var dock försiktig så att den inte dras för hårt, eftersom det kan förhindra god cirkulation i området. I själva verket måste bandaget stödja leden utan att stoppa blodflödet.
Håll benen upphöjd. När du ligger ner, försök att lyfta det drabbade knäet och benet över hjärtnivån. Detta kan vara användbart för att minska svullnaden. För att komma dit, lägg helt enkelt det skadade benet på några kuddar när du ligger på natten för att hålla det på en nivå över hjärtat. Om det är under dagen, luta dig tillbaka i en fåtölj eller på en soffa och håll benet uppe på några kuddar.

Metod 2 Minska smärta och främja läkning

Ta receptbelagda smärtstillande medel. Läkemedel som aspirin, libuprofen, acetaminophen kan minska smärtan i samband med löparens knä. Läs dock bipacksedeln noggrant och följ alla tillverkarens dosinstruktioner innan du börjar ta dem.
- Libuprofen hjälper till att minska ledvärk eftersom det är en NSAID (icke-steroid antiinflammatoriskt läkemedel). Det minskar inflammation och lindrar smärta.
- Om du inte vet rätt dos, fråga din läkare om råd.
Bär ett knästag. Detta kan vara till hjälp för att undvika ytterligare skador eftersom det kommer att hålla knäet i linje. Genom att använda den kommer du att kunna skydda leden mot framtida knäförstörningar. Du kan köpa en på apoteket eller beställa den från en ortotisk och protetisk tekniker så att du anpassar den så att den passar dig bättre.
- Läkaren och teknikern kan berätta hur många timmar du ska bära den, men du kan bedöma hur lätt det är att bära det och använda det längre. Med andra ord kanske du märker att det är nödvändigt att bära det kontinuerligt eller göra det bara när du planerar att utföra en övning.
- Tänk på att spalten ensam inte kan eliminera smärtan. Du kommer att behöva bära knästöden som en del av en rehabiliteringsplan som innehåller specifika övningar, sträckor och ändringar av din löpningsteknik.
Använd fotbågsstödsulor. Om dina fötter är plana eller ihåliga kan smärtan du känner i knäet orsakas av brist på stöd från bågen. Du kan köpa specifika inläggssulor för att lägga i dina löparskor i en sportbutik eller apotek. Om du vill ha något mer lämpligt, kontakta en barnläkare som får dig anpassade sulor eller en fysioterapeut för att ha en anpassad ortopedi.
- Om du har anpassade sulor kan du försöka följa ortopedens anvisningar om hur ofta du ska använda dem. Du kan behöva hålla dem hela dagen eller bara när du springer.
Inkludera uppvärmnings- och återhämtningssessioner. Detta är en grundläggande aspekt för att minska risken för skador relaterade till sportaktiviteter. Använd alltid minst 5 minuter uppvärmning och svalna.
- För att göra detta, utför en aktivitet med låg intensitet i 5 till 10 minuter. Till exempel kan du gå i 5 minuter för att värma upp, om du ska springa kan du koppla av i slutet av loppet genom att gå ytterligare 5 minuter.
- Du kan också inkludera övningar med måttlig intensitet under uppvärmnings- och avkylningsperioden.

Metod 3 Få medicinsk hjälp

Kontakta läkaren om smärtan är svår eller varaktig. Om du lider mycket och situationen inte förbättras efter 2 till 3 dagar, konsultera den professionella. Detta symptom kan vara ett tecken på en allvarlig skada som inte kan lösas utan ingripande av en vårdpersonal.
Följ en fysioterapi. Sjukgymnasten kan skapa en sträckningsrutin och övningar som hjälper dig att återhämta dig från din skada. Han kan också arbeta med dig för att identifiera och hjälpa dig att övervinna dina specifika svårigheter.
- Om smärtan till exempel beror på en dålig löpteknik kan det hjälpa dig att förbättra den så att du undviker andra skador och smärta.
Lär dig mer om kortikosteroidinjektioner. Dessa injektioner kan tillfälligt lindra smärta från ett skadat knä, men bör ges inom några månader efter intervallet. Dessutom kan de med tiden orsaka tunnare hud i knäet. Prata med läkaren för att ta reda på om detta är rätt lösning för dig.
Överväg att ha operation. Du kan göra detta för att behandla svår eller kronisk smärta. I vissa fall kan det i själva verket vara nödvändigt att ta till sig en operation för att eliminera smärtan som orsakas av ett skadat knä. Om du har provat allt utan framgång, be din läkare att berätta mer om kirurgiska ingrepp, som kan inkludera följande.
- Artroskopi som består av att ta bort fragment av vävnad eller brosk och skadad rygg. Detta är en mycket vanlig procedur (varje år utförs mer än 4 miljoner sådana procedurer över hela världen). Meniskala tårar är en av de vanligaste skadorna i samband med löpning och kräver ofta artroskopisk operation.
- Omställnings-osteotomin som gör det möjligt att korrigera vinkeln eller justeringen av patellaen. Det utförs i de allvarligaste fallen.