Hur man förbereder sig för ett tio kilometer långt lopp

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 3:
  Förberedelsen
• råd
• Nödvändiga element

är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog frivilliga författare i redigering och förbättring.

Det finns 8 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Här är ett träningsprogram för ett 10K-lopp, som handlar om drygt en timmes körning. Detta är mycket möjligt för människor i alla åldrar, på grund av snabba återhämtning, mycket kortare än för ett maraton. Många föredrar 10 km-lopp av detta skäl, men också för att om 8 veckor kan du vara bäst och börja dina första 10 km.

stadier

Del 1 av 3:
Förberedelsen

1. 8 Här kommer den sista träningsveckan före loppet. Försök att avsluta din 8-veckors träning helst en vecka före tävlingen. Detta gör att du kan minska ansträngningen strax före loppet och så kommer du att vara i god form att göra dina 10 kilometer.
   • Måndag: Vila helt och sträck dina muskler regelbundet under dagen.
   • Tisdag: Gör ett lopp på 4 eller 5 kilometer.
   • Onsdag: Gör 30 minuters sport.
   • Torsdag: Löp 3 kilometer.
   • Fredag: Rest.
   • Lördag: Vila också dagen före loppet. Drick mycket vatten, ät hälsosamma livsmedel, särskilt livsmedel med mycket mättat protein och gör dig redo mentalt.
   • Söndag: Utnämning i början av loppet!
   reklam

råd

• Om du inte känner att attackera för att springa dina 10 km, föredra ett lopp på 5 km eller starta dina 10 km, gå sedan ett gott avstånd istället för att springa.

reklam

Nödvändiga element

• bra springtennis
• en stegräknare
• en mobiltelefon
• vatten
• spannmålstänger

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007"