Hur man kan bli av med gas och uppblåsthet

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Använd naturläkemedel vars fördelar inte har bevisats
• Metod 2 Begränsa ansvarsfulla livsmedel
• Metod 3 Lämna bort dåliga vanor
• Metod 4 Få behandling

Tarmgas och uppblåsthet är vanliga och besvärande symtom på dålig kost och livsstil. Lyckligtvis, genom att göra små förändringar i dina vanor, kan du dock reducera båda dessa problem avsevärt.

stadier

Metod 1 Använd naturläkemedel vars fördelar inte har bevisats

1. 
   

   
   Drick örtte. Örtte, inklusive kamomill, mynta, ingefära lindrar magbesvär och främjar matsmältningen. Försök att dricka två koppar av ditt favoritte varje dag, en direkt efter att du vaknat, den andra efter middagen.
   • Mint te innehåller mentol, ett ämne som slappnar av musklerna i matsmältningskanalen.Infusera tepåsen eller bladen i varmt vatten i 10 till 15 minuter. Drick detta örtte utan socker.
   • Ingefära infusioner lindrar svullnad, brännande och bukgas. Förbered ditt örtte med ingefära rot, kokande vatten, citronsaft och honung. Skär roten i 4 eller 6 bitar, tillsätt vattnet, en tesked honung och en tesked citronsaft. Låt infusera i tio minuter. Drick en kopp före eller efter måltiderna.

2. 
   

   
   
   
   Ät frön. Tugga kummin, anis eller fänkål frön hjälper dig att bli av med luftväxt och uppblåsthet. Tack vare dess antispasmodiska egenskaper lindrar anis också magkramper. Efter en god måltid kan du prova att tugga en eller två nypor av vart och ett av dessa frön.
   • Anisfrön främjar matsmältningen. Häll en tesked malda anisfrön i en kopp kokande vatten. Låt infusera 10 till 15 minuter och sil sedan teet. Drick före eller efter måltiderna.

3. 
   

   
   Prova aktivt kol. Aktivt kol är ett kosttillskott som används för att minska gasbildning i tarmen och lindra svullnad. Det finns i apotek och hälsokostbutiker. Ta det enligt anvisningarna på paketet.
   • Ta aktivt kol med 250 ml vatten minst en och en halv timme eller två timmar efter att ha ätit.
   • Innan du tar detta kosttillskott, diskutera det med din läkare eller apotekspersonal. Det kan faktiskt påverka absorptionen av läkemedel i kroppen och därmed minska dess effektivitet.
   • Det finns på marknaden handdukar, underkläder och kuddar som innehåller träkol, som är avsedda att minska lukt i fall av flatulens.

Metod 2 Begränsa ansvarsfulla livsmedel

1. 
   

   
   
   
   Identifiera problemmat Innan du kan ändra din diet bör du notera frekvensen och intensiteten på dina symtom. Försök att märka vilka livsmedel som utlöser maggas och uppblåsthet. Var särskilt försiktig även när du äter eller dricker något ovanligt. Att veta vilka livsmedel som orsakar problemet hjälper dig att hitta den bästa lösningen.

2. 
   

   
   Begränsa konsumtionen av mejeriprodukter. Det uppskattas att 65% av planetens befolkning är laktosintolerant. Om du är en del av denna procentsats kan konsumtionen av mejeriprodukter vara orsaken till uppblåsthet och gas.
   • Laktos är ett socker som finns i mjölk och dess derivat. Tunntarmen producerar ett enzym som kallas laktas som bryter ned laktos till enklare sockerformer. I de fall då matsmältningskanalen ger minskade nivåer av laktas kan kroppen inte smälta laktos korrekt. De resulterande konsekvenserna är tarmgas och uppblåsthet.
   • Minska din konsumtion av mejeriprodukter och välj variationer som yoghurt och hård ost (som kryddig provolone eller cheddar) eftersom de är mindre benägna att orsaka dessa problem.
   • Försök att inte äta för mycket mejeri i en måltid. Sprid dem hela dagen.
   • Föredrar produkter med låg laktos eller laktos. Om inte, ta ett laktosintoleransläkemedel för att främja matsmältningen.
   • Ät ersättare, såsom sojamjölk eller mandelmjölk. Soymilk framställs från malda frön med vatten, varför den är helt fri från laktos. Även mandelmjölk är en naturlig produkt tillverkad med vatten som, när den filtrerats, är helt laktosfri. Andra alternativ inkluderar havremjölk, ris och kokosmjölk.

3. 
   

   
   Ät mindre kruciferösa grönsaker. Kryddstarka grönsaker, inklusive kål, rosenkål, broccoli och blomkål, innehåller naturligtvis icke-smältbara sockerarter med mycket fiber och vitaminer. Människokroppen kan inte bryta ner dessa fibrer effektivt. Därför, om de konsumeras i stora mängder, kan dessa grönsaker orsaka ett överskott av gas.
   • Ta inte bort dessa grönsaker helt från din diet: de är faktiskt mycket viktiga för kroppens allmänna hälsa. Försök istället att balansera ditt intag av protein (fisk, kött, ägg) och friska fetter (avokado, jungfruolja) för att undvika överbelastning av matsmältningssystemet med sådana skadliga näringsämnen.
   • Förbered kruciferösa grönsaker med örter och kryddor, till exempel lagerblad, rosmarin och ingefära, för att hjälpa till att bryta ned socker som ansvarar för gasbildning.

4. 
   

   
   Undvik öl och läsk. Öl och läsk är exempel på läsk, det vill säga de innehåller koldioxid tillsatt för att producera bubblor.
   • Koldioxid tenderar att fly från kroppen i form av burping och flatulens.
   • Försök att begränsa konsumtionen av dessa drycker (de är hälsoskadliga, även i många andra avseenden) och föredrar vatten eller naturliga fruktjuicer. Om du vill dricka en alkoholhaltig dryck, välj en liten mängd rött vin.

5. 
   

   
   Minska konsumtionen av baljväxter. Baljväxter som bönor, linser och ärter är en viktig bidragsgivare till gasbildning och svullnad på grund av förekomsten av samma sockerarter och fibrer som kruciferösa grönsaker.
   • Om du tror att de kan vara orsaken till din luftväxt, minska ditt intag av baljväxter. Såsom förklaras för korsbensgrönsaker måste du också balansera dem genom att konsumera andra livsmedel som är fördelaktiga för hälsan för att inte överbelasta matsmältningssystemet.
   • Sönderdela de skadliga sockerarterna genom att blötlägga de torkade bönorna över natten (minst 10 timmar) innan tillagningen. Om du föredrar konserverade baljväxter, skölj noggrant innan du använder den.

6. 
   

   
   Välj fiberkällor noggrant. Även om livsmedel med högfiber i allmänhet rekommenderas starkt på grund av deras många fördelaktiga egenskaper, kan vissa sorter förvärra maggas och uppblåsthet.
   • En fiberrik diet kan orsaka luftväxt eftersom den naturliga bakteriefloraen i tjocktarmen bara kan smälta små mängder åt gången.
   • Se till att det mesta av fibern du äter kommer från hela livsmedel, till exempel grönsaker, frukt och hela kolhydrater (ris, pasta, bröd).
   • Läs etiketterna på förpackade livsmedel som innehåller fiber, inklusive granola barer, frukostflingor och kakor. De tillsatta fibrerna består i allmänhet av cikoriarötter eller inulin. Fiber extraheras ofta från andra källor och läggs till förpackade livsmedel.

7. 
   

   
   Undvik bearbetade livsmedel och konstgjorda sötningsmedel. Industrialiserade livsmedel (som snabbmat och frysta livsmedel) stannar ofta i magen under lång tid, vilket orsakar obehag och svullnad i buken. Detta händer eftersom de innehåller många kemikalier som är svåra att smälta. Mål med hög fetthalt bromsar magtömningen.
   • Undvik på liknande sätt diet- eller sockerfria livsmedel med höga doser av konstgjorda sötningsmedel, inklusive sorbitol, xylitol och mannitol. Dessa är ämnen som vanligtvis orsakar olika matsmältningsproblem, inklusive uppblåsthet och gas.

Metod 3 Lämna bort dåliga vanor

1. 
   

   
   Ät långsammare, tugga väl. Att äta för snabbt eller prata under måltiden kräver att du äter mycket luft och orsakar uppblåsthet och luftväxt. Saktka ner din takt och undvik att prata med munnen full.
   • Ta mindre portioner mat och glöm inte att tugga varje bett cirka 20 gånger innan du sväljer.
   • När du äter grönsaker och andra fiberrika livsmedel, ta små portioner: det kan hjälpa matsmältningen med korrekt tugga.

2. 
   

   
   Försök att inte ta in luft. Förutom att äta för snabbt kan många andra beteenden få dig att äta för mycket luft medan du äter, dricker eller tuggar.
   • Undvik att dricka med halm. I allmänhet, när du dricker med sugrör, tenderar du att suga och äta luft, särskilt när drycken nästan är klar.
   • Undvik godis och tuggummi. Tuggummi och sugande hårda godis får dig att ta in luft.
   • Dra åt alla tandproteser. Dåligt anpassade tandproteser kan få en person att svälja överflödigt luft genom att äta och dricka.
   • Sluta röka. Genom att andas in cigarettrök sväljer du luft.

3. 
   

   
   Undvik överätning. Överätande kan överbelasta magen och matsmältningssystemet och orsaka uppblåsthet och vindbildning.
   • Undvik att äta mer än du borde genom att långsamt tugga mat. Hjärnan tar lite tid att förstå att magen är full, så genom att äta för snabbt är det mer troligt att du överdriver utan att märka att du redan är full.
   • Drick ett glas vatten före varje måltid. Ibland kan du förväxla törst med hunger, så att dricksvatten kan hjälpa dig att undvika att äta mer mat än du behöver. Vatten håller också kroppen hydratiserad och hjälper till med matsmältningen.
   • Använd mindre rätter. Att äta i små rätter låter dig fuska din hjärna, vilket kommer att övertyga dig om att du har mer mat till ditt förfogande. Som ett resultat kommer du att vara mindre benägen att vilja tjäna dig en andra gång.

4. 
   

   
   Gör mer fysisk aktivitet. Det är frestande att låta latskap dominera efter en måltid och att sitta på soffan, men lätt träning kan vara fördelaktigt för matsmältningen och förhindra svullnad.
   • Efter att ha ätit, gå snabbt i cirka 10 minuter (eller välj måttlig fysisk aktivitet efter din smak). Detta kommer att främja en snabbare passage av luftbubblor i matsmältningskanalen, vilket eliminerar svullnadskänslan.
   • En halvtimmes måttlig träning, minst 3 gånger i veckan, hjälper till att förhindra svullnad och lindra matsmältningsstörningar, inklusive irriterande tarmsyndrom.

5. 
   

   
   Håll inte i gasen. Flatulens kan vara pinsamt offentligt, men det är bra att göra allt för att be om ursäkt och gå på toaletten eller hitta en plats lite privat för att lindra dig. Att hålla dem kommer bara att öka smärta och svullnad.
   • Att driva ut gaser är inte alltid lätt. Försök att gå på toaletten och sitta på toaletten, även om du inte känner för det. Att bara sitta där kan skicka en signal till hjärnan, vilket indikerar att det är dags att eliminera de kvarhållna gaserna.
   • Försök att knä och placera pannan på marken. Denna position skulle kunna låta inneslutna gaser i magen fly ut.

Metod 4 Få behandling

1. 
   

   
   Vet när du ska träffa en läkare. Om symptomen inte försvinner trots ändringar i dina matvanor och livsstil, är det bästa att göra en läkare. Detsamma gäller om tarmgas och uppblåsthet åtföljs av andra tecken som diarré, blod i avföringen, förändringar i avföringsfärg eller frekvens, bröstsmärta, oförklarlig viktminskning. eller svår buksmärta.
   • Genom att notera dina symtom i en dagbok kan din läkare ställa en mer exakt diagnos och behandling. Skriv ner allt du äter och dricker, utöver hur ofta du får uppblåst episoder.

2. 
   

   
   Försök utan diskmedel. Enzymet alfa-galaktosidas och simetikon (Notgaz®) hjälper till att bekämpa dessa problem. Dessa mediciner är inte alltid effektiva, men det är värt ett försök.
   • Enzymet alfa-galaktosidas kan sättas till bönor och baljväxter. För att detta ska vara effektivt måste du ta det vid din första matbit.
   • Simetikon eliminerar gasbubblor från tarmen och kan lindra buksmärta.

3. 
   

   
   Tänk på alla underliggande orsaker. Detta problem kan orsakas av andra sjukdomar såsom irritabelt tarmsyndrom, divertikulit, Crohns sjukdom eller andra tarmsjukdomar. Vid ofta burping kan du också ha magsårssjukdom (GUD), gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller gastrit.
4. Utför vid behov medicinska tester. Din läkare kan ordinera tester för att avgöra källan till problemet. De vanligaste testerna inkluderar röntgenstrålar i buken, sigmoidoskopi, bariumtransit eller koloskopi.
   • I allmänhet rekommenderas koloskopi för personer över 50 år. Detta är ett test som är utformat för att lyfta fram tjocktarmssjukdomar med hjälp av ett långt rör som sätts in i ändtarmen tills det når kolon.
   • Sigmoidoskopi hjälper till att identifiera orsakerna till diarré, buksmärta och förstoppning. I detta fall sätts ett kort rör med ljus in i ändtarmen för att visualisera tarmen.
   • Det är också möjligt att genomföra en baryttransit för att bestämma orsakerna till det kroniska behovet av bockning. Du sväljer en vätska (barium) som gör organen synliga för röntgenstrålar.