Hur man rör med huvudet med fötterna

Innehåll

• stadier
• Del 1 Sträckning
• Del 2 Rör vid huvudet med fötterna från en liggande position
• Del 3 Rör vid huvudet med fötterna från ett stående läge
• Del 4 Rör vid huvudet med fötterna från ett jämviktsläge på händerna

I den här artikeln: Sträckning För att röra huvudet med fötterna från en liggande position Om du rör vid huvudet med fötterna från ett stående läge Rör vid huvudet med fötterna från ett jämvikt på dina händer19 Referenser

Att röra huvudet med fötterna är inte ett särskilt naturligt läge, men det är möjligt att bada om du är tillräckligt flexibel. Om du av en eller annan anledning känner för att röra huvudet med fötterna, kommer stegen nedan att hjälpa dig att uppnå detta infall.

stadier

Del 1 Sträckning

1. 
   

   
   Värm upp. Värm upp dina muskler med några hjärtövningar som jogging, hopprep eller hopphopp.
   • Det är viktigt att värma upp musklerna innan du sträcker för att undvika spänningar och minska risken för skador.

2. 
   

   
   Sträck dina hamstringsmuskler. Innan du försöker röra på huvudet med fötterna, sträck dina hamstrings för att undvika att tvinga dem.
   • Sitt på golvet med ryggen rakt och sträck benen framför dig.
   • Luta dig långsamt framåt från midjan och håll ryggen rak.
   • Sträck ut armarna och försök röra tårna. Om du inte kan röra tårna, försök att röra vid vristerna eller på annat sätt knäna.
   • Sprid dina ben något på axlarnas bredd.
   • Upprepa för att luta dig framåt och försök att röra tårna (eller vrister eller knän).

3. 
   

   
   
   
   Sträck insidan av låren. Börja med att sitta på golvet med ryggen rakt och sträck benen framför dig.
   • Böj höger knä och föra höger fot nära kroppen mot bäckenet.
   • Luta dig långsamt framåt från midjan och håll ryggen rak.
   • Sträck din vänstra arm mot din vänstra fot och försök att röra tårna. Om du inte går på tårna, försök att röra vid vristen eller annars knäet.
   • Upprepa operationen med vänster sida.

4. 
   

   
   Sträck ryggen. Värm upp ryggen med mjuka, mjuka sträckor för att inte tvinga den.
   • Börja på alla fyra, sticka in huvudet och höja ryggen för att bilda en båge. Håll positionen i flera sekunder.
   • Sänk ner magen, lyft huvudet och sträck ryggen i den andra riktningen och bilda en inverterad båge.
   • För nästa sträcka, ligga på ryggen med knänna böjda och fötterna på golvet. Håll ryggen på golvet och benen böjda, sänk sakta ned knäna till golvet, till höger.
   • Ta dina ben till ett neutralt centralt läge.
   • Upprepa stretch på vänster sida.

Del 2 Rör vid huvudet med fötterna från en liggande position

1. 
   

   
   
   
   Ta startpositionen. När du har sträckt ryggen och benen kan du börja träna för att röra huvudet med fötterna.
   • Ligg på magen, armarna utsträckta framför dig och benen ligger bakom dig.

2. 
   

   
   Höj benen. Gör det långsamt och försiktigt, skynda dig inte.
   • Böj sakta knäna och lyft fötterna tills benen är böjda bakom dig.

3. 
   

   
   Lyft torso. Återigen, gör detta långsamt. Om du känner smärta, sluta omedelbart.
   • Lyft upp torso och böj armbågarna.
   • Du borde ligga på magen, luta dig på armbågarna och benen böjda i luften från knäet.

4. 
   

   
   Lyft torso och båg ryggen. Gå vid denna tidpunkt så långt du kan utan att skada dig själv. Om du börjar känna smärta eller spänning, stoppa genast och återgå långsamt till en neutral viloposition.
   • Lyft upp torso och vila på händerna.
   • Skjut ryggen långsamt och kasta tillbaka huvudet så långt som möjligt.

5. 
   

   
   Närma dig dina fötter med huvudet. Tvinga inte din kropp att gå för långt om du inte känner dig bekväm, annars kan du skada dig själv.
   • Höj dina fötter uppåt och framåt för att närma dig ditt huvud.
   • Skjut ryggen och sträck tillbaka huvudet tills du känner att dina fötter rör vid huvudet.

Del 3 Rör vid huvudet med fötterna från ett stående läge

1. 
   

   
   Stå på ett ben. Börja i stående läge, böj sedan ett ben medan du balanserar på det andra.
   • Gå bakom dig och ta foten som du har lyft.

2. 
   

   
   Dra foten mot huvudet. När du fångar foten väljer du ryggen och börjar försiktigt dra foten mot huvudet.
   • Om du känner smärta eller spänningar i detta skede, sluta. Om du fortsätter kan du knäppa en muskel eller allvarligt skada dig själv.

3. 
   

   
   Rör vid huvudet med foten. När du drar foten mot huvudet fortsätter du att böja ryggen. Kasta huvudet tillbaka tills du känner vad som rör din fot.
   • Du måste ha en bra balans för att genomföra denna övning. Om du har svårt att hålla balansen, gör balansövningar innan du försöker igen.

Del 4 Rör vid huvudet med fötterna från ett jämviktsläge på händerna

1. 
   

   
   Börja på alla fyra. Placera en underarm platt på golvet från detta läge. Justera den andra handens position genom att flytta den bakåt tills handflatan är mittemot armens armbåge.
   • Att röra huvudet med fötterna från en jämviktsposition på dina händer är en mycket avancerad teknik: du bör bara prova om du har en avancerad nivå av styrka, flexibilitet och balans.
   • Annars är en mindre krävande strategi att starta på fyra nära en vägg genom att vända mot den, sedan gå ner och sitta på underarmarna.

2. 
   

   
   Höj dina fötter i luften. Höj dina fötter över huvudet tills du hittar din balansposition.
   • Du kommer att vara i ett jämviktsläge på händerna, med fötterna i luften och kroppens vikt vilande på underarmen och å andra sidan.
   • Alternativt kan du göra denna övning nära en vägg så att när du lyfter fötterna ovanför huvudet kommer dina fötter att luta sig mot väggen för att hjälpa dig att balansera. Du kommer att vara i ett jämviktsläge på underarmarna med fötterna ovanför dig, lutande mot väggen.

3. 
   

   
   Sänk långsamt fötterna mot huvudet. När du har hittat din balans i balansläget på händerna, böj knäbenen så att fötterna går ner mot huvudet.
   • Arka ryggen och sänka försiktigt fötterna tills du känner att de rör vid huvudet. Du kan lyfta huvudet något bakåt för att ta kontakt.
   • Annars kan du använda väggen som stöd när du långsamt sänker fötterna mot huvudet.
   • Tänk på att detta är en mycket avancerad position som kräver mycket utbildning för att kunna uppnå den framgångsrikt.