Hur man kan koppla av innan en viktig händelse

Innehåll

• stadier
• Del 1 Gör dig redo för evenemanget
• Del 2 Använd avslappningstekniker

Du kommer sannolikt att vara mycket upphetsad innan en viktig händelse. Du kan knappt andas, du har svårt att sitta eller sova på natten. Det är viktigt att förbereda din kropp och själ för händelsen genom att koppla av. Om du kommer på händelsedagen genom att vara avslappnad kommer du att ha mer framgång.

stadier

Del 1 Gör dig redo för evenemanget

1. 
   

   
   Undvik koffein. Konsumera inte koffein efter midnatt dagen före ditt evenemang. Koffein ökar ditt stressrespons och din uppfattning om stress. Om du redan är orolig på grund av din händelse kommer koffein att göra att kroppen får ett starkare svar på stress. Du känner dig mer avslappnad om du inte dricker eller äter koffein (t.ex. choklad, lite te, läsk, kaffe ...).

2. 
   

   
   Gör övning. Lätt träning som promenader, yoga eller trädgårdsskötsel hjälper dig att slappna av. Motion kommer att främja produktionen av wellness lenghorn i din hjärna, kommer att minska dina stressnivåer och hjälpa dig att sova bättre. Se till att du gör en övning som du verkligen gillar. Träning ska inte ses som ett jobb, men det bör hjälpa dig att ändra dig innan händelsen.

3. 
   

   
   
   
   Lyssna på lugn musik. Musik kan hjälpa dig att lugna ner och koppla av innan ett evenemang. Undvik musik med snabbt tempo eller hårdrockmusik. Musiken hjälper dig att ändra dina idéer före evenemanget och minska stresshormonerna. Lägg musiken så hårt att du går vilse i den.
   • Om du inte gillar musik kan du prova en annan kreativ hobby för att ändra dina idéer, till exempel att skriva eller rita.

4. 
   

   
   Ta en dusch eller ett bad. Ett varmt bad eller dusch hjälper dig att slappna av och låta dig sova bra innan ditt evenemang. Tillsätt kamomill, lavendel, mandarin eller lencenseolja i ditt bad för större effektivitet. Försök att inte tänka på ditt evenemang medan du är i badet. Stäng ögonen och andas djupt.
   • Stanna i badet mellan 15 och 20 minuter för bästa resultat.

5. 
   

   
   
   
   Kontakta din familj och vänner. Ett bra supportnätverk kan hjälpa dig att kontrollera din spänning. Din familj och vänner känner dig väl och de vill ha dig väl. Om du inte vill prata om evenemanget kommer de att hjälpa dig att ändra dig. Om du är nervös eller orolig för händelsen, berätta för dem hur du mår. De kommer säkert att ge dig några uppmuntrande ord.

6. 
   

   
   Tänk positivt. Tror på att händelsen kommer att utvecklas på bästa möjliga sätt. Om du har negativa tankar om händelsen, kan du istället motverka dessa tankar med något positivt och bekräftande. Hitta ett sätt att återvända till situationen för att se det positivt. Istället för att säga "Det är för svårt", säg "Jag kommer dit."
   • Omge dig med positiva människor innan ditt evenemang. Negativa människor kan göra dig ännu mer nervös och få dig att tvivla.

Del 2 Använd avslappningstekniker

1. 
   

   
   Försök djup andning. Hitta en lugn plats där du inte blir distraherad och bosätt dig i ett bekvämt läge. Det rekommenderas att sitta på en stol eller en stol istället för att ligga. Du får inte somna. Föreställ dig nu en punkt precis under magen och föreställ dig att du andas in och andas ut genom denna punkt. Andas in djupt, andas sedan ut som om du tappar ut en ballong. Långsam, djup andning förbättrar syreflödet som rinner genom din kropp och hjälper dig att slappna av.

2. 
   

   
   Prova det meditation. Hitta en lugn plats, sitta i ett bekvämt läge och stå upp rakt. Stäng av eller dämpa ljuset. Koncentrera dig om din andning när du andas in och andas ut och på andan. Andas djupt och koncentrera dig på andetaget. Ditt sinne kan sidospår, men omdirigera dina tankar till din andetag.
   • Gör en medveten ansträngning för att föra tillbaka dina tankar till din andning istället för att stoppa ditt sinne.

3. 
   

   
   Använd visualisering. Föreställ dig en plats eller ett ögonblick där du kände dig väldigt avslappnad och i lugn. Stäng ögonen och föreställ dig att du går runt denna plats. Tänk på tiden på dagen, färgerna, luktarna, ljuden, urerna och de människor som är där. Använd alla dina sinnen när du visualiserar. Prova denna teknik i några minuter innan du lägger dig.
   • Sitt på en lugn plats och ha bekväma, lösa kläder medan du tittar.

4. 
   

   
   Gör en progressiv muskelavslappning. Hitta en plats där du inte kommer att bli störd och boka 15 minuter. Under den här övningen kommer du att ta hand om att samverka och koppla av varje muskelgrupp (till exempel fötter, benben, hela benet, skinkorna, magen, bröstet, nacken och axlarna) Börja med att samarbeta och slappna av musklerna i tårna, sedan tillbaka till nacken och huvudet. Spänn musklerna i 5 sekunder och släpp dem sedan i 30 sekunder.
   • När du har avslutat ditt arbete med alla muskelgrupper, sluta och njut av denna nya känsla av avkoppling.