Hur man sover

Innehåll

• Video av
• råd
• varningar

Medförfattare till denna artikel är Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak är en psykologkonsult med licens i Chicago. Han tog examen från American School of Professional Psychology 2011.

Det finns 32 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan. VIDEO ARTIKEL 7 Ta ett bad, meditera eller läs. Skapa en avslappnande sömnrutin så att din kropp förstår att det är dags att sova. Läs en bok, gör avkopplande sträckor, lyssna på mjuk musik eller ta ett varmt bad.

• Om du väljer att läsa väljer du en bok som inte är för spännande. En science-fictionbok eller en diktsamling kommer att göra jobbet.
• Välj ett läslampa som inte avger ljus om du använder ett för att läsa. Installera en applikation som filtrerar bort ljus eller dimmar om du använder en läslampa eller surfplatta med inbyggt bakgrundsbelysning. Du måste dock byta ut din enhet mot en pappersbok om du har kronisk sömnlöshet.
• Kroppens temperatur sjunker efter ett varmt bad och det hjälper dig att sova. Häll lavendelolja i ditt bad så att det blir mjukare.

reklam

Video av

look

råd

• Kontakta en läkare vid kronisk sömnlöshet eller om sömnbrist påverkar din dagliga produktivitet.
• Att sova med ett husdjur ger dig komfort och hjälper dig att sova. Du kan dock sova någon annanstans om det rör sig mycket på natten.
• Ju mer aktiv du är under dagen, desto tröttare blir du vid sänggåendet. Sträva efter att vara så aktiv som möjligt under dagen.
• Om din sömnlöshet orsakas av personen som delar din säng, diskutera ämnet med henne. Om du inte kan hitta en lösning på snarkning eller något annat problem, överväg att sova i separata rum.

reklam

varningar

• Ta inte sömntabletter eller tillskott såvida inte din läkare rekommenderar det. Detta är särskilt viktigt om du har ett hälsoproblem, om du genomgår någon behandling, om du är gravid eller ammar.

Annons Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222"