Hur man vaknar upp när man är trött

Innehåll

• stadier
• Del 1 Tankning på morgonen
• Del 2 Komma tillbaka mitt på dagen
• Del 3 Gör några förändringar i din livsstil

Vill du höja täckorna lite mer när ditt larm slocknar på morgonen? Om du drömmer om att kunna hoppa ur sängen och starta en ny dag med spänning, finns det några enkla tips för att få en bra start, även om allt du vill göra är att sova. Det är också möjligt att hitta lite energi om sömnen fångar dig under dagen. För att inte tala om att bli någon väldigt tidigt, det är fullt möjligt att ge dig ett bra uppsving!

stadier

Del 1 Tankning på morgonen

1. Tänk på de projekt som motiverar dig. Kom ihåg dina yngre år. Kommer du ihåg melankoliskt hur du hoppar på fötterna så snart du öppnar ögonen på morgonen? Du var sorglös och glad att komma upp och starta alla roliga aktiviteter som dagen hade att erbjuda. Det är säkert svårare att komma ur sängen om du inte är så glad att gå i skolan eller jobba. Men du kan kanske bättre leva din uppvaknande om du främst fokuserar på de goda saker som väntar dig. Kom igång imorgon: tänk på vad som gör dig lyckligast i din dags schema och låt ditt hjärta bli vild med lite framsteg.
   • Det är inte svårt om dagen som kommer att vara dagen för din födelsedag eller om du är på semester. Men du måste vara lite mer kreativ på en regnig måndagsmorgon. Om du inte hittar någon speciell händelse att tänka på, fokusera på de små saker som gör dig glad varje dag. Det kan vara bra att gå med din hund, dricka din första kopp kaffe, ringa till en vän efter en god dags arbete eller stanna på väg hem för att beställa din favorit take-out måltid. Vad det än är, tänk på det så fort du vaknar.

2. 
   

   
   
   
   Släpp in solljuset. Får ditt rum tillräckligt med naturligt ljus på morgonen? Om detta inte är fallet ska du vara medveten om att du saknar den mest effektiva naturliga väckningssignalen som finns. När solen skiner genom dina fönster på morgonen, reagerar din hjärna naturligt och berättar att det är dags att börja dagen. Om dina fönster tvärtom är utrustade med mörka gardiner eller fönsterluckor som maskerar ljuset, kan du känna dig nedslagen tills du är ute.
   • Om du har mörka gardiner för att dölja gatuljusen under natten kan du prova en nyans med neutrala färgade persienner. Dessa kommer effektivt att maskera det konstgjorda ljuset, medan de lämnar ditt rum att lysa under soluppgången.

3. 
   

   
   Drick ett stort glas vatten. Att inte dricka på 8 timmar (eftersom du sover) är tillräckligt för att kroppen ska vara uttorkad, vilket är känt för att orsaka ökad trötthet. Så dricka ett stort glas färskt vatten så snart du vaknar och börjar dagen. Du kommer att märka att du kommer att vara mer vaken inom några minuter.
   • Vill du dricka vatten i sängen innan du lägger den första foten på marken? Inga problem. Fyll en liten termos av is när du går och lägger den på ditt nattduksbord. Isen borde ha smält under din sömn, vilket gör att du kan dricka ett glas färskt vatten när du vaknar.
   • Drick vatten före att dricka te eller kaffe.
   • Du har också färskt vatten i ansiktet. Detta kommer att sänka din kroppstemperatur, vilket får dig ut ur den varma sömnslumman.

4. 
   

   
   
   
   Borsta tänderna med minty tandkräm. Lukten av mynta stimulerar trigeminalnerven, vilket ger dig en spräng av energi. För en bra boost är det till och med löst att börja med att borsta tänderna. Gör det även innan du äter någonting, eftersom det verkar som att borsta tänderna direkt efter en måltid inte är särskilt bra för tandvård.
   • Om du inte tål mynta tandkräm, få lite essentiell olja eller pepparmynta och lukt det på toppen av dina lungor. Detta kommer att ha samma effekt som mintandkräm.

5. 
   

   
   Läs en artikel eller två. Ett annat effektivt sätt att rensa upp din motor på morgonen är att få tankarna att arbeta direkt efter att du vaknat. Läs några intressanta berättelser eller se en eller två videor. Du kommer att vara så upptagen med att integrera ny information att du glömmer din första känsla av trötthet.
   • Att läsa dina e-postmeddelanden eller en bok kommer att ha samma effekt, så länge ämnet är intressant.
   • Det är också möjligt att lyssna på radio eller titta på TV ett ögonblick.

6. 
   

   
   Uppmana din kropp. Att flytta från en långsträckt utväg till fysisk aktivitet hjälper dig att vakna och sätta dig i gott humör. Har du någonsin märkt hur seriefigurer sträckte sig ur sängen? Detta är verkligen ett mycket bra sätt att stimulera din cirkulation, vilket kommer att väcka dig med säkerhet. Om du inte riktigt gillar tidigt på morgonen kan du också välja följande saker.
   • Gå en promenad utanför.
   • Gör diskarna dagen innan.
   • Gör din säng och lägg din beställning i ditt rum.
   • Gör små hopp, sprid samtidigt armar och ben.
   • Ta en jogga i närheten.
   • Ännu bättre: träna en sport som får cardio-arbete i 30 minuter. Löpning, simning och cykling är mycket bra övningar.

7. 
   

   
   Äter frukost. Det är inte för ingenting vi ofta säger att frukost är dagens viktigaste måltid. De proteiner, långsamma sockerarter och fetter som du tar upp på morgonen håller din kropp frisk så att du kan börja dagen med energi. Skäm bort dig själv på svåra morgnar. Ta dig tid att ta en kopp kaffe, äta en grapefrukt och laga en omelett istället för att stänk en bit rostat bröd när du skyndar dig till dörren.

Del 2 Komma tillbaka mitt på dagen

1. 
   

   
   Ändra landskapet. Gå en promenad runt din arbetsplats, även om den bara varar i 10 minuter. Genom att ändra miljön tillåter du hjärnan att vara aktiv och fokuserad. Tveka inte om du börjar dosa. Du kommer att bli mer produktiv efter den här typen av paus.
   • Ta om möjligt en promenad utanför. Var inte rädd för regn eller kyla. Förändringen i temperatur kommer att ge kroppen domningar på eftermiddagen.
   • Stig upp för att gå regelbundet. Din blodcirkulation reduceras när du sitter på ett ställe för länge. Detta har en bestämd effekt på ditt sinnestillstånd.

2. 
   

   
   Ät en apelsin eller grapefrukt. Lukten av citrus stimulerar produktionen av serotonin, det vill säga hormonet som ger dig ett gott humör och ger dig en positiv anda. Så att det sväljer några apelsinkvarter, grapefrukt eller annan citrusfrukt är ett bra sätt att övervinna eftermiddagens minskning av kosten. En citron som pressas i ett stort glas vatten kan också vara mycket effektiv.

3. 
   

   
   Drick ginsengte. Ginseng är ett naturligt stimulansmedel, känt för att förbättra hjärnfunktionen. Så du kan återställa koncentrationen genom att dricka ginsengte eller svälja 100 mg ginseng-extrakt.
   • Rådgör med din läkare innan du använder kosttillskott av denna typ. Till exempel rekommenderas det inte att ta ginseng om du har högt blodtryck.

4. 
   

   
   Undvik koffein och socker i slutet av dagen. Dör du innan du följer en latte med en eller två kakor när 16:00 närmar sig? Vet att koffein och socker bara kommer att överväldiga dig ännu mer efter ett litet utbrott. För att få en verklig boost av energi, dricka vatten eller te och knapra en proteinrik produkt, som mandlar.

5. 
   

   
   Lyssna på rytmisk musik. Du kanske tror att du inte är på humör, men en liten rättegång kan inte skada! Välj vilken typ av musik som får dig att dansa en gång på en fredagskväll. Dina fötter kommer snabbt att slå måtten och en nick kommer att följa allt, du kan inte hjälpa det. Vid denna tidpunkt kommer din hjärtfrekvens lätt att kvävas och du kommer tillbaka i form på nolltid.

6. 
   

   
   Ta en tupplur. I stället för att motstå önskan att stänga ögonen, släpp dig själv! En tupplur på 12 till 15 minuter är ofta mycket effektiv när det gäller att fånga djurets hår. Du kan behöva en liten tupplur på tidig eftermiddag för att hjälpa dig att hålla resten av dagen, särskilt om du sov dåligt natten innan.

Del 3 Gör några förändringar i din livsstil

1. 
   

   
   Gör mycket träning. Att träna under dagen är det bästa sättet att säkerställa en god natts sömn och därför känna sig vila på en daglig basis. Denna lilla förändring kan göra en stor skillnad, särskilt om du är stillasittande. Börja långsamt med 30 minuters promenad under dagen. Gå före eller efter din arbetsdag eller klassdag. Om du tycker att det inte är obehagligt att göra lite träning lägger du till lite tyngd till att springa, cykla eller simma. Ge gradvis en hälsosam dos av trötthet till kroppen genom att följa följande vanor.
   • Ta trappan istället för att gå upp i hissen.
   • Stig av tunnelbanan några stopp innan din slutdestination och gå längs resten av vägen.
   • Använd 7-minutersmetoden för att arbeta med varje muskelgrupp på morgonen.

2. 
   

   
   Se vad du äter efter 20.00 Din sömn kan påverkas av vad du äter eller dricker på kvällen. Din kropp kan inte vila lika effektivt när den är i full matsmältning. Prova middagen lite tidigare och undvik snacks efter 20.00 för en mer vilsam sömn.
   • Dricka alkohol kan också störa din sömn. Du kommer antagligen att bli sömnig efter att ha druckit lite alkohol, men var medveten om att detta kan förhindra dig att nå djup sömnstadiet. Av denna anledning kan du bli trött nästa dag, även om du har sovit 8 timmar eller mer.

3. 
   

   
   Ta bort all elektronisk utrustning från ditt rum. Läser du vanligtvis dina e-postmeddelanden och tidningsartiklar på internet tills du stänger av lamporna? Det är då troligt att ditt sinne redan tänker på nästa dag eller försöker väga det sanna och det falska om alla politiska kontroverser. Det bryr sig mer eller mindre medvetet, medan du bör tömma innan du sover, mentalt och känslomässigt. Stäng av all elektronisk utrustning innan du lägger dig i sängen så att du har en bättre chans att känna lugn och ha sinnesfrid.
   • I stället för att lämna din bärbara dator igång och till hands, lämna den i ett annat rum eller stäng av den.
   • Gör ditt rum lugnt och inbjudande med kuddar, ljus, mattfärger och avkopplande dofter. Förbjud allt som piper eller har elektriska kablar.

4. 
   

   
   Har regelbundna scheman. För att få ut mesta möjliga av din sömn, försök att gå i säng och vakna vid liknande tidpunkter varje dag. Om du stannar upp till 02:00 och sover sent på kvällen, måste din kropp kämpa för att hitta en balans om du står upp klockan 6 nästa måndag. Försök att upprätthålla rimliga timmar för att inte störa din interna klocka.
   • Om det är möjligt, använd inte en väckarklocka. Låt istället din interna klocka väcka dig naturligt. På detta sätt kommer du att vara mycket mer vaken under dagen, eftersom du inte kommer att ha tvingat din kropp att sätta sig själv i ett tillstånd som den inte var redo för.

• Sätt ett finger precis under ögonlocken och massera sedan denna plats i små cirklar. Detta kommer att vakna upp ögonen.
• Se till att du har mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt.
• Våt en liten handduk och lägg den sedan i frysen i 15 minuter innan du lägger den på ansiktet.
• Försök att få tillräckligt med sömn varje natt så att du inte blir trött när det är dags att stå upp!
• Kasta dina kuddar ur sängen på morgonen. Det senare kommer att vara mycket mindre bekvämt och du riskerar mindre sömn. På samma sätt, installera din väckarklocka på en plats ganska långt från sängen. På detta sätt måste du absolut resa upp för att stänga av det!
• Gå upp ur sängen när du vaknar och lägg din täcke i ett annat rum. Sannolikheten för att du går tillbaka till sömnen minskar då enormt, särskilt när det är kallt!
• Öppna ett fönster för att ventilera rummet (det är ännu effektivare när luften är sval eller kall).
• Drick lite te och kör ett ögonblick.

• Lyssna inte på hårt rock för mycket, särskilt om du använder hörlurar. Det kan skada din hörsel.