Hur man mår bra

Författare: Monica Porter

Skapelsedatum: 15 Mars 2021

Uppdatera Datum: 15 Maj 2024

Innehåll

stadier
Del 1 Utveckla ett bra sinnestillstånd
Del 2 Känns fysiskt i form
Del 3 Ha bra vanor

I den här artikeln: Utveckla en stor tänkesättShaping fysiskt anpassadBeing Great Habits13 Referenser

Du har redan vunnit hälften av striden om du vill känna dig energisk, extroverad, nöjd med dig själv i allmänhet och vara den personen som hejar andra upp. Nu behöver du bara göra ett positivt sinnestillstånd, behärska din kropp och börja leva det underbara liv du är avsedd för.

stadier

Del 1 Utveckla ett bra sinnestillstånd

Säg sanningen. Hur många gånger har du överträtt sanningen idag? Det var förmodligen inte en lögn, men du kände inte igen vad du verkligen kände.Vet du vad du skulle känna om du gjorde det? Du skulle känna dig underbar, det är allt.
- Snarare än att säga att du skulle älska att spendera kvällen med honom eller att tanken på att äta en pizza passar dig, säg uppriktigt sagt att du föredrar att spendera kvällen hemma och att du beställer en kinesisk maträtt. Med andra ord, håll dig fast och hålla dig till det du tror och verkligen vill. Den här inställningen verkar otroligt befriande.
- Det är viktigt att hitta balansen mellan att säga sanningen och att inte vilja skada andra. Säg sanningen, men uttryck den med takt och diplomati. Om en vän har gjort dig arg och frågar hur du har det, berätta för honom vad du har på ditt hjärta. Berätta för honom uppriktigt att samtalen häromdagen verkligen gjorde dig arg och att du behöver lite tid för att återhämta dig. Du behöver inte säga mer och det kommer att vara svårt att utmana det.
Lev i nuet. Det är den enklaste saken att göra, och det är ofta det du inte gör. Vi har alla en tendens att hänga på det förflutna, att omväxla våra misslyckanden, komma ihåg dem som skadade oss, hur vi kunde ha gjort bättre och inte gjort det. Stanna i nuet för att komma bort från denna onda cirkel av devalvering och skuld. Koncentrera dig om nuet. Det är vad du verkligen måste göra bättre.
- Koncentrera dig om något annat när du funderar på att fundera över. Tänker du på detta fruktansvärda fotbollsmatch där du missade detta mål? Sluta just nu. Börja med att tänka på dagens träning och vad du kan förbättra i ditt spel. Du kommer bara att göra dina prestationer ännu bättre om du tittar tillbaka på det förflutna.
Tänk på allt du äger. När du står inför en dag då du har svårt att må bra, ta ett steg tillbaka och berätta för dig själv att livet fortfarande är bra. Om du har problem med att hitta något positivt börjar du med ögonen, både armar och ben. De skulle säkert sakna dig om du inte hade dem längre!
- Tänk på dina vänner, familj, färdigheter och prestationer. Så tänk på det faktum att du har tur att ha Internet! För dig är livet enkelt nog.
- Tänk på världen runt dig också. Det du ser är inte underbart? Livet i form av människor, djur, träd, vatten och sol. Den här lilla blå planeten är ganska fantastisk och du är en del av den!
Ändra din inre monolog. De flesta av oss har den lilla rösten i huvudet som alltid dyker upp vid fel tidpunkt för att berätta för oss att vi är dumma, fula och inte har några meriter. Vi kan ibland slåss mot den lilla rösten och ibland inte. Men desto mer vi övar på positiva tankar, desto mer är vi medvetna om vad vi tycker och desto lättare är det att bli av med.
- Du kan gärna behärska ditt sinne. Endast du (e) kan ändra dina inre monologers natur. Du kommer att få stor försäkring, tillfredsställelse och vibrationer när du kommer igång. Ansträng dig för att hålla positiva tankar. Att fokusera på det du har är ett bra ställe att börja.
Du har rätt att inte vara på din tallrik då och då. Det låter kanske dumt, men det är sanningen. Du kan inte riktigt må bra om du aldrig mår bra. Det är också lite orealistiskt att förvänta sig något annat: ingen känner sig underbart dygnet runt. Acceptera det faktum att inte ständigt ha moral. När du mår bättre igen, vilket oundvikligen kommer att hända, kommer det att vara dubbelt trevligt.
- Du har ätit pizzor hela ditt liv och en dag äter du en som är berömd och du inser att du aldrig har smakat en så bra pizza ännu. Utan din erfarenhet av medioker pizza skulle du aldrig ha haft någon aning om vad en riktigt läcker pizza är. Du vet nu vilken typ av pizza du ska beställa och vad du förväntar dig.

Del 2 Känns fysiskt i form

Har du spenderar. Det har länge varit känt att fysisk aktivitet hjälper till att bekämpa effekterna av ångest och depression. Ha regelbunden fysisk aktivitet, helst cirka trettio minuter om dagen, om du vill känna dig underbar från insidan. Gör styrka och styrketräning för att upprätthålla en fysisk och muskulös balans.
- Hitta några bra tider om ditt schema är överfullt och det inte finns plats för regelbunden fysisk aktivitet. Gå med hunden längre. Gör en mer grundlig rengöring av din interiör. Tvätta bilen själv. Ta trappan. Dessa små aktiviteter kommer att samlas!
Hitta ett ögonblick för att inte göra någonting. Om den fysiska aktiviteten är utmärkt för kroppen är resten också viktigt. Meditation, eller bara några ögonblick av tystnad för att observera dina omgivningar är också utmärkta för sinnet. Dessutom vet han att de som gör meditation skördar fördelarna med denna praxis även utanför deras andra tillstånd. Du kommer att vara avslappnad hela dagen om du tar några stunder att lugna.
- Meditation säger inte något? Det spelar ingen roll. Ta en fjärdedel av din dag bara för att tänka. Det här är inte ditt slag? Du kan också koppla av medan du lyssnar på mjuk musik eller läser en bok.
Ät färska och hälsosamma produkter. Det kan inte överraska dig om du får höra att ju mer du äter färsk mat full av vitaminer och näringsämnen, desto bättre kommer du att känna dig inuti, vilket också kommer att ses på utsidan. Hälsosamt ätande kan till och med förbättra allvarliga mentalhälsoproblem. När vi ger vår kropp kvalitetsmat har vi också mer energi. En ohälsosam kost kan deprimera oss och föra oss ner.
- Du behöver cirka 250 g frukt och grönsaker om dagen, beroende på kön, ålder och fysisk aktivitet.
- Proteiner och lipider spelar också roll! Ät tillräckligt med fisk och kyckling för att fylla på protein. När det gäller lipider behöver din kropp sunda, omättade fetter som finns i torkad frukt, fet fisk och olivolja.
Har också en mer energisk diet. Förutom att äta sunt kan du ge mer energi till din kropp och själ för att öka deras förmågor. Maten nedan är både energiska och mycket hälsosamma:
- yoghurt
- kål
- broccoli
- mandlar
- chia frön
- lax och öring
- kalkon
- sparris
Få tillräckligt med sömn. De flesta människor behöver sju till nio timmars sömn per natt för att känna sig bäst. Ditt sinne kämpar om din kropp inte är i ett optimalt driftsläge. Var noga med att vila för att förvänta dig att känna sig underbar.
- Du bör också ha en god natts sömn. Stäng av alla dina elektroniska apparater långt före sänggåendet, lugna dig med en bok eller annan lätt aktivitet, stäng av värmen och krulla upp under täcken. Ju mindre störd du är, desto bättre.
Kom ut. Ljuset ökar dina serotoninnivåer, det lilla välfärdshormonet som finns i din hjärna. Solen ger dig också vitamin D, som inte finns i maten. Dessutom mår du bara bättre.
- Alla medel är bra för att fylla ljuset, oavsett om det är lunch i parken, promenera hunden varje dag eller ta en semester för att göra en parentes i ditt dagliga liv. Om du inte kan gå ut finns det lampor och lampor som efterliknar naturligt ljus och får kroppen att tro att du är ute.

Del 3 Ha bra vanor

Sätt sofistikerade i ditt liv. Föreställ dig att du bär pyjamas, att ditt hår är borstigt som om de fångats i torktumlaren och att du bär små slurviga mulor vid dina fötter och att du shoppar i en sådan outfit. Du skulle inte veta, skulle du? Denna bild är en källa till skam och förlägenhet, även om det inte är någon skada att göra det. Föreställ dig snarare din trettioton oklanderligt coiffed och skor med silverspännar. Känslan är tillräckligt trevlig. Så ha en sofistikerad outfit på dagar då du inte känner dig högst upp i din form. Ibland behöver du bara ta hand om utsidan för att må bättre inuti.
- Det finns en vetenskaplig anledning till detta: läkare som bär en vit kappa och kostym har bättre arbetsprestanda. Fotbollstränare som är i fältet i kostymer och slipsar får bättre resultat från sina spelare än de som är mer avslappnade. Vem vet? Du kan också ändra effekten du gör på andra genom att klä dig i mer forskning!
Integrera dig själv solidt i ett samhälle. Mycket få människor är glada över att inte komma i kontakt med andra eller att dela sina glädjeor. Ännu mer kan du vara omgiven underlättar ditt dåliga humör på dagar då du inte mår bra. Bli engagerad socialt för att få intrycket av att förbättra andras liv. Var en integrerad del av en grupp. Gruppen kommer att bli bättre och du också.
- Han vet att vetenskaplig forskning har kommit till samma slutsatser. Lycka är i huvudsak en fråga om goda sociala kontakter. Ju mer positiva kontakter och vänskap du har, desto bättre kommer du att känna.
Överraska dig själv då och då. Det enklaste sättet att alltid vara i form är att uppleva nya upplevelser ofta, annars kan livet bli lite monotont. Vanor är stora, men de måste jästas då och då. Ge dig själv en dag här och där för att göra något helt nytt och uppleva något så förvånande som det är intressant. Du kan upptäcka något som verkligen fascinerar dig!
- Du skrattar mer villigt när du lever nya upplevelser och överrasker dig regelbundet. Forskning har visat att de som skrattar ofta är lyckligare och mer framgångsrika. Och det är bra också!
Använd bara teknik och media för att må bra. Det ser ut som nyheterna blir värre och värre. Mediaverktyg går längre och längre inom konsten att fängsla och överraska oss. Men vår allmänna välfärd slutar lidande. Forskning har nyligen funnit att de som inte svarar är mindre lyckliga än andra. Ignorera rullningen på din telefon och släpp lite internet om du känner dig värre än du skulle vilja. Du kommer antagligen att må bättre.
- Gör ditt bästa för att begränsa tiden du spenderar på sociala nätverk och de senaste elektroniska prylarna om du är beroende av kontinuerlig information. Du kanske till en början känner en typ av tomhet, men efteråt undrar du varför du har slösat bort så mycket tid på dessa saker.
Ta vanan att hjälpa andra. Du känner säkert ordet att det är bättre att ge än att ta emot. Det är exakt rätt. Du kan känna dig bättre, gladare och mer underbar genom att hjälpa andra. Här är några idéer.
- Volontär på ett sjukhus, en Resto du Coeur eller ett skydd.
- Ge en hand till äldre du känner.
- Hjälp de vänner som behöver det.
Gör vad du verkligen gillar. Du har förmodligen några vänner som gör saker för att du förväntar dig att de ska göra dem eftersom deras föräldrar ber dem att göra dem eller för att de bara vill tjäna mer pengar. Detta är en enkelriktad resa på den snabba banan för att känna dig olycklig. Din prioritering bör vara att göra vad du verkligen gillar, vad det än är. Du slösar inte din tid om du uppskattar vad du gör, en sak är allt. Du kommer att känna dig bra att göra det du älskar, skärpa dina färdigheter och bli expert på vad som verkligen betyder för dig.
- Vi kan inte alla förverkliga våra drömmar, men vi kan vidta åtgärder för att inkludera vissa aspekter av dessa drömmar i våra liv. Gillar du basket, men du vet att du aldrig kommer att gå med i ett professionellt team? Gå med i en jävla klubb. Träna barn. Lek med dina vänner i slutet av veckan. Gör ditt bästa för att hålla i ditt liv det du brinner för.