Hur man förhindrar gråt

Författare: Peter Berry

Skapelsedatum: 16 Augusti 2021

Uppdatera Datum: 22 Juni 2024

Innehåll

stadier
Metod 1 Stoppa tårarna genom fysiska handlingar
Metod 2 Stoppa tårarna genom att ändra fokus
Metod 3 Gå ur det när du gråter
Metod 4 Gråt och gå vidare

I den här artikeln: Stoppa tårar med fysiska handlingar Sluta tårar med fokusändring. Stig ut när du gråter och fortsätt 17 referenser

När du befinner dig i en situation där du kan gråta kanske du inser att det är pinsamt att göra det offentligt och att du inte vill gråta och förbli stark. Du måste dock komma ihåg att det är hälsosamt att gråta och att alla gör det.

stadier

Metod 1 Stoppa tårarna genom fysiska handlingar

Koncentrera dig om din andning. Gråt är en reaktion orsakad av ett högt känslomässigt tillstånd och de avslappnande effekterna av andning kan hjälpa dig att sluta gråta. Du kanske har kommit ihåg en sorglig händelse, ett uppbrott eller en tragisk situation i ditt liv. Du kommer att bättre kunna sluta gråta om du kan lugna dig. Koncentrera dig om din andning, som om du mediterar, för att kontrollera dina känslor och hjälpa dig att återfå din inre lugn.
- När du känner att tårar kommer in, andas in långsamt och djupt genom näsan, andas sedan ut långsamt genom munnen. Detta hjälper till att slappna av de knutar som bildas i halsen när du ska gråta medan du stabiliserar dina tankar och känslor.
- Försök att räkna till 10. Andas genom näsan när du räknar ett nummer. Andas ut genom munnen när du är mellan två siffror. Denna teknik hjälper dig att fokusera bara på din andning och glömma vad som fick dig att gråta.
- Även om du tar ett djupt andetag kan du kanske hålla tillbaka dina tårar när du möter något som får dig att gråta. Andas in djupt, håll andan ett ögonblick och andas ut. Under denna tid, fokusera endast på luften som kommer in och kommer ut ur lungorna. Denna djupa inspiration kommer också att ge dig ett ögonblick att pausa innan du hanterar orsaken till din sorg.
Flytta ögonen för att kontrollera dina tårar. Om du befinner dig i en situation som gör att du vill gråta, men du inte vill visa dina känslor för andra, kan du lyckas kontrollera dina tårar genom att röra ögonen snabbt. Viss forskning har faktiskt visat att blinkande kan också stoppa ankomsten av tårar. Klicka på dina ögon flera gånger för att ta bort tårarna från dina ögon.
- Slicka eller rulla ögonen flera gånger. Naturligtvis bör du bara göra detta när du är säker på att ingen tittar på dig. Förutom att du distraherar dig mentalt (eftersom du måste koncentrera dig på att skissa) hjälper det dig också fysiskt genom att undvika bildandet av tårar.
- Stäng ögonen. Genom att stänga ögonen ger du dig själv ett ögonblick att behandla det som händer. Du kommer att kunna lugna dig och koncentrera dig på att inte gråta medan du stänger ögonen medan du andas djupt.
Distrahera ditt sinne med en fysisk rörelse. När du ska gråta är det viktigt att tänka på något annat. Du kan undvika gråt genom att fysiskt distrahera ditt sinne.
- Kläm upp toppen av låren eller tryck händerna mot varandra. Detta tryck borde vara tillräckligt för att du ska glömma orsaken som fick dig att gråta.
- Hitta något annat att klämma, vare sig det är en stressboll, en kudde, en bit av din skjorta eller din partners hand.
- Pressa tungan mot gommen eller mot övertänderna.
Koppla av ditt ansiktsuttryck. Det är mer troligt att du börjar gråta medan du rynkar på dig eftersom dina ansiktsuttryck kan påverka dina känslor. För att hjälpa dig att sluta gråta, försök att anta ett neutralt ansiktsuttryck i alla situationer där du känner att du kommer att gråta. Koppla av ögonbrynen och musklerna runt munnen så att du inte ser orolig eller orolig.
- Om detta är möjligt eller om du kan isolera dig i några minuter kan du försöka le för att sluta gråta. Vissa studier har visat att ett leende kan ändra ditt humör på ett positivt sätt även om du inte vill le.
Ta bort knuten i halsen. En av de svåraste sakerna att göra när du vill sluta gråta är att bli av med den knut i halsen som bildas när du vill gråta. När din kropp förstår att du befinner dig i en stressande situation är en av de automatiska reaktionerna i nervsystemet att öppna glottis, musklerna som styr öppningen på baksidan av halsen mot röstsnören. När glottis är öppen kan du känna dig som en knut i halsen när du försöker svälja.
- Drick en slurk vatten för att slappna av spänningen som uppstår genom att öppna glottis. Att passera vatten kommer att slappna av musklerna i halsen (och lugna nerverna).
- Om du inte har vatten till hands, ta regelbundet andetag och svälja flera gånger. Andning hjälper dig att slappna av och långsam sväljning hjälper till att berätta för kroppen att den inte längre behöver hålla glottis öppen.
- Gäspning. Gäspningar hjälper till att slappna av halsmusklerna, vilket innebär att det hjälper dig att lindra spänningen du känner i halsen när glottis är öppen.

Metod 2 Stoppa tårarna genom att ändra fokus

Tänk på något du kan fokusera på. Ibland kan du sluta gråta genom att omdirigera din uppmärksamhet till något annat. Till exempel kan du ändra fokus genom att lösa enkla matematikproblem i huvudet. Lägg till små nummer eller upprepa multiplikationstabeller i huvudet för att distrahera dig från vad som har gjort dig arg och för att lugna dig.
- Annars kan du försöka tänka på texterna till din favoritlåt. När du försöker komma ihåg orden i en låt och sjunga den i ditt huvud, kommer du att fokusera ditt sinne i en annan riktning. Försök att komma ihåg orden i en lycklig låt för att heja dig upp.
Tänk på något jävligt bra. Även om det kan tyckas svårt att göra det i den situation som fick dig att gråta, kan du kanske övervinna dina tårar genom att tänka på något roligt. Tänk på något som fick dig att skratta mycket tidigare, ett minne, en scen från en film eller till och med ett skämt du hörde.
- Försök att le när du tänker på något roligt.
Kom ihåg att du är en stark person. Genom att hålla ett mentalt anförande när du ska gråta kan du kanske övervinna denna lust. Säg själv att du har rätt att känna dig ledsen, men inte nu. Kom ihåg orsakerna till att du inte kan gråta nu, att du inte vill gråta framför andra eller att du vill vara stark för någon annan. Berätta för dig själv att du kommer att tillåta dig att känna dig ledsen senare, men du måste komma ihåg för tillfället.
- Kom ihåg att du är en fantastisk person och att dina vänner och familj älskar dig. Tänk på vad du har uppnått i ditt liv och vad du hoppas uppnå i framtiden.
- Forskning har visat att användningen av mentalt tal ger många viktigare fördelar än lättnad från nöd. De hjälper dig också att slappna av ditt liv, förbättra ditt immunförsvar och göra det starkare mot förkylning, minska risken för depression, förbättra din förmåga att hantera svåra situationer och minska dina chanser att dö av hjärtattack.
Distrahera ditt sinne genom att göra något annat. Det värsta du kan göra nu är att skölja om det som gör att du vill gråta, särskilt om du vill undvika gråt. Distrahera ditt sinne för att hitta ett tillfälligt sätt att sluta gråta, men var medveten om att du någon gång måste möta det som gör dig arg.
- Se en film du ville se länge (eller en film du gillar mycket). Om du inte gillar att titta på filmer, ta din favoritbok eller se ett avsnitt av din favorit-tv-serie.
- Gå en promenad för att uppdatera dina idéer. Ofta är kontakten med naturen ett bra sätt att tänka på något annat. Bli helt engagerad i att uppskatta skönheten runt dig och försök att undvika att tänka på vad som gjorde dig ledsen.
- Gör övning. Fysiska övningar släpper ut endorfiner som hjälper dig att må bättre när du känner dig ledsen. Övningarna hjälper dig också att fokusera på vad du gör istället för vad du känner.

Metod 3 Gå ur det när du gråter

Hitta en annan anledning till dina tårar. Även om människor omkring dig kan inse att du ljuger kan det fortfarande hjälpa dig att lugna dig.
- Berätta för dem att du har haft allvarliga allergier. Detta är en klassisk ursäkt för tårar i ögonen eftersom allergier kan göra dina ögon röda och fulla av tårar.
- Gäspa och säg att du alltid har ögon som lyser när du gäspar.
- Säg att du tror att du blir sjuk. Ofta har människor som blir sjuka ljusare ögon. Genom att säga att du inte mår bra har du dessutom hittat en bra ursäkt för att vara frånvarande.
Torka ögonen diskret. Om du inte kan hålla tillbaka några tårar, torka dem försiktigt för att undvika gråt.
- Låtsas som om du vill ta något ur ögonhörnet och torka sedan ögat hela vägen för att få tåren tillbaka till hörnet. Genom att försiktigt trycka pekfingret mot det inre hörnet av ögat, kan du också få en tår att försvinna.
- Låtsas låtsas och lägg ansiktet i armbågen (så att du kan torka dina tårar med armen). Om du inte låtsas vara sned, höjer du bara huvudet och säger falskt larm.
Gå ur denna situation. Om du befinner dig i en negativ situation som gör att du vill gråta, gå ut. Det betyder inte nödvändigtvis att man lämnar rummet genom att smälla på dörren. Om något tråkigt dig, hitta en ursäkt att lämna rummet en liten stund. Genom att flytta dig lite bort från det som gör dig ledsen får du bättre kontroll över dina tårar.Det hjälper dig också att distansera dig både fysiskt och mentalt från problemet.
- När du lämnar, ta ett djupt andetag och andas ut lika djupt. Du kommer att inse att du är mindre benägen att gråta.

Metod 4 Gråt och gå vidare

Ge dig själv tillåtelse att gråta. Ibland måste du ta ut det och det är helt normalt. Gråt är en naturlig sak som alla, verkligen alla, gör. Även om du lyckas sluta gråta ett tag måste du släppa dig själv och gråta vid någon tidpunkt. Hitta en lugn plats där du kan bo ensam och ha det bra.
- Du kan till och med dra nytta av din gråt fysiskt och mentalt. Gråt hjälper kroppen att bli av med gifter. Efter gråt kommer du att känna dig lyckligare och mindre stressad.
Tänk på varför du gråter eller vill gråta. Det är viktigt att ta sig tid att fundera över vad som får dig att gråta eller vad som får dig att gråta. När du har hittat orsaken till dina tårar kommer du att kunna analysera och hitta en lösning eller ett sätt att må bättre. Tänk på vad som händer och som fick dig att gråta. Finns det en viss situation eller en viss person som fick dig att känna det här? Har det nyligen varit något som gjorde dig ledsen? Finns det något annat som driver dig nu för att slåss mot dina tårar? .
- Om du inte kan bestämma orsaken till dina tårar ensam, kan du överväga att diskutera med en terapeut. Om du gråter mycket eller om du ofta vill gråta kan du ha depression och du kan behöva behandling.
Skriv i en tidning. Det kan vara bra att beskriva dina tankar för att organisera dem och må bättre. Din dagbok kan också hjälpa dig att hantera stress, ångest och depression.För bästa resultat, ta några minuter varje dag för att skriva ner dina tankar och känslor. Du kan strukturera din dagbok som du vill och skriva vad du vill.
- Om en viss person fick dig att gråta, försök att skriva honom ett brev. Det är ofta lättare att beskriva vad du känner än att uttrycka dina tankar högt. Även om du aldrig ger detta brev till personen i fråga kommer du att må bättre efter att ha uttryckt vad du har känt och tänkt på.
Prata med någon. När du grät, bör du prata med någon om hur du mår. Prata med en nära vän, familjemedlem eller terapeut om saker som får dig att vilja gråta. Två åsikter är bättre än en och personen du pratar med kan hjälpa dig att lösa utmaningen du står inför.
- Att diskutera med någon annan får dig att känna att du inte är ensam. Om du känner för att bära världens vikt på dina axlar, prata med någon och låt dem hjälpa dig att organisera vad du känner och tänker.
- Terapi kan vara fördelaktigt för personer som lider av depression, dystoni, förlust, hälsoproblem, relationsproblem etc. Överväg att prata med en terapeut om du fortsätter att gråta eller har problem som du vill diskutera med någon i en säker och konfidentiell miljö.
Distrahera ditt sinne med saker du älskar. Den tid du spenderar på att öva på dina passioner kan du få en ny synvinkel under denna svåra tid. Ta dig tid varje vecka för att göra saker du gillar. Även om du har intrycket av att du aldrig kommer att kunna delta fullt ut i världen runt dig eftersom du känner dig ledsen, kommer du snabbt att inse att du har kul och skrattar.
- Omge dig själv med människor som gör dig lycklig. Gör roliga saker du gillar, som vandring, målning etc. Gå ut på fester och träffa människor eller klä dig stilfullt med dina vänner och organisera dina egna fester. Fördjupa dig i aktiviteter eftersom att fylla i din fritid är ett bra sätt att distrahera dig själv för att undvika att vara ledsen.