Hur du kommer snabbt i form

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 3:
  Träna konditionsträning
• råd

Denna artikel har skrivits i samarbete med våra redaktörer och kvalificerade forskare för att garantera innehållets noggrannhet och fullständighet.

Det finns 22 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

s innehållshanteringsteam granskar noggrant redaktionsteamets arbete för att säkerställa att varje objekt överensstämmer med våra höga kvalitetsstandarder.

För att ändra kroppens konstitution tar det tid och tveka inte att engagera sig i hälsosamma vanor. Det är svårt att inse betydande förändringar på kroppen på kort tid. Men efter några veckors träning tillsammans med en näringsrik kost, bör du observera positiva förändringar i kroppen när det gäller vikt, byggnad och total styrka. Gå på väg till fitness med regelbunden aerob träning, styrketräning och flexibilitet. Följ dessutom med ditt nya balanserade dietprogram, som gör att du kan ha nödvändiga bidrag till din fysiska aktivitet och att forma din kropp.

stadier

Del 1 av 3:
Träna konditionsträning

1. 4 Drick vätskor i god mängd. Precis som du måste äta balanserade måltider måste du se till att du dricker tillräckligt med vätskor varje dag för att vara väl hydratiserad.
   • Genom att göra mer sport förlorar du mer vatten och vätska genom svett. Förutom att dricka rätt vätska för din kropp, måste du dricka tillräckligt för att ersätta förlorade vätskor under aktivitet.
   • De flesta hälso-och sjukvårdspersonal rekommenderar att du dricker mellan 8 och 13 glas per dag. Din urin ska vara klar eller svagt gul.
   • Drick endast vätskor som hydrerar kroppen utan att ta med kalorier. Du kan dricka vatten, smaksatt vatten, koffeinfritt kaffe eller te.
   reklam

råd

• Tala med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Om du upplever smärta, obehag eller andningssvårigheter under träningen, kontakta omedelbar läkare.
• Om du har ett hälsoproblem, be alltid om en fysio, en läkare eller en sportstränare. Dessa yrkesmän kan utveckla ett diet eller ett träningsprogram anpassat efter dina behov.
• Använd goda skor och stretch för att undvika muskelskador. Börja alltid med lätta vikter, öka sedan gradvis så länge du är bekväm.
• Drick mycket vatten. Drick vatten före, under och efter träningen. Annars utsätter du dig för skador och blir uttorkad.
• Undvik att äta ute och dricka alkohol. Du äter mer när du går ut och dricker. Begränsa frestelserna under de första 6 veckorna och när den perioden har gått, håll kontrollen.

Annons Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fast&oldid=141404"