Hur man återhämtar sig efter muskelsträckning

Innehåll

• stadier
• Del 1 Ta med första hjälpen
• Del 2 Healing Muscle Elongation
• Del 3 Förhindrar muskelförlängning

Muskelspänning eller förorening kan uppstå när man spelar sport, intensiv aktivitet eller trauma. Dessa skador kan vara mycket smärtsamma och ge upphov till komplikationer om de inte hanteras korrekt under första hjälpen. Om du har svår smärta som kvarstår bör du rådfråga en läkare. Den här artikeln förklarar hur man kan förhindra muskelsmärta och ge förstahjälp och långvarig vård.

stadier

Del 1 Ta med första hjälpen

1. Vet vad är symtomen på muskelförlängning. Dessa är en ömhet och en plötslig uppvaknande av smärta.
   • Du bör också vara uppmärksam på alla blåmärken, missfärgningar eller svullnad vid smärta.
   • Du känner också en "knut" -känsla, liksom muskelspasmer.
   • Vissa människor upplever också stelhet och muskelsvaghet.
2. Ta lite vila. Om du märker en smärta och särskilt en grunder, bör du omedelbart avlasta det skadade området med all sin vikt och sätta dig ner.
   • Undvik att använda musklerna i flera dagar, särskilt om smärtan ökar med muskels rörelse eller användning.
   • Vila inte för länge. Om du undviker att använda musklerna i mer än några dagar kan det försvagas och stelna.
   • Börja med att försöka flytta muskeln långsamt efter två dagars vila och första hjälpen.
3. Applicera is på det skadade området. Gör det omedelbart efter att du har märkt skadan.
   • Is hjälper till att förebygga och minska svullnad.
   • Undvik att placera is direkt på huden.
   • Placera en ispack eller is som är insvept i en handduk över det smärtsamma området under perioder på cirka 15 minuter.
   • Allt kallt kan göra jobbet här, som ett paket med frysta ärter.
   • Upprepa denna åtgärd varje timme under den första dagen.

4. 
   

   
   
   
   Komprimera det skadade området. Du kan göra detta genom att använda ett kompressionsbandage.
   • Att utveckla såret med ett bandage hjälper till att minska svullnaden.
   • Du hittar elastiska band i de flesta apotek.
   • Förpacka inte området för hårt. Detta kommer att göra blodcirkulationen mer komplicerad.
5. Höj det skadade området. Försök att hålla det ovanför ditt hjärta.
   • Om din skada är i benet måste du ligga ner för att höja den.
   • Stöd det skadade området med en kudde eller en liten träningsboll.
   • Du kan justera din position om det blir för obekvämt.
   • Försök ta bort din skada de första dagarna för att se om dina symtom minskar.
6. Ring en läkare. Om dina symtom är svåra eller smärtsamma, bör du omedelbart rådfråga en hälso- och sjukvårdspersonal.
   • Om smärtan fortfarande inte är borta efter en vecka kan skadan vara allvarligare än väntat.
   • Om du känner domningar eller blödningar i det skadade området, kontakta omedelbart.
   • Om du inte kan gå eller röra armar eller ben indikerar detta ett allvarligare problem. Kontakta en professionell omedelbart.
   • Din läkare kan skicka ytterligare tester för att uppdatera ett problem eller allvarligare skada.

Del 2 Healing Muscle Elongation

1. 
   

   
   
   
   Skäm bort dig själv med en antiinflammatorisk behandling. En antiinflammatorisk hjälp hjälper till att förebygga / minska svullnad.
   • Paracetamol, libuprofen och naproxen är diskmedel och ofta använda antiinflammatoriska läkemedel.
   • Kom ihåg att prata med din läkare eller apotekspersonal innan du tar medicin utan disk.
   • Läs varningsmeddelandena för att leta efter möjliga biverkningar och möjliga interaktioner med andra mediciner.
   • Du kan ta en Aleve (naproxen) var 8: e timme. Libuprofen kommer också att lindra dig, det kan tas var fjärde timme.

2. 
   

   
   Massera det skadade området i några minuter varje timme. Detta kommer att minska svullnaden och förbättra blodcirkulationen.
   • Försök gnugga med en salva, till exempel "Icy hot" eller tigerbalsam för att minska smärta och svullnad.
   • Var medveten om att lukten av dessa produkter är mycket stark.
   • Om möjligt, söka hjälp från en professionell massageterapeut.

3. 
   

   
   Applicera fuktig värme. Du kan göra detta inom 1 till 3 dagar efter skadan.
   • Detta hjälper dig att slappna av styva muskler och lindra obehag.
   • Du kan använda en varm och fuktig handduk, en värmedyna, ett varmt bad eller en varmvattenflaska.
   • Du kan också lägga dig i ett varmt bad eller ta en varm dusch om du kan stå upp.
   • Detta är en medellång behandling.
   • Börja inte denna procedur förrän en eller flera dagar efter skadan, svullnaden har minskat. Använd glass när du väntar.

4. 
   

   
   Öka din fysiska aktivitet gradvis. Börja med att göra lite lätt stretch.
   • Ta råd från din läkare eller sjuksköterska för att ta reda på vilken sträckning som inte leder till en förvärring av ditt förorening.
   • När du enkelt gör dessa sträckor börjar du gå runt i ditt hus och ditt område. Mycket snabbt kommer din kropp att återgå till sina normala funktioner.
   • När du har det bra, återuppta normal fysisk aktivitet.

Del 3 Förhindrar muskelförlängning

1. Försök inte sitta för länge i en position. Ändra din position regelbundet eller ta några steg för att undvika styvhet.
   • Sitt på en stol som ger dig bra stöd.
   • Försök att hålla knäna i nivå med bäckenet. Om du känner att positionen inte är bekväm, använd en kudde.
   • Om din stol inte stöder din korsrygg kan du använda en extra kudde.
2. Håll en bra hållning. Du bör vara försiktig när du sitter och står.
   • Om du tillbringar lång tid på att stå i en position, försök att flytta kroppens vikt från en fot till den andra.
   • Du kan också placera en fot på en pall och växla dina fötter.
   • Detta hjälper till att sänka spänningen på korsryggen.
3. Var mycket försiktig när du lyfter föremål. Stig upp genom att trycka på benen.
   • Se till att ryggen förblir rak och knäna böjda.
   • Vrid inte medan du lyfter något. Det är ofta vid denna tidpunkt som muskelförlängning sker.
   • Försök att hålla föremålet du lyfter nära din kropp. Detta ger dig mer hävstångseffekt.
4. Värm upp innan du gör fysisk aktivitet. Det är aldrig så bra att börja arbeta utan att först värmas upp.
   • Försök att sträcka olika muskler i 10 sekunder vardera.
   • Om du har en surfplatta eller en smartphone kan du ta gratis appar med stretchövningar.
   • På samma sätt bör du göra en snabb kylning eller en sträckningssession när du har avslutat din aktivitet.
5. Träna fysiskt. Försök att göra 30 minuter av måttlig fysisk träning minst tre gånger i veckan.
   • Om dina muskler är styva eller svaga på grund av brist på träning, är de mer benägna att bli sträckta.
   • Regelbunden måttlig träning är avgörande för god hälsa.
   • Vet vad dina gränser är. Överdriv inte, annars riskerar du att bli skadad.