Hur man undviker tvångsmässigt beröring av håret

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Hantera problemet
• Metod 2 Hitta distraktioner
• Metod 3 Använd hårtillbehör
• Metod 4 Byt hårklipp

Du har spelat med ditt hår sedan du var barn, men nu har du beslutat att sluta. Ditt spel kan ta olika sätt, som att vrida, dra eller sticka bakom dina öron. Dessa är vanliga beteenden bland barn och vissa vuxna, och kan vara svåra att bli av med, särskilt om det är en etablerad vana eller beroendeframkallande eller tvångsmässigt beteende. Genom att bli medveten om problemet, hitta distraktioner eller använda olika tillbehör och olika hårklipp kommer du att övervinna detta beteende. Genom att hitta nödvändiga verktyg kommer du snart att bli av med denna vana.

stadier

Metod 1 Hantera problemet

1. 
   

   
   Bli medveten om detta beteende. Du kan leka med håret utan att inse det. Om du försöker ändra ett beteende måste du vara vaken och medveten om allt ditt beteende. Du har förberett dig på att göra en förändring och har nu möjlighet att sätta upp din avsikt och få förtroende.
   • Genom att bromsa ner och begränsa antalet uppgifter du försöker göra samtidigt, blir du mer medveten om ditt beteende.
   • Säger du saker som "Tja, nu är jag väl vaken och vaken och jag kommer inte att leka med mitt hår. "

2. 
   

   
   
   
   Utforma en plan för att ändra vana. Ställ in ett startdatum och tänk på de åtgärder du behöver vidta för att stoppa denna vana. En väl utformad plan ökar dina chanser att lyckas. Du måste uppnå mål och hitta sätt att komma dit.
   • Lämna inte något till slumpen. Du vet vad du vill och om du inte vet hur du ska få det måste du tänka på det.

3. 
   

   
   Bestäm svårighetsgraden av ditt problem och ditt behov av hjälp. Vet att det finns många människor som leker med håret, men det kan också bli ett beroende. De flesta beteenden mäts på ett kontinuum och kan resultera i lindrigt, måttligt eller svårt beroende. Om du inte kan kontrollera dig själv och om du fikler håret så mycket att det påverkar ditt personliga liv kan det vara dags att ändra saker.
   • Även om du bör lita på en professionals råd för att ställa en diagnos, kan du bedöma ditt beteende och bestämma på vilken nivå av vård och åtgärder du vill vidta. Det är möjligt att andra inte håller med dig och ber dig om viktigare åtgärder.
   • På den andra sidan av prismen lider du kanske bara av ett litet fall som löser sig själv eller som kräver enkla strategier för att stoppa beteendet.
   • Det finns också extrema störningar som trikotillomani, en störning som involverar upprepad dragning av hår från huvudet, men också ögonbrynshår eller ögonfransar. Denna extrema störning kan lämna mandlar i hårbotten eller hudirritationer som stör det dagliga livet. Detta bekräftar ett missbruk och det definitiva behovet av professionell hjälp för att kontrollera eller eliminera beteendet.
   • Den tvångsmässiga önskan att röra håret kan ofta förknippas med andra störningar såsom tvångssyndrom, depression och ångest. Det kan vara nödvändigt att söka behandling för dessa problem för att lösa missbruksproblemet.

4. 
   

   
   
   
   Be en professionell om hjälp. Detta är särskilt användbart om du har problem med att göra en förändring. Det finns många resurser tillgängliga genom grupper som du hittar online. Det finns hjälpmedel och det kan vara det bästa du kan göra för dig själv.
   • Introspektion är en process som ger direkt tillgång till ens interna processer. När du förstår hur och varför du reagerar på hur du gör det mot människor och saker runt dig löser du många personliga problem. Endast du kan göra det arbete som krävs för att hitta svaren på dessa frågor. Analysen kan vara svår, men den kan sätta dig på väg till läkning.
   • Det kräver mycket mod att be om hjälp när du behöver det. Detta kommer att bidra till din önskan att leva ett fullt och lyckligt liv. Med rätt verktyg kan du göra det.

5. 
   

   
   Belöna dig själv när din plan fungerar. Alla stora och små framgångar är en framgång och representerar en förändring. Identifiera de saker du ser som belöningar för att förbereda dig för att fira dina prestationer. När du har glädjen av ditt arbete kommer du att motivera dig själv att fortsätta.
   • Om du har motstått frestelsen att leka med håret under en händelse som normalt borde ha fått dig att göra det, gratulera dig själv. Det är viktigt att känna igen alla förändringar, även de små.

Metod 2 Hitta distraktioner

1. 
   

   
   Hitta sunda distraktioner. Om du känner lust att spela med ditt hår, omdirigera den önskan. Välj aktiviteter som kräver att du fokuserar, men inte så mycket att du inte funderar på att leka med håret. Vissa aktiviteter som läsning, videospel, filmer och skrivning kan öka risken för att leka med håret. Ett utomhusspel eller promenad med din hund kan vara stora distraktioner.
   • Vissa aktiviteter, tankar eller sensationer kan öka ditt behov av att leka med håret. Om du känner igen denna önskan, säg "stopp" och hitta något att göra. Om du till exempel pratar med någon och börjar leka med håret, ta en penna eller sitta på händerna.
   • Observera antalet gånger du behöver för att hitta distraktioner för att undvika att leka med håret. Detta hjälper dig att förstå allvaren i din vana. Du kommer antagligen att märka att detta ofta händer i början, men det låter dig också fira dina framgångar.

2. 
   

   
   Håll båda händerna upptagna för att undvika att leka med håret. Det finns många sätt att komma dit, till exempel genom att göra en tårta, spela en sport, arbeta en metall- eller träföremål, lägga isläggning på kakor, leta efter nya kläder i butiken, bygga en stenträdgård, måla med båda händerna (du bör försöka), göra balanssporter, sköta ditt husdjur, spela ett instrument etc.
   • Detta förhindrar att du spelar med håret medan du har roligt.
   • Hitta spännande nya saker att göra som du aldrig har gjort förut. Var mer äventyrlig. Du kan upptäcka en ny passion som du gillar.
   • Anti-stress småsten kan hjälpa dig att fördriva nervositeten som får dig att leka med håret. Det här är släta småstenar som är nervösa för att bli fiklade med. De har använts i många år av rökare för att hjälpa dem sluta röka. Du kan hitta dem online eller i vissa specialbutiker.

3. 
   

   
   Uppskatta din nivå av ångest och tristess. För människor som leker med håret kan detta ofta vara ett tecken på ångest eller tristess, vilket innebär att det är viktigt att hantera orsaken för att lösa problemet. Om du är orolig finns det tekniker för att lugna dig som du kan prova. Du kommer också att hantera dina känslor bättre om du pratar med någon som lyssnar på dig. Om du är uttråkad, hitta ett sätt att underhålla dig själv.
   • Försök meditation eller yoga eftersom det hjälper dig att fokusera på din andning och lära dig att hålla dig lugn.
   • Hitta andra lugnande beteenden som hjälper dig att hantera din ångest. Det kan vara tillräckligt att prata med dig själv (högt eller tyst) för att hjälpa dig. Säg dig själv, "Jag är säker och jag tar hand om mig själv, allt kommer att gå bra och jag behöver inte spela med mitt hår. "
   • En säker behandling mot tristess är att hitta något att göra. Gör en lista och kontrollera de artiklar du redan har gjort.

Metod 3 Använd hårtillbehör

1. 
   

   
   Bär roliga och trendiga huvudbonader. Denna typ av förändring, till och med tillfällig, kan hjälpa dig att bryta vanan att spela med håret och hjälpa dig på lång sikt. I själva verket förhindrar detta att dina händer når din hårbotten för att förhindra att du fortsätter att leka med håret. Det finns många lösningar för huvudbonader. Du hittar olika lösningar som du kommer att gilla mer än andra. En hatt kan vara bättre än en cowboyhatt eller mössa. Välj en som du känner dig bekväm med.

2. 
   

   
   Prova enkla tillbehör. Använd pannband och hårnålar för att utforma och kontrollera håret. Om du knyter håret kommer du mindre kunna spela med dinglande lås. Placera bilagor på kritiska punkter i håret eller borta från det område där du är bekymrad. Bli kreativ så kan du starta ett nytt mode.

3. 
   

   
   Täck håret med en slöja eller bandanna. Genom att helt täcka huvudet eliminerar du risken för att leka med håret. Varje gång du rör vid ditt segel eller din bandana kommer du att komma ihåg att du försöker göra en positiv förändring. Om du kan motstå lusten att ta bort slöjan eller bandana, kommer du att minska tiden du spelar med ditt hår kraftigt.

Metod 4 Byt hårklipp

1. 
   

   
   Binda håret bort från ansiktet. Enkla, till och med tillfälliga, förändringar kan hjälpa dig att bryta dina vanor och göra långsiktiga beteendeförändringar. Om du kan placera hårstrån som du spelar någon annanstans, kommer dina händer inte att hitta något att fikla med. Detta kan vara en mental trigger som påminner dig om att sluta leka med ditt hår. När du knyter håret kan du inte längre leka med hänglåsen och du undviker att ångra din frisyr.
   • En hästsvans eller en bulle kan också hjälpa dig. Genom att förhindra att håret faller på axlar eller ögon kommer du att kunna motstå frestelsen att röra det.
   • En frisör kan också hjälpa dig att hitta en frisyr som hjälper dig att inte ge efter för frestelse. I synnerhet genom att undvika hår i ansiktet, flytta bort det från dina händer eller använda hår styling produkter, kommer du att undvika att leka med ditt hår. Lusten att inte vilja ångra din frisyr kan vara starkare än att vilja leka med ditt hår.

2. 
   

   
   Klipp håret. Om du vill ha en kortare eller mer stiliserad frisyr kan du göra en förändring. Det kan vara lite radikalt att raka på huvudet, men om du gillar den här stilen kan du prova.
   • Det finns välgörenhetsorganisationer som samlar hår för att göra peruker för cancerpatienter som har tappat håret på grund av kemoterapi. Du kan donera ditt hår till denna typ av förening, du hjälper andra medan du hjälper dig själv.

3. 
   

   
   Färg håret. En förändring av hårfärg kan vara något spännande. Du kan må bättre om dig själv eller se dig själv på ett mer positivt sätt. En färgförändring kan vara allt du behöver för att motivera dig själv.
   • Om ditt nya ego försöker hindra dig från att leka med ditt hår, välj en hårfärg och skapa en ny bild som du vill visa världen. Detta kan ha en katarseffekt.