Hur man syndar sig mer mot karate

Innehåll

• stadier

Denna artikel har skrivits i samarbete med våra redaktörer och kvalificerade forskare för att garantera innehållets noggrannhet och fullständighet.

s innehållshanteringsteam granskar noggrant redaktionsteamets arbete för att säkerställa att varje objekt överensstämmer med våra höga kvalitetsstandarder.

Karates filosofiska arv är både stort och komplicerat. I årtusenden har det formats av behovet av att försvara sig själv, med eller utan vapen. Vissa tekniker som utvecklades för hundratals år sedan förfinas och förfinas idag. Filosofin för denna kampsport är inspirerad av buddhismen, taoismen och Bushidos kod. Karate som vi känner den idag är ungefär 400 år gammal. Ursprungligen var det ett derivat av Kung-fu, en kinesisk kampsport. Dess historiska rötter går tillbaka till forntida indisk kampsport som Kalarippayatt, som är en kombination av flera discipliner som jiujitsu, karate, laikido och många andra. Karate består av sparkar, sparkar, fångster och markbekämpningstekniker. Vapen kan också integreras i karate.

stadier

1. 
   

   
   Värm upp 10 minuter. Kör på plats eller gå på en promenad (5 minuter). Sedan i ytterligare 5 minuter, gör armhävningar, abs, höja knäna, röra på skinkorna med klackarna och ta jagade steg.

2. 
   

   
   Sträck 15 minuter. Det är viktigt att sträcka ut alla viktiga muskler i kroppen för att koppla av och koppla av. Om du inte vet hur du ska sträcka ut kan du köpa en bok som berättar vilka övningar du ska göra. I karate är det viktigt att sträcka benen väl. Annars kom skadan snabbt.

3. 
   

   
   Meditera 5 minuter eller mer. Töm ditt sinne. Koncentrera dig om din andning: du måste andas in genom näsan och andas ut genom munnen. En kontrollerad och regelbunden andning och ett tydligt sinne är viktigt för att simulera karate. Det finns inga immateriella indikationer på varaktighet, men om du gör minst 5 minuter meditation bör du ha tillräckligt med tomt sinne för att fokusera på karate. Glöm dina klasser, ditt jobb, din familj, dina problem, dina bekymmer. Under meditationen kan du visualisera dina problem och sedan få dem att försvinna. När du har förångats måste du se ett tomt rum. Mitt i det här rummet finns det en låga som framträder från ingenstans. Denna låga representerar din styrka och din energi och vad som motiverar dig att lära dig karate. I slutet av din meditation måste rummet vara fullt fyllt med denna låga.

4. 
   

   
   
   
   Öva din hand och försvar 15 minuter. Det finns några viktiga ryggsäckar att lära sig om du vill vara effektiv i dina attacker. Stansen, stansen, den direkta attacken i spader, armbågen och attacken med näven bak. Det här är de viktigaste bilderna. Öva på att göra dem och glöm inte att växla vänster- och högerhänder.Öva dig också på att försvara dig mot dessa attacker. Kombinera attacker och försvar. Försvara, attackera, försvara, attackera etc.

5. 
   

   
   Sparka 15 minuter. Om du upprepar en spark tio gånger har det redan hjälpt till att stärka benen. Sikta något över målet för att maximera din styrka. Arbeta flytningarna i dina gester för att få nåd och precision. Oroa dig inte, kraften kommer från sig själv senare.

6. 
   

   
   
   
   Träna med någon 15 minuter eller mer. Hitta någon som vill slåss med dig och använd sedan alla tekniker du har lärt dig i 15 till 30 minuter. När du behärskar de mest grundläggande offensiva och defensiva gesterna, bombardera din partner med slag. Således kommer du att ha mer uthållighet och mer att kombinera de olika teknikerna och försvara mot flera attacker, även mot flera angripare.

7. 
   

   
   Gör kata (så länge som det behövs). Upprepa alla kata du känner, och fokusera sedan på varje speciell träning för varje träningspass. Man bör inte försumma den enkla kata, men det är viktigt att tävla med den svårare kata att utvecklas.

råd

• Leta efter motståndarnas svagheter och styrkor när du attackerar. Låtsas att attackera så att din motståndare använder alla sina krafter för att blockera din laddning och känna sig i en stark position, dra sedan nytta av denna tid för att införa det nedsättande det förtjänar ...
• Lita på den andra när du tränar med två. Tveka inte att slå hårt och koncentrera dig på att sparka och slå.
• När du lägger en hand måste du vara så avslappnad som möjligt tills du når ditt mål. Som Bruce Lee uttrycker: "Det är viktigt att vara avslappnad för att sätta snabbare och kraftfullare bilder. Projicera din hand i rymden utan att tvinga och med flexibilitet. Håll inte knytnävarna ihop innan målet är påverkat. En bra hjälpande hand hamnar bara några centimeter bakom målet. Så du korsar din motståndare mer än du träffar honom. "
• Se till att alltid byta utrustning när du är sliten eller trasig kampsporter. Din personliga säkerhet är högsta prioritet.
• Underskatta aldrig en motståndare. Överskatta inte heller honom. Ju mer säker du är i slutresultatet av kampen, desto mer troligt är det att motsatsen händer.
• Upprepa och upprepa gester och tekniker så att du vet instinktivt vad du ska göra i en riktig kamp. Träna på att träna dummies vid varje session ...
• För spark: Raka spark gör att du använder foten eller hälen, så det är viktigt att dra tillbaka tårna för att undvika att skada dig själv. Sidokick gör att du alltid använder sidan av din fot eller häl. Hälen sparkar upp och ner gör att du alltid använder, som namnet indikerar, hälen. Cirkulära spark kan få dig att träffa din skena, sulorna eller tårna. De cirkulära sparkarna som träffar haken är särskilt förödande.
• För stretching: sträck "allt": även din nacke, din mage, dina armar och händer ... och särskilt viktiga muskler, särskilt dina ben.
• Se efter ditt utseende och vara stolt över det! Ha alltid rena, enhetliga karatakläder tillgängliga.
• Att meditera i början av varje session är ofta en bra idé. Således kommer du inte att svalna din kropp medan du mediterar och ditt sinne kommer att vara klart och redo att göra ansträngningar.
• För tvåmannsträning: när du attackeras, träffar innan du slås, kan detta neutralisera eller försvaga motståndarens laddning. Således kan du också skada din motståndare genom att använda ett minimum av energi.
  Om detta inte är möjligt, flytta, undvika och lämna motståndarens attacklinje för att motverka den.
• Försvara dig själv. Du kan försvara dig mot motståndare med något annat än dina händer. I själva verket rekommenderas det i allmänhet inte att blockera dem med händerna för attacker på låg eller medelhöjd eftersom du utsätter ditt ansikte genom att göra det. Att blockera en spark med händerna är komplicerat (särskilt med öppna händer om du inte är en expert). Det bästa försvaret är att inte vara där du kan nå.
• Om du verkligen brinner för kampsport, sluta läsa och öva!

varningar

• Glöm aldrig att sträcka. Sträck "hela kroppen". Att strama eller klämma en sena kan vara extremt smärtsamt!
• När du blockerar ett skott från en motståndare, glöm aldrig att knäva nävarna, annars kan du bryta ett finger eller två.
• Glöm inte att din träningspartner är en riktig person, inte en stansboll. Vi rekommenderar att du använder grundläggande säkerhetsutrustning och uppmärksamma varandra.