Hur du är en dag att ta hand om dig själv hemma

Författare: Monica Porter

Skapelsedatum: 16 Mars 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Hur du är en dag att ta hand om dig själv hemma - Guider

Innehåll

stadier
Del 1 Förberedelser
Del 2 Skapa en avkopplande atmosfär
Del 3 Ta hand om din kropp
Del 4 Använda andra avslappningstekniker

I den här artikeln: Förberedelser Skapa en avkopplande atmosfär Ta hand om din kropp Använd andra avkopplingstekniker Hänvisningar

Vi måste alla spendera en dag på att ta hand om oss själva då och då. Att ta en ledig dag för att ta hand om din kropp och själ, att sola sig i ett bubbelbad och nagellack kan göra underverk för att ge dig energi och motivation. Även om du är överansträngd, om du känner behovet av att dekomprimera och slappna av, bör du verkligen ge dig själv en dag att förnya din kropp och själ. Det ger dig tillbaka den energi och positiva tankar du behöver för att njuta av livet.

stadier

Del 1 Förberedelser

Städa upp dagen innan. Du kanske inte känns som att en snygg och snygg miljö behövs för att skämma bort dig själv under en dag, men det kommer faktiskt att ge dig en känsla av lugn och avkoppling. Ta minst femton minuter att ta ut skräpburkarna, plocka upp det som ligger runt, lägga bort skrivbordet, köket och sovrummet. Se till att allt är på sin plats. Under din speciella dag får du inte ha något arbete att göra, så det är bäst om allt är i ordning när du vaknar och du är redo att ta hand om dig själv.
- Bli av med ditt rum och alla rum där du kommer att spendera tid på vad som kan påminna dig om ditt arbete. Den här dagen är helt ägnat åt dig och inte till filen som du måste avsluta för nästa vecka och som stressar dig.
- Töm diskmaskinen, strö växterna och gör alla andra sysslor kvällen innan för att få ingenting gjort när du vaknar.
Förbered dig på att spendera en dag utan telefon eller e-post. Under din dag som ägnas åt att ta hand om dig, är det ingen fråga om att svara på e-postmeddelanden från ditt företag eller lyssna på dina vänner som berättar dina historier. Den här dagen är för dig. Försök duplicera allt annat så mycket som möjligt. Berätta för andra att du tar en ledig dag från jobbet och att du inte kommer att nås. Om du är aktiv på sociala nätverk, posta ett som anger att du är offline för dagen så att ingen kommer att fråga dig den dagen.
- Om du föredrar att hålla telefonen påslagen i en nödsituation eller att konsultera den varannan timme, eftersom du inte kan göra utan den, är det fullt möjligt.
Samla allt material du behöver. För att din dag ska bli så framgångsrik som möjligt är det värt att ta fem minuter att shoppa och se till att du har allt du behöver dagen innan, såvida det inte får dig att må bättre om du gör det samma dag. . Även om det kan vara stressande att organisera allt i förväg, så att du kan avbryta fördelen med en dag som tar hand om dig, är det fortfarande värt det att ha två eller tre saker redo i förväg. På så sätt kan du börja slappna av när du vaknar. Tänk till exempel för att förbereda:
- avkopplande örtteer
- en ansiktsmask
- bubbelbad
- doftljus
- gurka skivor för dina ögon
- din favoriträtt
- frukt för en smoothie
- nagellack
- din favoritfilm
- iste eller gurkavatten
Sätt inte på dig själv att göra saker. Målet med att spendera en dag att ta hand om dig själv är att koppla av och ta hand om din kropp. Om du vill få en manikyr och en pedikyr, ta ett varmt bad, exfoliera din hud, göra en smoothie och en miljon andra saker att slappna av, kanske du känner dig överväldigad när du försöker göra för mycket. Försök göra vad du vill genom att vakna upp och ställ inte in ett alltför exakt program. Om du känner dig tvungen att göra för mycket kommer du inte att kunna koppla av.
- Gör vad du vill göra. Om du gör en fuktgivande mask verkar som en jobb och föredrar att umgås i sängen, inga problem. Kom ihåg att det handlar om att hitta det bästa sättet att koppla av.
Sov på morgonen. Naturligtvis är det bättre att inte sova på eftermiddagen och missa hälften av din bortskämningsdag. Som sagt måste du också vara väl vilad. Du måste vakna upp och ha det. Sov inte för mycket, men se till att sova mellan 7 och 9 timmar eller mer om du känner behov. Detta hjälper dig att starta dagen på höger fot snarare än att känna dig grov.
- Att sova på morgonen gör det möjligt att slappna av när man vaknar, men undvik att skjuta väckarklockan flera gånger. De korta perioderna med sömn mellan två ringsignaler är inte tillräckligt djupa för att vara återställande och kommer inte att göra något för dig. Det är bättre att vakna upp efter en god tid med djup sömn än att tvinga dig själv att sova tillbaka flera gånger.
- För att vakna upp sträcker du armarna över huvudet, dricker ett stort glas vatten vid rumstemperatur och tar några steg utanför för att andas in frisk luft.

Del 2 Skapa en avkopplande atmosfär

Tända ljus. Tänd doftljus med ros, jasmin, lavendel eller någon annan duft som du väljer. Man kan ha intrycket av att tända ljus är reserverat för kvällen, men ingenting hindrar dig från att tända ett doftljus när du vaknar. Ljusens doft kan vara lugnande och avslappnande, och ingenting som ett ljus som lyser för att hjälpa dig att slappna av.
- Om du inte gillar tanken på att tända ljus, kan du också välja rökelse. Och om du vanligtvis inte använder ljus eller rökelse, känn dig inte skyldig att göra det bara för att känna dig mer avslappnad.
Sätt lite musik. Att sätta bra musik i bakgrunden kan också hjälpa dig att känna dig mer avslappnad medan du skämmer bort dig själv. Undvik radiosändningar eller spendera ögonblickets sista rör ordentligt. Om du gillar jazz eller klassisk musik, lägg den i bakgrunden för att hjälpa dig att fokusera igen och hålla dig lugn. Du kan också välja en musikradiostation som du tycker är avkopplande så att du inte behöver tänka på musik.
- Som sagt, om musiken stör dig eller förhindrar dig från att koncentrera dig kan du mycket väl klara dig utan den. Ibland ingenting som tystnad att koppla av.
Håll rummet relativt mörkt. Att släppa in naturligt ljus kan hjälpa dig att känna dig mer vilad och i bättre form, men mjuk belysning kan också vara avslappnande för ögonen medan du hjälper dig att koppla av. Ett mjukt och naturligt ljus, som ljus eller nattljus, kan vara mycket lugnande. För starkt ljus kan vara för stimulerande för att verkligen koppla av. Du måste se korrekt utan att ljuset är för starkt.
- Du kan hålla fast vid solljuset på dagen och ljus på kvällen. Undvik att använda det elektriska ljuset så mycket som möjligt.
- Du kan också försöka ta bort färgglada föremål, som gula kanarikuddar, och hålla dig till mer avslappnande nyanser som blåmärken, bruna och gröna.

Del 3 Ta hand om din kropp

Håll dig hydratiserad. Det är viktigt att hydrera dig själv ordentligt under dagen. Om du funderar på att göra en karaff med iskallt vatten, är det bara ett nöje att bara dricka ett glas vatten. Tillsätt skivor gurka, apelsin eller lime i din karaff med vatten för aromatisering och en kombination av goda och torra. För att vara frisk och må bra om dig själv, dricka mellan 8 och 10 glas vatten om dagen.
- Om du inte gillar citrus kan du prova att smaka vattnet med mintblad eller jordgubbsringar.
Tvätta ansiktet. Tvätta ansiktet när du vaknar med din favorit ansiktsrengöring. Massera huden med den i 1 till 30 sekunder med fingertopparna. Skölj noggrant. Du kan sedan exfoliera din hud med en mild exfolierande produkt i ansiktet. Om du inte har en, blanda pulveriserat socker med lite olivolja. Massera ansiktet igen i 15 till 30 sekunder för att radera det innan du sköljer med varmt vatten.
- Du kan också koka vatten och ta ett ångbad för att öppna porerna efter skurning. Lägg ansiktet över en skål med varmt vatten och täck huvudet med en handduk. Andas in ångan i 5 minuter.
Gör dig själv en hårmask. Att göra din egen hårmask hjälper dig att stärka och hydrera håret utan att bryta banken Blanda bara alla ingredienser, applicera masken på ditt våta hår genom att massera hårbotten och lämna den i 30 minuter. Ta sedan en dusch och tvätta håret som vanligt. Att ta sig tid att läka ditt hår är ett bra sätt att ta hand om dig själv. Här är ingredienserna du behöver för att göra din hemlagade hårmask:
- ½ kopp honung
- 2 matskedar olivolja
- 1 äggula
- 1 hel avokado
Ta en lång dusch. Innan du våter kroppen, gnugga dina fötter med en pimpsten för att bli av med död hud. Skölj sedan hårmasken om du har använt en, sedan schampo och applicera en balsam som du normalt skulle göra, men insisterar lite mer än vanligt för att massera schampot och balsam i håret och gör arbetet med att skölja dem noggrant. För ännu mer effekt, sjung "Natural Woman" medan du tvättar håret!
- Tvätta dig själv med din favorit tvål eller duschgel. Ta dig tid.
Ta ett avkopplande bubbelbad. Om du föredrar att ta ett bad i stället för en dusch, kan du antingen tvål i duschen och sedan glida i ett bra bubbelbad eller gå direkt till badet.Fyll badkaret med tillräckligt med varmt vatten och tillsätt badsalter, bubbelbad eller badbomber, beroende på din personliga preferens. Dyk sedan försiktigt i badet, den ena foten efter den andra sedan hela kroppen, och håll bara huvudet ur vattnet. Vatten ska vara tillräckligt varmt för att du ska kunna må bra och koppla av, utan att bli bränd.
- När du är i badet, radera din kropp med en loofahsvamp för att befria din hud från döda hudceller.
- Förstärk den avslappnande effekten av ditt bad genom att spela mjuk musik och tända doftljus.
- Om du vill raka dina ben ska du först exfoliera dem med en exfolierande produkt och massera dem till ångrumshandsken. Rakning kommer att vara mer exakt eftersom hårsäckarna kommer att rensas. Du kan använda rakskum eller till och med olivolja. Enligt vissa tillåter detta en närmare rakning.
Ta hand om dig själv i slutet av badet. Börja med att torka med en handduk och applicera sedan fuktkräm eller mjölk över hela kroppen. Dra sedan in dig i en ren, mjuk badrock och strö ansiktet med kallt vatten för att dra åt porerna. Du kan sedan hydrera ansiktet och glida i de mest bekväma kläderna du har. Oroa dig inte för mycket för ditt utseende, vikten är bara att må bra. Denna dag ska låta dig känna dig ren, frisk, avslappnad och vacker. Det betyder inte att vara snygg för att behaga andra.
- Om du vill kan du umgås i en badrock. Det är så sällsynt att ha möjlighet.
Gör dig själv en mask. En ansiktsmask kan behandla torr eller fet hud, minska svullnad och uppdatera och förskönna hy. Massera försiktigt masken på ansiktshuden för att förbättra blodcirkulationen och låt den sitta i 10 till 15 minuter eller enligt instruktionerna på maskpaketet du använder. Oavsett om du gör en hemgjord mask eller köper en, är det viktigt att den anpassas till din hudtyp. Här är några idéer om masker att göra själv.
- För personer med torr hud, gör en mask av mjölk och honung. Blanda 4 msk mjölkpulver med 2 msk honung och två matskedar varmt vatten. Applicera i ansiktet för att undvika ögon- och läppkonturen. Placera sedan en fuktig trasa i ansiktet i 10 minuter, använd sedan den här trasa för att torka av masken.
- För personer med fet hud, gör en äggmaske. Piska två äggviter tills de börjar skumma. Sprid ett tunt lager över ansiktet och låt det torka. När masken har härdat, skölj den med ljummet vatten.
- För en föryngrande mask, prova grönt te. Blanda en tesked grönt te pulver i en halv tesked vatten. Sprid degen på ansiktet och låt stå i 10 minuter.
- Använd en tomatmask för att exfoliera huden. Blanda en mogen tomat med en tesked havregrynflingor och en tesked citronsaft. Sprid på ansiktet och låt stå i 20 minuter.
Placera skivor gurka på ögonen. Gurkan har en naturlig antiinflammatorisk effekt som hjälper till att minska svullnad i ögonlocken. Det innehåller också mycket vatten, vilket gör det till en naturlig fuktighetskräm. Använd en gurka som du tidigare har placerat i kylen för en lugnande, avsvårande och uppfriskande effekt. Skär två skivor gurka och placera dem på dina stängda ögonlock. Lägg dig ner och låt den fungera i 10 till 15 minuter.
- Du kan applicera gurka skivor samtidigt som din ansiktsmask.
Sätt nagellack. Ett annat bra sätt att skämma bort dig själv är att göra en fin manikyr eller pedikyr. Börja med att doppa fingrarna och tårna i varmt vatten för att koppla av dem. Du kan använda ett vanligt bad eller tillsätta lavendel eterisk olja eller honung i vattnet för extra vård. Ta sedan bort den döda huden runt nagelbanden, lima dina naglar och applicera slutligen lacken du väljer.
- Du kan göra allt: spikar naglarna, applicera en bas, två lager lack och sedan ett lager toppskikt för att få en långvarig lack. Om du föredrar, kan du också direkt använda den polermedel som du väljer utan att oroa dig för att uppnå perfektion.
- Många flickor har inte tid att lägga nagellack eller behandla händerna. Du känner dig mer bekväm att ta dig tid att ta hand om dig själv.
- Innan du polerar dina naglar, ta dig tid att massera dina fötter och händer. Fötterna kan vara ömma från att stå eller dina händer från att skriva på ett tangentbord, till exempel. Ta dig tid att massera handflatorna, fotsulorna och lederna i fingrarna och tårna.
- Om du inte är särskilt försiktig och är rädd för att lägga polering runt naglarna ska du applicera vaselin på kontur av longle. På detta sätt, om du går över, kommer inte lacken att hålla fast vid huden för mycket.
- Ge naglarna minst 10 minuter att torka. Lägg ner dig och lyssna på bra musik för att koppla av medan din polska torkar. De flesta flickor har helt enkelt inte tid att vänta och gör ingenting annat än torrpolska, så njut av det.

Del 4 Använda andra avslappningstekniker

Ät sunt. Även om du har rätt att njuta av dig under din hemvård dag, gör dina läxor och äta bra för att må bra fysiskt och mentalt. Ät väl rundade frukter, som mango, jordgubbar eller persikor, i sallader eller smoothies. Ta en god frukost med havregryn eller ägg och magert protein för att börja dagen. Vid middagstid, ät en balanserad sallad och ät en god middag, inte för rik eller för kryddig. Du kommer att må bättre på nolltid.
- Ha hälsosamma mellanmål under dagen för att må bra. Mandel, yoghurt, selleri pinnar med jordnötssmör eller druvor är mycket bra exempel på aptitdämpande medel.
- Om du vill koppla av med ett eller två glas rött vin i slutet av dagen hindrar ingenting dig. Drick inte under de två eller tre timmarna före sängen, för att sova ordentligt och vakna i form nästa dag.
Drick örtte. Att dricka en eller två goda koppar örtte är verkligen bra att göra under din bortskämningsdag. Örtte innehåller vanligtvis inte koffein, så du känner dig inte orolig. De har också många lugnande och regenererande egenskaper. Ett myntte kommer att lindra magbesvär medan ett ingefärate kommer att förbättra blodcirkulationen. Ta en kopp på morgonen och en kopp på kvällen. Om det är varmt kan du till och med konsumera det kalla örtte hela dagen.
- Undvik att bli av med koffein så att du inte missar om du är van vid mycket kaffe. Å andra sidan, försök att konsumera lite mindre än vanligt, om det är möjligt.
Gör yoga. Fördelarna med yoga är lika många för din kropp som för ditt sinne. Om du är van vid att utöva yoga, eller till och med om du bara har tagit några nybörjarkurser, försök att ägna 30 minuter åt yoga på din dag. Detta gör att du kan sträcka för att öppna och stärka din kropp och själ. Yoga gör att du känner dig mer bemyndigad och bättre uppskattar världen runt dig.
- Om du känner dig förlorad kan du göra en yogasession genom att följa instruktionerna i en video. Undvik att titta på för mycket TV under dagen.
- Bara kedja några ställningar, till exempel barnets hållning, den vilande positionen eller den låga slitsställningen, gör att du redan kan hitta mer kontroll över din kropp och själ.
- När du utövar yoga är det viktigt att fokusera på din andning. Detta kommer att förbättra din avkoppling och din känsla av att ta hand om dig ytterligare.
Meditera. Meditation är ett annat sätt att koppla av och ta hand om din kropp och själ. För att ta hand om dig själv är en av de bästa sakerna att göra att ta sig tid på dagen att fokusera på din andning och låta lugnet invadera dig. Sitt bekvämt och försök slappna av din kropp, bit för bit, medan du fokuserar på din andning. Försök att tänka på ingenting och avvisa alla negativa eller oroliga tankar.
- Det krävs lite övning för att fokusera på din andning och skjuta bort negativa tankar. Bli inte avskräckt om du inte får det rätt första gången. Försök i 10 till 15 minuter och se på välbefinnandet som det ger dig.
Ta en 30 minuters promenad. Det är bättre att inte träna intensivt under denna dag, men en halvtimmes promenad får dig att känna dig lyckligare, mer energisk och mer avslappnad. Om du tar en skål med luft, solar dig och känner din kropp i aktion kan du fokusera om och göra ett med din kropp. Detta kommer också att förhindra att du stängs hela dagen och kommer också att tjäna din kropp.
- Försök att inte oroa dig för vad framtiden innebär. Koncentrera dig istället om nuet, njut av varje träd du ser och varje andetag.
Gör en massage. Självmassage är ett av de bästa sätten att ta hand om dig själv och må bättre. Använd dina händer för att bekämpa smärtan, förbättra din blodcirkulation och lindra spänningar i muskler och leder. Du kan massage medan du lämnar duschen eller när som helst på dagen, om du känner dig hård eller öm. Så här gör du en automatisk massage:
- massera försiktigt underarmarna, bicepsen och handflatan med den andra handens fem fingrar och byt sedan sidor,
- massage din övre rygg och nacke med fingrarna på båda händerna, massera sedan ryggen och toppen av din skalle med fingrarna, gör alltid cirkulära rörelser,
- sitta på golvet och sträcka benen framför dig och massera sedan benen från ull till tår.