Hur man återhämtar sig från ett nervöst sammanbrott

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Få psykologisk hjälp
• Metod 2 Fokusera på dig själv
• Metod 3 Ändra ditt liv

Nervosplittring, ibland kallad en nervkris eller akut agitation, kan orsakas av förvärrade symtom på olika psykiska störningar. Vanligtvis inträffar en nervös nedbrytning när en psykisk störning hindrar en person från att leva ett normalt liv. Om du nyligen har haft en nervös nedbrytning, vet att det finns några steg du kan vidta för att förbättra din hälsa och återfå kontrollen över ditt liv.

stadier

Metod 1 Få psykologisk hjälp

1. 
   

   
   Identifiera grundorsaken till ditt problem. Du måste konsultera din läkare och en psykoterapeut för att identifiera den psykiska sjukdomen som orsakar din nervnedgång. På detta sätt kan du bestämma den lämpligaste behandlingen för dig, inklusive lämplig terapi, läkemedelsbehandlingar och andra tillgängliga alternativ.
   • Läkaren eller psykoterapeuten måste göra en officiell diagnos. För att bestämma arten av din störning måste du beskriva läkaren symtomen som du presenterar samt beteenden som ledde till din nervnedbrott.

2. 
   

   
   Följ en terapi. Det finns olika former av terapier som kan hjälpa dig att komma ur en depression av nerver. Vilken typ av terapi du väljer beror på dina personliga preferenser och den psykiska störningen som orsakar din nervnedbrytning. Prata med din läkare om den bästa åtgärden. Här är olika former av terapier som du kan tänka på.
   • Talterapi: Detta är en terapeutisk metod där terapeuten hjälper patienten att hantera sina problem bara genom att prata.
   • Kognitiv beteendeterapi: den syftar till att modifiera patientens tankemönster för att förändra sitt beteende.
   • Interpersonell terapi: den fokuserar på patientens förhållande till nära och kära.

3. 
   

   
   
   
   Gå med i en supportgrupp Om du lider av en nervös nedbrytning kan du försöka hitta en psykologisk stödgrupp. Sådana supportgrupper hjälper dig att få kontakt med andra i liknande situationer och ger det stöd du behöver för att återhämta dig. Genom att dela dina erfarenheter med andra människor kan du gå tillbaka och få användbara tips om hur du hanterar din situation.
   • Be din läkare att rekommendera en stödgrupp i ditt område. Du kan också kontakta specialiserade organisationer eller hitta en supportgrupp på Internet.

4. 
   

   
   Överväg en läkemedelsbehandling. Beroende på de bakomliggande orsakerna till din nervattack kan din läkare förskriva medicin för att lindra symtomen på den psykiska störningen som bidragit till din depression och för att stabilisera ditt humör.
   • Din läkare och psykolog kommer att berätta vilka mediciner du behöver ta. De kan förskriva antidepressiva medel, ångestdämpare eller andra liknande mediciner.
   • Om du har några bekymmer om de mediciner som föreskrivs till dig, fråga din läkare om detta är nödvändigt.Om du inte delar dina tvivel eller oro, kontakta en annan specialist för ytterligare råd.

Metod 2 Fokusera på dig själv

1. 
   

   
   
   
   Var övergiven med dig själv. Ett av de bästa sätten att återhämta sig från ett nervöst sammanbrott är att inte vara svår för dig själv. Med andra ord, du bör inte skylla dig själv om du har haft en svår dag eller om du inte känner för att gå ut. Du kan bara återhämta dig om och bara om du tillåter dig själv att hantera allt i din egen takt.
   • Om du känner behov av att ta en vilodag eller om du inte uppfyller alla mål du har satt dig själv, anser du inte själv som ett misslyckande. Healing tar tid.

2. 
   

   
   Förvara dagbok. Ett sätt att bättre hantera psykologiska problem är att föra en dagbok. Skriv ner dina känslor dagligen och varför du känner dessa olika känslor. I slutet av veckan, granska dina anteckningar för att identifiera repetitiva beteenden.
   • På detta sätt kommer du att kunna förstå vad som är tankemönstren som konditionerar dina stämningar och identifiera de faktorer som utlöste dem.
   • Sådan information hjälper dig att kommunicera effektivt med din psykolog för att ändra ditt beteende och undvika triggers.

3. 
   

   
   Hitta en känsla av din nervösa nedbrytning. För att kunna hantera din nervösa nedbrytning, försök att hitta en betydelse för vad som har hänt dig. Tänk på hur du kan ändra ditt beteende och göra framsteg efter en nervös nedbrytning i stället för att vilja att saker ska komma tillbaka till det normala.
   • För att göra detta kan du meditera, läsa inspirerande böcker eller personlig utveckling eller be.

4. 
   

   
   Försök att bygga om dina relationer. Efter en nervös nedbrytning har människor för vana att isolera sig från sina nära och kära. Under återställningsprocessen ska du ansluta igen till personer du har ignorerat eller som du har slutat kommunicera efter ditt problem. Försök att förnya dessa relationer så att du delvis kan ta kontroll över ditt liv.
   • Detta kan vara svårt om du inte vill avslöja för allt vad som har hänt dig. Men vara så ärlig som möjligt.

5. 
   

   
   Undvik att isolera dig själv. När du återhämtar dig från en nervös nedbrytning är det värsta du kan göra att lida i tystnad. Kontakta din familj och vänner för support. Att ha någon du är beroende av kommer att hjälpa dig att känna dig mindre ensam och optimistisk om din återhämtning.
   • Upprepa när du deltar i sociala evenemang om du inte har något emot. Om det behövs börjar du långsamt, till exempel genom att ta en kaffe med en vän och fortsätt gradvis.

6. 
   

   
   Förstå att återhämtning tar tid. Du kan inte plötsligt återhämta dig från ett nervöst sammanbrott. Detta är en långsiktig process där du kommer att behöva arbeta med dig själv, hantera dina känslor och identifiera grundorsakerna till din nervösa nedbrytning. Var dock inte för hård mot dig själv. Du måste ge dig själv hela tiden du behöver för att läka.
   • Ställ inte heller ett schema. Behovet av att följa en plan kommer att öka din stressnivå och förvärra situationen.

Metod 3 Ändra ditt liv

1. 
   

   
   Förenkla ditt liv. Att bli överväldigad av för mycket stress och ansvar i ditt dagliga liv kan göra svårt att återhämta sig. Utvärdera de aspekter av ditt liv som är onödigt stressande och tänk på hur du kan hantera dem. Om du har för mycket skyldighet, minska det så mycket som möjligt för att hantera dina dagliga aktiviteter med sinnesfrid.
   • Lär dig att slappna av dina skyldigheter och anse inte dig själv som en svag eller förlorande person.

2. 
   

   
   Hitta en aktiv hobby. Ett bra sätt att återhämta sig från ett nervöst sammanbrott är att anta en aktiv livsstil och upptäcka nya intressanta centra. Hitta en ny aktivitet: cykling, vandring, löpning, trädgårdsarbete eller dans.
   • På detta sätt kan du ta hand om ditt sinne och lindra ångest och spänningar.

3. 
   

   
   Bli kreativ. Ett bra sätt att uttrycka dina känslor är att hänge sig åt kreativa aktiviteter. Sådana aktiviteter gör att du kan släppa ut känslor som du har svårt att uttrycka på annat sätt. Prova att måla, fotografera, skriva eller andra spännande kreativa aktiviteter.
   • Om du inte är särskilt kreativ, leta efter andra sätt att ge dina känslor och känslor fritt tyg.

4. 
   

   
   Sänk din stressnivå. Stress är en av de främsta orsakerna till nervnedbrott. Bli av med stress och ångest så att du inte bromsar återhämtningsprocessen. Gör några andningsövningar, prova yoga eller andra avslappningsövningar, få tillräckligt med sömn och ta pauser under dagen.
   • Detta tillvägagångssätt hjälper dig att må bättre under din återhämtning eftersom du inte behöver oroa dig för varje liten detalj av din dag.
   • Lär dig hur du organiserar din tid. Detta hjälper dig att inte känna dig överväldigad eller stressad under din återhämtning.

5. 
   

   
   Undvik att fatta beslut som kommer att påverka ditt liv. När man återhämtar sig från en nervös nedbrytning får man inte fatta stora beslut om sitt liv. Undvik att flytta från ena änden av landet till en annan, lämna ditt jobb (såvida det inte bidrog till din depression), bryta upp med din make eller fatta andra viktiga beslut som kan påverka ditt liv.
   • Det är bättre att fatta dessa beslut vid en mer lämplig tidpunkt när du är tillräckligt stabil för att tänka på alla alternativ och konsekvenser av var och en av dina handlingar.

6. 
   

   
   Ändra din diet. God kost främjar gott humör och välbefinnande. Ät mer naturliga livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och annan hälsosam mat. Undvik fet mat, take-away måltider, bearbetade produkter och andra livsmedel som är skadliga för din hälsa.
   • Att känna dig bättre fysiskt och mentalt hjälper dig att återhämta sig framgångsrikt efter ett nervöst sammanbrott.
   • Öka ditt vätskeintag för att förbättra din allmänna hälsa.