Hur man kan slappna av innan en examen på universitetet

Innehåll

• stadier
• Del 1 Håll dig lugn dagen innan
• Del 2 Sov gott
• Del 3 Håll dig lugn på tentamensdagen

Dina examiner i slutet av året kommer att ha en enorm inverkan på din framtid. Du är medveten om det och vill inte ge efter för langoisse. Att koppla av innan en examen är ett bättre sätt att komponera bra. Genom att anta vissa beteenden kommer du att hantera denna svåra period bättre. Det är dock viktigt att du inte glömmer att studera!

stadier

Del 1 Håll dig lugn dagen innan

1. 
   

   
   Använd en kalender. För att hålla dig lugn måste du behärska din tid. Du kommer antagligen att behöva revidera dina kurser, men du måste också spara tid för dig själv. Det bästa sättet att balansera saker är att planera dina aktiviteter varje dag.
   • Ta pauser. Det är mycket viktigt att ta en paus då och då så att du kan vila din hjärna. Stig upp, gå en promenad och sträck musklerna.
   • Var realistisk. I stället för att försöka revidera allt ska du prioritera. Om du fokuserar på dina svaga punkter kommer du att ta upp fler ämnen.

2. 
   

   
   
   
   Ät ordentligt och drick tillräckligt med vatten. Stress påverkar kroppen och påverkar förmågan att studera. Ansträng dig för att äta ordentligt och kom ihåg att det är mycket viktigt att bli modererad. Du behöver inte konsumera energidrycker eller dingurgit tio koppar kaffe för att arbeta mer effektivt. Detta kommer så småningom att hindra dig från att sova och öka din nervositet.
   • Ta tillräckligt med vatten. Detta kommer att göra mycket bra för kroppen och dessutom har vissa studier visat att det hjälper hjärnan att reagera snabbare.
   • Undvik tung, fet eller kryddig mat. De tar längre tid att smälta och du kommer att ha svårt att sova snabbt.
   • Försök att göra te gjord av örter. Mintblad, passionblomma och kamomill gör utmärkta val för att hjälpa dig att koppla av.
   • Undvik olagligt ämne. Många elever tar läkemedel som ska förbättra hjärnans förmåga för att få bättre betyg. Dessa ämnen är inte bara olagliga utan också farliga.
   • Konsumera inte alkohol. Även om du tror att det låter dig sova, stör alkohol bara din paradoxala sömn, den typ som får dig att vara vaken och fräsch nästa dag. Dessutom skulle du inte behöva ta itu med en baksmälla på morgonen efter din komposition! Glöm denna dryck så kommer du gärna ha gjort det.

3. 
   

   
   
   
   Spela sport. Det senare är ett utmärkt sätt att varva ner efter en hård dag. Det är möjligt att du tillbringade en lång tid på att studera i ditt rum. Att gå ut och göra fysiska övningar hjälper dig att slappna av musklerna i kroppen och upptäcka ditt sinne med en roligare aktivitet.
   • Det är bra att spela sport, men undvik riskfyllda spel. Du skulle inte vilja bryta foten dagen före examen.
   • Gå ut med dina vänner. Det är givande att kombinera fysiska och sociala aktiviteter.

4. 
   

   
   Prova laromterapi. Om du känner dig spänd kan du försöka använda essentiella örter för att koppla av och släppa trycket. Lägg några droppar ludd på din kudde eller på din ögonmask eller blötlägg örter i ett avkopplande bad. Du har också möjligheten att använda en oljedoseringsenhet. Lavendel har visat sig vara en produkt som hjälper till att de-stressa, slappna av och sova. Du kan också använda följande för att minska din stress och ångest:
   • kamomill
   • salvia
   • neroli
   • av rosen
   • melissa
   • bergamott
   • jasmin

Del 2 Sov gott

1. 
   

   
   Ta ett varmt bad. Varmt vatten gör att du kan koppla av och bli redo att sova. Lägg till badet några droppar eterisk olja, till exempel lavendel, för att slappna av nerverna.

2. 
   

   
   Sluta arbetet minst 30 minuter innan du sover. Du behöver ett ögonblick för att lindra trycket. Läs en bok eller lyssna på lite musik. Undvik att ringa en vän för att diskutera tentamen. Det kommer bara att göra dig orolig.
   • Utsätt dig inte för skärmarnas ljus, vare sig det är en telefon, en TV eller en dator, några timmar innan du sover. Det blå ljuset som skärmar avger kan störa melatonins utsöndring och få dig att sova dåligt.

3. 
   

   
   Försök att göra djupa andningsövningar. Att andas djupt kan hjälpa dig att slappna av och sova. Se till att andas från membranet 6-8 gånger varje minut.
   • Sätt ena handen på bröstet och lägg den andra handen på magen strax under ribborgen.
   • Andas in genom näsan. Du bör känna att magen sväller under handen medan du andas. Om detta inte är fallet, justera din andning tills du känner av det.
   • Håll andan i ungefär en till två sekunder. Ta sedan fyra sekunder att andas ut långsamt.
   • Upprepa samma övning mellan 6 och 8 gånger varje minut i några minuter

4. 
   

   
   Försök slappna av dina muskler i en grupp. Denna teknik som kallas progressiv muskelavslappning kan hjälpa dig att stressa och sätta dig i rätt förhållanden för att sova. Börja med tårna. Dra åt dem så mycket som möjligt i fem sekunder och släpp sedan trycket. Gå sedan till fötterna. Vik dem på knäna så hårt du kan i några sekunder, släpp sedan trycket och koppla av i fem sekunder.
   • Fortsätt att sammandras och släpp muskelgrupper över hela kroppen, inklusive hals, ben, mage, skinkor, axlar, ansikte och rygg.

5. 
   

   
   Sov bra på natten. Det är viktigt att sova bra på natten, men du behöver inte sova tidigare än vanligt om du inte är utmattad. Så snart du ligger i sängen, undvik att tänka på arbete. Tänk istället på något som kopplar av dig, inklusive din nästa födelsedag eller något glädjande.
   • Om du inte kan sova ska du byta rum men inte slå på TV: n och inte tänka på att spela med din telefon. Läs en bok eller lyssna på mjuk musik. Du är benägen att bli sömnig efter några minuter. Så du kan gå tillbaka till sängen.
   • Om du inte kan sova alls eller tillräckligt, ge inte efter för rädsla. Forskning har visat att sova kanske inte är så viktigt. Det är troligt att du inte kunde sova på grund av adrenalinet som skulle utsöndras av din kropp.
   • Se till att ställa in ditt larm, eftersom du inte får vara sen.

Del 3 Håll dig lugn på tentamensdagen

1. 
   

   
   Ta på dig morgonaffären. Du kommer förmodligen att stå upp på morgonen medan du är stressad. Detta är helt normalt och det finns sätt att övervinna detta. Ta ett avkopplande bad och klä dig för att gå till kompositionen. Ta på dig bekväma kläder så att du ska känna dig bekväm. Ät sunt på morgonen och ta tillräckligt med vatten. Uttorkning kan få dig att känna dig trött och förvirrad.
   • Arbeta inte när du äter frukost. Det är viktigt att du gör en sak åt gången. Njut av din måltid och se till att du börjar dagen på ett positivt sätt.

2. 
   

   
   Ät smart. Frukost är dagens viktigaste måltid och enligt vissa studier arbetar de som tar det bättre på tentor. Ät mat som är rik på komplexa kolhydrater, som musli med låg socker eller havregryn. Dessa livsmedel smälter långsamt, vilket gör att din kropp kan behålla sina glykemiska nivåer.
   • En omelett är också ett bra alternativ eftersom äggen innehåller kolin och protein, vilket hjälper dig att ha ett gott minne.
   • En bit fisk rik på omega 3-fettsyror som lax eller makrill kan hjälpa dig att öka din intelligens.
   • Om du har bråttom, överväga att ta en banan, yoghurt med högt protein och nötter och frön. Protein- och kolhydratblandningen ger dig tillräckligt med styrka för att spendera morgonen.
   • Om du var van vid att äta te eller kaffe utöver din frukost, gör det! Enligt vissa forskare kan koffein vara till nytta för ditt minne. Men ta inte för mycket för du känner dig nervös.

3. 
   

   
   Stryk på dina anteckningar. Om du hade studerat på allvar skulle det inte ta dig mer än 15 minuter att spela upp dina anteckningar eller en tråkig punkt. Det är inte längre tid att samla in ytterligare information.
   • Du kommer antagligen att känna att du har glömt allt. Det är en vanlig känsla och du behöver inte få panik för det. När du måste svara på en specifik fråga under tentamen kommer du ihåg vad du har lärt dig.

4. 
   

   
   Använd avslappningstekniker. Om du känner dig nära panik, prova metoder för avkoppling. Teknikerna nedan hjälper dig att slappna av hela kroppen.
   • Andas djupt. Det kan tyckas konstigt till en början, men det kommer att bromsa din hjärtfrekvens samt ditt blodtryck.
   • Koncentrat. Sitta bekvämt och andas långsamt och djupt. Så snart du vänjer dig med övningen, stäng ögonen och fokusera på något avkopplande. Gör detta i ungefär tio minuter.

5. 
   

   
   Gör dig redo för dagen. Packa maten och ta en vattenflaska. Tänk också på vad du behöver, vare sig det är en penna, papper eller linjal. Skapa en lista och kolla varje artikel när du lägger den i din väska. Kom ihåg att lägga telefonen på tyst. Det är inte nödvändigt att det börjar låta i full komposition!
   • Du kommer att behöva fler saker än att ha lite. Det är bäst att du är fullt förberedd snarare än att behöva låna effekter under tentamen.

6. 
   

   
   Gå tidigt till undersökningsrummet och håll dig fokuserad. Du får inte anlända sent, men det vore värdelöst att komma för tidigt också. Att bo med andra kandidater och dela din kunskap hjälper inte dig att vara avslappnad.
   • Vid den punkten där du befinner dig finns det inget behov att diskutera med dina vänner testet som du kommer att klara. Langoisse är smittsam. Låt inte andra säga tvivel i dig. Om du har tagit dig tid att studera, behöver du inte tro att du kommer att få mindre bra resultat.
   • Håll ett positivt sinnestillstånd även när kompositionerna är färdiga. Ibland är det inte lätt att avgöra om allt gick riktigt bra. Återigen, låt inte någon sätta dig i tvivel. Om du gjorde allt du kan, finns det ingen anledning att vara rädd.