Hur man tränar effektivt på gymmet

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 3:
  Lyckas i gymmet
• råd

Medförfattare till denna artikel är Michele Dolan. Michele Dolan är en BCRPA-certifierad privat tränare i British Columbia. Hon är privat tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.

Det finns 20 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Ett gym är mycket praktiskt för att komma i form, men det kan vara skrämmande i början. Även om du är en vanlig på gymmet kanske du känner att ditt träningspass inte ger önskat resultat. Oavsett dina personliga mål är det fullt möjligt att förbättra din kondition i den här inställningen. Upprätta en effektiv, riskfri rutin och gör dig redo mentalt att känna dig redo att lyckas så snart du kommer till rummet.

stadier

Metod 1 av 3:
Lyckas i gymmet

1. 3 Prova en viktmaskin. Denna typ av enhet kan vara skrämmande när du inte vet hur du använder den, men om du använder den ordentligt kan den vara mycket effektiv när det gäller att utveckla dina muskler. Om du vill använda maskinerna i ditt gym men inte vet hur du gör det, be en av de anställda att visa dig rätt teknik eller betala som privat tränare. Du kan prova maskiner som följande.
   • En maskin med hög remskiva är effektiv för överkroppsarbete, inklusive biceps, underarmar och ryggmuskulatur.
   • En squat-bur eller Smith-maskin låter dig arbeta quadriceps, hamstrings, skinkor, axlar, magmuskler och övre rygg.
   • Remskivmaskinerna kan vara av olika slag och kan ge motstånd mot övningar som axelträning, step-up, sidovy och abs.
   • En maskin för träning i ryggvikten tillåter, som namnet antyder, att arbeta de olika musklerna i ryggen.
   reklam

råd

• Gör dig själv en spellista med träning med musik som motiverar dig och lyssnar på den under dina träningspass.
• Om du vill njuta av rummet när det inte finns många människor kan du försöka åka dit mitt på dagen eller sent på natten. I allmänhet är det färre användare under dessa timmar.

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=service-training-in-the-sports-space&oldid=247298"