Hur man kopplar bort

Innehåll

• stadier
• Del 1 Omarrangera huset
• Del 2 Att ha aktiviteter i verkligheten
• Del 3 Minska beroendet av elektroniska enheter

Internet har ersatt andra verktyg i organisationen av arbete, sociala relationer och åtaganden. Ibland känner du att ditt virtuella liv har tagit över ditt verkliga liv. Om du vill koppla bort från dina enheter, sociala medier och sociala nätverk kan du använda dessa verktyg och strategier för att ansluta mer direkt till världen.

stadier

Del 1 Omarrangera huset

1. 
   

   
   Flytta datorerna till ett rum som är reserverat för dem. Ditt sovrum eller annat rum bör inte innehålla några elektroniska apparater.

2. 
   

   
   Installera också laddarna i datorrummet. När du behöver ladda en av din elektronik ska du lämna den i det här rummet. Ljuden och vibrationerna som produceras av en laddande elektronisk enhet kan störa den lugna atmosfären i ditt hem.

3. 
   

   
   Ta inte med elektroniska apparater i ditt sovrum. Ta inte med din telefon, surfplatta eller TV. Det har visats att blått ljus avbryter sömncykler.
   • I alla fall sover de flesta inte tillräckligt.

4. 
   

   
   
   
   Stäng av dina larm under helgen. Du mår mycket bättre om du naturligt vaknar upp flera dagar i veckan. Om du inte sover tillräckligt, byt ut en tid du vanligtvis lägger på att sova på Internet.
   • Människor som sover 7 till 8 timmar per natt är mindre stressade och friskare. Brist på sömn kan minska ditt immunförsvar och öka din stress.

5. 
   

   
   Ladda ner en anslutningstimer. Försök med EnuffPC som skickar en varning efter 30 till 60 minuter på Internet. Du kan missbruka din elektronik eftersom tiden går mycket snabbare när du tar upp ny information.

Del 2 Att ha aktiviteter i verkligheten

1. 
   

   
   Ta ett bad. Förbered dig ett glas kaffe eller vin och läs i ditt bad. Sikt lamporna och tända ljus för att koppla av och njuta av ett bad hemma.

2. 
   

   
   
   
   Bjud in vänner hemma genom att kontakta dem via telefon, inte Facebook eller o. Förbered en grill.

3. 
   

   
   Gå en vandring i skogen. Det har visats att kontakt med naturen kan förbättra problemlösningsförmågan och slappna av din hjärna. Lägg din smartphone i botten av din väska (för fall) och rör inte vid den medan du vandrar.

4. 
   

   
   Gå med i en sportklubb, scrabble club eller någon annan grupp gruppaktivitet.

5. 
   

   
   Skapa en "ensamhetsfästning". Välj en dag i veckan under vilken du vill koppla från världen. Berätta för dina medarbetare, familj och vänner att du inte har din telefon. Förbered en god måltid, läs en bok eller gör plastarbete.

6. 
   

   
   Starta en offline grupp på internet. En timme i veckan, anordna möten utan mobiltelefoner och utan datorer. Det kommer att vara lättare för dig att koppla bort om du hittar människor som vill ha samma sak som du.

7. 
   

   
   Gör en lista över dina hobbyer. Om du inte kan namnge 2 eller fler fritidsintressen som du gillar att träna i eller utanför ditt hem, har internet säkert ersatt de hälsosamma aktiviteter du använde för att uttrycka din kreativitet och bli av med din stress.
   • Gör plastarbete eller ta klasser.

8. 
   

   
   Organisera minst 2 veckors semester per år. Förbered din semester i god tid så att någon annan tar hand om problem som kan uppstå medan du är borta. Returnera favören när denna person åker på semester.

Del 3 Minska beroendet av elektroniska enheter

1. 
   

   
   Tänk på elektroniska apparater och Internet som droger. När någon älskar ditt inlägg på Facebook släpper det endorfiner i kroppen, liksom alkohol och mat. Om du använder Internet mer än 30 timmar i veckan, kanske du vill överväga att gå till en beroende terapeut.
   • Människor som använder Internet för sociala interaktioner mer än 30 timmar i veckan har högre risk för självmord om de minskar deras användning av Internet. Det blir ännu värre för människor som tvingas helt sluta använda Internet.

2. 
   

   
   Välj en natt i veckan när du stänger av din företagstelefon. Om du arbetar mer än 40 timmar i veckan, föreslå att alla dina medarbetare stänger av sina affärstelefoner minst en natt i veckan, så att de inte får telefonsamtal eller telefonsamtal.

3. 
   

   
   Be familjemedlemmarna också logga ut. Tvinga dem inte. Genom att tvinga dem att sluta använda sina elektroniska enheter uppmuntrar du dem att inte lyssna på dig. Gå ut för att leka och be dina barn lämna sina telefoner inuti.

4. 
   

   
   Hitta en plats, som en strand eller en park, där det inte finns något nätverk. Gå till denna plats några timmar i veckan och njut av lugnet i ett ögonblick utan telefon.

5. 
   

   
   Ställ in din ruta för att skicka din frånvaro under natten. Aktivera det varje natt innan du lämnar kontoret så att du inte behöver oroa dig för att svara på meddelanden du får på din telefon.
   • Välj en eller två nätter under vilka du kommer att träffa proffsen.